Сообщений в теме: 13955

[Da-Da]

Я знаю, что такое рабочий вес. Я просил, если не затруднит, указать с какими весами Вы работаете сейчас




Жим 118,5; присед 131; становая 169
Я понимаю оч. скромно, но для меня и это достижение.

[djF]

Почему же очень скромно, отличные результаты.

[Da-Da]

Спасибо!
Мне уже 39, из них 22провел в зале, с перерывами на пиво, сигареты, девочек и т.д.
А сейчас понимаю что мог бы быть гораздо лучше, без всего этого.
Только сейчас более-мение стал серьёзно заниматься. Возможно ещё и потому что наконец-то могу себе позволить потратиться на 30-35 тыс. в мес. на смеси.
Кстати выгляжу гораздо лучше своих пузатых ровестников. Так что кача- это продление молодости мужчины, стопудово!

[Erka]

заменил становую - выпадами и подъемами на бицепс бедра и потом просто делаю на спину, добавил шраги. А то не возможно было, спина постоянно стреляла. Правда оставил становую на прямых ногах, при этих спина не болит

[EcL1pse]

Trytoget
скорее наверное в тему финансы там где про бизнес. но не здесь однозначно

EcL1pse
а сейчас как занимаешься? я например изза лечения только присед делаю. 20 (когда могу) плюс лягушку. ноги растут. раньше делал присед в один день. через день жим. через день становую.

До этого занимался так
все группы мышц(кроме ног, на ноги была только разминка на велотренажере) по очереди в течении тренировки (уходило около 2-2,5 часа)
сейчас решил разделить группы мышц по дням и добавил ноги
но не могу еще понять как точно
в субботу например сделал
ноги - плечи
до сих пор ноги болят
тренируюсь вт-чт-сб

[EcL1pse]

Trytoget
скорее наверное в тему финансы там где про бизнес. но не здесь однозначно

EcL1pse
а сейчас как занимаешься? я например изза лечения только присед делаю. 20 (когда могу) плюс лягушку. ноги растут. раньше делал присед в один день. через день жим. через день становую.

До этого занимался так
все группы мышц(кроме ног, на ноги была только разминка на велотренажере) по очереди в течении тренировки (уходило около 2-2,5 часа)
сейчас решил разделить группы мышц по дням и добавил ноги
но не могу еще понять как точно
в субботу например сделал
ноги - плечи
до сих пор ноги болят
тренируюсь вт-чт-сб

поправочка
во вторник делал ноги плечи)

[Воин]

сейчас делаю тоьлко присед в одном подходе. ноги в принципе растут. но такое ощущение что с ними растут и руки

[Trozian]

Помогите если не трудно составить программу
физические данные у меня таковы
рост 174 см, вес 57 кг, возраст 18 лет
буду очень благодарен за помощь
уже посещаю тренажерный зал около 2-х месяцев

ИМХО: По идее у тебя недобор 17 кило веса до нормального. Питайся качественно, без этого в зале делать нечего - только высохнешь в лучшем случае. Программа это уже дело второе.

[ZZZZZZZZZZ]

Помогите если не трудно составить программу
физические данные у меня таковы
рост 174 см, вес 57 кг, возраст 18 лет
буду очень благодарен за помощь
уже посещаю тренажерный зал около 2-х месяцев

ИМХО: По идее у тебя недобор 17 кило веса до нормального. Питайся качественно, без этого в зале делать нечего - только высохнешь в лучшем случае. Программа это уже дело второе.

продублирую, мб сохранится.+200 к по следнему посту.Сёдня после ног пошёл к брату на рукопашку, у них круговая-ничё жив,здорово, никто не вырубил...даже близко.зато у самого дуриииииииии...........попадись ктонибудь)))), слава Богу никто не попался, уже дома, пью зелёный чай, з автра в дорогу.

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 17.07.2009, 23:55:43

[EcL1pse]

Помогите если не трудно составить программу
физические данные у меня таковы
рост 174 см, вес 57 кг, возраст 18 лет
буду очень благодарен за помощь
уже посещаю тренажерный зал около 2-х месяцев

ИМХО: По идее у тебя недобор 17 кило веса до нормального. Питайся качественно, без этого в зале делать нечего - только высохнешь в лучшем случае. Программа это уже дело второе.

насчет питаться это ясно, уже вплотную занялся этим
но акцент ведь на чем то же должен быть полюбому
странно правда то что недобор есть, но с виду так сразу и не скажешь по мне,
куда девается весь вес?

[Creep]

куда девается весь вес?

Ну как обычно, Белый Друг все забирает

[Воин]

белый друг это унитаз?

кстати вчера поприседал и как всегда лягушка. ноги болят. гыы)) прям ветка мазохистов

[Creep]

Кстати, по поводу приседа.
Только у меня в приседе вся нагрузка уходит на бицепсы бедер и ягодицы, а квадрицепсы не работают, или у всех?
Я поэтому на время решил гакками заменить.

[Воин]

как это квадрицепсы не работают? ты штангу в обратную сторону жмешь(тянешь) чтоле
ставишь штангу на мышцы верха спины садишься и пытаешься встать. как говорил Арт просто почувствуй мышцу

[Любитель отдыха]

сейчас делаю тоьлко присед в одном подходе. ноги в принципе растут. но такое ощущение что с ними растут и руки

так оно и есть ))) Говорили же уже.. хотите мощные руки? Начинайте приседать )))

[Creep]

http://pro3001.narod.../sila/zass2.htm
Вот очень интересная статья о развитии силы

[EcL1pse]

http://pro3001.narod.../sila/zass2.htm
Вот очень интересная статья о развитии силы

Пробовали делать сухожильную гимнастику?

[Creep]

Попробую

[ArtArt]

Кстати, по поводу приседа.
Только у меня в приседе вся нагрузка уходит на бицепсы бедер и ягодицы, а квадрицепсы не работают, или у всех?
Я поэтому на время решил гакками заменить.

у мну тож раньше такая херь была.. пробовал под пятки блины - помогает при условии большого количества повторений в сете и не менее 5 сетов, узкой постановкой ног и не разворачивая носки наружу, глубоко приседать и колени в замок не распрямлять когда встаешь..
можно попробовать дропп сетом тоже хорошо пробивает при условии выполнения вышеописанного.. попробуй..

[djF]

гакк приседы делать очень приятно по сравнению с классикой штангой, поясница отключена, только нагрузка на колени давит. То то я думал че все стараются приседания со штангой не делать, а делать гакки