Сообщений в теме: 13955

[NewMan]

NewMan, а зеленый-то базар сейчас со стороны трамвайных путей перестраивают, он там огорожен и закрыт.  Где ж теперь молоко-то сухое обезжиренное взять?     

Ты наверно не далеко проходил, там если дальше пройти там есть вход, помоему даже два.....Надо же им товар откуданибудь завозить..А ежели савсем забарикадировались, тады проходи с верхнего входа через весь базар......
Врядли они торговлю тож прикрыли у них там контейнеры, и они некому не мешают.....
А ваще поспрашай у местных, язык до киева доведет........

[Corsar]

Есть вопрос:
Сколько кг чистых мышц может набрать новичок средней отзывчивости за
1 месяц. В разных источниках разные значения, например в Мускл анд Фитнес пишут, что новичок может набрать за месяц до 15 кг чистых мышц, а Стюарт Макроберт в своих книгах утверждает, что массу 3 кг реально новичку набрать за 3 месяца.
Сам я когда начал заниматься (около года назад) за первые 2 недели набрал 5 кг, при этом никаких добавок и т.п.
P.S. Интересуют только результаты без применения пищевых добавок.

[NewMan]

Ха интересный ты...
Откуда я знаю чем ты питаешься, если ты норму белка сьедаешь обычными продуктами, то 5-10 кг. за месяц это реально(при грамотном тренинге),
а если ты студент, и кроме булочек и чая ты за весь день ничего не ешь то тебе без белковых добавок не обойтись....
Вот теперь отсюда и пляши...
Если ты набрал 5 кило за две недели, то что ты испугался, или ты своим глазам неповерил????
Забей на всех Макробертов с их мерами....Человек индивидуален...
Если ты набрал за неделю, то другой может и за месяц ненабрать....

Как говорится, действуешь в правильном направлении, расти дальше.....

[vklimk]

А я, вот, больше всего весу набираю когда езжу раз в году на родину. Там меня теща и мама кормят.
А потом я 11 месяцев стараюсь вес сохранить или увеличить И он увеличивается.
Но теща помогает лучше!

[vklimk]

Ну что, товарищи, решил я, воспользовавшись возросшей активностью этой ветки, вам раскрыть как я тренируюсь. Чтобы услышать дельных советов.

В общем, тренируюсь раз в неделю, больше работа/семья/здоровье не позволеют. Вот по такой программе:

1 неделя
1 Приседания со штангой 5x5
2 Сгибания рук со штангой с толстым грифом 5x5
3 Жим штанги из-за головы сидя 5x5
4 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 5x5
5 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу с толстым грифом 3x5
6 Становая тяга одной рукой с толстым грифом 5x1
7 Подъёмы туловища с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди 1x25
8 Подъем на носок на одной ноге с гантелей 3x8

2 неделя
1 Становая тяга 5x5
2 Жим лёжа 5x5
3 Тяга штанги в наклоне 5x5
4 Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом 3x5
5 Удержание толстого грифа 5x1
6 Подъёмы ног вися 2x25
7 Подъем на носок на одной ноге с гантелей 3x8

5х5 - это значит 2 подхода разминочных, 3 - рабочих с одинаковым весом.
Текущие рабочие васа на присед/жим/тяге - 135/110/165, свой вес - примерено 85.

Какие есть советы/предложения по увеличению эффективности?

[Trash]

Вот начал в тренажерный ходить 2 раза в неделю, а до этого дома качался. И не могу определить что мне там качать за тренировку?????.
Дома я все качаю кроме грудных мышц.
А в зал у меня получается в среду и субботу ходить.

[Trash]

Да вот ещё что: Влияет ли музыкак на процесс накачки мышц?

[YomayO]

Если ты новичок, то можно набрать за месяц 5 кг и более мышечной массы.

[vers]

здр.Все
с осенью и с Большим Тренингом всех
похолодало и значит ща масса попрет

пара комментов : 1. обезжиренного сухого молока у нас нет в широкой продаже,оно самое обычное,а продавцы Вас просто "лечат".
2.протеин и смеси - это то,что содержит 75 и выше процентов белка (смотрите процентовку и все станет ясно),очень многие смеси часто просто энергетики.
3.соя и бобовые. спор идет давно,а теперь еще и генетически-модифицированная она (соя) в основном. тут одназначно хаять нельзя,не зря же есть качки-прфи чистые вегетарианцы. многое
зависит от особенностей восприятия организмом данных продуктов.но полностью отвергать все же не стоит,там куча полезного.

п.с. а теперь вопрос к нашим Зубрам и женской части форума :

тут подруга задалась такой темой - как "разогнать" метаболизм (худеет).
я навскидку ей предложил два варианта - сауна (баня) и обливания хол.водой,ну и плюс банальный набор мышечной массы.
но как все понимают эти варианты не всегда возможны.
может кто подскажет что-нить.
(химию не предлагать,тут я сам многое знаю,нужна "чистая" метода)

п.п.с.
азтмовцам привет
года четыре назад ходил туда

[YomayO]

Советую кто начинает тренироваться в молодом возрасте быть осторожными в части травмирования спины, коленей, ступней. Я начал заниматься в 16 лет, некоторые вещи делал неправильно, иногда забывал про разминку и растяжку, брал очень большие веса. Сейчас из-за этого у меня плоскостопие и боли в коленях (горантроз коленей). К сожалению я сейчас не могу тренировать ноги и делать становую тягу.

[YomayO]

Вот начал в тренажерный ходить 2 раза в неделю, а до этого дома качался. И не могу определить что мне там качать за тренировку?????.
Дома я все качаю кроме грудных мышц.
А в зал у меня получается в среду и субботу ходить.

Тут уже советовали делать базовые упражнения.

[Ecclesiastes]

Народ я тут во флексе такой протеин взял, называется MUSCLE JUICE.

Вроде фирма буржуйская солидная.
Что про него можете сказать? И какими порциями его пить?

[cool]

посмотри на http://www.steelfact...?showtopic=5178

[Tofik]

Всем здрасьте!!! Подскажите новичку, я в эту ветку первый раз залез. Просто появилось желание курить бросить да весу набрать. не подскажите место куда можно податься, где есть тренер, который подскажет да посоветует грамотно, да и чтоб не очень так расслабляться давал? Было бы еще хорошо если бы боевому искусству обучил. Подскажите плиз местечко

[NewMan]

Да вот ещё что: Влияет ли музыкак на процесс накачки мышц?

Еще как влияет, хорошая музыка дает стимул и злость....
А плохая только сбивает...

Для меня хорошая - это тяжелый металл.....

[NewMan]

В общем, тренируюсь раз в неделю, больше работа/семья/здоровье не позволеют. Вот по такой программе:

Ты че сдохнуть решил на тренировке

Нахрена тебе все эти изолированные упражнения, делай только базовые и точка....

Например в 1 неделю - приседы и становая, а во вторую жим лежа и тяга блока......
Ты только зря тратишь ресурсы организма, которые потом на восстановление и рост пойдут......

[NewMan]

Всем здрасьте!!! Подскажите новичку, я в эту ветку первый раз залез. Просто появилось желание курить бросить да весу набрать. не подскажите место куда можно податься, где есть тренер, который подскажет да посоветует грамотно, да и чтоб не очень так расслабляться давал? Было бы еще хорошо если бы боевому искусству обучил. Подскажите плиз местечко 

Тады тебе на бокс или карате, боевые исскуства в другой ветке...

[NewMan]

тут подруга задалась такой темой - как "разогнать" метаболизм (худеет).
я навскидку ей предложил два варианта - сауна (баня) и обливания хол.водой,ну и плюс банальный набор мышечной массы.
но как все понимают эти варианты не всегда возможны.
может кто подскажет что-нить.
(химию не предлагать,тут я сам многое знаю,нужна "чистая" метода)

Чистая метода, это только низко углеводная диета - АДНАЗНАЧНА
Проверено на себе

[Corsar]

Есть ли в казнете сайты о бодибилдинге?

[YomayO]

тут подруга задалась такой темой - как "разогнать" метаболизм (худеет).
я навскидку ей предложил два варианта - сауна (баня) и обливания хол.водой,ну и плюс банальный набор мышечной массы.
но как все понимают эти варианты не всегда возможны.
может кто подскажет что-нить.
(химию не предлагать,тут я сам многое знаю,нужна "чистая" метода)

Чистая метода, это только низко углеводная диета - АДНАЗНАЧНА
Проверено на себе

И низко жировая