Сообщений в теме: 13955

[protuberanec]

Не парься!))Нездоровый образ жизни надоедает,а вот о том что фигуры нет у тебя вследствии времени проведенного в кафешках,жалеть будешь!Так что жертвуй свободным временем для своей красоты!Потом всё приложится!
Насчет Алишера незнаю.Там русский чел ну лет под 40,а как зовут не ведаю.Насчет записей в дневник.Записывай всё,не слушай диллетантов.Записывай что ел,буквально какое настроение.Типа настроение хреновое,не купил понравившийся диск,не выжал ...кг.А потом,настроение зашибись!Машку шпилил всю ночь!)Выжал ...кг!Это же для тебя дневник,потом будешь знать чем себя стимулировать!))На самом деле чем полнее информация,тем более подробно можно будет делать выводы и соответственно корректировать программу!Удачи!Сайт то посещаешь который я посоветовал?)

[Tamuro]

2 protuberanec За сайт тебе спасибо! Блин, реальный! Много чего для себя интересного нашел, спасибо, ты реально помог! А сам ты сколько занимаешься?

[Черный запрос]

Тем кто занимается в тренажерном желательно ли в добавок к питанию принимать какие-нить витамины?

[i2k]

Тем кто занимается в тренажерном желательно ли в добавок к питанию принимать какие-нить витамины?

само собой.
сделай упор на витамины группы В. Нейромультивит хорошее решение.
не забывай про витамины А С и Е
а вообще все витамины нужны и в большом колличестве. большем чем скажем мы обычно пьем каждый день для поддержания хорошего самочувствия.

[Дронго]

Мужики, посоветуйте.. рост у миня пад метр восемдесят, упитанный, 90 кг.. когда-то в 10-11 классе хадил в спортзал, тягал железки.. никто ничиму ни учил, сам саставил список упражнений из Советского Спорта(отец кагда-то читал) автор какой-то знаминитый советский бадибюилдер. Помогло чуть-чуть(50 кг штанга, жим лежа).. терь после 4-х лет отдыха хачу снова начать все занава.. как занимаца? мона была бы проста бегать, но на это как-бы нет времени.. киньте пару ссылок, пачитать.. фсякие диеты держать нет вазможности, стиль жизни ни тот.. и можна-ли даверять постерам из Men's Health? Вопщим введите в курс дела.. тренажерка дома, пачти фсе есть.. совецкое..не курю, не пью..
буду ооочень признателен

[Tamuro]

2 MOH-50 Привет! Дай мне свой почтовый ящик и тебе закину много инфы, сам вот по советам добрых людей надыбал реальную инфу.

[Дронго]

2 MOH-50 Привет! Дай мне свой почтовый ящик и тебе закину много инфы, сам вот по советам добрых людей надыбал реальную инфу.

Алейкум привет.. уже атправил.. заранее спасибо..

[i2k]

Мужики, посоветуйте.. рост у миня пад метр восемдесят, упитанный, 90 кг.. когда-то в 10-11 классе хадил в спортзал, тягал железки.. никто ничиму ни учил, сам саставил список упражнений из Советского Спорта(отец кагда-то читал) автор какой-то знаминитый советский бадибюилдер. Помогло чуть-чуть(50 кг штанга, жим лежа).. терь после 4-х лет отдыха хачу снова начать все занава.. как занимаца? мона была бы проста бегать, но на это как-бы нет времени.. киньте пару ссылок, пачитать.. фсякие диеты держать нет вазможности, стиль жизни ни тот.. и можна-ли даверять постерам из Men's Health? Вопщим введите в курс дела.. тренажерка дома, пачти фсе есть.. совецкое..не курю, не пью..
буду ооочень признателен

перечитай всю эту ветку

[Tamuro]

Ура!!! Я сегодня выжал от груди 100 кг. 10 раз, УРА!!!

[vklimk]

Ура!!! Я сегодня выжал от груди 100 кг. 10 раз, УРА!!!

Стоя или лежа?

[vers]

здорова,бойцы

1.поливитамины.
на марках заморачиваться не стоит (трата денег),но потреблять надо,причем отнюдь не в профилактических дозах из инструкций,а умножать этак на три (при серьезном тренинге гипервитаминоз заполучить весьма затруднительно).
самое интерессное - это особо важно для тех,кто работает на сброс веса.
для большего эффекта лучше время от времени делать перерывы в неделю-две.

2.кто-нибудь использует статические упражнения в тренинге?
а то тут наткнулся на интерессную инфу и хотелось бы узнать - может кто практикует? какие впечатления?
п.с. ну кроме соревнующихся людей - им то обязательные соревновательные позы,по определению,надо отрабатывать

[Дронго]

Вот мужики, зацените, программа тренировок от Валентина Дикуля, вырезки из газеты "Советский Спорт", за 1989 год.. а этот мужик еще жив.. в книгу рекордов Гиннеса вроде попал..

Итак, сама программа

1-й день.

Для мышц груди.
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват широкий(4*8);
2) лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелей(4*10)
Для широчайших мышц.
3) стоя в наклоне, тяга штанги к животу, хват средний(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Забыл как называеца, короче пресс.
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

2-ой день.

Для дельтавидных мышц
1) стоя, штанга за головой на плечах, жим штанги широким хватом(4*8)
2) стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий, тяга штанги к подбородку(4*6)
Для бицепсов
3) стоя, штанга в опущенных руках, хват средний, сгибание рук в локтевых суставах(подъемы на бицепс), (4*8)
4) сидя, гантели в опущенных руках, попеременное сгибание рук в локтевых суставах(4*8)
Для трицепсов
5) стоя, штанга в согнутых руках, руки за головой, не меняя положения локтей, разгибать руки в локтевых суставах(французский жим), (4*8)
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

3-й день

Для мышц груди
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват средний(5*8)
2) лежа на горизонтальной скамье, гантели в руках, руки согнуты, не разгибая рук, опустить гантели за годову(пулл-овер), (4*8)
Для широчайших мышц
3) стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, тяга штанги к груди, хват широкий(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Для мышц предплечья
6) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват сверху, поднимать кисти(3*12)
7) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват снизу, поднимать кисти(3*12)
8) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
9) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

расчитана на 3-4 месяца.. а потом что делать мне?(если канешна ни брошу фсе.. )
Атдельнае спасибо Аполлону-17...

[Goldcard]

мон -- ту уже было эта сылка от поручика
http://www.ragethund...u/batllexp.html
тока не обращай внимания на маты

[salter]

Мужики, посоветуйте.. рост у миня пад метр восемдесят, упитанный, 90 кг.. когда-то в 10-11 классе хадил в спортзал, тягал железки.. никто ничиму ни учил, сам саставил список упражнений из Советского Спорта(отец кагда-то читал) автор какой-то знаминитый советский бадибюилдер. Помогло чуть-чуть(50 кг штанга, жим лежа).. терь после 4-х лет отдыха хачу снова начать все занава.. как занимаца? мона была бы проста бегать, но на это как-бы нет времени.. киньте пару ссылок, пачитать.. фсякие диеты держать нет вазможности, стиль жизни ни тот.. и можна-ли даверять постерам из Men's Health? Вопщим введите в курс дела.. тренажерка дома, пачти фсе есть.. совецкое..не курю, не пью..
буду ооочень признателен

Первые полгода - чтобы ты не делал все пойдет впрок )))
И веса будут расти и обьемы
Главное изучи правильную технику выполнения каждого из упражнений
и забудь про все изолированные упражнения ... делай упор на базовые - присед, жимы, тяги
(т.е. забудь про тренажеры ... работай со свободными весами)
и вместо дома - ходи в зал ... там будет у кого поучиться, тебе покажут на ошибки и подскажут (правда советы тоже нужно фильтровать), да и партнер(ы) рано или поздно тебе понадобится ...

[i2k]

Вот мужики, зацените, программа тренировок от Валентина Дикуля, вырезки из газеты "Советский Спорт", за 1989 год.. а этот мужик еще жив.. в книгу рекордов Гиннеса вроде попал..

Итак, сама программа

1-й день.

Для мышц груди.
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват широкий(4*8);
2) лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелей(4*10)
Для широчайших мышц.
3) стоя в наклоне, тяга штанги к животу, хват средний(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Забыл как называеца, короче пресс.
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

2-ой день.

Для дельтавидных мышц
1) стоя, штанга за головой на плечах, жим штанги широким хватом(4*8)
2) стоя, штанга в опущенных руках, хват узкий, тяга штанги к подбородку(4*6)
Для бицепсов
3) стоя, штанга в опущенных руках, хват средний, сгибание рук в локтевых суставах(подъемы на бицепс), (4*8)
4) сидя, гантели в опущенных руках, попеременное сгибание рук в локтевых суставах(4*8)
Для трицепсов
5) стоя, штанга в согнутых руках, руки за головой, не меняя положения локтей, разгибать руки в локтевых суставах(французский жим), (4*8)
6) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
7) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

3-й день

Для мышц груди
1) лежа на горизонтальной скамье, жим штанги, хват средний(5*8)
2) лежа на горизонтальной скамье, гантели в руках, руки согнуты, не разгибая рук, опустить гантели за годову(пулл-овер), (4*8)
Для широчайших мышц
3) стоя в наклоне, штанга в опущенных руках, тяга штанги к груди, хват широкий(4*8)
Для мышц ног.
4) приседание со штангой на плечах, спину держать вертикально(5*6)
5) стоя, штанга на плечах, подъемы на носки(4*15)
Для мышц предплечья
6) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват сверху, поднимать кисти(3*12)
7) сидя, штанга в руках, руки лежат на коленях, кисти выступают за линию колень, хват снизу, поднимать кисти(3*12)
8) лежа, руки за головой, поднимание туловища, короче пресс(4*мах)
9) лежа или на спортивном снаряде, подъемы прямых ног(4*мах)

расчитана на 3-4 месяца.. а потом что делать мне?(если канешна ни брошу фсе.. )
Атдельнае спасибо Аполлону-17...

забудь это слишком много упражнений

[Tamuro]

2 vklimk Жим лежа конечно!

2 MOH-50 Да, не за что, всегда пожалуйста! Вот только если ты качаешься на массу не нужно столько много упражнений делать, работай базовыми: Жим, становая и конечно же присяд. Без приседа впечатляющей массы не набрать. Не забудь про аминокислоты, а особенно с разветвленными боковыми цепочками (незаменимые) - Лейцин, изолейцин и валин. Их ты можешь найти в центр. аптеке.
У меня масса идет и результаты ползут, самое главное в зале больше 1 часа не занимайся, ты ведь на массу качаешься.

[Дронго]

Аполлон, мне наоборот типа нада вес этот удержать.. итак ни мало вешу.. или вапще сагнать и падкачаца

[poruchik]

Ребята, не ленитесь, почитайте весь сабж. Эти вопросы обсуждались более года назад..

[Tamuro]

MOH-50 Тогда ешь по-меньше каллорий и тренируйся легкими весами, но с большим количеством повторений. За три месяца себя не узнаешь!

[Дронго]

MOH-50 Тогда ешь по-меньше каллорий и тренируйся легкими весами, но с большим количеством повторений. За три месяца себя не узнаешь!

Малый вес, это скока?