Сообщений в теме: 13955

[Enotos]

Я сеичас собираю программы для новичков которые просто хотят укрепить тело в общем и программы для того что бы сбросить жир!
Прошу отвечать только людей опытных!
Люди просьба - распишите программы кто по каким занимался в порядке -
Кол- во дней (длительность программы) -
Название упражнения -
кол-во повторений и подходов -
И просьба писать только то что опробованно и сработало!
Буду очень благодарен за любую впринципе программу

[Enotos]

Можно отправлять на маил или в личку если много или фаил кпримеру!

[Creep]

Я сеичас собираю программы для новичков которые просто хотят укрепить тело в общем и программы для того что бы сбросить жир!

Здесь важен не конкретно набор упражнений, а сам принцип тренировок. И он конечно строго индивидуален.
А вообще я по-моеу в M&F читал, что они рекомендовали круговую проработку мышц-антагонистов: грудь-спина-бицепс-трицепс-ноги-плечи-пресс - это один подход без отдыха, по 12-15 повторов в каждом упражнении, затем небольшой отдых, и таких подходов штук пять, затем пресс, затем кардио.Как всегда гарантировали мощный эффект всего за две недели.
Но еще раз повторюсь, просто так копировать программы, которые месяцами подбирались индивидуально под каждого, я бы не стал.

[Erka]

creep прально сказал, к каждому нужен индивидуальный подход, вот наша система от этого страдает, что всех под одну гребенку пускают! Я еще со спорта это заметил, дают объем, а он просто не прет.
Продолжу тему круговой. Можно собрать упражнений на каждую группу мышц или сделать сплит. Упражнений эдак 8 и каждое упражнение выполнять по 30 сек, 30-60 сек отдых и сразу к след. упражнению. Уйдет где-то 10 мин на один подход, можно до двух поднять. Но нужно учитывать возможности, а то загнется гденить
Есть еще такой способ, бег 30 через 30. Тоесть 30 сек бежишь на пульсе 150-160. 30 сек трусцой. Так мин 6-10. 4 минуты отдых. приступить к прыжкам, тоже 30 через 30. Прыжков можно найти куча, разнообразие просто огромное. Также 4 минуты отдых и перейти к силовой, тоже выполнять 30 через 30. Время можно варьировать в зависимости от возможностей человека. И это один подход, думаю уже на второй подход тошнотики конкретные будут

Сообщение отредактировал Erka: 12.01.2010, 23:55:07

[Enotos]

Я сеичас собираю программы для новичков которые просто хотят укрепить тело в общем и программы для того что бы сбросить жир!

Здесь важен не конкретно набор упражнений, а сам принцип тренировок. И он конечно строго индивидуален.
А вообще я по-моеу в M&F читал, что они рекомендовали круговую проработку мышц-антагонистов: грудь-спина-бицепс-трицепс-ноги-плечи-пресс - это один подход без отдыха, по 12-15 повторов в каждом упражнении, затем небольшой отдых, и таких подходов штук пять, затем пресс, затем кардио.Как всегда гарантировали мощный эффект всего за две недели.
Но еще раз повторюсь, просто так копировать программы, которые месяцами подбирались индивидуально под каждого, я бы не стал.

я понимаю что все подбирается индивидуально в том то и дело что хочется посмотреть кому какие программы принесли пользу! Это как бы для интереса. Ясно дела что значение и возраст- и телосложение (мезо - экто и т д) какие были травмы. И что хочет человек и т д. Так и подбираю программы...
А вот насчет круговых спасиб за совет! Я подумывал об этом но на практике не пробовал на ком либо! Неоткажусь от еще инфы)

[Enotos]

Erka вам спасибо за ответ!!

[ZZZZZZZZZZ]

их бин

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 13.01.2010, 09:07:20

[Aritmos]

А вот насчет круговых спасиб за совет! Я подумывал об этом но на практике не пробовал на ком либо! Неоткажусь от еще инфы)

У меня круговая почти круглый год ..
Прога:
Первый подход с макс. весом и 20 повторов - присед, выпады с гантелями, отжимание для груди, гиперэкстензия, пресс трисетом
5 мин на степпере, пульс не должен превышать 142-145 уд/мин.
Второй/третий подход- средний вес,20 подходов+5 мин.степпера
Четвертый - миним.вес, 15 повторов.
40 мин.кардио

[Тиль Швайгер]

Представил как приседать с гирями помоему с гирями нормальной техники приседа не видать.

что же в этом ненормального? Вообще нереал если приседы + толчок гирь вверх, вырабатывается бешенная сила, если делать на 12 и + то и выносливость будет нереальная!!!!

А то что приседать прийдется как лягушка, т.е. не будет перпендикулярности голени относительно пола. Или Вы приседаете по другому?

Сообщение отредактировал TeXnolog: 13.01.2010, 13:26:27

[wantKnow]

Доброго времени...
Пжлста, посоветуйте программу для девушки: рост 178, вес 50.
Занимается 1 мес., просто хочет подтянуть животик и попу, ну и в целом для укрепления организма.
Хотя бы что-то с чего можно начать.

Заранее огромное спасибо!

[djF]

Доброго времени...
Пжлста, посоветуйте программу для девушки: рост 178, вес 50.
Занимается 1 мес., просто хочет подтянуть животик и попу, ну и в целом для укрепления организма.
Хотя бы что-то с чего можно начать.

Заранее огромное спасибо!

...хм, опять штоль суст посоветовать? ....

[Creep]

Я бы трен посоветовал

[ZZZZZZZZZZ]

Я бы трен посоветовал

а я бы секс))

[djF]

тадыть уж станазу, шоб хрудь пропала

[Aritmos]

тадыть уж станазу, шоб хрудь пропала

имела б бабка йух, была б дедкой капец тут добрые...

[Janile]

Enotos, а вам девчачие проги надо?

вчера поприседала и так сладко спала ночью.

[djF]

Enotos, а вам девчачие проги надо?

вчера поприседала и так сладко спала ночью.

.... аватар красивый ....

[Erka]

Ыгыгыгы, мне тоже пригляделся

[Erka]

кстати, а Вы токо качаетесь, может кто занимается другими видами спорта? Я между качалкой, на баскет хожу, мяч иногда покидать. Летом на вело езжу на карагандинскую трассу и на роликах катаюсь.

[Creep]

.... аватар красивый ....

Она и сама очень даже