Сообщений в теме: 13955

[djF]

Всем привет!
Вобщем народ я наверное хотя бы приседать начну. а то без треньки аппетита нет свой вес резко пошел вниз (54). ноги как спички стали верх более менее остался (верх не бросал). короче пока наверное буду тренькатся как и раньше тока становую исключу

зато наверное стометровку как ветер пробегаешь?

[Erna_aka]

щас делаю по 5 повторений в базовых, рез-ты пока такие

жим 47.5
стан 75
присед 60

присед хорошо пока прет в отличии от стана и жима =( станв последнее время вообще тяжко стало, ни то чтобы поднять вес, удержать рабочий становится тяжелее ..

[MiCola]

щас делаю по 5 повторений в базовых, рез-ты пока такие

жим 47.5
стан 75
присед 60

присед хорошо пока прет в отличии от стана и жима =( станв последнее время вообще тяжко стало, ни то чтобы поднять вес, удержать рабочий становится тяжелее ..

Держать веса и не сдаваться! Хорошо питаться и хорошо отдыхать высыпаться. Понятно период такой сложный но еще лето не начиналось. Зато если удержите свои резалты за лето, осенью пойдет значительный рост.

[Воин]

Всем привет!
Вобщем народ я наверное хотя бы приседать начну. а то без треньки аппетита нет свой вес резко пошел вниз (54). ноги как спички стали верх более менее остался (верх не бросал). короче пока наверное буду тренькатся как и раньше тока становую исключу

зато наверное стометровку как ветер пробегаешь?

ну так скажем 100метровку секунд за 11-11,5 думаю пробежал бы. раньше но не сейчас

[djF]

Всем привет!
Вобщем народ я наверное хотя бы приседать начну. а то без треньки аппетита нет свой вес резко пошел вниз (54). ноги как спички стали верх более менее остался (верх не бросал). короче пока наверное буду тренькатся как и раньше тока становую исключу

зато наверное стометровку как ветер пробегаешь?

ну так скажем 100метровку секунд за 11-11,5 думаю пробежал бы. раньше но не сейчас

Это же супер когда небольшой вес, одышки нет, взрывная скорость, выносливость. Сердечных проблем не будет.

[ArtArt]

на лето хочу себе бег дорожку прикупить.. буду "взрывную" скорость тренировать.. )))

[MiCola]

парни вы чего это?
Из билдеров в бегуны переквалифицируетесь?

[MiCola]

В пятницу работал ноги, плечи.
Приседы делал уже 80 кг, в "Смите"
Чувствую что запас еще есть, но пока не тороплюсь повышать резко веса.
Былая травма пока не беспокоит. Стараюсь постепенно приучить позвоночник к нагрузкам.
Сегодня планирую как обычно по понедельникам грудь, трицепс.
Если будет настрой положительный попробую рабочий вес 120 кг.

[djF]

парни вы чего это?
Из билдеров в бегуны переквалифицируетесь?

Эх MiCola, играл бы в футбол, сразу понял бы
При весе в стошку ни убежать, ни быстро мяч под себя убрать, тока пробить с бешеной силой могу. Только и приходится руками скоростных ребят ловить, догнать нет ни малейшего шанса.

[MiCola]

парни вы чего это?
Из билдеров в бегуны переквалифицируетесь?

Эх MiCola, играл бы в футбол, сразу понял бы
При весе в стошку ни убежать, ни быстро мяч под себя убрать, тока пробить с бешеной силой могу. Только и приходится руками скоростных ребят ловить, догнать нет ни малейшего шанса.

В футбол дааа. Я обычно на ворота сам становлюсь
В баскетбол люблю поиграть, но нет возможности и команды с кем погонять.
В выходные в волейбол играем (игра как раз для качков, посильней влупить и движений не много)
А вообще летом планирую очень хорошо подсушиться и сбросить вес до килограмм 90.
Велопрогулки и бассейн - в моих планах на теплые месяцы.

Сообщение отредактировал MiCola: 20.04.2009, 15:12:39

[MiCola]

Эх MiCola, играл бы в футбол, сразу понял бы
При весе в стошку ни убежать, ни быстро мяч под себя убрать, тока пробить с бешеной силой могу. Только и приходится руками скоростных ребят ловить, догнать нет ни малейшего шанса.

Как раз для нас есть очень хорошая альтернатива - американский футбол или регби

[ArtArt]

100 лет уже не играл в футбол..
сегодня тоже жим и трицепс, пробовал 2 недели с грудными работать над биц, а со спиной над триц, это когда результаты падать начали.. руки были на пампе всю неделю.. через месяц опять попробую так...
кстати триц на прошлой трени прокачал сначала брусьями с широкого завершеющего работу над грудными, с каждым подходом переходил на более узкий хват, потом французский с EZ грифом, и после каждых 2 подходов франц., выполнял отведение руки назад в наклоне с легкой гантелью (8 кг) , медленно и подконтрольно на 12 повторений. триц прочувствовал как никогда.. еще поэксперемнтировал с разворотом кисти.

[MiCola]

100 лет уже не играл в футбол..
сегодня тоже жим и трицепс, пробовал 2 недели с грудными работать над биц, а со спиной над триц, это когда результаты падать начали.. руки были на пампе всю неделю.. через месяц опять попробую так...
кстати триц на прошлой трени прокачал сначала брусьями с широкого завершеющего работу над грудными, с каждым подходом переходил на более узкий хват, потом французский с EZ грифом, и после каждых 2 подходов франц., выполнял отведение руки назад в наклоне с легкой гантелью (8 кг) , медленно и подконтрольно на 12 повторений. триц прочувствовал как никогда.. еще поэксперемнтировал с разворотом кисти.

Я трицепс делаю так - французский жим всегда первым упражнением а затем чередую упражнения от тренировки к тренировке. Обычно второе упражнение разгибание рук в верхнем блоке (тут чередование различными хватами) и ттретьим упражнением раабота с гантелями, либо разгибания из-за головы, либо в наклоне. На руки пока сильно не акцентирую. Хочу болше проработать рельеф.

[ArtArt]

2 MiCola: базовые упражнения для триц. совсем не делаешь? (жим узким, брусья, обратные отжимания) ??

[MiCola]

2 MiCola: базовые упражнения для триц. совсем не делаешь? (жим узким, брусья, обратные отжимания) ??

Жим узким хватом после проработки грудных и жимов широким хватом - опять будет работать грудь. Я пробовал. Иногда делаю узким Хватом, но трицепс прорабатывается у меня лучше от французкого жима.
Брусья неделаю по той же причине. Не хочу грудные мышцы перетренировывать. Тем более у нас брусья через чур широкие и идет конкретная проработка грудных.
Про обратные отжимания, наверное буду делать, но не теперь. Мне нужно внешний пучок трицепсов проработать, а все эти базове упражнения идут на нижний пучок, а он у меня и так неплохо развит.
Потому и работаю с гантелями. Но наверное стоит скоро поменять упражнения.

Сообщение отредактировал MiCola: 20.04.2009, 16:34:18

[Воин]

кстати присед очень хорошо влияет на скоростные данные)) помню когда приседал под сотню с места с пробуксовкой срывался

[ArtArt]

2 MiCola: если общая масса трицепса не нужна, то другой разговор, жаль что отжимания не делаешь на брусьях, у меня они как финальный штрих на грудные и плавный он же базовый переход на трицепс.. найти бы такой ключик к бицепсу.. потому как триц свой раскачал оч неплохо, заметно опережает по пропорции биц.

[Воин]

Арт а вот сколько подходов и повторов лучше для трицепса? с доп весом же?

[ArtArt]

ты про отжимания на брусьях? я стараюсь выполнить не меньше 12 с отягощением и раз на 6 со своим весом... затем сужаю хват и новый сет.

4 сета для меня достаточно

[Серый Кардинал]

чем, не менее эффективным, можно заменить жим с обратным наклоном? за кровообращение опасаюсь.