Сообщений в теме: 13955

[teatral5200]

не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...

А как же верхняя наружная часть, верхняя внутренняя, нижняя наружная и нижняя внутренняя? это еще 4 жима! А у вас в проге ведь не 9 жимов...:

А еще верхняя внутренняя часть, верхняя внешняя часть, нижняя внутренняя часть, нижняя внешняя часть. Надо еще 4 жима добавить. Итого 9 жимов в сумме. А у вас вот не 9 в проге:

...
Понедельник:
Жим лежа горизонтальный - середина
Жим гантелей на скамье под углом 45 - верхняя часть
Жим лежа на скамье с отрицательным углом - нижняя часть
Среда:
Трицепс
Жим лежа узким хватом - центральная часть
Отжимания на брусьях узким хватом - низ
Пятница:
Жим лежа горизонтальный широким хватом - края
Отжимания на брусьях средним хватом - низ и края
Разводка гантелей на скамье с уклоном 20-30

В жимах на скамьях с углом подъема более 30 градусов большую часть нагрузки берут слабенькие передние дельты, потом, по процентам нагрузки, идут трицепсы, и тока потом, самую малую часть нагрузки, берут верхние грудные...
В отжиманиях на брусьях большую часть наргузки всегда берут трицепсы
В жимах на обратном наклоне много нагрузки забирают широчайшие...

Сообщение отредактировал teatral5200: 02.04.2009, 14:40:35

[ZZZZZZZZZZ]

А что ты подразумеваешь под массой?

Хорошо, пусть будет "объем"
3 жима - это очень большая нагрузка на плечи, на трицепс, иногда даже на спину, билдеры обычно таким не увлекаются, даже лифтеры далеко не все делают три жима.

А тот кто жмёт 120, наврятли будет отличаться по массе грудака от такогоже в такой же комплекции спортсмена жмущего 160.

Правильно, потому что жим не растит массу, как я и говорил

ну что поделать, значит я не билдер, и не лифтёр )...кстати у меня по четыре упражнения почти на все группы мышц...вообще выложу ка я свою программу))
1день
Разминка+бег 12 минут
Скручивания на горизонтальной 1*100,2*80
подьём ног в висе 3*max
гиперэкстензия 4*12
Подтягивание широком хватом 3*15
Хочу добавить становую
Тяга штанги в наклоне 4*8
Подьём гантели в наклоне 4*8
Жим Т-образным грифом 3*8
Франузкий жим стоя/лёжа/сидя 4*8
Жим узким хватом 4*8
Поднятие гантели из за головы 4*8
Отжимание на брусьях
Пресс "3 позиции"
Бег 12 минут
2день
Разминка+бег 12 минут
Подьем туловища под углом 30
Подьём ног под углом 30 (суперсет)
Жим на горизантальной 1*20,1*12,1*10,4*6\Жим гантелями 1*20, 1*12, 3*8
Жим под углом 45 1*12, 4*6-8\жим гантелями с супенацией под углом 45 1*12, 4*8
Жим под отрицательным углом 4*8
Разводка 4*6
Подьём штанги на бицепс 1*12, 3*8
Подьём гантели на бицепс с пронацией 1*10, 3*8\концетрированные подьёмы на бицепс 4*8
Молот стоя 4*8
подьём штанги на бицепс в скамье скотта 2*20
скручивания под углом 45 1*100, 2*80
Бег 12 минут
3день
разминка +бег 12 минут
подьём ног на шведской лестнице 4*max
Жим стоя/сидя 1*20,1,*12,4*8
Жим гантелями сидя 4*8
Жим арнольда 4*8
Тренажёр не знаю как называеться, разводка на заднюю дельту 4*8
Присед 1*20, 1*12, 4*8
Жим ногами 5*8
Приседание на Гакк-машине 4*8
Подьём на носки 5*max
осёл 5* max
Скручивания на горизантальной с поворотами 4*max
Бег 12 минут

[Воин]

такими темпами я бы сдох

моя тренька
1 день
жим лежа

2 день
присед

3 день
становая

[teatral5200]

ну что поделать, значит я не билдер, и не лифтёр )...кстати у меня по четыре упражнения почти на все группы мышц...вообще выложу ка я свою программу))
1день
Разминка+бег 12 минут
*13 упражнений*
Бег 12 минут
2день
Разминка+бег 12 минут
*11 упражнений*
Бег 12 минут
3день
разминка +бег 12 минут
*11 упражнений*
Бег 12 минут

Вот интересует... Ты сколько времени проводишь в зале? 11 упражнений да по 3-4 подхода... это ппц скока времени! Это первое. Второе. Какие веса ты берешь? Учитывая 3 упражнения на одну мышцу по 3-4 подхода... Итого 9-12 подходов... Неужто каждый раз максимальные?

Моя прога *похватстаюсь! *

1 день
Бег - 5-10 мин
жим лежа 5х5
становая 5х5

2 день
бег 5-10 мин
тяга верхнего блока 5х5
приседания 5х5

указаны только рабочие подходы с максимальным весом... Т.е. разминочные, от 2 до 3, не учитываются...

...
1 день
жим лежа
2 день
присед
3 день
становая

На мой взгляд очень хорошая прога, Фалеев рулит в этом плане

[ZZZZZZZZZZ]

А что ты подразумеваешь под массой?

Хорошо, пусть будет "объем"
3 жима - это очень большая нагрузка на плечи, на трицепс, иногда даже на спину, билдеры обычно таким не увлекаются, даже лифтеры далеко не все делают три жима.

Мне вот тоже интересно, как можно делать 3 разных жима? Я после 5 подходов на обычный жим уже не могу делать упражнения с толковыми весами на грудь или трицепс... Разве что по мелочи... Потому как в первом выкладываюсь на все 100%, ну по крайней мере стараюсь выложиться на 100... Смысл делать 3 жима, если в каждом работать на 30%?

Ты когда завяжешь людей по себе мерить?Я выкладываюсь на все 100 в каждом упражении, иначе зачем вообще в зал ходить.

[teatral5200]

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

Пачыму не хочешь увеличивать становую?

[Creep]

ну что поделать, значит я не билдер, и не лифтёр )...кстати у меня по четыре упражнения почти на все группы мышц...вообще выложу ка я свою программу))

Ну вот, а еще мою прогу назвали "для супер-химиков"
Вот только от пресса в начале и в конце тренировки я бы точно сдох.
Я обычно прессом добиваю, если закончил заниматься и чувствуешь, что силы еще есть. Пошел пресс поделал и все, выдохся

[ZZZZZZZZZZ]

ну что поделать, значит я не билдер, и не лифтёр )...кстати у меня по четыре упражнения почти на все группы мышц...вообще выложу ка я свою программу))
1день
Разминка+бег 12 минут
*13 упражнений*
Бег 12 минут
2день
Разминка+бег 12 минут
*11 упражнений*
Бег 12 минут
3день
разминка +бег 12 минут
*11 упражнений*
Бег 12 минут

Вот интересует... Ты сколько времени проводишь в зале? 11 упражнений да по 3-4 подхода... это ппц скока времени! Это первое. Второе. Какие веса ты берешь? Учитывая 3 упражнения на одну мышцу по 3-4 подхода... Итого 9-12 подходов... Неужто каждый раз максимальные?

Максимальные это какие? на раз?На раз я вообще ничего не делаю, работаю по самочуствию, обычно оно отличное.Раньще вообще иногда с братом спаринги после треньки устривали, сейчас не скем да и неохота чёто

[teatral5200]

Ты когда завяжешь людей по себе мерить?Я выкладываюсь на все 100 в каждом упражении, иначе зачем вообще в зал ходить.

о, обиделса... А как мне еще меридь? Есессно по себе, я ж знаю чего и как у миня... Вот по себе и сужу.

Вот интересует... Ты сколько времени проводишь в зале? 11 упражнений да по 3-4 подхода... это ппц скока времени! Это первое. Второе. Какие веса ты берешь? Учитывая 3 упражнения на одну мышцу по 3-4 подхода... Итого 9-12 подходов... Неужто каждый раз максимальные?

Максимальные это какие? на раз?На раз я вообще ничего не делаю, работаю по самочуствию, обычно оно отличное.Раньще вообще иногда с братом спаринги после треньки устривали, сейчас не скем да и неохота чёто

после 44 подходов еще и спаринги??? мне после 10 подходов мыться трудно, руки не поднимаются... Очень интересно, так сколько времени ты проводишь в зале?

Сообщение отредактировал teatral5200: 02.04.2009, 14:58:50

[ZZZZZZZZZZ]

ну что поделать, значит я не билдер, и не лифтёр )...кстати у меня по четыре упражнения почти на все группы мышц...вообще выложу ка я свою программу))

Ну вот, а еще мою прогу назвали "для супер-химиков"
Вот только от пресса в начале и в конце тренировки я бы точно сдох.
Я обычно прессом добиваю, если закончил заниматься и чувствуешь, что силы еще есть. Пошел пресс поделал и все, выдохся

Поэтому ты должен к своему нику добавить Dr.

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 02.04.2009, 15:02:22

[ZZZZZZZZZZ]

[quote name='teatral5200' date='02.04.2009, 14:58' post='8178712']
[quote name='ZZZZZZZZZZ' post='8178624' date='02.04.2009, 13:51']Ты когда завяжешь людей по себе мерить?Я выкладываюсь на все 100 в каждом упражении, иначе зачем вообще в зал ходить.
[/quote]о, обиделса... А как мне еще меридь? Есессно по себе, я ж знаю чего и как у миня... Вот по себе и сужу.


[/quote]после 44 подходов еще и спаринги??? мне после 10 подходов мыться трудно, руки не поднимаются... Очень интересно, так сколько времени ты проводишь в зале?
[/quote]
На обиженным воду возят Да и на тебя грех обижаться
В зале около двух часов, когда были спариги была другая программа, веса были намного меньще, я тогда активно худел

[MiCola]

Ты когда завяжешь людей по себе мерить?Я выкладываюсь на все 100 в каждом упражении, иначе зачем вообще в зал ходить.

о, обиделса... А как мне еще меридь? Есессно по себе, я ж знаю чего и как у миня... Вот по себе и сужу.

Вот интересует... Ты сколько времени проводишь в зале? 11 упражнений да по 3-4 подхода... это ппц скока времени! Это первое. Второе. Какие веса ты берешь? Учитывая 3 упражнения на одну мышцу по 3-4 подхода... Итого 9-12 подходов... Неужто каждый раз максимальные?

Максимальные это какие? на раз?На раз я вообще ничего не делаю, работаю по самочуствию, обычно оно отличное.Раньще вообще иногда с братом спаринги после треньки устривали, сейчас не скем да и неохота чёто

после 44 подходов еще и спаринги??? мне после 10 подходов мыться трудно, руки не поднимаются... Очень интересно, так сколько времени ты проводишь в зале?

Дык человек занимется для себя и для него цель качественные сухие мышцы как я понял. и аэробные упражнения делает. И результаты у него тоже не плохи

ZZZZZZZZZZ, возраст 31, вес 83, рост 173 стаж 1 год 2009/03/31
110__4x6________115__3x6

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж 2 года 2009/03/31
102.5__4х5________150__5х5________160__5х5

[ZZZZZZZZZZ]

глюк

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 02.04.2009, 15:03:49

[teatral5200]

Поэтому ты должен к своему нику добавить Dr.

ээээх, закрадывается у меня сильное недоверие к некоторым никам

[Воин]

MiCola
ну дык я бы не стал мерять силу человека жимом лежа. а вот жимом стоя думаю самое то

[teatral5200]

Дык человек занимется для себя и для него цель качественные сухие мышцы как я понял. и аэробные упражнения делает. И результаты у него тоже не плохи

ZZZZZZZZZZ, возраст 31, вес 83, рост 173 стаж 1 год 2009/03/31
110__4x6________115__3x6

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж 2 года 2009/03/31
102.5__4х5________150__5х5________160__5х5

И все же недоверие не проходит

[ZZZZZZZZZZ]

MiCola что скажешь насчёт становой?Может под нею отдельный день выделить?Или вставить в день со спиной?

[MiCola]

MiCola
ну дык я бы не стал мерять силу человека жимом лежа. а вот жимом стоя думаю самое то

Ну по его программе видно - что достаточно выносливый человек. И с таким колличеством упражнений в жиме толкать 110 кг тоже зачетно.
А силу человека можно в сравнении проверить с такими же показателами другого человека.
Я не думаю что в жиме из-за головы он толкает мало. Я думаю в пределах 75-80 кг я прав ZZZZZZZZZZ?

[teatral5200]

...
В зале около двух часов, когда были спариги была другая программа, веса были намного меньще, я тогда активно худел

2 часа на 44 подхода, итого 120/44 3 минуты на подоход и отдых, это если не болтать, не пить воду вообще ничего.
А в понедельник 12 упражнений... это уже 48 подходов...
Очень интересно получается...

[ZZZZZZZZZZ]

Дык человек занимется для себя и для него цель качественные сухие мышцы как я понял. и аэробные упражнения делает. И результаты у него тоже не плохи

ZZZZZZZZZZ, возраст 31, вес 83, рост 173 стаж 1 год 2009/03/31
110__4x6________115__3x6

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж 2 года 2009/03/31
102.5__4х5________150__5х5________160__5х5

И все же недоверие не проходит

Будем считать что я намёк твой понял...Велкам в след среду ко мне в зал .А вообще да, тебе с твоей массой жать 100 кг както не есть хорошо

MiCola
ну дык я бы не стал мерять силу человека жимом лежа. а вот жимом стоя думаю самое то

Ну по его программе видно - что достаточно выносливый человек. И с таким колличеством упражнений в жиме толкать 110 кг тоже зачетно.
А силу человека можно в сравнении проверить с такими же показателами другого человека.
Я не думаю что в жиме из-за головы он толкает мало. Я думаю в пределах 75-80 кг я прав ZZZZZZZZZZ?

75, только не из за головы, а с груди.