Войти
Регистрация
Тема закрыта
Всем привет! Народ, кто-нибудь юзал сей девайс? Реально ли его найти в Алматы?
БодибилдингОбмен опытом и советами.
Автор rockON, 29.06.2004, 10:21
Наверх
#7144
Отправлено 11.10.2009, 11:00:45
Erka
-
- В доску свой
- 2 237 сообщений
Привет форумчане.
блин была огромная пауза, теперь опять возвращаюсь в зал. Хех, после первой недели, болит все до жути, а веса смешные.
хтонить оцените прогу...
пн.
приседания: 1 разминочный, 5х5.
тяга в наклоне или Т-образной штанги 3х10
жим из-за головы 4х8
ср.
становая 2 раз., 2 раб. 20-15
жим сидя 3х10
брусья 4х10 + блин или оладь
пт.
фронтальные приседания 2х20
жим лежа 5х5
подтягивания 4х10
бицепсы 3х15
пресс и подъемы на носках включены, 2 раза в неделю.
блин была огромная пауза, теперь опять возвращаюсь в зал. Хех, после первой недели, болит все до жути, а веса смешные.
хтонить оцените прогу...
пн.
приседания: 1 разминочный, 5х5.
тяга в наклоне или Т-образной штанги 3х10
жим из-за головы 4х8
ср.
становая 2 раз., 2 раб. 20-15
жим сидя 3х10
брусья 4х10 + блин или оладь
пт.
фронтальные приседания 2х20
жим лежа 5х5
подтягивания 4х10
бицепсы 3х15
пресс и подъемы на носках включены, 2 раза в неделю.
Сообщение отредактировал Erka: 11.10.2009, 13:50:43
#7146
Отправлено 13.10.2009, 22:42:32
Nigrum cygnum
-
- В доску свой
- 1 201 сообщений
Для 10 000 - гамно, а так думаю комплекс упражнении простой и самый нужный если нет воз-ти посещать тренажерный зал...Смайлик означает, что это беспонтовый девайс?
Для себя - отказался от приседа и становой тяги (присед буду делать только когда гриф на груди (точнее плечах)).
Основа - жим, тяга в наклоне, тяга Тгриффа, жим ногами, тяга верхнего и нижнего блоков, шраги, 3-е упражнение Скотта, жим стоя (и сидя).
Как смотриЦа?
#7147
Отправлено 14.10.2009, 11:52:14
single
-
- В доску свой
- 1 089 сообщений
Для 10 000 - гамно, а так думаю комплекс упражнении простой и самый нужный если нет воз-ти посещать тренажерный зал...
7900 он стоит. У меня есть и штанга дома, и гантели, и занимаюсь я достаточно давно. Правда, веса чахлые: 50 - рабочий в жиме, 50 в приседе, 30-ха на бицепс, 35 французик...
Мне просто турник дома нужен - зимой бегать на улицу как-то не комильфо.
#7150
Отправлено 14.10.2009, 16:51:39
single
-
- В доску свой
- 1 089 сообщений
Как-то веса для бицепса и трицепса не вяжутся с приседом и жимом
А рука сколько см?
Ну жим я начал недавно делать, потому что грудная часть и так неплохо развита. Что до приседа, то да, слабо. А что поделать? Слабые ноги, плоская ж.па
Это на 8-10 повторений. На раз жим кило 80 пожму поди, хз.
Рука 39 см.
#7151
Отправлено 14.10.2009, 18:01:48
djF
-
- В доску свой
- 1 841 сообщений
а вес какой?
Как-то веса для бицепса и трицепса не вяжутся с приседом и жимом
А рука сколько см?
Ну жим я начал недавно делать, потому что грудная часть и так неплохо развита. Что до приседа, то да, слабо. А что поделать? Слабые ноги, плоская ж.па
Это на 8-10 повторений. На раз жим кило 80 пожму поди, хз.
Рука 39 см.
#7154
Отправлено 15.10.2009, 10:09:21
Aritmos
-
- В доску свой
- 11 369 сообщений
Дурилка картонавая
Веса и правда чахлыеПравда, веса чахлые: 50 - рабочий в жиме, 50 в приседе, 30-ха на бицепс, 35 французик...
Мне просто турник дома нужен - зимой бегать на улицу как-то не комильфо.
..Если целью является ОФП - веса нормальные и можно расчитывать лишь на оздоровительный эффект.Вынуждена Вас огорчить - в домашних условиях обрести круглую *опу и сильные ноги нереально..тут прямая дорога в зал..У мну рабочий вес в приседе 40 кг при моих 55, но я работаю в основном на выносливость и рельеф..Что до приседа, то да, слабо. А что поделать? Слабые ноги, плоская ж.па
Болели локтевые суставы на французском жиме - перешла на работу со свободными весам и на Гравитрон - суставы больше не болят..А насчет коленей - скорее всего дело в технике и неправильно подобранном весе/упражнении...Начались проблемы с суставами, например когда делаю французский жим становится некомфортно и слегка больно, с коленями то же самое - что делать? к врачу нет времени идти.
Периодически пью Глюкозамин для укрепления суставных сумок..
#7155
Отправлено 15.10.2009, 11:26:04
single
-
- В доску свой
- 1 089 сообщений
Веса и правда чахлые
Вынуждена Вас огорчить - в домашних условиях обрести круглую *опу и сильные ноги нереально..тут прямая дорога в зал..У мну рабочий вес в приседе 40 кг при моих 55, но я работаю в основном на выносливость и рельеф..
Спасибо за поддержку!
Что касается ног, то с чего это нельзя обрести массу, если есть штанга и стойки для приседа? Непонятно, Спилберг...
#7156
Отправлено 15.10.2009, 11:40:23
Aritmos
-
- В доску свой
- 11 369 сообщений
Дурилка картонавая
стойки и штанга дома?Спасибо за поддержку!
Что касается ног, то с чего это нельзя обрести массу, если есть штанга и стойки для приседа? Непонятно, Спилберг...
..оччень хорошо..добавьте туда же гантельки 12-14-18-20 кг, блинов побольше, приготовьте подставочки для становой - отлично идет римская, еще ее называют мертвой, и будет у нас скоро свой Том Платц..
#7157
Отправлено 15.10.2009, 11:52:30
single
-
- В доску свой
- 1 089 сообщений
Если найду тонн 10 баксами на химку, то да, будет
С блинами и гантелями проблем нет, все на месте. А становую я не делаю, со спиной проблемы... Поэтому сижу на гиперэкстензиях, и в приседе веса не наращиваю, а долблю повторениями по 15 в подходе. Пять подходов, ноги умирают, а прогресса видимого нет на протяжении двух месяцев. Вот в чем проблема.
С блинами и гантелями проблем нет, все на месте. А становую я не делаю, со спиной проблемы... Поэтому сижу на гиперэкстензиях, и в приседе веса не наращиваю, а долблю повторениями по 15 в подходе. Пять подходов, ноги умирают, а прогресса видимого нет на протяжении двух месяцев. Вот в чем проблема.
#7158
Отправлено 15.10.2009, 12:05:27
djF
-
- В доску свой
- 1 841 сообщений
при весе 87 кг для ног лучше делать приседания с весом 105 кг на 30 повторений, 1 рабочий подход. Большие ляхи обеспечены.Если найду тонн 10 баксами на химку, то да, будет
С блинами и гантелями проблем нет, все на месте. А становую я не делаю, со спиной проблемы... Поэтому сижу на гиперэкстензиях, и в приседе веса не наращиваю, а долблю повторениями по 15 в подходе. Пять подходов, ноги умирают, а прогресса видимого нет на протяжении двух месяцев. Вот в чем проблема.
#7159
Отправлено 15.10.2009, 12:16:27
single
-
- В доску свой
- 1 089 сообщений
при весе 87 кг для ног лучше делать приседания с весом 105 кг на 30 повторений, 1 рабочий подход. Большие ляхи обеспечены.
По 150 на 15 повторений тоже неплохо, я думаю. Надо попробовать. Как же я раньше не догадался ни хрена?
#7160
Отправлено 15.10.2009, 12:56:59
ArtArt
-
- В доску свой
- 2 074 сообщений
............
2 single: все пучком бро., штанга есть, стойки есть. приседай жопой в пол и масса тебе обеспечена. что касается весов и количества повторений, тут уже не мало было оговорено, кому то дают результаты 5х5, кто то приседает по 20 раз энное количество подходов. попробуй найти свое, а 2 месяца это не срок для видимого результата, (при условии хорошего питания), темболее насухую, иначе все бы мы тут колеманами были уже..Что касается ног, то с чего это нельзя обрести массу, если есть штанга и стойки для приседа? Непонятно, Спилберг...
удачи!
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0
