Сообщений в теме: 13955

[Воин]

Pavel_rus
если хочешь похудеть и оставить (врядли но хоть что то сохранишь) мышцы то надо просто меньше жрать(углеводов-мучное, макароны, картошка и т.д.) и больше работать с базой. при работе с базой идет офигенская нагрузка на организм.

[djF]

Люди! Оцените спорт. диету для сброса жира и сохранения мышц. Надо сбросить жир и войти в форму, потом буду усиленно заниматься сопртом. вот диета и распорядок дня, скажите что так что нет:

Аналогичная проблема есть у меня. Углеводы я постарался убрать по минимуму.
Но вроде для того чтобы жир горел надо аэробную нагрузку давать не менее 40 мин при определенном пульсе.

Pavel_rus
если хочешь похудеть и оставить (врядли но хоть что то сохранишь) мышцы то надо просто меньше жрать(углеводов-мучное, макароны, картошка и т.д.) и больше работать с базой. при работе с базой идет офигенская нагрузка на организм.

.... сказал Воин, который пробегает стометровку как ветер за 10 секунд ....

[Pavel_rus]

2 ВОИН

C базой это я так понял базовые упражнения чтоли? Жим присед и тяга?

[MiCola]

Спасибо,
я занимался по МакРоберту, по 2 раб подхода, 6 упражнений, время трени не более 80 мин. Результат есть. НО! Для увеличения рабочего веса в жиме и приседе нужно ли будет полностью убрать подсобку?

Нужно поэкспериментировать. И выявить наиболее эффективный тренинг для себя. Если результаты растут при прежней программе, то возможно она и есть эффективная. А когда наступает "плато" то тут нужно пересматривать и перекраивать. То же заметил что уменьшая колличество изоляционных упражнений немного лучше стали расти результаты весов в жиме. Потихоньку после травмы приступил к становой и приседам и замтно повышается общие силовые. В общем нужно прислушиваться к организму и наблюдать что и от чего лучше растет.

[MiCola]

2 ВОИН

C базой это я так понял базовые упражнения чтоли? Жим присед и тяга?

Тут смысл таков, что при тренинге с базовыми упражнениями на большие мышцы с большими нагрузками человеческий организм будет расходовать и сжигать БОЛЬШОЕ колличество энергии (калории) и следовательно на ряду с диетой даст больший результат чем каждодневные пробежки по 30 минут.

[djF]

Спасибо,
я занимался по МакРоберту, по 2 раб подхода, 6 упражнений, время трени не более 80 мин. Результат есть. НО! Для увеличения рабочего веса в жиме и приседе нужно ли будет полностью убрать подсобку?

Нужно поэкспериментировать. И выявить наиболее эффективный тренинг для себя. Если результаты растут при прежней программе, то возможно она и есть эффективная. А когда наступает "плато" то тут нужно пересматривать и перекраивать. То же заметил что уменьшая колличество изоляционных упражнений немного лучше стали расти результаты весов в жиме. Потихоньку после травмы приступил к становой и приседам и замтно повышается общие силовые. В общем нужно прислушиваться к организму и наблюдать что и от чего лучше растет.

Я ходил в зал в 2003-2004 г.г. Качался пн-вт чт-пт, эдакий сплит мне тренер расписал (каждая группа мышц 2 раза в неделю), но при этом он мне честно признался, что со временем все встанет и будет перетренированность и надо химку будет жрать. Я не понял, что он имел ввиду, качался полтора года, резалты встали ессно, травмы начались (по 10 упражнений в день это не шутки ), и бросил зал нафиг.
В августе 2008 качнул "Думай" в инете, пошел в зал, результат сразу пошел в гору.
Короче к чему это я- каждый автор пишет по своему, Ментцер, Фалеев, Макроберт, Любер... Чего то я начинаю париться, надо наверное все системы перепробовать, а потом судить по собственному опыту. Надеюсь я не начну навязывать свое мнение всем подряд, как Театрал в свое время

[Pavel_rus]

2 ВОИН

C базой это я так понял базовые упражнения чтоли? Жим присед и тяга?

Тут смысл таков, что при тренинге с базовыми упражнениями на большие мышцы с большими нагрузками человеческий организм будет расходовать и сжигать БОЛЬШОЕ колличество энергии (калории) и следовательно на ряду с диетой даст больший результат чем каждодневные пробежки по 30 минут.

это то всё понятно, я спрашиваю про диету, я её досаточно досконально составлял скоро пойду уже в зал (после 1,5 года перерыва) вот и хочу узнать какова диета то? Понятно что жир прям щас я не сброшу, я просто вхожу в форму.

[MiCola]

Я ходил в зал в 2003-2004 г.г. Качался пн-вт чт-пт, эдакий сплит мне тренер расписал (каждая группа мышц 2 раза в неделю), но при этом он мне честно признался, что со временем все встанет и будет перетренированность и надо химку будет жрать. Я не понял, что он имел ввиду, качался полтора года, резалты встали ессно, травмы начались (по 10 упражнений в день это не шутки ), и бросил зал нафиг.
В августе 2008 качнул "Думай" в инете, пошел в зал, результат сразу пошел в гору.
Короче к чему это я- каждый автор пишет по своему, Ментцер, Фалеев, Макроберт, Любер... Чего то я начинаю париться, надо наверное все системы перепробовать, а потом судить по собственному опыту. Надеюсь я не начну навязывать свое мнение всем подряд, как Театрал в свое время

Все верно, тоже придерживаюсь того же мнения. Надо подбирать под себя тренинг и что лучше выстреливает то это и есть оно. Тут из посетителей ветки самым продвинутым можно считать (я так думаю мнение большинства ) АртАрт-а он выполняет не только базу но и многие другие "подсобки" и результаты на лицо. Как внешние так и силовые. Работающего по системе Фалеева Театрала не видно и прогресс не замечен (не исключено может и есть результаты, но мы их не видим)
В зале например тренируются ребята Лифтеры (участники и призеры соревнований), так они тоже помимо базы работают и на изоляцию

[ArtArt]

если не брать в расчет тренинг, то касательно диеты я бы поменял вот так:
22,00
Творог (не жирный)
2 яичных белка

итого последний прием пищи считай почти 0 углеводов + он у тебя идет сразу за тренировкой, посему углеводное окно углеводами закрыть не сможешь.. что есть гуд при диете нацеленной на снижение веса..

2 MiCola: спасибо, я польщен...

[Pavel_rus]

если не брать в расчет тренинг, то касательно диеты я бы поменял вот так:
22,00
Творог (не жирный)
2 яичных белка

итого последний прием пищи считай почти 0 углеводов + он у тебя идет сразу за тренировкой, посему углеводное окно углеводами закрыть не сможешь.. что есть гуд при диете нацеленной на снижение веса..

Спасибо! А если брать в расчёт тренинг? Имеется ввиду +больше белков? Протеиновый коктейль?

[MiCola]

Спасибо! А если брать в расчёт тренинг? Имеется ввиду +больше белков? Протеиновый коктейль?

А эти вопросы уже лучше задавать в ветке про "спортивное питание"
Вот там наверное лучше с первых постов почитать, и разузнать правду-матку.

[ArtArt]

коктейли в другой теме обсуждаем.
чтобы не посыпаться белка однозначно нужно больше, если очень старательно и САМ составлял диету, то скорее всего опирался на ГИ продуктов которые указал. не поленись и посчитай сколько белков, жиров и углеводов будет приходится посуточно на

диету для сброса жира и сохранения мышц

... мечта каждого из нас. нехватит белка - посыпешься, перегнешь с жирами и углеводами, не скинешь к пляжному сезону ..
а если брать в расчет тренинг, то парни все верно сказали, база отлично сжигает лишнее, .. даже спустя час иногда даже более после треннинга организм все еще в стадии катабализма.. и жиры горят.. в отличии от аэробики..

[Pavel_rus]

Спасибо мужики!

[djF]

Я ходил в зал в 2003-2004 г.г. Качался пн-вт чт-пт, эдакий сплит мне тренер расписал (каждая группа мышц 2 раза в неделю), но при этом он мне честно признался, что со временем все встанет и будет перетренированность и надо химку будет жрать. Я не понял, что он имел ввиду, качался полтора года, резалты встали ессно, травмы начались (по 10 упражнений в день это не шутки ), и бросил зал нафиг.
В августе 2008 качнул "Думай" в инете, пошел в зал, результат сразу пошел в гору.
Короче к чему это я- каждый автор пишет по своему, Ментцер, Фалеев, Макроберт, Любер... Чего то я начинаю париться, надо наверное все системы перепробовать, а потом судить по собственному опыту. Надеюсь я не начну навязывать свое мнение всем подряд, как Театрал в свое время

Все верно, тоже придерживаюсь того же мнения. Надо подбирать под себя тренинг и что лучше выстреливает то это и есть оно. Тут из посетителей ветки самым продвинутым можно считать (я так думаю мнение большинства ) АртАрт-а он выполняет не только базу но и многие другие "подсобки" и результаты на лицо. Как внешние так и силовые. Работающего по системе Фалеева Театрала не видно и прогресс не замечен (не исключено может и есть результаты, но мы их не видим)
В зале например тренируются ребята Лифтеры (участники и призеры соревнований), так они тоже помимо базы работают и на изоляцию

согласен, ArtArt, самый здоровый , жим 175 не шутки
ArtArtа в президенты

[MiCola]

согласен, ArtArt, самый здоровый , жим 175 не шутки
ArtArtа в президенты

Тимсан вызывался самовыдвижением. Но АртАрт по-любому авторитет
Кстати, слышал что опять у нас в зале планируют провести соревнования среди "своих" по жиму лежа в конце мая. Думаю поучавствовать. Счас пытаюсь повысить силовые в жиме.

[ArtArt]

тимсана в пезиденты.. он чемпион по подтягиванию..))..
2 MiCola: давай.. ждем результатов... !!
вчера выполнял присед. решил все 5 рабочих подходов выполнить с узкой постановкой ног, а так как при такой узкой стойке равновесие гораздо хуже, подлжил под пятки по блину. радует что при таком раскладе нагрузка практически не растеклась по всем ногам а попала четко в квадрицепс.. причем во внешнюю его часть.. веса пришлось чуток уменьшить.. куража вчера особого небыло.. решил выше 120 кг не поднимать.. по 12 повторений в каждом. на пятом подходе каждое повторение давалось так тяжело что трясло всего как паралитика.. думаю пару недель поприседать в таком стиле..

[djF]

согласен, ArtArt, самый здоровый , жим 175 не шутки
ArtArtа в президенты

Тимсан вызывался самовыдвижением. Но АртАрт по-любому авторитет
Кстати, слышал что опять у нас в зале планируют провести соревнования среди "своих" по жиму лежа в конце мая. Думаю поучавствовать. Счас пытаюсь повысить силовые в жиме.

а точно, Тимсан же хотел быть президентом.
Можно будет присоединиться к вашим соревнованиям?

[Воин]

вчера поделал жим лежа. в общем Арт лови +1. когда выжимаешь штангу не до замка это оказца капец

[MiCola]

а точно, Тимсан же хотел быть президентом.
Можно будет присоединиться к вашим соревнованиям?

По идее без проблем участников записывают. Но Х.З. я спрошу у организаторов. Я слушал что планируется, но точно и когда (дата) не могут сказать. Тренер-организатор и основные силовики тренируются в другое время нежели я. А так было бы здорово и повод встретиться Но полюбому можно в качестве зрителя посмотреть ежели что, так что если будут соревнования и когда то обязательно свистну.

[ArtArt]

вчера поделал жим лежа. в общем Арт лови +1. когда выжимаешь штангу не до замка это оказца капец

это технически правельно на самом деле.. нагрузка не уходит из грудных в трицепсы.. но увы веса на снаряде падают.. поэтому внутренне ЭГО нужно усмерить..