Сообщений в теме: 13955

[Aritmos]

Меняю проги каждые 12 нед.- в основном чередую сушку и выносливость..
Сейчас заканчивается цикл "круговой" программы - по 1 упр. на каждую группу мышц, по 3 подхода, каждый подход заканчивается 5 мин.пробежкой, отдых между подходами -1 мин:
Пн.-Чт: ноги -приседы со штангой, выпады с гантелями, становая
плечи - жим Арнольда или простой жим
трицепс - отжимания втренажере
пресс - в висе, с забрасыванием ног вверх и мееедленным опусканием и фиксированием 90 градусов
Вт. ноги- жим лежа в тренажере, сведение и разведение в тренажере
грудь - жим лежа
пресс - трисет - римская скамья с 10 кг блином+в тренажере
Пт. высокоинтенсивная аэробная тренировка - сайкл 1 час или же прыжки на скакалке 2мин-1.30мин-1 мин, выпрыгивания 20-15-10+бокс
Каждая тренировка заканчивается аэробной нагрузкой 30-40 мин. предпочитаю эллипс.

[single]

Aritmos, ну вы просто Афина Паллада!

В связи с наличием турника решил месяц погонять по схеме: приседы с пустым грифом на макс. плюс подтягивания до упора. Подтягивания каждый день, приседы через день.
Дальше поглядим.

[Brunker]

коллеги, а не поделитесь ли инфой у кого какой рабочий вес во французском жиме на горизонтали и при этом какой вес в жиме лежа на горизонатали.

[single]

Brunker
40-60

[djF]

60-120

[Любитель отдыха]

у меня как-то странно, отжимаюсь на брусьях с 15-ти кг блином, а фр жим 25 кг, жим лежа 65

[ArtArt]

друзья, хочу поделится, вчера отжал от груди 180 .. yahoo.....

[Brunker]

ArtArt'у респект и уважуха!

[Aritmos]

друзья, хочу поделится, вчера отжал от груди 180 .. yahoo.....

а скока раз?
Фр.жим в тренажере -25, жим лежа -20-25

[CFO]

Тоже закину свои пять копеек.

Раньше занимался самостоятельно. Сейчас занимаюсь 2 месяца (после 10 летнего перерыва), для избежания непоняток начал заниматься с тренером - поверьте сразу все стало на свои места, а то такая каша была в голове. Думаю еще 3 месяца такого подготовительно тренинга, а потом как тренер скажет.

В ББ должна быть обязательно база - приседание, жим штанги и становая. Но так как имею очень слабую спины, становую пока не делаю - пока не окрепну.

Понедельник
Ноги
Бицепсы
Пресс

Среда
Грудь
Плечи
Пресс

Пятница
Спина
Трицепс
Пресс

По 4 вида упражнений на каждую группу мышц ( на спину также дополнительно 5-м упражнением всегда гиперэкстензии).
3 подхода по 10-12 повторений. Первый подход - разминочный.
Отдых м-у повторениями 2 мин.
Упражнения не повторяются с предыдущей тренировкой на данную группу мышц.
На каждой тренировке вначале и в конце ходьба на беговой дорожке по 10 минут.

Как пример предлагаю Вашему вниманию программу одной недели

Понедельник
Ноги
Разгибание ног на тренажере - 25 кг
Жим ногами - 120 кг
Приседание с гакмашиной - 40кг
Приседание со штангой - 55 кг
Сгибание ног лежа - 35 кг

Бицепс
Сгибание рук стоя штанги с кривым грифом - 35 кг
Сгибание рук сидя без опору на спину гантелями - 11 кг
Сгибание рук стоя штанги с прямым грифом - 30 кг
Сгибание в блоке - 40 кг

Среда
Грудь
Жим штанги под углом 45 градусов - 55 кг
Жим гантелей под углом 45 градусов - 14 кг
Разводка гантелей под углом 45 градусов - 14 г
Кросовер - 35 кг на каждой стойке

Плечи
Жим гантелей сидя - 12 кг
Махи гантелей перед собой - 8 кг
Жим в тренажере - 15 кг
Махи гантелей в стороны - 8 г
Махи в наклоне - 5 кг

Шраги - 55 кг (трапеции)

Пятница
Спина
Тяга гантели в наклоне - 19 кг
Тяга штанги в наклоне - 40 кг
Нижний блок - 55 кг
Средний блок - 55 кг
Гиперэкстензии

Трицепсы
Французкий жим - 35 кг
Сгибание гантели в наклоне - 8 кг
Жим узим хватом - 50 кг
Разгибание рук на блоке (веревка) - 45 кг

[djF]

друзья, хочу поделится, вчера отжал от груди 180 .. yahoo.....

а скока раз?
Фр.жим в тренажере -25, жим лежа -20-25

думаю, что речь идет о разовом рекорде.
Поздравляю ArtArt

[Sixpack]

Привет всем!Читала-читала эту страничку и думаю: ну раз пошла такая пляска,то и я расскажу о своих достижениях.Мои результаты и трен. план:
ПН. Бицепс:
подъем нижнего блока 51кг
подтягивания 20 раз
Трицепс:
разгибание рук на нижнем блоке 57кг
отжимания от скамьи с весом на ногах:30 кг блин и 30 раз
Пресс

СР. Пер. дельта,Ср дельта.
Грудь: Жим штанги лежа 40кг.(могла бы и больше,но когда-то была травма плеча и если пробую вес добавить то бьет болью в плечо)
Пек Флай 57кг
Пресс с гантелей в ногах:16кг

ПТ. Зад. дельта
Спина: Тяга блока к груди 51кг
Подтягивание к груди 21 раз
Шраги с гант. сидя:26кг и 30 раз
Пресс

СБ. Ноги(моя любимая тренировка)
Разгибания ног сидя:86кг
Пресс-машина 160кг
приседания со штангой:75кг
Пресс

[ArtArt]

друзья, хочу поделится, вчера отжал от груди 180 .. yahoo.....


а скока раз?
Фр.жим в тренажере -25, жим лежа -20-25


думаю, что речь идет о разовом рекорде.
Поздравляю ArtArt

совершенно верно, это разовый сет. сделал без моста в чистую, причем на мой взгляд с небольшим запасом, так что думаю смогу чуть еще добавить в след раз.
спасибо за поздравления... надеюсь продолжение следует.....

[djF]

ты еще видео выложи жима, как учебное пособие для занимающихся.

[ArtArt]

ок, как 190 осилю, ты первый увидешь

[Maltese Falcon]

Народ, кто может помочь составить программу тренировок с гантелями дома? Пока что не могу ходить в зал, хочу с гантелями позаниматься.

[Джонни Драма]

У меня такой вопрос, вот помимо накачки мышц, если реальная применения ?
то есть, я понимаю что в поднятие тяжести, красота тела итд
А например во время драки или нападения, если реальная польза от бодибилдинга !

MODERATORIAL [хапки]

Зачатки флуда? Предупреждаю, что тут не обсуждается тема самозащиты или самонападения

Сообщение отредактировал хапки: 23.10.2009, 12:01:26

[ArtArt]

думаю есть, у сильного человека больше шансов выжить в уличной драке.. по себе знаю

[Creep]

То же самое, что и в теме про карате спросить "А какой толк от карате, будут ли от него расти мышцы?"

[djF]

да это все разговоры на тему:
"видел как дрищ (1 разрядник боксер) ушатал здоровенного качка на улице"
хотя насколько я видел по жизни, к большим не пристают