Сообщений в теме: 13955

[Creep]

Смотрите че тут есть))
http://vse.kz/index....howtopic=230792

[djF]

Смотрите че тут есть))
http://vse.kz/index....howtopic=230792

"Bums Tabs- ягодицы, пресс." - жесть!

[ZZZZZZZZZZ]

Смотрите че тут есть))
http://vse.kz/index....howtopic=230792

"Bums Tabs- ягодицы, пресс." - жесть!

эта силовая аэробика вообще вся жесть, сходи ради интереса на какойнибудь пилатес

[Aritmos]

вчера все как всегда - "мертвая" становая, приседы, выпады с гантелями, трицепс, дельты, пресс..

Вместо кардио мой инструктор,бывший проф.боксер,предложил "пойти постучать по лапам", работали раундами, бицепсы "убила" напрочь, хук справа и апперкот дают о себе знать ..и теперь такую взрывную кардио тренировку буду практиковать раз в неделю..ноги, кстати,тож загрузились..

[Creep]

Бицепсы, кстати, при правильной технике удара не включаются

[tunder]

Народ, всем привет.
По кардио совет нужен. Обязон держать пульс в целевой зоне? И если да, как его вычислять, щупать и удерживать?

[ZZZZZZZZZZ]

Бицепсы, кстати, при правильной технике удара не включаются

правильно включается трицепс и дельты. но тут же о праильности никто и не говорит, можно по лапам стучать так что и шея болеть будет)))
Слушай Creep, не подскажешь сколько абонимент в твой зал стоит.У меня заканчиваеться в Рахат,думаю продлевать там или нет.

[Creep]

Слушай Creep, не подскажешь сколько абонимент в твой зал стоит.

Вечерный на 12 посещений 10 штук.
Дневной по-моему 6 или 7 штук.

[Aritmos]

Бицепсы, кстати, при правильной технике удара не включаются

аха..я ж забыла, что до бокса "убивала" бицепс подтягиваниям...чиста женская причинно-следственная связь.. ..а трицепсы и дельты тоже болели, но сказать от чего больше- от бокса или трисетов - не могу...

По кардио совет нужен. Обязон держать пульс в целевой зоне? И если да, как его вычислять, щупать и удерживать?

есть 3 метода определения целевой зоны:
метод Карвонена
метод определения максимальной частоты сердцебиений. используется для определения оптимального увеличения частоты пульса во время занятий спортом. Чётко определенного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений, которая находится приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии максимального ритма сердцебиения. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 % до 85 % максимальной частоты сердцебиения.

Необходимо отметить, что метод учитывает индивидуальные различия в физическом состоянии человека, поскольку он основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности

Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.

Отнимаем возраст от 220. 220 — 40 = 180 Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 180 — 60 = 120
Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50 %. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 120 х 0,50 = 60 60 + 60 = 120 Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85 %. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 120 х 0,85 = 102 102 + 60 = 162 Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.

Более простой, но менее точный - максимум пульса= 220- ваш возраст в годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

И последняя формула: утром сразу после пробуждения подсчитайте свой пульс в состоянии покоя.
Далее возьмите число 220 и отнимите свой возраст - полученное значение будет соответствовать максимальной частоте вашего пульса.
Теперь отнимите от этого числа свой пульс в состоянии покоя и высчитайте 70% от полученного значения.
Снова прибавьте число, соответствующее частоте вашего пульса в состоянии покоя - и вы получите величину вашего целевого пульса во время тренировок, оптимального для сжигания жира. Звучит сложно, на самом деле все очень просто.
Вот еще раз эта формула

(220 - возраст - пульс в состоянии покоя ) * 70% + пульс в состоянии покоя

В качестве примера: Вам 20 лет, и ваш пульс в состоянии покоя составляет в среднем около 60 ударов в минуту:

(220 - 20 - 60) *70% + 60=158

Чтобы оптимально сократить ваши жировые клетки, вы должны регулярно тренироваться в течение минимум 60 минут с неизменным пульсом в 155 - 160 ударов в минуту.

Следить за пульсом нужно и во время силового тренинга. Если в период отдыха сердце не будет восстанавливаться, это приведет к перетренировке сердечной мышцы, что грозит печальными последствиями вплоть до инфаркта.

Для избежания этого нужно следить за пульсом во время выполнения упражнения (не более 85% от ЧСС max) и отдыха (пульс должен снизиться до 100-120 ударов в минуту).

Сообщение отредактировал Aritmos: 04.06.2009, 11:11:25

[ZZZZZZZZZZ]

Слушай Creep, не подскажешь сколько абонимент в твой зал стоит.

Вечерный на 12 посещений 10 штук.
Дневной по-моему 6 или 7 штук.

А чётам есть?сауна есть?

[djF]

Слушай Creep, не подскажешь сколько абонимент в твой зал стоит.

Вечерный на 12 посещений 10 штук.
Дневной по-моему 6 или 7 штук.

А чётам есть?сауна есть?

если речь идет о спарте, то сауны нету

[566KBM]

там голые тетки блины на штангу вешают)))

[ZZZZZZZZZZ]

там голые тетки блины на штангу вешают)))

ты похоже перепил тестобустеров)))

[Creep]

Следить за пульсом нужно и во время силового тренинга.

А если на дорожке бегать, то там тренажер считает

[Aritmos]

Следить за пульсом нужно и во время силового тренинга.

А если на дорожке бегать, то там тренажер считает

а можно попросить симпатичную девушку голую тетку с блином от штанги посчитать пульс.. ..

[Воин]

народ что то я не догоняю. в свое время когда делал 3 базы усе вроде нормально было но рост шел медленно. сейчас по определенным причинам пришлось ограничить нагрузки. делаю жим лежа через день. теперь мышцы на ногах атрофировались чтоле исхудали совсем. а верх в норме

[ArtArt]

народ что то я не догоняю. в свое время когда делал 3 базы усе вроде нормально было но рост шел медленно. сейчас по определенным причинам пришлось ограничить нагрузки. делаю жим лежа через день. теперь мышцы на ногах атрофировались чтоле исхудали совсем. а верх в норме

тонус упал + самовнушение.. )) замерь в см, уверен что не все слилось... может еще общий вес упал..

[Воин]

да не Арт. я даже невооруженным глазом вижу. причем верх тела такой же (может чуть больше). вес тоже. а вот низ капец. слышал что если не качать мышцы (я ж присед не делаю) мышцы за ненадобностью атрофируются теперь сам в этом убедился. ну вот что выбрать чтобы все тело более менее прорабатывалось? например только присед если делать 2 раза в неделю намана будет? или тока ноги вырастут а верх атрофируется?

[ArtArt]

))) ну об атрофировании наверно еще ранно говорить, но раз уж ты однозначно решил что объемы уменьшились, то скорее всего так и есть, твой организм просто сьел твои мышцы. это и... из-за отсутствия нагрузок и.. от неправельного питания, причем второе т.е. питание на мой взгляд быстрее уменьшает размеры мышечных волокон, чем отсутствие тренировок.
а по поводу намана / ненамана.. нужно пробовать и смотреть.. сегодня начнешь только приседать.. завтра напишешь что руки высохли.. мышца растет та, которую нагружаешь и кормишь.. подругому увы.. ))

Сообщение отредактировал ArtArt: 05.06.2009, 15:31:05

[djF]

Вчера приседания были по плану. Месяц делал по книжке Фалеева, 5 рабочих на 8 раз, довел до 150-160 кг. Толку особо не заметил, кроме того, что трапеции сильно пережимает. Вчера решил вернуться на 1 подход рабочий, но на 20 и больше раз. Читал Михаила Клестова, по его совету присел 120 кг на 24 раза. Ощущения в ногах сегодня незабываемые. По лестнице спускаюсь и поднимаюсь цепляясь за перила. Постараюсь довести до 30 раз.