Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

хорошо растят силовые показатели форсированные повторения, когда партнер помогает добить еще парочку повторов после наступления мышечного отказа, так как отказ чаще всего происходит из-за переутомления слабой части звена мышечного массива, следовательно остальная часть мышц вовлекаемых в работу немного недорабатывает, получая неполную нагрузку.. форсирование тем самым отодвигает эту границу чуть дальше, что способствует более полной нагрузке всего мышечного массива, учавствующего в упражнении.
либо просто удержание сверх тяжелого веса или частичные повторения со сверх тяжелым весом (обязательно со страховщиком).. лично я удержание не практиковал еще, поэтому опытом в этом вопросе поделится не могу...

[MiCola]

Кстати, народ. Давайте продолжать вести таблицу результатов. (привет Teatral5200)
Давно не обновлялась, посему давайте выкладывайте.

MiCola, возраст - 33 года, рост - 180, вес - 106 кг. 2009/04/17
115__4x6________60__4х10________70__4х8

Сообщение отредактировал MiCola: 17.04.2009, 10:50:22

[ArtArt]

ArtArt, возраст - 25 , рост - 173, вес - 94,5 кг. 2009/04/17
жим 175__1x1________присед 150__2х1________становая классика 175__1х1
привел максимаьлные веса, рабочие как правило 75-85 % от макс. хотя сейчас уже 65-80%.. собственный вес заметно увеличился, талия осталась нетронутой, что радует, рука, бедро прибавили примерно по 1 см. остальное пока не мерил.

[Kuvsh]

Радуют Ваши результаты парни
А у меня не сххчка, так болячка грудная вроде перестала беспокоить, так простуду поймал. Какая то не спортивная у меня весна получается

[ArtArt]

вчера прокачивал спину. тягу в наклоне решил выполнить с меньшим весом, вместо обычных 100 - 110, повесил 80, но сделал глубокий наклон, штанга в исходном положении находилась ниже колен., а чтобы не перегружать посницу статической нагрузкой после 3-5 повторений, выпрямлялся и снова в исходную.. вобщем результат- сегодня правельные болевые ощущения по всей спине...

[Erna_aka]

У меня вопрос как правильно делать жим лежа узким хватом, чтобы нагрузка была на трицепс? как надо разводить локти и куда опускать штангу?

[ArtArt]

У меня вопрос как правильно делать жим лежа узким хватом, чтобы нагрузка была на трицепс? как надо разводить локти и куда опускать штангу?

локти разводить не надо, в верхней точке лучше фиксировать положение штанги распрямляя тем самым локти в замок для наибольшего сокращения трицепса. хват должен быть достаточно узким чтобы было удобно опускать штангу но не более.. опускать на грудь, на ее нижнюю часть, но тут лучше поэксперементировать с небольшим весом, как почувствуешь что нагрузка попала куда надо, запомни на какую точку опускал штангу, и продолжай так делать.

[TimSan]

В пятницу хорошо позанимался на ноги,после недельного прерыва,до сих пор ходить тяжело .Арт салам

[ArtArt]

Здарова Тим! приседы делал??

[Воин]

Всем привет!
Вобщем народ я наверное хотя бы приседать начну. а то без треньки аппетита нет свой вес резко пошел вниз (54). ноги как спички стали верх более менее остался (верх не бросал). короче пока наверное буду тренькатся как и раньше тока становую исключу

[ArtArt]

54 совбственный вес?! какой был раньше и рост твой.. таблица театрала далеко..

[MiCola]

Приветствую "качки"!
Свои данные обновлять почему то не спешите, наверное все на прежнем месте.
Кстати вот обновленная таблица Театрала

На 20.04.2009

Erna_aka Возраст 17, вес 68кг, рост 175 2009/03/10
45__3x8________45__3x8__70________3x8

Mr. Drongo Вес 98 Возраст 23 рост 178 2009/03/20
70__5х6________72.5__4х8________85__4х8

Воин Вес 54(60) Возраст 22 Рост 173 2009/03/20 (вес упал очень сильно)
60__5х8________80__5х8________85__5х8

aka Mephisto, рост 193, вес 68 2009/03/20
50__4х6________60__4х8________80__4х6

timokvey Вес 74 Возраст 22 Рост 178 2009/03/20
60__3х3________75__3х6_______60__3x8

MiCola, возраст - 33 года, рост - 180, вес - 106 кг. 2009/04/17
115__4x6________60__4х10________70__4х8

djF , возраст 32 года, вес 100, рост 182 стаж 8 мес. 2009/03/20
120__1х11________130__1х19________100__1х10

ArtArt, возраст - 25 , рост - 173, вес - 94,5 кг. 2009/04/17
жим 175__1x1________присед 150__2х1________становая классика 175__1х1

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180 2009/01/15
80__1x5________90__1x5________100__1x1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30 2009/03/20
130__1x1________110__1x6________120__1x8

Creep 2009/03/20
95__1x3________110__1х6

ZZZZZZZZZZ 2009/03/20
110__2x6________100-110__3x10/12

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж 2 года 2009/03/20
102.5__4х5________145__5х5________160__5х5

Kuvsh вес 76 рост 183 ??? 2009/03/10
120__1х1


Кому есть что дополнить изменить. Вносим свои данные в следующий раз

[ArtArt]

о, спасибо MiCola... театралу кто нибудь в лс стучал.. как там у него дела и результаты?

[Воин]

кстати Микола. сомневаюсь что я ща 60 выжму и присед и тяга все коту под хвост. а все изза гребаного лечения. но ничего. вся жизнь впереди еще

[TimSan]

2 Арт Арт делал приседы и икры и подтянулся

[TimSan]

Был мимолетом в трен зале,когда подтягивались, сделал жимы 90 4х5 ,как думаете больше стольника выжму?

[MiCola]

о, спасибо MiCola... театралу кто нибудь в лс стучал.. как там у него дела и результаты?

Театрал похоже покинул нас как он сказал "безвозвратно" обидевшись на всех сразу. Хотя говорил что будет почитывать ветку. Знаю что он тусуется в других ветках здесь на ЦТ. О его резалтах ничего не знаю. Возможно те же. Когда появится может сообщит нам.
Кстати сейчас в предверии лета все начнут сушиться и весь рост результатов в топку.
Может поэтому никто не выкладывает свои результаты - потому что все без изменений а может и вниз пошло.Х.З.

кстати Микола. сомневаюсь что я ща 60 выжму и присед и тяга все коту под хвост. а все изза гребаного лечения. но ничего. вся жизнь впереди еще

Печально. Здоровье нужно беречь. Любое перерыв в результате болезни сказывается и на силовых и на объемах. Ну в следующий раз выложи свои реальные результаты.
Желаю скорейшего восстановления.

[ArtArt]

Был мимолетом в трен зале,когда подтягивались, сделал жимы 90 4х5 ,как думаете больше стольника выжму?

на раз? , выжмешь.

[MiCola]

Был мимолетом в трен зале,когда подтягивались, сделал жимы 90 4х5 ,как думаете больше стольника выжму?

Думаю получится толкнуть на 1-2 раза 105кг. если у тебя 90 4х5. При условии что делал чисто и все повоторения.
Браво! Не плохой результат.
И явный прирост силовых если у тебя было 80 1х5 а сейчас 90 4х5!!!

Сообщение отредактировал MiCola: 20.04.2009, 10:26:19

[TimSan]

Спасибо парни,сам такого резалта не ожидал!
В своем районе искал трен зал,мелкие все они,скамеек мало.А в город ездить лаве все туда отдам.
В манеже,где мимолетом был ,там вообще одна скамейка, занимаешься,а кто только подошел сразу на скамью подходы делать без спроса,стоишь и ждешь мин по 10,а толпа растет,сначала двоих пропускаешь,на следующий подход уже пятерых,вот и сделал наверное потому что отдыхал так долго.