Сообщений в теме: 13955

[DoIt]

При составлении первоначальной программы, нужно ли выделять приоритетную мышцу? Если для меня приоритетной является спина, то какую программу луучше составить. Или лучше с базы начать?

[Creep]

Если с нуля, то приоритетов лучше пока не ставить, делать базу. А через годик уже можно и на отстающие мышцы делать упор.

[DoIt]

Жим, Присед, Становая ? Больше ничего не нужно получается в первый год?

[Любитель отдыха]

+ подтягивания

[Creep]

Жим, Присед, Становая ? Больше ничего не нужно получается в первый год?

Подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, жим с груди и из-за головы, разводка лежа, жим ногами на пресс-машине, подъем ног в висе, тяга штанги в наклоне, и т.д.
Жим, присед и становая - это база, но это не вся база.

[DoIt]

Пролистал темку - на всю не хватило, вот Любитель отдыха предлагал такую схему.

пнд Спина, ноги
ср Груди, бицепс
пт Плечи, Трицепс.

Получается, в один день и становую и приседы - не тяжеловато будет?
пнд -становая, приседы, подтягивание.
На среду - жим, разводка - обычно это убивает меня, если жим с гантелями делать.
На пятниуцу - что делать?
Жим стоя от груди. сидя из за головы. шраги. Тяга блока книзу.

Все упражения по 3 подхода(не считая розогрева) по 10 поаторений.

ПО поводк бицепса, когда делал тягу штагнги к себе в наклоне, то бицепс окончательно сдыхал, можно ли это упражнения включиьт вместо подьемов штанги, гантели на бицепс? Как раз спина тож будет задействована.
Жду помощи.

[Maxima32]

Немного странная разбивка,ноги со спиной трудновато

вообще классика
1-ноги плечи
2-спина триц
3-грудь биц

ну и есть те которые рукам выделяют день отдельно

1-ноги плечи/грудь
2-спина грудь/плечи
3-триц биц

либо ктото придерживается что тянуть и толкать в разные дни тогда

1-ноги плечи
2-спина биц
3-грудь триц

[Любитель отдыха]

У меня вообще:

Пн: плечи, трицепс
Вт: спина, становая
Ср: отдых
Чт: бицепс, грудь, предплечья
Пт: ноги

Я вот хочу пересмотреть программу, потому что плечи и спина подряд - как-то фигово воздействуют на заднюю дельту, потому что с передней вертикальной протяжкой штанги работают плечи, независимо от хвата. Хотя я и не стремлюсь за огромными плечами, потому что придется окончательно поменять свой гардероб, но вот задние дельты хочется хорошие.

Думаю переделать программу, или сделать два дня отдыха между плечами и спиной, или же совместить в один день спину и плечи.

Как вариант на 3 дня:

Пн: плечи, спина
Ср: ноги, трицепс
Пт: бицепс, грудь

потому что:
1. трицепс забивается на жимах с груди
2. плечи забиваются при каче трапеции
3. бицепс забивается на спине

[Creep]

пнд Спина, ноги
ср Груди, бицеп
спт Плечи, Трицепс.

Я бы порекомендовал начать с проги, по которой будет прорабатываться все тело за тренировку, по одному упражнению.

[Альтернатив]

Немного странная разбивка,ноги со спиной трудновато

вообще классика
1-ноги плечи
2-спина триц
3-грудь биц

Видел тренировку ударников, так они становую совмещали именно с приседаниями в одну тренировку. Причем веса брались немалые: 80-90% от максимальных.
"Странная" - это как? Т.е. эта тренировка с точки зрения бб - травмоопасная?

[Maxima32]

Что спина с ногами вместе . По количеству мышц максимальные. И странно соответственно их в 1 день при сплите совмещать.
Для ударников обычно 1 день в неделю берут и для мощи базу делают из приседа,тяг и жимов
хотя например кубинцы ваще против тяжестей, только собственный вес

[Erka]

хм заметил, что становую лучше делать раз в неделю. Или 2 раза но со средними или чуть выше среднего весами.
Без рывков, плавно, как подъем так и опускание штанги. Где-то не скоординировал себя и все растяжение и травма. Сила растет быстрее и шанс травмы уменьшается. Я так из личного опыта.
Сейчас заметил что все отлично. А то вечно поясницу растягивал.

[EcL1pse]

Помогите если не трудно составить программу
физические данные у меня таковы
рост 174 см, вес 57 кг, возраст 18 лет
буду очень благодарен за помощь
уже посещаю тренажерный зал около 2-х месяцев

набрал за время от поста сверху по нынешний пост 3 кг
работаю по программе
вт.-спина грудь
чт. -ноги плечи
сб.-триц биц

в принципе результаты норм
по жиму лежа 70 кг, на наклонной скамье 50 кг
на ноги на тренажере 90 кг
к питанию сказали добавить еще витаминчиков из аптеки и кушать очень много, так как работаю в "холостую" т.е. без протеина и т.п. добавок

[djF]

Eto kakih takih vitaminchikov iz apteki ???

[ArtArt]

Eto kakih takih vitaminchikov iz apteki ???

+ 1
и что значит в холостую? ты думаешь у тебя от добавок все сразу вырастит?? не переоценивай значения добавок, пока в самом начале пути, можешь вообще про них забыть..

Сообщение отредактировал ArtArt: 21.08.2009, 08:47:19

[DoIt]

Для ударников обычно 1 день в неделю берут и для мощи базу делают из приседа,тяг и жимов
хотя например кубинцы ваще против тяжестей, только собственный вес

Ударники это кто? Те кто БИ занимаются? Если да, то можете сказать их проограмму, так как мне надо будет с киком совмещать.

[Brunker]

Eto kakih takih vitaminchikov iz apteki ???

например обычного витамина C. 3 грамма в день, по 1 грамму за раз.
дает хороший заряд энергии, при этом в организме не накапливается.

[EcL1pse]

Eto kakih takih vitaminchikov iz apteki ???

+ 1
и что значит в холостую? ты думаешь у тебя от добавок все сразу вырастит?? не переоценивай значения добавок, пока в самом начале пути, можешь вообще про них забыть..

добавки я и не собираюсь употреблять

Eto kakih takih vitaminchikov iz apteki ??? smile.gif

обычных витаминов

Сообщение отредактировал EcL1pse: 21.08.2009, 14:05:52

[ArtArt]

так что тогда значит в холостую? без витаминов?

[ТаняК]

Ув. спортсмены - не подсажите в какую тему можно кинуть объявление о продаже тренажеров? Заранее спасибо!