Ну что, товарищи, решил я, воспользовавшись возросшей активностью этой ветки, вам раскрыть как я тренируюсь. Чтобы услышать дельных советов.
В общем, тренируюсь раз в неделю, больше работа/семья/здоровье не позволеют. Вот по такой программе:
1 неделя
1 Приседания со штангой 5x5
2 Сгибания рук со штангой с толстым грифом 5x5
3 Жим штанги из-за головы сидя 5x5
4 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 5x5
5 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу с толстым грифом 3x5
6 Становая тяга одной рукой с толстым грифом 5x1
7 Подъёмы туловища с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди 1x25
8 Подъем на носок на одной ноге с гантелей 3x8
2 неделя
1 Становая тяга 5x5
2 Жим лёжа 5x5
3 Тяга штанги в наклоне 5x5
4 Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом 3x5
5 Удержание толстого грифа 5x1
6 Подъёмы ног вися 2x25
7 Подъем на носок на одной ноге с гантелей 3x8
5х5 - это значит 2 подхода разминочных, 3 - рабочих с одинаковым весом.
Текущие рабочие васа на присед/жим/тяге - 135/110/165, свой вес - примерено 85.
Какие есть советы/предложения по увеличению эффективности?