мир этому дому)
перечитывал пару дней по возможности эту тему, решил войти в коллектив.
о себе: 29/179/93
ББ толком не занимался ранее. начал месяц назад, пока доволен, мотивация имеется.
результаты за месяц:
жим лёжа: было 40, сейчас 60.
становая:было 60,сейчас 110.
жим лёжа ногами:было 160,сейчас 365.
тяга штанги к поясу в наклоне:было 40,сейчас 80.
приседания только начал делать,пока осваиваю технику в станке смитта.
грудь:122 на вдохе,рука:38/37,5, плечи 57,бёдра 67.
цели: масса, ну и не без силы естессно, без олимпийских результатов)). хочется 100 на грудь и 180 на становой, с руками под 44-45, ну и дельты))
питание: стал следить с прошлого месяца, меньше жирного и без сладкого, 4-5 раз в день небольшими порциями. Протеин Универсал (35-60 гр.в день), Амины Универсал 3001 (3-6 таблов в день).
тренировки- разбил на 3 дня все группы,спортзал через день.кардио-нет, считаю, что жирок и так сгонится за несколько месяцев интенсивной силовой.
программа:
грудь, бицепс, плечи
отдых
спина, трицепс
отдых
становая,ноги
отдых
и так далее...
чисто базу делать не хочется без изолятов, т.к. не хочу чисто лифтёрских программ, да и обьёмов от этого не наращу. в этот второй месяц своих занятий решил нанять персонального тренера-нашего инструтора в спортзале. вчера был первый день. чессно говоря-напрягло, например: вчера была спина и трицепс, и там и там он дал по 4 упражнения, обосновывая это прокачкой разных пучков мышц. насколько верно?
спина:
тяга верхнего блока за голову: 4 подхода по 12 раз
тяга штанги в наклоне к груди: 4 подхода по 10 раз
тяга двумя прямыми руками блока сидя на корточках (сверху вниз): 4 подхода по 10 раз
тяга гантели оперевшись на скамью в наклоне: 4 подхода по 10 раз
трицепс:
тяга блока стоя: 4 подхода по 12-15 раз
жим лёжа из-за головы: 4 подхода по 10 раз
тяга блока одной рукой ладонью вверх: 4 подхода по 10 раз
тяга блока стоя с разведением каната: 4 подхода по 10 раз
собственнои это и есть весь мой вопрос, т.к. скоро день: грудь, бицепс и плечи- думаю убьюсь в этот день по его методе. не хочу перетренированности однозначно.