![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#521
Отправлено 03.02.2005, 12:01:23
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Просто снимаю предельный вес со стоек, не приседаю, не наклоняюсь, просто держу предельный вес на плечах одну-две секунды. Естественно начинаю с 50% от прошлого достижения, а дальше по нарастающей прибавляю по 10%, потом поднимаю на 5-10 кг больше прошлого достижения и прекращаю. Часто такое делать не советую. Можно угробить спину на фиг!..
Можно такое делать со становой с высоких плинтов. Поднять максимум, подержать и опустить.. Но тоже, слишком увлекаться не стоит!!
Такие синглы сильно растят силу, но могут и сильно травмировать. Будьте осторожны!!
#524
Отправлено 09.02.2005, 00:07:56
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
давно не забегал сюда (заботы,проблемы)
про несколько предыдущих тем :
1.зрение.
сам я в больших минусах и уже давно. так вот,основное правило при силовом тренинге для нас "очкариков" -
это правильно дышать,без задержек дыхания и прочего. это мне друг офтальмолог об"яснил,там куча от физиологии.
поэтому за последние 10 лет у меня хуже со зрением не стало.
2.женский-мужской подход к тренингу ног.
никогда не заморачивался особо на бицепсе бедра - приседаний всегда хватало,даже с избытком.
а вот на переднюю поверхность бедра всегда изолированных добавлял.
и да восхвалим анатомическое различие - попа это не мужская головная боль!
3.for poruchik :
по поводу обруча (Джимфлекстор) - я знаю еще много всяких "волшебных" тренажоров!
могу посоветовать
![:rolleyes:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
4.химия не химия каждый сам решает для себя. соблазн велик,но читать все умеют.
поэтому риски всем известны.
хотя когда "химики" упорно твердят,что "вот оно само поперло",типа волшебная методика и все такое,то это удивляет и смешит -
перед кем оправдываются?!
5. 4 г.белка на 1 кг. веса это перебор. организм просто не усвоит столько.
6.согласен с одним из высказывающихся,что после 25 - набрать вес не проблема,а вот рельефик хороший сделать это потяжелее,да и поинтереснее будет.
ведь база уже есть.
всем хорошего тенинга,чтобы в радость!
#526
Отправлено 09.02.2005, 15:40:47
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
выглядит как описание самоубийства - особенно 70-80% приседа
по технике это почти гуд-морнингз - тот глубже в наклоне.
но гуд-морнинг советуют делать с малым весом, тут и правда можно спину ухеркать. выглядит как для низа спины, но при таком весе и угле наклона низ спины мне кацца не включится. короче атас страшное движение.
я б честно говоря не стал
Поддерживаю, советую избегать этого упражнения.
#527
Отправлено 09.02.2005, 16:24:46
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Пояс вещь нужная!! Когда веса в приседе и становой переваливают за 150, то пояс просто необходим. Ребята, не слушайте тех, кто говорит, что пояс туфта!! Пусть эти чудики сами себе спину ломают! Лучше перестраховаться, чем всю жизнь валяться в постели с позвоночной грыжей!! Пояс для пауэрлифтинга ? вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой колбошнёб который скажет тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть послан на х.. незамедлительно.про пояс
не могу ответить, ни когда не использовал и не собираюсь
а когда пытался, он больше мешал
Да все об этом говорят и пишут !
Но я не могу с ним заниматься, не удобно и все,
мож потомучто я приседаю не 150 кг а только 140
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
кстати я посылаю нах.. тех кто советует мне его одеть
![:rolleyes:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/dandy.gif)
Мож ты подробно объяснишь чем же он всетаки мне поможет уберечся от травм ?
#531
Отправлено 15.02.2005, 16:36:40
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
после 25 на старую массу тренинг прет и прет. мяса становица больше.
вот по совету одного российского типа пробовал закаливать мясо. рельеф держиться до сих пор.
слушай, а можешь чуток подробнее?
или, плиз, ссылку на того товарища, если он в инете есть.
у меня именно такая ситуация - 25+ и мясо растет неплохо.
очень хочется треннинга для более менее устойчивого рельефа.
а то я хоть и не толстый, но без треннинга на рельеф
сразу становлюсь гладким, как тюлень.
#532
Отправлено 16.02.2005, 02:16:22
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
в мире спорта (пастера панфилова) купил такие за 4800 Rucanor. хорошая вещь. правда с размерами туговато у них. заглядни - авось еще есть.Бразеры! Никто не подскажет, где можно купит толстые наколенники? Раньше были вейдеровские во "Флексе", но кончились.. Сообщите, кто что знает, плиз..
#533
Отправлено 16.02.2005, 02:22:53
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
дело было зимой. на улице было около минус двадцати. в зале плюс 10. делал три сета в зале и один-два на улице. то бишь мясо то в тепле то на морозе. потом контрастный душ. хотя не советую. организмы у людей разные, и такое изнасилование организма - не самая приятная вещь. а так можно представить ся деткой порфирия иванова и закалятьсяслушай, а можешь чуток подробнее?
или, плиз, ссылку на того товарища, если он в инете есть.
у меня именно такая ситуация - 25+ и мясо растет неплохо.
очень хочется треннинга для более менее устойчивого рельефа.
а то я хоть и не толстый, но без треннинга на рельеф
сразу становлюсь гладким, как тюлень.
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
а после всех процедур очень важно делать массаж.
#534
Отправлено 16.02.2005, 14:34:28
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
"Сегодня мне приходится слышать, что бодибилдинг будто бы переживает глубокий кризис. Мол, это порочный спорт, насквозь пропитанный стероидами. Убежден, что бодибилдинг ничем не виноват. Дело совсем в другом. Вечные идеалы красоты и силы привлекают в бодибилдинг новых и новых фанатов, однако жизнь вокруг радикально поменялась. Методики тренинга, рожденные на экологически чистых калифорнийских пляжах, больше не дают отдачи. Воздух, вода, продукты ? всё испорчено! Нервная система истощена седьмым валом многоликих стрессов. Фанаты обливаются потом, но результаты тренировок ничтожны. Вот что выталкивает на приём стероидов!Бодибилдинг в кризисе? В кризисе мир!"
#535
Отправлено 18.02.2005, 10:44:36
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Точно он сказал,мир в ж...Давеча на мыло мне прислали.Смотри мол,как мистер Вейдер говорить стал после того,как продал свой бизнесс.Далее цитата :
"Сегодня мне приходится слышать, что бодибилдинг будто бы переживает глубокий кризис. Мол, это порочный спорт, насквозь пропитанный стероидами. Убежден, что бодибилдинг ничем не виноват. Дело совсем в другом. Вечные идеалы красоты и силы привлекают в бодибилдинг новых и новых фанатов, однако жизнь вокруг радикально поменялась. Методики тренинга, рожденные на экологически чистых калифорнийских пляжах, больше не дают отдачи. Воздух, вода, продукты ? всё испорчено! Нервная система истощена седьмым валом многоликих стрессов. Фанаты обливаются потом, но результаты тренировок ничтожны. Вот что выталкивает на приём стероидов!Бодибилдинг в кризисе? В кризисе мир!"
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#536
Отправлено 21.02.2005, 18:38:44
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
до этого много (относительно) прочитанного материала на разных сайтах - огромное спасибо г-ну Поручику
вообщем так как хочется сбросить жир (именно жир, а непохудеть), а еще и желательно набрать мышц (ну говорят, что не реально, да, но всеж хочется опрповергнуть), плюс проблемы с позвоночником(остехондрозик такой маленький
![:rolleyes:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
понедельник:
становая - разминочные +1Х10
жим из-за головы - разминочные +1Х10
тяга верт.блока к груди - разминочные +1Х10
пресс
среда:
скакалка+груша минут 30
пятница:
присед - разминочные +1Х20
жим из-за головы - разминочные +1Х10
тяга верт.блока к груди - разминочные +1Х10
прогулки со штангой на плечах
понедельник:
скакалка+груша минут 30
и так далее по кругу
в перерывах между упражнениями- вис на турнике,
в дни без тренировок упражняем позвоночник по Норбекову
что скажете господа профессионалы? буду рад замечаниям
из положительного: веса растут, но я понимаю это с учетом того, что только заниматься стал + стаж маааленький такой, так что здесь вопросы
вес скакнул с 85 до 82,5, причем руки,плечи,грудь как будто больше стали и ремень на одну дырочку меньше стал
![:smoke:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
рост утром увеличился на 1 см
ну а из отрицательного ....... эх..... щас схожу в зал и напишу....будь она не ладна эта казахская кухня
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/frown.gif)
#538
Отправлено 22.02.2005, 09:44:57
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
и конечно веса пока катастрофически маленькие , не более 70кг, так что ничего страшного не будет
Сообщение отредактировал Goldcard: 22.02.2005, 09:47:52
#539
Отправлено 22.02.2005, 10:24:14
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Судя по распорядку, длительность каждой тренироаки не превышает 40 мин. Если работать по системе Мецнера, то для роста силы и мышечной массы этого, наверно достаточно. Что же касается жира, то он начинает сгорать отнюдь не сразу же. Короткие тренировки здесь мало эффективны, а зачастую дают и обратный эффект - только аппетит повышают.ну вот началась 3-я неделя моих занятий,
до этого много (относительно) прочитанного материала на разных сайтах - огромное спасибо г-ну Поручику
вообщем так как хочется сбросить жир (именно жир, а непохудеть), а еще и желательно набрать мышц (ну говорят, что не реально, да, но всеж хочется опрповергнуть), плюс проблемы с позвоночником(остехондрозик такой маленький), распорядок следующий:
...
что скажете господа профессионалы? буду рад замечаниям
из положительного: веса растут, но я понимаю это с учетом того, что только заниматься стал + стаж маааленький такой, так что здесь вопросы
вес скакнул с 85 до 82,5, причем руки,плечи,грудь как будто больше стали и ремень на одну дырочку меньше стал
рост утром увеличился на 1 см
ну а из отрицательного ....... эх..... щас схожу в зал и напишу....будь она не ладна эта казахская кухня
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#540
Отправлено 22.02.2005, 11:00:47
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
но они очень интенсивны, майку можно выжимать (что отличает меня от других ребят в зале, смотрят на меня как на полоумного, советуют поотдыхать, правда видели бы вы их, я после 3 недель уже выгляжу на их фоне спортсменом-профессионалом
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
но вот жрать после них как раз вообще неохота
про 1,5 часа - это хорошо если б задача была похудеть (и за счет жира и за счет мышц). Мало того, говорю что если б она так стояла, то всего за пару месяцев бега раза 4 в неделю я б с легкостью сбросил 12-15 кг. Но на кого был бы похож? во-во, пусть тетки бегом полуторачасовым занимаются.
тем более после такого бега меня в зал к штанге пинками и через 3 дня не загонишь
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0