Сообщений в теме: 13955

[Erka]

Конгратс!


И всех с наступающим! Пусть веса растут, а травмы обходят стороной

[japancar]

Хьюстон, уи гад а проблем

Помогите со спиной пожалуйста. Забивается все кроме спины. (трапеции, дельты, и т.д.)

Сейчас на спину делаю:

1. Становая тяга на тренажере (поясница)
2. Тяга вертикального блока за голову (ширина)
3. Тяга гантели в наклоне или тренажер (толщина)

Слежу чтобы спина была прогнутая, тянуть стараюсь спиной.

Достаточно ли этого, или что то нужно добавить? Что поменять? Где копать?

Заранее сеньку, ну и Арта с именинами!
И всех с наступающим!

[Brunker]

Всех с Новым Годом!

Пусть веса растут, а травмы обходят стороной!

[Creep]

Достаточно ли этого, или что то нужно добавить? Что поменять? Где копать?

Что за тренажер для становой?
Попробуй на несколько тренировок вообще комплекс поменять.
Возьми подтягивания широким хватом, тягу штанги в наклоне (или Т-гриф), тягу блока к поясу сидя. Попробуй, прочувствуй какие мышцы больше работают, веса особо не хватай сразу, иначе нагрузка может переходить на другие мышцы, на руки, на плечи.
-----
Всех с наступающим Новым Годом, желаю всем исполнения всех желаний, как можно больше радостных моментов и самое главное - счастья в новом году!

[ArtArt]

спасибо всем за поздравления, !!! Крипа тоже с прошедшим, у него не днях был!
Всех с наступающим, успехов, удачи!

[djF]

Happy New Year!

[japancar]

Happy New Year!

У нас в Алмате пока еще только с наступающим!

ЗЫ. Поехал в горы, смотреть на салют.

[japancar]

Вот теперь уже всех с наступившим!

Товариши спортсмены! Удачи Вам и покорения новых высот!

[Ranger Engfei]

какой метан из доступных сейчас лучший?

[TimSan]

Всех с прошедшим, чтоб удача была на вашей стороне!!!

[Sebastien]

скажите плиз как правильно сделать
сначала хорошо покачатся в зале а потом побежать в раздевалку смешивать и пить протеин(пока какое то белковое окно не закрылось) а потом сразу на беговую дорожку жир убирать с живота или же покачатся, побегать полчаса и потом протеин?

[Избалованная]

Здраствуйте, может я не совсем по теме, но
пожалуйста порекомендуйте мне оптимальную тренировку, для укрепления мышц и избавления от жира, которого впринципе не много совсем. Просто я не хочу чтобы мышцы увеличивались, мне нравятся мои параметры. Спасибо.

[Creep]

сначала хорошо покачатся в зале а потом побежать в раздевалку смешивать и пить протеин(пока какое то белковое окно не закрылось) а потом сразу на беговую дорожку жир убирать с живота или же покачатся, побегать полчаса и потом протеин?

Если жир убирать, то протеин пить и необязательно
В любом случае, на полный желудок бегать вредно. А жир убирается не в процессе бега, а в процессе отдыха между тренировками.

[Грёба]

сначала хорошо покачатся в зале а потом побежать в раздевалку смешивать и пить протеин(пока какое то белковое окно не закрылось) а потом сразу на беговую дорожку жир убирать с живота или же покачатся, побегать полчаса и потом протеин?

Если жир убирать, то протеин пить и необязательно
В любом случае, на полный желудок бегать вредно. А жир убирается не в процессе бега, а в процессе отдыха между тренировками.

Присоединяюсь. не только вредно но и не безопасно так как при стечении определенных условий можно травмировать ЖКК да так что лечиться будешь долго и упорно.
Тренироваться надо сытым, в смысле не голодным.
Прием пищи не раньше 1,5-2 часа до тренировки, калорийной но не тяжёлой.

И про бег. Действительно что бы увидеть эффект от бега, 1-м часом на беговой дорожке не отделаешься . Как минимум надо надо тренироваться, как начинающий стаер (марофонец), а это с качалкой никак не совместимо

[Enotos]

скажите плиз как правильно сделать
сначала хорошо покачатся в зале а потом побежать в раздевалку смешивать и пить протеин(пока какое то белковое окно не закрылось) а потом сразу на беговую дорожку жир убирать с живота или же покачатся, побегать полчаса и потом протеин?

Я думаю нужно выбирать что то одно! Либо аэробные нагрузки либо силовые! И окно думаю не белковое а углеводное!

[Enotos]

Я вот никак неоправлюсь от вывеха и плечо побаливает...
Немогу жим выдавливать на максимум...
Кто посоветует как лучше на наращивание массы
Жим 5-7 повторений 8 подходов при 90% от максимального веса
или 8-10 повторений 8 подходов при 70% от максимума
И вообще может кто лучше схему посоветует... мой рабочий вес после восстановеления от вывеха упал до 75...

[Sebastien]

спасибо за советы. а вот так сделать можно 1 день качаться, 2 просто бег. и так постоянно.
то есть не пн/ср/пт качаться а ровно через день.

[Enotos]

спасибо за советы. а вот так сделать можно 1 день качаться, 2 просто бег. и так постоянно.
то есть не пн/ср/пт качаться а ровно через день.

я несоветую... если ты занимаешься на набор массы тоесть наращиваешь мышцы то бег это не луччшая идея так как нужно испольовать любую свобоную минуту в перерывах между тренеровками... для восстановления как общих сил так и на заживление тканей.

[japancar]

Я вот никак неоправлюсь от вывеха и плечо побаливает...
Немогу жим выдавливать на максимум...
Кто посоветует как лучше на наращивание массы
Жим 5-7 повторений 8 подходов при 90% от максимального веса
или 8-10 повторений 8 подходов при 70% от максимума
И вообще может кто лучше схему посоветует... мой рабочий вес после восстановеления от вывеха упал до 75...

Честно говоря впервые вижу такую раскладку не у лифтеров... 8 подходов на 90% от максимального веса это или жесткий курс химии или за пределами моего понимания.

Знающие, объясните?