Сообщений в теме: 13955

[poruchik]

Для спины я раз в месяц использую такое упражнение: делаю синглы..
Просто снимаю предельный вес со стоек, не приседаю, не наклоняюсь, просто держу предельный вес на плечах одну-две секунды. Естественно начинаю с 50% от прошлого достижения, а дальше по нарастающей прибавляю по 10%, потом поднимаю на 5-10 кг больше прошлого достижения и прекращаю. Часто такое делать не советую. Можно угробить спину на фиг!..
Можно такое делать со становой с высоких плинтов. Поднять максимум, подержать и опустить.. Но тоже, слишком увлекаться не стоит!!
Такие синглы сильно растят силу, но могут и сильно травмировать. Будьте осторожны!!

[KARV]

Поручик, а чем штангисткий пояс отличается от лифтерского?
У нас в зале на АДК и штангисты и лифтеры были в одинаковых поясах.

[poruchik]

Поручик, а чем штангисткий пояс отличается от лифтерского?
У нас в зале на АДК и штангисты и лифтеры были в одинаковых поясах.

Лифтерский - широкий по всей длине. Тяжелоатлетический - спереди уже, чем сзади..

[vers]

хи,Всем
давно не забегал сюда (заботы,проблемы)
про несколько предыдущих тем :
1.зрение.
сам я в больших минусах и уже давно. так вот,основное правило при силовом тренинге для нас "очкариков" -
это правильно дышать,без задержек дыхания и прочего. это мне друг офтальмолог об"яснил,там куча от физиологии.
поэтому за последние 10 лет у меня хуже со зрением не стало.

2.женский-мужской подход к тренингу ног.
никогда не заморачивался особо на бицепсе бедра - приседаний всегда хватало,даже с избытком.
а вот на переднюю поверхность бедра всегда изолированных добавлял.
и да восхвалим анатомическое различие - попа это не мужская головная боль!

3.for poruchik :
по поводу обруча (Джимфлекстор) - я знаю еще много всяких "волшебных" тренажоров!
могу посоветовать


4.химия не химия каждый сам решает для себя. соблазн велик,но читать все умеют.
поэтому риски всем известны.
хотя когда "химики" упорно твердят,что "вот оно само поперло",типа волшебная методика и все такое,то это удивляет и смешит -
перед кем оправдываются?!

5. 4 г.белка на 1 кг. веса это перебор. организм просто не усвоит столько.

6.согласен с одним из высказывающихся,что после 25 - набрать вес не проблема,а вот рельефик хороший сделать это потяжелее,да и поинтереснее будет.
ведь база уже есть.

всем хорошего тенинга,чтобы в радость!

[rockON]

после 25 на старую массу тренинг прет и прет. мяса становица больше.

вот по совету одного российского типа пробовал закаливать мясо. рельеф держиться до сих пор.

[UTUG]

выглядит как описание самоубийства - особенно 70-80% приседа
по технике это почти гуд-морнингз - тот глубже в наклоне.
но гуд-морнинг советуют делать с малым весом, тут и правда можно спину ухеркать. выглядит как для низа спины, но при таком весе и угле наклона низ спины мне кацца не включится. короче атас страшное движение.
я б честно говоря не стал

Поддерживаю, советую избегать этого упражнения.

[UTUG]

про пояс
не могу ответить, ни когда не использовал и не собираюсь
а когда пытался, он больше мешал

Пояс вещь нужная!! Когда веса в приседе и становой переваливают за 150, то пояс просто необходим. Ребята, не слушайте тех, кто говорит, что пояс туфта!! Пусть эти чудики сами себе спину ломают! Лучше перестраховаться, чем всю жизнь валяться в постели с позвоночной грыжей!! Пояс для пауэрлифтинга ? вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой колбошнёб который скажет тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть послан на х.. незамедлительно.

Да все об этом говорят и пишут !
Но я не могу с ним заниматься, не удобно и все,
мож потомучто я приседаю не 150 кг а только 140
кстати я посылаю нах.. тех кто советует мне его одеть

Мож ты подробно объяснишь чем же он всетаки мне поможет уберечся от травм ?

[poruchik]

Фиксирует позвоночник в нижней части спины, соответственно, снимает с нее часть нагрузки..

[poruchik]

Бразеры! Никто не подскажет, где можно купит толстые наколенники? Раньше были вейдеровские во "Флексе", но кончились.. Сообщите, кто что знает, плиз..

[vers]

в ноябре были в магазине напротив Юбилейного по Гоголя (сам тогда искал,но только там и нашел)
тогда же продавцы на Пастера-Панфилова клятвенно обещали до Нового года завезти партию (не проверял)

[Locher]

после 25 на старую массу тренинг прет и прет. мяса становица больше.

вот по совету одного российского типа пробовал закаливать мясо. рельеф держиться до сих пор.

слушай, а можешь чуток подробнее?
или, плиз, ссылку на того товарища, если он в инете есть.
у меня именно такая ситуация - 25+ и мясо растет неплохо.
очень хочется треннинга для более менее устойчивого рельефа.
а то я хоть и не толстый, но без треннинга на рельеф
сразу становлюсь гладким, как тюлень.

[rockON]

Бразеры! Никто не подскажет, где можно купит толстые наколенники? Раньше были вейдеровские во "Флексе", но кончились.. Сообщите, кто что знает, плиз..

в мире спорта (пастера панфилова) купил такие за 4800 Rucanor. хорошая вещь. правда с размерами туговато у них. заглядни - авось еще есть.

[rockON]

слушай, а можешь чуток подробнее?
или, плиз, ссылку на того товарища, если он в инете есть.
у меня именно такая ситуация - 25+ и мясо растет неплохо.
очень хочется треннинга для более менее устойчивого рельефа.
а то я хоть и не толстый, но без треннинга на рельеф
сразу становлюсь гладким, как тюлень.

дело было зимой. на улице было около минус двадцати. в зале плюс 10. делал три сета в зале и один-два на улице. то бишь мясо то в тепле то на морозе. потом контрастный душ. хотя не советую. организмы у людей разные, и такое изнасилование организма - не самая приятная вещь. а так можно представить ся деткой порфирия иванова и закаляться про это закаливание читал где-то в каком-то журнале. вроде как если не изменяет память этой фигней баловался саша невский, но не берусь утверждать.

а после всех процедур очень важно делать массаж.

[vers]

Давеча на мыло мне прислали.Смотри мол,как мистер Вейдер говорить стал после того,как продал свой бизнесс.Далее цитата :

"Сегодня мне приходится слышать, что бодибилдинг будто бы переживает глубокий кризис. Мол, это порочный спорт, насквозь пропитанный стероидами. Убежден, что бодибилдинг ничем не виноват. Дело совсем в другом. Вечные идеалы красоты и силы привлекают в бодибилдинг новых и новых фанатов, однако жизнь вокруг радикально поменялась. Методики тренинга, рожденные на экологически чистых калифорнийских пляжах, больше не дают отдачи. Воздух, вода, продукты ? всё испорчено! Нервная система истощена седьмым валом многоликих стрессов. Фанаты обливаются потом, но результаты тренировок ничтожны. Вот что выталкивает на приём стероидов!Бодибилдинг в кризисе? В кризисе мир!"

[SVG]

Давеча на мыло мне прислали.Смотри мол,как мистер Вейдер говорить стал после того,как продал свой бизнесс.Далее цитата :

"Сегодня мне приходится слышать, что бодибилдинг будто бы переживает глубокий кризис. Мол, это порочный спорт, насквозь пропитанный стероидами. Убежден, что бодибилдинг ничем не виноват. Дело совсем в другом. Вечные идеалы красоты и силы привлекают в бодибилдинг новых и новых фанатов, однако жизнь вокруг радикально поменялась. Методики тренинга, рожденные на экологически чистых калифорнийских пляжах, больше не дают отдачи. Воздух, вода, продукты ? всё испорчено! Нервная система истощена седьмым валом многоликих стрессов. Фанаты обливаются потом, но результаты тренировок ничтожны. Вот что выталкивает на приём стероидов!Бодибилдинг в кризисе? В кризисе мир!"

Точно он сказал,мир в ж...Но это не повод не ходить в спорт зал)

[Goldcard]

ну вот началась 3-я неделя моих занятий,
до этого много (относительно) прочитанного материала на разных сайтах - огромное спасибо г-ну Поручику
вообщем так как хочется сбросить жир (именно жир, а непохудеть), а еще и желательно набрать мышц (ну говорят, что не реально, да, но всеж хочется опрповергнуть), плюс проблемы с позвоночником(остехондрозик такой маленький ), распорядок следующий:
понедельник:
становая - разминочные +1Х10
жим из-за головы - разминочные +1Х10
тяга верт.блока к груди - разминочные +1Х10
пресс
среда:
скакалка+груша минут 30
пятница:
присед - разминочные +1Х20
жим из-за головы - разминочные +1Х10
тяга верт.блока к груди - разминочные +1Х10
прогулки со штангой на плечах
понедельник:
скакалка+груша минут 30
и так далее по кругу

в перерывах между упражнениями- вис на турнике,
в дни без тренировок упражняем позвоночник по Норбекову

что скажете господа профессионалы? буду рад замечаниям

из положительного: веса растут, но я понимаю это с учетом того, что только заниматься стал + стаж маааленький такой, так что здесь вопросы
вес скакнул с 85 до 82,5, причем руки,плечи,грудь как будто больше стали и ремень на одну дырочку меньше стал
рост утром увеличился на 1 см
ну а из отрицательного ....... эх..... щас схожу в зал и напишу....будь она не ладна эта казахская кухня

[vers]

просто мнение :
"прогулки со штангой на плечах" до добра не доведут

[Goldcard]

ну так ты и правильно в кавычки поставил, на самом деле выглядит так - берется штанга, взваливается на плечи и имитируется ходьба на месте , то на одном носке поднимаешься, то на другом и все это в пределах силовой рамы
и конечно веса пока катастрофически маленькие , не более 70кг, так что ничего страшного не будет

Сообщение отредактировал Goldcard: 22.02.2005, 09:47:52

[zhuk]

ну вот началась 3-я неделя моих занятий,
до этого много (относительно) прочитанного материала на разных сайтах - огромное спасибо г-ну Поручику
вообщем так как хочется сбросить жир (именно жир, а непохудеть), а еще и желательно набрать мышц (ну говорят, что не реально, да, но всеж хочется опрповергнуть), плюс проблемы с позвоночником(остехондрозик такой маленький ), распорядок следующий:
...

что скажете господа профессионалы? буду рад замечаниям

из положительного: веса растут, но я понимаю это с учетом того, что только заниматься стал + стаж маааленький такой, так что здесь вопросы
вес скакнул с 85 до 82,5, причем руки,плечи,грудь как будто больше стали и ремень на одну дырочку меньше стал
рост утром увеличился на 1 см
ну а из отрицательного ....... эх..... щас схожу в зал и напишу....будь она не ладна эта казахская кухня

Судя по распорядку, длительность каждой тренироаки не превышает 40 мин. Если работать по системе Мецнера, то для роста силы и мышечной массы этого, наверно достаточно. Что же касается жира, то он начинает сгорать отнюдь не сразу же. Короткие тренировки здесь мало эффективны, а зачастую дают и обратный эффект - только аппетит повышают. Для сгона жира длительность тренировки должна быть не менее полутора часов, лучше не менее двух. Понятно, что веса при этом должны быть существенно меньше максимальных, но вся тренировка должна проходить в интенсивном режиме, паузы между упражнениями короткими (только для восстановления дыхания) или отсутствовать. Понятно, что длительность и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно. Также, для сгона жира очень хорошо использовать длительный бег, игровые виды (футбол, баскетбол), и особенно - длительные походы по горам (не менее 6 - 8 ходовых часов).

[Goldcard]

Жук ты прав, тренировка вместе с разминкой минут 40-50, как со штангой , так и с пинанием груши
но они очень интенсивны, майку можно выжимать (что отличает меня от других ребят в зале, смотрят на меня как на полоумного, советуют поотдыхать, правда видели бы вы их, я после 3 недель уже выгляжу на их фоне спортсменом-профессионалом )
но вот жрать после них как раз вообще неохота
про 1,5 часа - это хорошо если б задача была похудеть (и за счет жира и за счет мышц). Мало того, говорю что если б она так стояла, то всего за пару месяцев бега раза 4 в неделю я б с легкостью сбросил 12-15 кг. Но на кого был бы похож? во-во, пусть тетки бегом полуторачасовым занимаются.
тем более после такого бега меня в зал к штанге пинками и через 3 дня не загонишь