Сообщений в теме: 13955

[poruchik]

Господа, вот продолжаю почитывать Ментцера и кое-какие вопросы возникли.
1. Он доходит вплоть до 1 тренировки в неделю,  судя по всему в месте с разминкой максимум минут 30. Думаю это уже перебор? Или будет работать?
2. Его любовь к тренажерам, типа если есть тренажер для данного упражнения, то брось штангу, гантели - используй тренажер. Насколько прав, как вы думате?
3. Если есть лишний вес, то как вы думате сначала аэробными нагрузками себя нагрузить ( типа, 2 раза в неделю футбол, 3 пойти в зал грушу попинать), а потом уж железки тягать или лучше сразу железки?
заранее благодарен

Привет! Зайди на сайт http://www.ragethund...u/batllexp.html . Там есть интересная статейка "Салу нет!". И очень много интересных других статей. Главное - полезных. Одно но - сайт пестрит ненормативной лексикой . Но это не сильно шокирует. Содержание гороаздо выше формы..

[Locher]

никто не пишет, что спину прорабатывает
только тяга блока за голову и все...

[NastyaCat]

никто не пишет, что спину прорабатывает
только тяга блока за голову и все...

и становая конечно...

[Locher]

и становая конечно...

да, становая - это один их трех китов.
я про любимый шварцем т-гриф и вообще тягу свободного веса к поясу/боку в наклоне.
и конечно же гребля.
ps. а то нехорошо как-то без середины спины. ее сразу желательно не забывать.

Сообщение отредактировал Locher: 01.02.2005, 12:48:58

[Пятка]

А я вот становой как-то всё больше, извеняюсь, попу с бицепсами бёдир гружу.

[Goldcard]

Люди у меня тут вопрос:
где в Алмате можно купить хороший пояс?

[DuK]

А я вот становой как-то всё больше, извеняюсь, попу с бицепсами бёдир гружу.

Ну от этого никуда не деться..
А ты попробуй чуть ноги согнуть...

[poruchik]

никто не пишет, что спину прорабатывает
только тяга блока за голову и все...

Есть такое упражнение - наклоны со штангой на горбу.. Тяга блока отдыхает! Только это упражнение надо делать с идеальной техникой, не форсировать веса (иначе опасно травмами), в малом количестве повторений и с большим отдыхом между подходами..

[UTUG]

Есть такое упражнение - наклоны со штангой на горбу.. Тяга блока отдыхает! Только это упражнение надо делать с идеальной техникой, не форсировать веса (иначе опасно травмами), в малом количестве повторений и с большим отдыхом между подходами..

А можно поинтересоватся что это за диковиное упражнение такое ?
мож картинки есть или просто поподробнее...

[poruchik]

1. Берешь на плечи штангу (как это делается при приседаниях)
2. Отходишь от стоек назад.
3. Наклоняешь корпус где-то на 60 градусов вперед. Ноги длжны оставаться прямыми или чуть согнуты в коленях (если большой вес на плечах)..

Обычно наклоняются с 70-80% веса приседаний.. 5-7 повторов 2-3 подхода.. Но если раньше не делал, то лучше начать с 50%..

[poruchik]

Главное - не горбить спину и держать ее ровной и прямой! Иначе - писец!!

[UTUG]

а... так это типа становой, низ спины прорабатывать.
вопрос то помоему про крылья задавали.
Мне кажется это немного опасное упражнение.
А так гиперекстензий и становой хватает

[Goldcard]

все ж мне про пояс пожалуйста ответьте
где можно взять, как не напороться на туфту китайскую

[UTUG]

про пояс
не могу ответить, ни когда не использовал и не собираюсь
а когда пытался, он больше мешал

[Goldcard]

не любишь ты себя утюг
пожалей спину - я вот допрыгался (вернее доприседался)

[poruchik]

а... так это типа становой, низ спины прорабатывать.
вопрос то помоему про крылья задавали.
Мне кажется это немного опасное упражнение.
А так гиперекстензий и становой хватает

Это не просто опасное упражнение - это очень опасное упражнение!! Насколько эффективное, настолько и опасное. Поэтому его надо делать только подготовленным спортсменам и с идеальной техникой!!
А на так называемые крылья можно делать тягу нижнего блока к пояснице илит тягу штанги к пояснице..

[poruchik]

все ж мне про пояс пожалуйста ответьте
где можно взять, как не напороться на туфту китайскую

Во FLEXе есть пояса, в Динамо есть.. Но лифтерские видел только во FLEXе.. А в Динамо и на барахолке только штангистские.

[poruchik]

про пояс
не могу ответить, ни когда не использовал и не собираюсь
а когда пытался, он больше мешал

Пояс вещь нужная!! Когда веса в приседе и становой переваливают за 150, то пояс просто необходим. Ребята, не слушайте тех, кто говорит, что пояс туфта!! Пусть эти чудики сами себе спину ломают! Лучше перестраховаться, чем всю жизнь валяться в постели с позвоночной грыжей!! Пояс для пауэрлифтинга ? вещь НЕОБХОДИМАЯ!!! Пояс необходим для страховки от травм, а не для непосредственного увеличения результата. Любой колбошнёб который скажет тебе что нужно тренироваться без пояса должен быть послан на х.. незамедлительно.

[Locher]

1. Берешь на плечи штангу (как это делается при приседаниях)
2. Отходишь от стоек назад.
3. Наклоняешь корпус где-то на 60 градусов вперед. Ноги длжны оставаться прямыми или чуть согнуты в коленях (если большой вес на плечах)..

Обычно наклоняются с 70-80% веса приседаний.. 5-7 повторов 2-3 подхода.. Но если раньше не делал, то лучше начать с 50%..

выглядит как описание самоубийства - особенно 70-80% приседа
по технике это почти гуд-морнингз - тот глубже в наклоне.
но гуд-морнинг советуют делать с малым весом, тут и правда можно спину ухеркать. выглядит как для низа спины, но при таком весе и угле наклона низ спины мне кацца не включится. короче атас страшное движение.
я б честно говоря не стал

я когда про середину спины говорил, имел в виду толщину спины,
то есть мышцы у самого столба.

Сообщение отредактировал Locher: 02.02.2005, 18:12:04

[Mr. Acc-ura-cy]

Да это вообще не реально. Если я приседаю 150, то даже со стольником такое на сделать - упаду вперед почти сразу. Становая с использованием ремней и все, всегда, если что прихватит, можно просто опустьть или подогнуть колени.