![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#661
Отправлено 10.08.2005, 22:49:46
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Насчет Алишера незнаю.Там русский чел ну лет под 40,а как зовут не ведаю.Насчет записей в дневник.Записывай всё,не слушай диллетантов.Записывай что ел,буквально какое настроение.Типа настроение хреновое,не купил понравившийся диск,не выжал ...кг.А потом,настроение зашибись!Машку шпилил всю ночь!)Выжал ...кг!Это же для тебя дневник,потом будешь знать чем себя стимулировать!))На самом деле чем полнее информация,тем более подробно можно будет делать выводы и соответственно корректировать программу!Удачи!Сайт то посещаешь который я посоветовал?)
#664
Отправлено 12.08.2005, 18:52:59
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Тем кто занимается в тренажерном желательно ли в добавок к питанию принимать какие-нить витамины?
само собой.
сделай упор на витамины группы В. Нейромультивит хорошее решение.
не забывай про витамины А С и Е
а вообще все витамины нужны и в большом колличестве. большем чем скажем мы обычно пьем каждый день для поддержания хорошего самочувствия.
#665
Отправлено 13.08.2005, 15:30:49
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/tongue.gif)
буду ооочень признателен
#668
Отправлено 15.08.2005, 19:14:56
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Мужики, посоветуйте.. рост у миня пад метр восемдесят, упитанный, 90 кг.. когда-то в 10-11 классе хадил в спортзал, тягал железки.. никто ничиму ни учил, сам саставил список упражнений из Советского Спорта(отец кагда-то читал) автор какой-то знаминитый советский бадибюилдер. Помогло чуть-чуть(50 кг штанга, жим лежа).. терь после 4-х лет отдыха хачу снова начать все занава.. как занимаца? мона была бы проста бегать, но на это как-бы нет времени.. киньте пару ссылок, пачитать.. фсякие диеты держать нет вазможности, стиль жизни ни тот.. и можна-ли даверять постерам из Men's Health? Вопщим введите в курс дела.. тренажерка дома, пачти фсе есть.. совецкое..не курю, не пью..
![]()
буду ооочень признателен
перечитай всю эту ветку
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#671
Отправлено 17.08.2005, 12:56:24
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
1.поливитамины.
на марках заморачиваться не стоит (трата денег),но потреблять надо,причем отнюдь не в профилактических дозах из инструкций,а умножать этак на три (при серьезном тренинге гипервитаминоз заполучить весьма затруднительно).
самое интерессное - это особо важно для тех,кто работает на сброс веса.
для большего эффекта лучше время от времени делать перерывы в неделю-две.
2.кто-нибудь использует статические упражнения в тренинге?
а то тут наткнулся на интерессную инфу и хотелось бы узнать - может кто практикует? какие впечатления?
п.с. ну кроме соревнующихся людей - им то обязательные соревновательные позы,по определению,надо отрабатывать
#672
Отправлено 17.08.2005, 16:06:53
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Итак, сама программа
1-й день.
Для мышц груди.
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват широкий(4*8);
2) лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелей(4*10)
Для широчайших мышц.
3) стоя в наклоне, тяга штанги к животу, хват средний(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Забыл как называеца, короче пресс.
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
2-ой день.
Для дельтавидных мышц
1) стоя, штанга за головой на плечах, жим штанги широким хватом(4*8)
2) стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий, тяга штанги к подбородку(4*6)
Для бицепсов
3) стоя, штанга в опущенных руках, хват средний, сгибание рук в локтевых суставах(подъемы на бицепс), (4*8)
4) сидя, гантели в опущенных руках, попеременное сгибание рук в локтевых суставах(4*8)
Для трицепсов
5) стоя, штанга в согнутых руках, руки за головой, не меняя положения локтей, разгибать руки в локтевых суставах(французский жим), (4*8)
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
3-й день
Для мышц груди
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват средний(5*8)
2) лежа на горизонтальной скамье, гантели в руках, руки согнуты, не разгибая рук, опустить гантели за годову(пулл-овер), (4*8)
Для широчайших мышц
3) стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, тяга штанги к груди, хват широкий(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Для мышц предплечья
6) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват сверху, поднимать кисти(3*12)
7) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват снизу, поднимать кисти(3*12)
8) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
9) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
расчитана на 3-4 месяца.. а потом что делать мне?(если канешна ни брошу фсе..
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Атдельнае спасибо Аполлону-17...
#673
Отправлено 17.08.2005, 19:14:05
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
http://www.ragethund...u/batllexp.html
тока не обращай внимания на маты
#674
Отправлено 18.08.2005, 12:28:02
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Мужики, посоветуйте.. рост у миня пад метр восемдесят, упитанный, 90 кг.. когда-то в 10-11 классе хадил в спортзал, тягал железки.. никто ничиму ни учил, сам саставил список упражнений из Советского Спорта(отец кагда-то читал) автор какой-то знаминитый советский бадибюилдер. Помогло чуть-чуть(50 кг штанга, жим лежа).. терь после 4-х лет отдыха хачу снова начать все занава.. как занимаца? мона была бы проста бегать, но на это как-бы нет времени.. киньте пару ссылок, пачитать.. фсякие диеты держать нет вазможности, стиль жизни ни тот.. и можна-ли даверять постерам из Men's Health? Вопщим введите в курс дела.. тренажерка дома, пачти фсе есть.. совецкое..не курю, не пью..
![]()
буду ооочень признателен
Первые полгода - чтобы ты не делал все пойдет впрок )))
И веса будут расти и обьемы
Главное изучи правильную технику выполнения каждого из упражнений
и забудь про все изолированные упражнения ... делай упор на базовые - присед, жимы, тяги
(т.е. забудь про тренажеры ... работай со свободными весами)
и вместо дома - ходи в зал ... там будет у кого поучиться, тебе покажут на ошибки и подскажут (правда советы тоже нужно фильтровать), да и партнер(ы) рано или поздно тебе понадобится ...
#675
Отправлено 18.08.2005, 19:09:29
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Вот мужики, зацените, программа тренировок от Валентина Дикуля, вырезки из газеты "Советский Спорт", за 1989 год.. а этот мужик еще жив.. в книгу рекордов Гиннеса вроде попал..
Итак, сама программа
1-й день.
Для мышц груди.
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват широкий(4*8);
2) лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелей(4*10)
Для широчайших мышц.
3) стоя в наклоне, тяга штанги к животу, хват средний(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Забыл как называеца, короче пресс.
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
2-ой день.
Для дельтавидных мышц
1) стоя, штанга за головой на плечах, жим штанги широким хватом(4*8)
2) стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий, тяга штанги к подбородку(4*6)
Для бицепсов
3) стоя, штанга в опущенных руках, хват средний, сгибание рук в локтевых суставах(подъемы на бицепс), (4*8)
4) сидя, гантели в опущенных руках, попеременное сгибание рук в локтевых суставах(4*8)
Для трицепсов
5) стоя, штанга в согнутых руках, руки за головой, не меняя положения локтей, разгибать руки в локтевых суставах(французский жим), (4*8)
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
3-й день
Для мышц груди
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват средний(5*8)
2) лежа на горизонтальной скамье, гантели в руках, руки согнуты, не разгибая рук, опустить гантели за годову(пулл-овер), (4*8)
Для широчайших мышц
3) стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, тяга штанги к груди, хват широкий(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Для мышц предплечья
6) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват сверху, поднимать кисти(3*12)
7) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват снизу, поднимать кисти(3*12)
8) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
9) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)
расчитана на 3-4 месяца.. а потом что делать мне?(если канешна ни брошу фсе..)
Атдельнае спасибо Аполлону-17...
забудь это
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#676
Отправлено 19.08.2005, 00:26:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
2 MOH-50 Да, не за что, всегда пожалуйста! Вот только если ты качаешься на массу не нужно столько много упражнений делать, работай базовыми: Жим, становая и конечно же присяд. Без приседа впечатляющей массы не набрать. Не забудь про аминокислоты, а особенно с разветвленными боковыми цепочками (незаменимые) - Лейцин, изолейцин и валин. Их ты можешь найти в центр. аптеке.
У меня масса идет и результаты ползут, самое главное в зале больше 1 часа не занимайся, ты ведь на массу качаешься.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0