Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

чем, не менее эффективным, можно заменить жим с обратным наклоном? за кровообращение опасаюсь.

вот как раз про это упражнение беседу и ведем.. - брусья

[Kuvsh]

Брусья, перекладина - весчь! Впрочем, как и вся классика

[tunder]

Мужики, поздравьте меня
Вчера делал приседы. Ну и делал и делал. После последнего пампового подхода с 20 кг штангой на добив с внутренней стороны бедра над коленной чашкой полезла мышца! О, йес! Раньше, как ни качал, квадры не опухали, как опухают под нагрузкой сиськи и руки.
Мотивация резко выросла, разговору нет. Буду, Бог даст, забивать ножки не по-детски.

[Фифа]

Кто-нибудь перчатки использует? Есть от них толк? В частности при подтягиваниях и становой. А то после тренировки прикасаться к чему-либо больно. руль пальцами крутить приходится )))

[ArtArt]

Мужики, поздравьте меня
Вчера делал приседы. Ну и делал и делал. После последнего пампового подхода с 20 кг штангой на добив с внутренней стороны бедра над коленной чашкой полезла мышца! О, йес! Раньше, как ни качал, квадры не опухали, как опухают под нагрузкой сиськи и руки.
Мотивация резко выросла, разговору нет. Буду, Бог даст, забивать ножки не по-детски.

поздравляю!, )) у меня от пампа "капля" сильно выступает.. после чего на неделю забываешь что такое просто присесть на корточки.. ))

[MiCola]

2 MiCola: если общая масса трицепса не нужна, то другой разговор, жаль что отжимания не делаешь на брусьях, у меня они как финальный штрих на грудные и плавный он же базовый переход на трицепс.. найти бы такой ключик к бицепсу.. потому как триц свой раскачал оч неплохо, заметно опережает по пропорции биц.

Вчера попробовал отжимания на брусьях после жимов на грудь между подходами французкого жима.
Х.З. может широкая постановка брусьев сказывается как бы не прижимал к себе локти все равно в основном грудные подключаются. Но сделал два подхода по 8 отжмманий. Может надо еще поэкспериментировать, И все таки французкий жим лежа не спец. скамье для меня дают пока больший эффект. После на тренажоре и гантелями подзабил трицепс, еле рубашку потом натянул

[ArtArt]

очень часто у меня такое бывает что упражнение не идет.. попробуй еще .. может вчера был именно тот день.. что брусья у тебя не шли.. и потом раз уж не выполнял на брусьях, то первое время полюбому придется сначала привыкать к упражнению, а уж потом получать пользу..

[MiCola]

Кто-нибудь перчатки использует? Есть от них толк? В частности при подтягиваниях и становой. А то после тренировки прикасаться к чему-либо больно. руль пальцами крутить приходится )))

Я использую. В основном чтобы руки не скользили по грифу и лучшего сцепления. Было пару раз что брался за штангу, а она как маслом намазана, а сбольшими весами на штанге это чревато. Мазоли слегка все равно натираются особенно от турника. А у вас похоже кожа еще не привыкла к "железу" либо чувствительная кожа.

[MiCola]

очень часто у меня такое бывает что упражнение не идет.. попробуй еще .. может вчера был именно тот день.. что брусья у тебя не шли.. и потом раз уж не выполнял на брусьях, то первое время полюбому придется сначала привыкать к упражнению, а уж потом получать пользу..

Да вроде выполнил два подхода и пытался менять и амплитуду и темп и постановку локтей.
Вчера хорошо проработал грудь. Кстати вышел таки на старые свои результаты жим на горизонтальной скамье вчера делал 120 кг 4 подхода по 6 повторений! Еще поделал с жими с отрицательным наклоном.
Может поэтому грудные мышцы на себя принимали нагрузку Х.З.

[Creep]

Я вообще без перчаток не занимаюсь.

[Дронго]

Привет всем!
Вчера после почти месячного перерыва(ля, как звучит-то) пошел в зал.. покрутил тренажёр, размялся, навесил 55 кг на штангу, начал приседать, чуть не умер.. потом посчитал, оказываеца навесил 68 кг, а максимум месяц назад был 75.. вообщем по всем упражнениям на 5 кг в среднем снижение весов.. думаю быстро восстановлюсь.. сегодня тело немного болит.. но особенно болят ягодицы.. Спасибо, я постою (с) КП

[ArtArt]

5 кг., это считай ничего.. неделя, две и все ок будет.

[tunder]

Арт-Арт, кушаешь что-нибудь для прогресса? Имхуется мне, чтобы ноги-жопу отрастить, белка придется смолотить немало.

[Creep]

вообщем по всем упражнениям на 5 кг в среднем снижение весов..

Рискуешь
Я вот сейчас уже 3 недели не занимался, думаю для начала снизить веса процентов на 20, недельку-две так поработать, не напрягаясь.

[ArtArt]

Арт-Арт, кушаешь что-нибудь для прогресса? Имхуется мне, чтобы ноги-жопу отрастить, белка придется смолотить немало.

3 раза в день ужин, обед завтрак, и перекусы по 200 гр творога в 11, в 16 и на ночь.. итого 6 раз в день получается..

[tunder]

Ясно. А как насчет добавок, коктейлей и прочих креатинов?

[ArtArt]

уже давно не пью коктейлей, от креатина отдыхаю уже месяц..

[Фифа]

да нет, руки уже свыклись с необходимостью это терпеть. просто веса ж будут расти, и мозоли вслед за ними.

[MiCola]

да нет, руки уже свыклись с необходимостью это терпеть. просто веса ж будут расти, и мозоли вслед за ними.

Купите перчатки и пользуйтесь на здоровье. Я тоже их использую. Натираемые мазоли на ладонях плохо потом выводятся. Если планируете повышать веса в базовых упражнениях можно еще обзавестись лифтерским поясом и для становой тяги и приседов тяжелоатлетическими бутсами (по желанию и в зависимости от рабочих весов)

Сообщение отредактировал MiCola: 21.04.2009, 14:54:12

[Воин]

да не мужики. как раз таки мозоли на руках мну нравятся а то было как то не занимался. руки стали капец нежные какие то. чуть что поранился