Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

Цитата(Aritmos @ 11.01.2010, 14:04)


Цитата(ZZZZZZZZZZ @ 11.01.2010, 13:57)

Арт видимо не человек)))


читаем внимательно написанное черным по-русски - для поддержания уже имеющейся формы..Арт в спорт.зал ходил?-ходил..


тогда правильней- чёрным по русски и по диаганали))), откуда вы знаете когда ходил Арт в зал, и когда ходил в зал афтор?и какие у них обоих результаты до занятий дома были...

уоу.. называйте меня сверх человек.. ... ))))))))))))

[DoIt]

Если новичок изначально решил стать жимовиокм. ТО будучи новичком, он должен все равно как лифтер первые года заниматься всей базой. Или можно концентрироваться только на жиме?

[ArtArt]

2 DoIt: всей. вдруг передумаешь.. ))

[ghost29]

такой вопрос -
а те кто годами тяжести базовые таскают-всегда с напарником или как работаете?
чтобы тяжесть не придавила.или просить вечно кого то или недорабатывать тяжёлым весом ,а добивать сразу тут же мышцу меньшим весом,сняв вовремя тяжёлый?
особенно касаеться тех кто дома качаеться со штангой...

Сообщение отредактировал ghost29: 11.01.2010, 18:37:34

[Enotos]

такой вопрос -
а те кто годами тяжести базовые таскают-всегда с напарником или как работаете?
чтобы тяжесть не придавила.или просить вечно кого то или недорабатывать тяжёлым весом ,а добивать сразу тут же мышцу меньшим весом,сняв вовремя тяжёлый?
особенно касаеться тех кто дома качаеться со штангой...

Я к сожалению в астану уже не хожу так как устроился в Fitness First... Можно и без напарника работать! Просто берите тот вес который вы можете поднять не менее 5 и не более 8 раз. И научитесь чувствовать отказное повторение и все. Ну бывет придавит но вам это не грозит сильно так как вес вы берете не большой а на станке всегда можно на один из трех зубьев кинуть штангу!Иногда на последнем подходе просите что б подстраховали разок. Я лично не сторонник повторений не своими силами! Только иногда можно - раза 2 зза тренеровку

[tunder]

такой вопрос -
а те кто годами тяжести базовые таскают-всегда с напарником или как работаете?
чтобы тяжесть не придавила.или просить вечно кого то или недорабатывать тяжёлым весом ,а добивать сразу тут же мышцу меньшим весом,сняв вовремя тяжёлый?
особенно касаеться тех кто дома качаеться со штангой...

Да фигня все это. Вот приседать без стоек - это да, задачка

[Creep]

Вот приседать без стоек - это да, задачка

Можно делать классичекий гакк-присед, предварительно положив штангу куда-нибудь на уровень колен

[Грёба]

Рафшан Джумшутович Дулин

Реально ты спрашиваешь, из далека, какой химический курс мне пройти.
Объясняю: Хочу приличные объемы, но напрягаться не очень хотца. Хотя советов и объяснения получил.

[Грёба]

Aritmos:

Спасибо за ответ
А по поводу припаратов согласен только на 50%.
Всё дела в системе и не злоупотреблении, а то что они помогают не как качалковые агенты, испытал на себе.
После опирации действительно швы зажили быстрей да и самочувствие по лучше.

[Грёба]

такой вопрос -
а те кто годами тяжести базовые таскают-всегда с напарником или как работаете?
чтобы тяжесть не придавила.или просить вечно кого то или недорабатывать тяжёлым весом ,а добивать сразу тут же мышцу меньшим весом,сняв вовремя тяжёлый?
особенно касаеться тех кто дома качаеться со штангой...

Я к сожалению в астану уже не хожу так как устроился в Fitness First... Можно и без напарника работать! Просто берите тот вес который вы можете поднять не менее 5 и не более 8 раз. И научитесь чувствовать отказное повторение и все. Ну бывет придавит но вам это не грозит сильно так как вес вы берете не большой а на станке всегда можно на один из трех зубьев кинуть штангу!Иногда на последнем подходе просите что б подстраховали разок. Я лично не сторонник повторений не своими силами! Только иногда можно - раза 2 зза тренеровку

Я тоже долгое время, был сторонником такова вида тренировок.
Всегда наступает момент застоя, И мне посоветовали, очень ему благодарен, 8недель тренинга, всю мою систему не меняя порядка упражнений изменить только кол-во подходов всего на 2-а подхода.
Один пристрелочный а вот второй до отказа мышцы не больше 6-ти раз, но как правило 6-ой с меня снимали или страховали. Отдых между упр-ми до восстановленния ЧСС и дыхания и еще пару мин.
Эффект, сам не ожидал, усталости нет а мышцу еще дня 4-е как будто накачали чем-то.
+ ко всему после завершения цикла увеличения мах весов порядка 30% и мышечная масса заметно увеличилась.
Честно говоря не понимаю природу такова эффекта, может кто сталкивался с такой системой???
Буду рад получить разъяснения.

[Enotos]

такой вопрос -

Я тоже долгое время, был сторонником такова вида тренировок.
Всегда наступает момент застоя, И мне посоветовали, очень ему благодарен, 8недель тренинга, всю мою систему не меняя порядка упражнений изменить только кол-во подходов всего на 2-а подхода.
Один пристрелочный а вот второй до отказа мышцы не больше 6-ти раз, но как правило 6-ой с меня снимали или страховали. Отдых между упр-ми до восстановленния ЧСС и дыхания и еще пару мин.
Эффект, сам не ожидал, усталости нет а мышцу еще дня 4-е как будто накачали чем-то.
+ ко всему после завершения цикла увеличения мах весов порядка 30% и мышечная масса заметно увеличилась.
Честно говоря не понимаю природу такова эффекта, может кто сталкивался с такой системой???
Буду рад получить разъяснения.

Ничего особенного... Достаточно изменить порядок упражнений и будет эффект. А вообще- изменяя одно звено -менятеся многое!

Сообщение отредактировал Enotos: 12.01.2010, 00:30:48

[Рафшан Джумшутович Дулин]

Рафшан Джумшутович Дулин

Реально ты спрашиваешь, из далека, какой химический курс мне пройти.
Объясняю: Хочу приличные объемы, но напрягаться не очень хотца. Хотя советов и объяснения получил.

о каком курсе речь?
кстати если ты незаметил я писал как раз о том чтобы невыглядеть как раздутый качёк.а набрать всего кило 7-8 и подрельефить.
таким образом неокакой химии речь нешла
что касаеться всего остального -проехали.советы послушал.

[kuchiki]

Попробовал приседать по 20 раз. тяжко. изначально взял слишком большой. 65 кг. один подход мог. сейчас постепенно с тем же весом почти дошел до 3 подхода по 20 раз.
пока результатов не вижу, но ноги прокачиваются конкретно!
И жим пошел!
я 70 кг на 6 раз мог один подход делать.
теперь 3 подхода по 12. свободно!

[tunder]

Попробовал приседать по 20 раз. тяжко. изначально взял слишком большой. 65 кг.

За техникой следи, самое главное. Обычно к 15-му повторению, если вес реально предельный в контексте подхода, техника рассыпается в пелотку. Лучше или снизить вес, или делать меньше повторений.
Кстати, у меня мышца на ляжках поперла после 15-ти повторных сетов, с финальным памповым подходом пустым грифом.
Правда, жить после этого не хочется

[ArtArt]

Кстати, у меня мышца на ляжках поперла после 15-ти повторных сетов, с финальным памповым подходом пустым грифом.
Правда, жить после этого не хочется

дроп сетом у меня тоже хорошо пробивается.. и болит дольше обычного после тренировки несколько дней..

[Рафшан Джумшутович Дулин]

а 20 раз приседать немноговато ли?
ведь везде советуют такой вес на массу чтобы можно 5*5 или 3*8 (не больше 12).??

[ArtArt]

тут уже обсуждалось где то количество приседов в сете. примерно пришли к такому выводу что каждый по ощущениям делает. мне 5*5 массу не добавили, сила выросла, ну и соответственно в 20 приседах вес уже был больше чем до схемы 5*5. посему вывод, циклический тренинг только во благо. ))

[djF]

я обычно приседаю один рабочий подход 20-25 раз (120 кг). Сейчас приседаю раз в две недели, а то ляхи чересчур быстро растут.

[tunder]

я обычно приседаю один рабочий подход 20-25 раз (120 кг).

Пояс используешь? Бинты на колени?

[djF]

я обычно приседаю один рабочий подход 20-25 раз (120 кг).

Пояс используешь? Бинты на колени?

Пояс и бинты на колени только в последнем подходе. В принципе пояс не нужен, просто дурацкая привычка осталось.