Сообщений в теме: 13955

[MiCola]

MiCola что скажешь насчёт становой?Может под нею отдельный день выделить?Или вставить в день со спиной?

У тебя какие приоритетные цели в тренинге? Твоя прога больше подходит для сушки и выработки выносливости. Для увеличения весов на штанге и объемов мышц я бы поуменьшил подходы и кол-во упражнений. Для становой потребуется много сил после нее будет сложно выполнять при полной выкладке другие упражнения. Да тут много писали про становую и все что с этим связано и Театрал и АртАрт все грамотно написано.
P.S. Я сейчас укрепляю мышцы гиперэкстанзиями (после трамы давнишней) и тоже хочу к становой приступать через месяц другой. но буду делать без фанатизма и быстрого нагона весов.

Сообщение отредактировал MiCola: 02.04.2009, 15:16:20

[Воин]

MiCola
ну дык я бы не стал мерять силу человека жимом лежа. а вот жимом стоя думаю самое то

Ну по его программе видно - что достаточно выносливый человек. И с таким колличеством упражнений в жиме толкать 110 кг тоже зачетно.
А силу человека можно в сравнении проверить с такими же показателами другого человека.
Я не думаю что в жиме из-за головы он толкает мало. Я думаю в пределах 75-80 кг я прав ZZZZZZZZZZ?

согласен присед кстати маловат намного. приседает также скока жмет. не есть гуд имхо

Сообщение отредактировал Воин: 02.04.2009, 15:16:44

[ZZZZZZZZZZ]

...
В зале около двух часов, когда были спариги была другая программа, веса были намного меньще, я тогда активно худел

2 часа на 44 подхода, итого 120/44 3 минуты на подоход и отдых, это если не болтать, не пить воду вообще ничего.
А в понедельник 12 упражнений... это уже 48 подходов...
Очень интересно получается...

Да еслиб я занимался с наприком, то конечно какоето время бы и на разговоры уходило, но тогда бы и результаты были бы лучще, так как один всегда страхуешься не дожимаешь 1-2 повторения.

MiCola что скажешь насчёт становой?Может под нею отдельный день выделить?Или вставить в день со спиной?

У тебя какие приоритетные цели в тренинге? Твоя прога больше подходит для сушки и выработки выносливости. Для увеличения весов на штанге и объемов мышц я бы поуменьшил подходы и кол-во упражнений. Для становой потребуется много сил после нее будет сложно выполнять при полной выкладке другие упражнения. Да тут много писали про становую и все что с этим связано и Театрал и АртАрт все грамотно написано.
P.S. Я сейчас укрепляю мышцы гиперэкстанзиями (после трамы давнишней) и тоже хочу к становой приступать через месяц другой. но буду делать без фанатизма и быстрого нагона весов.

Да просто у меня вверх переразвит сейчас по отношению к низу, гиперэктензия вставляет конечно, но чувствую нужно что то посерьёзней на низ спины

[Воин]

ну дык становая же есть. тем более если сейчас делаешь гиперэкстензии

[MiCola]

Да просто у меня вверх переразвит сейчас по отношению к низу, гиперэктензия вставляет конечно, но чувствую нужно что то посерьёзней на низ спины

Так если проблем со спиной и позвоночником нет - так лучше становой тут нечего и предложить.
Но колл-во упражнений в этот день на спину лучше убрать. И пресс в становой работает прекрасно.

[Creep]

И пресс в становой работает прекрасно.

Я бы сказал так: работает.
Но вот прекрасно пресс работает только в упражнениях на пресс
Кранчи с участием ног и подъем ног в висе - вот что нам нужно.

[djF]

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

Пачыму не хочешь увеличивать становую?

Потому что не хочу конусообразную фигуру, становая классика убивает талию напрочь.

Максимальные это какие? на раз?На раз я вообще ничего не делаю, работаю по самочуствию, обычно оно отличное.Раньще вообще иногда с братом спаринги после треньки устривали, сейчас не скем да и неохота чёто

Ты видать очень вынослив, программа у тебя очень расширенная.

[AXAH]

не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...

А как же верхняя наружная часть, верхняя внутренняя, нижняя наружная и нижняя внутренняя? это еще 4 жима! А у вас в проге ведь не 9 жимов...:

А еще верхняя внутренняя часть, верхняя внешняя часть, нижняя внутренняя часть, нижняя внешняя часть. Надо еще 4 жима добавить. Итого 9 жимов в сумме. А у вас вот не 9 в проге:

...
Понедельник:
Жим лежа горизонтальный - середина
Жим гантелей на скамье под углом 45 - верхняя часть
Жим лежа на скамье с отрицательным углом - нижняя часть
Среда:
Трицепс
Жим лежа узким хватом - центральная часть
Отжимания на брусьях узким хватом - низ
Пятница:
Жим лежа горизонтальный широким хватом - края
Отжимания на брусьях средним хватом - низ и края
Разводка гантелей на скамье с уклоном 20-30

В жимах на скамьях с углом подъема более 30 градусов большую часть нагрузки берут слабенькие передние дельты, потом, по процентам нагрузки, идут трицепсы, и тока потом, самую малую часть нагрузки, берут верхние грудные...
В отжиманиях на брусьях большую часть наргузки всегда берут трицепсы
В жимах на обратном наклоне много нагрузки забирают широчайшие...

Вы ничего нового не сказали. Насчет трицепса там и написано трицепс Что и как качать каждый ведь решает сам

[ZZZZZZZZZZ]

Ты видать очень вынослив, программа у тебя очень расширенная.

спасибо, конечно, но я не считаю что делаю что то сверхординарное...так..занимаюсь для себя, причём вижу постоянно людей у которых проги намного тяжелей моей...наприемр "таец" кроме своих дневных тренировок пашет в зале, правда с напарником профи...да куча примеров, так что то моя программа самая обыкновенная

[dixro]

Дык человек занимется для себя и для него цель качественные сухие мышцы как я понял. и аэробные упражнения делает. И результаты у него тоже не плохи

ZZZZZZZZZZ, возраст 31, вес 83, рост 173 стаж 1 год 2009/03/31
110__4x6________115__3x6

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж 2 года 2009/03/31
102.5__4х5________150__5х5________160__5х5

И все же недоверие не проходит

Будем считать что я намёк твой понял...Велкам в след среду ко мне в зал .А вообще да, тебе с твоей массой жать 100 кг както не есть хорошо

ага и всем ещё давать советы урра люди наконец то начинают прозревать и видеть истину гыыы

[ZZZZZZZZZZ]

ага и всем ещё давать советы урра люди наконец то начинают прозревать и видеть истину гыыы

Ты это театралу или мне?я вроде советов никому не давал

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 02.04.2009, 15:47:52

[Воин]

становая убивает талию???

кстати я как то попробовал как борцы на тренировках покрутить 15кг блином. вот после этого на след. день бока болят капец

[Kuvsh]

Кто нибудь одной рукой полтинник в рывке сможет сделать?

[ZZZZZZZZZZ]

Кто нибудь одной рукой полтинник в рывке сможет сделать?

Напомни ка, что есть рывок, а что толчок, я их всегда путаю

[MiCola]

Ну вообще то эта ветка для обсуждений вокруг ББ. Люди делятся опытом и дают советы вопрошающим.
Театрал очень граммотно все пишет. Я ко многому прислушиваюсь. Иделаю свои выводы в построении и усовершенствовании программы.
Ребята (с) давайте не буим ссориться

[djF]

Какие интересные у всех проги, закину тогда свои пять копеек:

понедельник
Жим лежа штанга 2 подхода
Жим сидя гантели (плечи) 3 подхода
Брусья с блином 3-4 подхода
Француз лежа штанга 3 подхода
Приседания 1-2 подхода
Икры 4 подхода
Пресс 120 повторений

Четверг
Подтягивания широкий хват 4 подхода
Тяга штанги к животу 3 подхода
Становая прямые ноги 2 подхода
Шраги со штангой 2 подхода
Бицепс сидя гантели 3 подхода
Предплечья 4 подхода
Пресс 120 повторений

Суббота - тоже самое, что и в понедельник, понедельник - тоже что в прошлый четверг и т.д.
Тренировка 70-80 минут. Больше не могу

[MiCola]

Кто нибудь одной рукой полтинник в рывке сможет сделать?

Штангу или гирю?
Если гирю - есть такая?
P.S. В любом случае - я навряд ли. ArtArt смогет

Сообщение отредактировал MiCola: 02.04.2009, 15:55:27

[ZZZZZZZZZZ]

Кто нибудь одной рукой полтинник в рывке сможет сделать?

Штангу или гирю?
Если гирю - есть такая?
P.S. В любом случае - я навряд ли. ArtArt смогет

Я так и не понял что это .Года два назад, в зал тогда не ходил, времени не было, на работе стояли гири по 16 кг, я их на силу жал с плечь до 100 повторений.

[Воин]

ну я думаю тоже спорно. Арт то толкает 170 а не тянет. хотя

[empty]

О у меня прога недавно поменялась, щас стала похоже на прогу ZZZZZZZZZZ, может даже интенсивней

1 день.
Жимы 4 типа упр.
Плечи 3 упр. (в т.ч. жим сидя)
Трицепсы 2 упраж.
Упр. на пресс 2упр.

2. день.
Приседы 4 типа упр. (жимы с т.ч.)
сгибания ног.
Становая
Тяги 3-4 типа упр.
Бицепс 2-3 типа упр.
Икры.

упражнения без пирамид 3Х10-12, мелкие мышцы 3Х15

Перешел на такую прогу недавно. В начале сомневался, щас очень доволен. Жаль что раньше так не занимался. Веса конечно небольшие, но ощущения что мышцы стали сильней забиваться. На становую внимания сильно не уделяю. Было бы три дня у меня, вообще бы супер было. Но зато могу позволить себе на велике иногда покатать до посинения. Одно время у меня ёще йога была два раза в день(каждый день) по 15 минут, скоро снова начну ёй заниматься.

Сообщение отредактировал empty: 02.04.2009, 16:08:33