Сообщений в теме: 13955

[RedIce]

Вот)) тут еще раз спрошу)) только не ругайтесь, ладно? я даже не новичок...я просто дилетант с мыслями "Хочу сейчас, срочно", но с решимостью в любом случае довести дело до конца))
Собираюсь в тренажерный зал. Если, допустим, начну завтра, буду пить какой-нить хороший гейнер (какой??), буду стараться и не буду пропускать занятия, то у меня к сентябрю будет какой-нить положительный (заметный) результат?
Моя цель - прибавить массу. Хочу записаться в Нордик, на дневное время. Может кто-то там занимается и поможет начинающей? ))

[Mr. Me too]

ну в смысле отжимания или как там меня кто то тут просил силовые показатели написать. Вот... в общем нужна программка!

а в смысле почитать полезную литературу или типа расширить свой физкультурный словарный запас?
поняла из поста, что Вы на штанге отжимаетесь

Прежде чем спрашивать о программе, напишите в каком направлении хотите работать- похудеть, обрести тонус,рельеф, массу и т.д., стаж занятий, на какие группы мышц работаете/ли, тип питания и т.д.

Лень читать вы же знаете молодеж...
Обрести массу. Работаю на трицепс, бицепс, мышцы груди, и не много спины. все. надо бы ноги начать...

[ArtArt]

Лень читать вы же знаете молодеж...
Обрести массу. Работаю на трицепс, бицепс, мышцы груди, и не много спины. все. надо бы ноги начать...

если лень читать, тогда встречный вопрос: сколько кг.массы планируешь в бицепсе прибавить? ..

Если, допустим, начну завтра, буду пить какой-нить хороший гейнер (какой??), буду стараться и не буду пропускать занятия, то у меня к сентябрю будет какой-нить положительный (заметный) результат?

будет,.. а какой, вы нам сами расскажите к сентябрю...

[ZZZZZZZZZZ]

Лень читать вы же знаете молодеж...
Обрести массу. Работаю на трицепс, бицепс, мышцы груди, и не много спины. все. надо бы ноги начать...

если лень читать, тогда встречный вопрос: сколько кг.массы планируешь в бицепсе прибавить? ..

там в метрической системе вопрос, т.е. сколько метров/километров прибалять собирается

[ArtArt]

там в метрической системе вопрос, т.е. сколько метров/километров прибалять собирается

вобщем все по взрослому.. ясно, ладно, поеду скромно поприседаю сегодня.. всем хороших выходных.!

[Mr. Me too]

Лень читать вы же знаете молодеж...
Обрести массу. Работаю на трицепс, бицепс, мышцы груди, и не много спины. все. надо бы ноги начать...

если лень читать, тогда встречный вопрос: сколько кг.массы планируешь в бицепсе прибавить? ..

Честно говоря даже не знаю. Кило 5? Сейчас мой общий вес - 70. Хотелось бы 75. До тренировок весил 62. Потом месяцев 4 пил протеин и поправился на 8, но потом сколько бы не пил - вес стоял. Выше 70 не поднимался

Сообщение отредактировал Mr. Me too: 22.05.2009, 23:53:08

[Creep]

Честно говоря даже не знаю. Кило 5?

В бицепсе? о_О
Мне бы по килограмму в каждый бицепс, я был бы рад до небес, но ты наверное отчаянный

[Mr. Me too]

Честно говоря даже не знаю. Кило 5?

В бицепсе? о_О
Мне бы по килограмму в каждый бицепс, я был бы рад до небес, но ты наверное отчаянный

Х-мм... ну значит по кило честно, совсем не знаю сколько прибавляют в бицеспе в течении нескольких месяцев с обычными тренировками...
Да, кстати, еще бы хотелось делать нагрузку на плечи и спину, а то плечи со спиной узкие...
в общем резюме с начало, для програмки:
18 лет. вес 70. рост ~185. Силовые показатели (не угорайте здесь снова ) поднимаю штангу сейчас по 10 раз, 45кг, 4 подхода. Занимаюсь для набора массы. В основном в области бицепса, трицепса, плеч, и спины
КТо-нибудь поможет?

Сообщение отредактировал Mr. Me too: 23.05.2009, 12:54:38

[Creep]

http://vse.kz/index....c=99040&st=5700
Здесь кто-нить присутствовал?

[ArtArt]

2 Mr. Me too: ты не поленись, почитай ветку.. а что непонятного будет, так потом спрашивай. процентов 80 вопросов отсеятся сами сабой, может конечно еще столько же добавятся, но они уже будут пообстоятельнее, да и ответить на них приятнее будет.

[Aritmos]

пятница..в очередной раз прокачиваю ноги, задний пучок дельты, пресс..подходит тренер, разговариваем насчет особенностей женского телосложения... на мой вопрос, какие упражнения помогут избавиться от жировой массы на широкой фасции бицепса бедра, ответил:
- могу дать телефон хорошего пластического хирурга..

[ZZZZZZZZZZ]

пятница..в очередной раз прокачиваю ноги, задний пучок дельты, пресс..подходит тренер, разговариваем насчет особенностей женского телосложения... на мой вопрос, какие упражнения помогут избавиться от жировой массы на широкой фасции бицепса бедра, ответил:
- могу дать телефон хорошего пластического хирурга..

У меня жена дома занимается сейчас по программе ранее здесь выложенной, приседание на время, результат очень и очень заметен.Я сам хотел попробовать начать но чёто никак не собирусь, тут ещё выяснил всётка что недоприседаю гдето градусов 10-15, поробывал веса скинуть, никакого эффекта даже когда просто приседаю без веса, если садишься ровно до паралелли то потом при вставании начинаеьшь заваливаться вперёд, я так чуть рамму не снёс в пятницу.

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 25.05.2009, 12:11:53

[Aritmos]

У меня жена дома занимается сейчас по программе ранее здесь выложенной, приседание на время, результат очень и очень заметен.Я сам хотел попробовать начать но чёто никак не собирусь, тут ещё выяснил всётка что недоприседаю гдето градусов 10-15, поробывал веса скинуть, никакого эффекта даже когда просто приседа без веса, если садишься ровно до паралелли то потом при вставании начинаеьшь заваливаться вперёд, я так чуть рамму не снёс в пятницу.

открою секрет- женские "попины уши" убрать практически нереально ..сама приседаю с общим весом ок 30-40кг (из них 20 кг -гриф), но "боковушки" удается задействовать в тренажере Смита при приседе колени,пятки и носки вместе, либо при изолированной работе на эту группу мышц..
Странно, меня приприседе не заваливает..

[Бегун]

здрасьте всем... вот решила заняться тяжелым металлом... с чего начать? у меня короткие мышцы, т.е. я сама по себе не высокая.... с каких весов стоит начинать?

[ZZZZZZZZZZ]

открою секрет- женские "попины уши" убрать практически нереально ..сама приседаю с общим весом ок 30-40кг (из них 20 кг -гриф), но "боковушки" удается задействовать в тренажере Смита при приседе колени,пятки и носки вместе, либо при изолированной работе на эту группу мышц..
Странно, меня приприседе не заваливает..

всё реально было бы желание...Вы попробуйте 2 раза в неделю поприседать с 10кг на время, начиная с 2 минут. с каждым разом добавляя по 20 сек, с 5 минуты по 30, и так до 8 минут, результат будет заметен не только Вам

[Aritmos]

здрасьте всем... вот решила заняться тяжелым металлом... с чего начать? у меня короткие мышцы, т.е. я сама по себе не высокая.... с каких весов стоит начинать?

с напольных..
Для начала пишите возраст, рост,вес и зачем Вам это надо..к ББ приходят те, кому уже стало не интересно на шейпинге,аэробике и т.д..

[Aritmos]

всё реально было бы желание...Вы попробуйте 2 раза в неделю поприседать с 10кг на время, начиная с 2 минут. с каждым разом добавляя по 20 сек, с 5 минуты по 30, и так до 8 минут, результат будет заметен не только Вам

так я и не говорю, что желания нет..Ноги делаю 4 раза в неделю на каждой тренировке, описанный Вам метод практикую, на каждые 10 приседов даю дробавочные 10 в более быстрой амплитуде, итого 1 подход делаю по 40 раз, всего подходов 4 + еще по 3 упр. по 4 подхода..У каждой из нас есть свои особенности организма и для кого-то хватает просто добавить кардио, мне приходиться выкладываться по полной...

[ZZZZZZZZZZ]

всё реально было бы желание...Вы попробуйте 2 раза в неделю поприседать с 10кг на время, начиная с 2 минут. с каждым разом добавляя по 20 сек, с 5 минуты по 30, и так до 8 минут, результат будет заметен не только Вам

так я и не говорю, что желания нет..Ноги делаю 4 раза в неделю на каждой тренировке, описанный Вам метод практикую, на каждые 10 приседов даю дробавочные 10 в более быстрой амплитуде, итого 1 подход делаю по 40 раз, всего подходов 4 + еще по 3 упр. по 4 подхода..У каждой из нас есть свои особенности организма и для кого-то хватает просто добавить кардио, мне приходиться выкладываться по полной...

не много ли раз в неделю? когда восстанавливаться?Тем более что ещё нагрузка на суставы идёт, а Вы вроде бы глюказамином не балуетесь

[Aritmos]

не много ли раз в неделю? когда восстанавливаться?Тем более что ещё нагрузка на суставы идёт, а Вы вроде бы глюказамином не балуетесь

уже балуюсь аминокислотами. ..взяла ВСАА..на данный момент мой режим меня устраивает, восстанавливаюсь нормально,колени не болят,суставы берегу, если чувствую усталость, вялость, апатию - даю себе день отдыха..пробовала сократить кол-во тренировок - начинала чувствовать себя виноватой,хандрить и т.д..это своего рода зависимость от тренировок

Сообщение отредактировал Aritmos: 25.05.2009, 13:38:21

[ice_bear]

Добрый день! Подскажите пожалуйста как набрать массу. Если у кого то есть специальные программы по наращиванию массы скиньте плиз. ББ пока не занимаюсь. Рост 172, вес 60. Очень нужно.