Сообщений в теме: 13955

[Aritmos]

да не нужны эти изоляты, делаешь сначала жим лежа штанги с весом за 120 кг, потом жим сидя для плеч с гантелями по 30-35 кг и после отжимания на брусьях с 15 кг блином. Трицепс убит гарантированно.

изоляты и дают развитие малых мышц, которые не всегда задействованы в полную силу при общих упражнениях..

[djF]

сил не остается после этих трех упражнений делать еще разгибания на блоке.

[Hamamci]

тогда трицепс отдельно от груди в другой тренировочный день.

[djF]

не, если я буду отдельно делать трицепс, то результат в жиме упадет.

[Creep]

Ну почему, нормально делать например грудь с бицепсом, а спину с трицепсом.
Мне кажется, если результаты в жиме и падают, то в большинстве случаев из-за плечевого пояса.
У меня передние дельты не давали нормально жать, так я вообще жим убрал, гантелями заменил. Сейчас жму гантелями столько же, сколько и штангой, хотя в таком случае штангой должен жать больше.

[ArtArt]

2 djF: мои 5 копеек. у меня триц хорошо подрос года я долбил его 2 раза в неделю. один день с грудными и один день посвящал прокачке рук.
в день грудных я выполнял для трицепса узкий жим, отжимания на брусьях и отведение гантели назад в наклоне - пампинг.
в день проработки рук я выполнял французкий жим без наклона спинки скамьи 3 подхода, затем поднимал на 45 градусов и снова 3 подхода, затем приводил в вертикальное положение и снова 3 подхода.
добивал обратными отжиманиями от скамьи или разгибанием руки с гантелью из-за головы. ну соотетственно разбавлял все это дело работая над бицепсем.

[Hamamci]

плюс, коллеги, надо учитывать физиологию каждого,она индивидуальна. ну не мне вас учить))у каждого свой трицепс и у каждого по-своему он развит, и по-своему он будет развиваться.
на какое упражнение по трицепсу делать акцент, если я хочу его в длину развить? Он сверху у меня достаточно широкий, книзу уже(((

[djF]

ArtArt
Сейчас я не работаю отдельно над руками. Пару месяцев поделал, надоело. Да и лето не самый подходящее время для увеличения объемов. Ща делаю так
пон. грудь, плечи, трицепс, толщина спины, поясница
ср. ширина спины, бицепс, икры, бицепс бедра, квадрицепс
пят. грудь, плечи, трицепс, толщина спины, поясница
пон. ширина спины, бицепс, икры, бицепс бедра, квадрицепс

Упражнения меняю, вроде прет.

[ArtArt]

2 djF: ну по поводу лета согласен.. тыж сам пишешь что объема хочешь.. попробуй по осени выделить рукам отдельный тренировочный день.. должно сработать..

[djF]

синтол нам в помощь

[ArtArt]

.. да завязывай...

[djF]

Вот какое дело: читал на сайте www.athlete.ru прелюбопытнейшую информацию о соревнованиях по "русскому" жиму среди пользователей. Там есть одна интересная табличка, в которой указаны участники вес, ник и т.д. как обычно. Только жим у них отличается - пацаны жмут 100 килограммовую штангу до отказа, т.е. чем больше повторов тем лучше. Первое место занял парень с весом 105 кг, пожал 100 кг штангу 42!!! раза. Там еще указано, больше 40 раз - мастер спорта...
Ну так вот, сегодня на тренировке я решил сделать что-то подобное. Я не делал жим на горизонтальной скамье с весны, в рабочем подходе смог пожать стоху только 16 раз. Пока теплое время продолжается буду тренировать этот жим, может хоть до 25 раз доведу.
Есть какие-либо соображения? Особенно касается известного жимовика ArtArt

[ArtArt]

16 раз отличный результат.. что тут скажешь.. а 40 раз мне только сниться.. до 30 бы дойти.. летом даже пытаться не буду.. зимой опять буду пробовать..
вчера как раз была "грудная" тренировка как я описывал ранее со столником во всех подходах.. первые сеты превышали 20 повторений, последний был 9.
для меня большой плюс в таком жиме что я могу не опасаясь, так как вес относительно небольшой, эксперементировать с шириной хвата, темпом выполнения и тд.. ну и плюс это вносит разнообразие в тренировочный процесс работы над грудными..

[djF]

Привет
Грудак болит страшно, хотя вчера был всего один отказной подход на 16 раз, после сделал 100 на шесть раз медленно.
А вообще очень интересная тема, раньше никогда не делал так много повторений, лучший силовой результат был зимой 120 кг на 10, 11 помогал страхующий. Так что 100 кг вполне реально довести до 20+ раз.

[ArtArt]

Грудак болит страшно

+ 1 .. ))

[Brunker]

коллеги,

а скажите кто как разогревается перед подоходом. например мне чтобы дойти до максимального веса в жиме, надо начинать с 50 и двигаться с шагом по 10. по мере роста весов получается одно упражнение на грудь начинает занимать больше и больше времени. а если пытаться скакать через веса, то сразу задавливает.

[ArtArt]

коллеги,

а скажите кто как разогревается перед подоходом. например мне чтобы дойти до максимального веса в жиме, надо начинать с 50 и двигаться с шагом по 10. по мере роста весов получается одно упражнение на грудь начинает занимать больше и больше времени. а если пытаться скакать через веса, то сразу задавливает

у меня так же. не парься, просто ты постепенно подготавливаешься к максималке..

[sancho_s]

Здорова у меня вопрос не в тему может кто сталкивался? На той неделе купил два блина по 15 кг обрезинение Китайские . Потом пришёл домой открыл мищок где они лежали и от туда пошёл такой вонючий запах резины , у меня прям голова закружилась! Что ятолько не делал в чём только не мыл запах как был так и есть!!! Ктонибудь знает как такой запах вывести?

[djF]

можно покрасить

[ArtArt]

можно покрасить

))
да не месяца через 1.5- 2 выветрится.