Сообщений в теме: 13955

[djF]

Вот я и спрашиваю, есть ли смысл? У меня руки от этого упражения не забиваются и не болят, вот и встала дилемма.

попробуй сначала на парте скотта штангой прямой, а потом стоя обратным хватом прямая штанга. Шар вытолкнет плечевая

[Aritmos]

Вот я и спрашиваю, есть ли смысл? У меня руки от этого упражения не забиваются и не болят, вот и встала дилемма.

а цель-то какая? если проработать бицепс - то именно в это хвате не вижу смысла..

[TimSan]

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела. И ниги то же, вот думаю нада перестраивать тренировку.

[Aritmos]

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела. И ниги то же, вот думаю нада перестраивать тренировку.

в свое время отказалась от проработки короткого пучка двуглавой мышцы бицепса с грифом именно потому, что сильно забивались мышцы предплечья...так что может вернуться к нормальному хвату, только веса добавить?

[TimSan]

35 кг на 4 р. ,на две руки, больше сейчас не могу.

[Aritmos]

35 кг на 4 р. ,на две руки, больше сейчас не могу.

а можно еще делать медленнее,больше в негативе...страшная весчь

[djF]

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела. И ниги то же, вот думаю нада перестраивать тренировку.

Попробуй вот так бицепс пробить:

ПШНБ прямая, скамья Скотта
3 подхода по 10 повторений

ПШНБ прямая, шир хват
1 подход размин 15 повтор
2 подхода по 10 повторений
ПШНБ прямая, узкий хват
2 подхода по 10 повторений
ПШНБ EZ средним обрат хват
2 подхода по 15 повторений
ПШНБ Негативы прямая
средним хватом
2 подхода по 8 повторений,
до позитивного отказа.

и будет у тебя рука полтинник

[TimSan]

djf спасибо попробую хваты. Я дома занимаюсь. Больше 5 ти повторений стараюсь не делать, типа пауэерлифтер )

[ArtArt]

djf спасибо попробую хваты. Я дома занимаюсь. Больше 5 ти повторений стараюсь не делать, типа пауэерлифтер )

пауэрлифтер на бицепс?

[TimSan]

А что на бицепц это не распространяется? Если это так, то я туплю уже пол года

[djF]

А что на бицепц это не распространяется? Если это так, то я туплю уже пол года

прикольно

[ArtArt]

Цитата(TimSan777 @ 24.12.2009, 13:06)

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела. И ниги то же, вот думаю нада перестраивать тренировку.

обычно если не больше 5-6 повторений - на силу, 6-12 на массу, больше 12 - пампинг.

А что на бицепц это не распространяется? Если это так, то я туплю уже пол года

ну лифтеры обычно приседают, тянут, жмут.. а руки обычно раскачиваются стандартными 10-12 повторениями, и только когда уже становишься большим большим, и у тебя руки чуть чуть отстают от всего остального, вот тогда можно начинать придумывать колесо..

[TimSan]

Вообще моя цель не масса ,а сила. Но заметил, что руки и ноги отстают. Значит делаю приседы, жим,становую на силу, а изоляты на массу?

[Creep]

Лифтеры вообще не делают практически ничего, кроме жима, становой и приседа.
Как там прикол был "Вы лифтер, если не качаете бицепс, так как он все равно не даст прибавки в приседе"
А изоляты так вообще бесполезны будут для массы.
Вот классическая прога лифтера:
1 день:
Тяжелый жим
Легкий присед
2 день:
Становая тяга
Жим с груди
3 день:
Легкий жим
Тяжелый присед

[djF]

TimSan777 видать хочет быть лифтером с хорошим бицепсом.

[TimSan]

Вообще люблю тяжести тягать, но дома штанга 60 кг, с ней сильно не полифтуешь Поэтому я стал лифтерам не изолятах, где 60 кг это вес

[ArtArt]

TimSan777:

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела

почему то подумалось о нехватки массы.. а не о нехватки силы..

[TimSan]

TimSan777:

Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела

почему то подумалось о нехватки массы.. а не о нехватки силы..

Руки тонкие, а сила пойдет, для таки хрук

[ArtArt]

Цитата(ArtArt @ 24.12.2009, 17:08)

TimSan777:
Цитата
Цель тонкие предъплечья. Вообще руки отстают от тела

почему то подумалось о нехватки массы.. а не о нехватки силы..


Руки тонкие, а сила пойдет, для таки хрук

мляя .. все..., мозг взорван.. : )

[TimSan]

Щас как djf посоветовал, позанимался, ниче так забился, в общем на изоляты нужно раз по 10 делать?