Сообщений в теме: 13955

[djF]

Что-то народ все чаще болеть стал, вы чаво атлеты?
Нуна противостоять заразе.
Вчера ходил на тренировку. В зале небыло света блин Но все равно попросился в темноте хотя бы грудные мышцы проработать. Прикольно так в темноте заниматься Освещали сотками а в раздевалке гламурно поставили свечки .
Попробовал пожать от груди 125 кг. Толи темнота сказалась как то не заладилось. Сделал три подхода первый 6 повторений, 2-ой - 5-ть и последний еле сделал 4. На след. неделе буду этот вес преодолевать через силу. Надо готовиться к соревнованию. Кстати напомню - 30-го мая в клубе "Элефант" будут проводиться соревнования по жиму лежа среди посетителей клуба. (К сожалению желающие не тренирующиеся в этом клубе к участию не допускаются). Но можно прийти и понаблюдать данное действо.
Приглашаю завсегдатаев этой ветки поболеть за меня
Кстати, по предложению djF встретиться 1-го мая в Спарте - кто подойдет, давайте договоримся о встрече.

Приветствую,
надеюсь выздороветь до пятницы, грипп какой-то непростой стал, температура не спадает.
30 мая обязательно поддержу!

[REDAlex]

Привет всем здоровым парням! Кто-нить поможет.... никак не получается нормально пресс подкачать! Занимаюсь и в зале и дома!!! Каждый день! Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

[Creep]

Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

Что за программа сейчас? Какие упражнения, сколько подходов, повторений? И как выглядит пресс?

[Netman]

Всем привет!

ищу гантелю. В ветке куплю мало шансов найти.
модератору: почти не оффтоп, здесь как раз в тему. прошу не удалять.

[REDAlex]

Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

Что за программа сейчас? Какие упражнения, сколько подходов, повторений? И как выглядит пресс?

Делаю на скамье для пресса по 3 подхода в каждом 30-35 повторений, лежа на матах пару подходов и поднимания ног к груди на турнике, на брусьях пару подходов!

[NiBLer]

Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

Что за программа сейчас? Какие упражнения, сколько подходов, повторений? И как выглядит пресс?

Делаю на скамье для пресса по 3 подхода в каждом 30-35 повторений, лежа на матах пару подходов и поднимания ног к груди на турнике, на брусьях пару подходов!

Есть Книга посвященная прессу! Написал Курт Брунгард! КОму надо плиз в личку!

[Pavel_rus]

Почитай biceps.com.ua, там хорошо расписана диета во время сушки. Основных принципа два - низкое содержание углеводов и потребление углеводов в первой половине дня.

В твоем варианте я бы исключил фрукты, овощи, овсянку из ужина. Такое лучше (особенно овсянку - сплошные углеводы) с утра. С салатами будь осторожен, если заправить подсолнечным маслом количество потребляемых жиров возрастает в 3-4 раза. Говядину нужно обязательно брать не жирную - вырезку.

Соки исключи - большое количество сахара. С учетом того, что есть ты будешь не один день, посмотри в сторону тунца в собственном соку, кальмаров.

Люди! Оцените спорт. диету для сброса жира и сохранения мышц. Надо сбросить жир и войти в форму, потом буду усиленно заниматься сопртом. вот диета и распорядок дня, скажите что так что нет:

Спасибо за совет! Вес пошол на снжение! уже неделю сушка - эффект -2 см на животе и значительно жир пошол - видно визуально особенно на боках. Исключил овсянку и фрукты вечером. Извиняюсь что не в той ветке пишу ) Творог 0% - темная вешь всё таки!

[MiCola]

Подскажите пожалуйста, как можно от "растяжек" на коже избавиться ?

В аптеках продаются специальные крема от растяжек (чаще эти крма используют беременные женщины от растяжек на животе). Так же витамин "А" хорошо влияет на эластичность кожи и тканей мышц.
А вообще растяжки образются из-за того что нижние мышечные ткани растут быстрее чем верхние подкожные, вследствии чего они и рвутся. Еще рекоменуют выполнять растягивающие упражнения чтобы развить эластичность мышечных тканей.
Кстати если присутствуют растяжки на мышцах - значит у вас определенный прогресс в росте мышц
Удачи!

[MiCola]

Привет всем здоровым парням! Кто-нить поможет.... никак не получается нормально пресс подкачать! Занимаюсь и в зале и дома!!! Каждый день! Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

есть очень много литературы по этому поводу. Скажу что идеальный пресс дается очень тяжело. Если есть жировые отложения на животе и боках, то тут помимо упражнений необходима диета и сжигание жиров.
про упражнения на пресс можно почитать следующие ресурсы и выбрать для себя тренинг
http://mirsovetov.ru...ning-press.html
http://www.fittoday....s_exercise.html
http://www.fitness-o.../03/11/abs.html
http://www.perfit.ru...ise_man_abs.htm
Удачи!

[ШАРАН]

Подскажите пожалуйста, как можно от "растяжек" на коже избавиться ?

ИМХО уже никак! Они просто со-временем станут менее заметны.
У меня тож есть, от отжиманий на брусьях появились...

Привет всем здоровым парням! Кто-нить поможет.... никак не получается нормально пресс подкачать! Занимаюсь и в зале и дома!!! Каждый день! Делаю разные упражнения! И всё равно чё-то эффект слабенький! Занимаюсь уже месяцев 5! Может кто-нибудь программу подскажет какую-нибудь эффективную!!!!

Если есть жировые отложения на животе и боках, то тут помимо упражнений необходима диета и сжигание жиров.

однозначно, если на брюхе есть жир, упражнения не помогут, сначало диета

[MiCola]

Приветствую,
надеюсь выздороветь до пятницы, грипп какой-то непростой стал, температура не спадает.
30 мая обязательно поддержу!

Спасибо за поддержку. Обязательно поправляйся, меня всегда расстраивало от болезней то, что после результаты набранные в течении долгого тренировочного периода слетают к чертям и приходится восстанавливаться пару недель (а то и больше к прежним результатам) Короче спортсмены - берегите себя!

[566KBM]

странно.. за прошедшие пол-года вообще не болел ничем.. думаю связано это со спортом.. хотя птю все холодное, сплю на земле, выхожу на улицу сразу после душа, хоть бы хны.. ляпота..

[NiBLer]

Нужен совет товарищи Бывалые Качки! нужно прокачать грудь, да не просто, а что-бы появилось явное разделение, вертикальное, между правой частью и левой! вообще программа для груди такая - 1.Жим лежа шир. хватом, 3х10, 2. Жим 45град. 3х10, 3. Разводка лежа 3х10.
Благодарю Заранее!!

Сообщение отредактировал NiBL: 29.04.2009, 13:21:57

[djF]

странно.. за прошедшие пол-года вообще не болел ничем.. думаю связано это со спортом.. хотя птю все холодное, сплю на земле, выхожу на улицу сразу после душа, хоть бы хны.. ляпота..

Иммунитет значит мощный. Но, вирус все равно может любого свалить, к сожалению

Нужен совет товарищи Бывалые Качки! нужно прокачать грудь, да не просто, а что-бы появилось явное разделение, вертикальное, между правой частью и левой! вообще программа для груди такая - 1.Жим лежа шир. хватом, 3х10, 2. Жим 45град. 3х10, 3. Разводка лежа 3х10.
Благодарю Заранее!!

Рабочий вес какой при горизонтальном жиме?

[NiBLer]

Рабочий вес при горизонтальном жиме 65 кг!
я просто только месяц отходил, после годового перерыва! Может только время требуется!

Сообщение отредактировал NiBL: 29.04.2009, 14:32:17

[djF]

да совсем маленький! кило 50,пока

Извини, но мне кажется рано еще думать о разделении груди на пучки. Нужно довести max вес в жиме лежа до полутора своего веса (т.е. при весе в 70 кг, желательно жать 105 кг на раз). А потом делить на верх, низ и среднюю части. Это сугубо мое личное мнение .

Сообщение отредактировал djF: 29.04.2009, 14:32:52

[tunder]

ИМХО, мнение неправильное. Никогда больше 100 кг не жал, а сиськи были такие, что П. Андерсон отдыхает
Еще раз ИМХО, 3 подхода по 10 - это мало. Надо 4 по 12, не считая разогрева и добива.

[djF]

ИМХО, мнение неправильное. Никогда больше 100 кг не жал, а сиськи были такие, что П. Андерсон отдыхает
Еще раз ИМХО, 3 подхода по 10 - это мало. Надо 4 по 12, не считая разогрева и добива.

Не спорю, такой подход тоже возможен. У каждого свой, уникальный организм.

[NiBLer]

Обратите внимание на грудь!! !ВОт мой вопрос и есть, какие нужно делать упражнения?? Или само появится после определенного времени?? :rolley

[tunder]

Это разве грудь? Вот у Шварца в молодости - это грудь
Нету для груди ничего лучше, чем жимы и разводки с гантелями - это аксиома. Просто нужно много и трудно заниматься, много есть и много спать.