Сообщений в теме: 13955

[djF]

Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении. Новенькие, указывайте в предложенном формате. Те, кто в течении 2х месяцев не будет в ветке отписыватся по резалтам буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
Следующее обновление 10.04.2009

djF , возраст 32 года, вес 100, рост 182 стаж 8 мес. 2009/03/20
120__1х11________130__1х19________100__1х10

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

[MiCola]

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

А повторений не до хера ли в подходе? 125_1х10 - за тренировку один подход жмешь?

[djF]

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

А повторений не до хера ли в подходе? 125_1х10 - за тренировку один подход жмешь?

Два рабочих подхода, первый десять раз, второй 7. Не люблю низкоповторные подходы, на меня лучше действуют больше 8 повторений.

[MiCola]

привет, результаты чуть-чуть изменились:
djF , возраст 32 года, вес 103, рост 182 стаж 9 мес.
125_1х10_________135__1х20_________100__1х10-12
Становую не увеличиваю, и не собираюсь увеличивать.
Хе хе, рост стремительный закончился, теперь предстоит долгая и трудная работа по увеличению раб веса

А повторений не до хера ли в подходе? 125_1х10 - за тренировку один подход жмешь?

Два рабочих подхода, первый десять раз, второй 7. Не люблю низкоповторные подходы, на меня лучше действуют больше 8 повторений.

Это для сушки такое колличество повторений?
У меня больший эффект бывает когда скажем на последнем подходе выполняется последнее повторение на пределе. Тогда мышцы чувствуется как наливаются.
Кстати в понедельник дела жим на горизонтальной скамье затем на наклонной и разводки ганелями. Так при разводках грудь расперло.

[djF]

Это для сушки такое колличество повторений?
У меня больший эффект бывает когда скажем на последнем подходе выполняется последнее повторение на пределе. Тогда мышцы чувствуется как наливаются.
Кстати в понедельник дела жим на горизонтальной скамье затем на наклонной и разводки ганелями. Так при разводках грудь расперло.

Нет, не для сушки. Ввиду малого количества времени, проведенного в зале (9 мес), смысла в сушке нет. Да и не умею я .... Надо будет у creep'a узнать про жрачку специальную, там надо жестко на диете сидеть калории считать, а я люблю баранину жирненькую и т.п.
В первый заход в спортзал в 2004 году я все время пытался вес побольше взять, разминался еще хреново, в итоге на паршивых 110 кг у меня на третьем повторении что-то хрустнуло и жим вылетел на четыре месяца. Да и по телу видно, что повторения больше 6 мне нужно делать.
В понедельник жим делал, два подхода разводка лежа разминка с 20 кг гантельками, потом 10*55, 10*75, 10*95, 10*125 и 7*125. На грудь тока одно упражнение плюс брусья.

А вообще, у всех по разному, кого-то прет 5*5, 5*3 или даже 5*20. Мне нравится 2*8-10.

[MiCola]

В понедельник жим делал, два подхода разводка лежа разминка с 20 кг гантельками, потом 10*55, 10*75, 10*95, 10*125 и 7*125. На грудь тока одно упражнение плюс брусья.

А вообще, у всех по разному, кого-то прет 5*5, 5*3 или даже 5*20. Мне нравится 2*8-10.

А ну понятно. Получается все же пять подходов на повышение весов. Типа "пирамиды" - разминк (разводка гантелями и первый подход с 55 кг) Силовой тренинг получается. Кстати развитие грудных интересно было бы понаблюдать - объемы растут при таком методе? И форма мышц? Просто для меня необходима проработка еще на наклонной скамье верхних грудных мышц чтобы форму развить правильную.
иногда еще чередую жимы при различных наклонах и разводки с полувером.

[djF]

Да тренинг на самом деле силовой, много сил отнимает. Мне одного жима горизонтального 1-2 раза в неделю хватает. Грудь и ляхи - самые отзывчивые мышцы, что не могу сказать о плечах
У меня есть товарищ, у которого грудак не растет, он долбит грудь четырьмя (!!!) упражнениями, толку 0. Все старается делать быстро, некачественно (жим горизонтальный, под наклоном, разводка, потом еще дурацкий блок - сведение рук). Качается 6 лет подряд, топчется на месте. Теперь хочет себе сандалить тесто в жопу. Короче попытается заменить тренинг стероидами.
Кстати мы с ним оба один-единственный раз пробовали самый слабый и безвредный примоболан колоть, фигня полная, зря потраченные бабки - из той же темы, что креатины, протеины....

[ZZZZZZZZZZ]

Да тренинг на самом деле силовой, много сил отнимает. Мне одного жима горизонтального 1-2 раза в неделю хватает. Грудь и ляхи - самые отзывчивые мышцы, что не могу сказать о плечах
У меня есть товарищ, у которого грудак не растет, он долбит грудь четырьмя (!!!) упражнениями, толку 0. Все старается делать быстро, некачественно (жим горизонтальный, под наклоном, разводка, потом еще дурацкий блок - сведение рук). Качается 6 лет подряд, топчется на месте. Теперь хочет себе сандалить тесто в жопу. Короче попытается заменить тренинг стероидами.
Кстати мы с ним оба один-единственный раз пробовали самый слабый и безвредный примоболан колоть, фигня полная, зря потраченные бабки - из той же темы, что креатины, протеины....

не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...веса ростут, обьёмы тоже...креатин хз как действует, а вот протеинчик тема, захотел пожрать часов в 10 утра выпил, к обеду невтерпёж выпил, часа в 4 опять выпил, офигительно же...ненадо никаким творогом давиться, и мясо весь день не реально есть

[djF]

Ну как говорится, на вкус и цвет ....

[teatral5200]

Ну как говорится, на вкус и цвет ....

Паддерживаю, уж лучше мяска с творожком, чем черт знает что...
Кстати, те же производители могут стероиды в малых дозах пихать в свои банки. Никто ведь не проверяет, а у тех кто покупает все растет

[AXAH]

[не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...

Как вы знаете у груди есть верхняя часть, средняя часть и нижняя часть, кроме того у нее есть средняя часть и центр те упражнений получается пять для формирования во всех плоскостях и это только жимы

[ZZZZZZZZZZ]

[не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...

Как вы знаете у груди есть верхняя часть, средняя часть и нижняя часть, кроме того у нее есть средняя часть и центр те упражнений получается пять для формирования во всех плоскостях и это только жимы

именно!3 жимовых, 1 гантелями на прорабоку+ 1 по желанию на разводку

[MiCola]

[не согласен.я например тоже 4 упражения на грудь делаю...

Как вы знаете у груди есть верхняя часть, средняя часть и нижняя часть, кроме того у нее есть средняя часть и центр те упражнений получается пять для формирования во всех плоскостях и это только жимы

+1 С этой целью необходимо чередовать в разные периоды тренировки второе и третье упражнение на грудь (Первое - жим на горизонтальной скамье) Второе - жим под различным углом. Третье - разводки гантелями (В противовес второму упражнению)
В данный период мне необходимо добавить объема на вержнюю часть. Потому выполняю жим на наклонной вверх скамье. И разводки - то на горизонтальной, то наклонной скамье. Процесс вроде идет. Результаты внешне - кое-какие есть. Но возможно через пару недель попробую тренироваться на грудь в двух упражнениях. Понаблюдаю там тенденцию.

Сообщение отредактировал MiCola: 02.04.2009, 10:13:54

[Creep]

Как вы знаете у груди есть верхняя часть, средняя часть и нижняя часть, кроме того у нее есть средняя часть и центр те упражнений получается пять для формирования во всех плоскостях и это только жимы

А не многовато ли 3 жима за раз?

[AXAH]

Как вы знаете у груди есть верхняя часть, средняя часть и нижняя часть, кроме того у нее есть средняя часть и центр те упражнений получается пять для формирования во всех плоскостях и это только жимы

А не многовато ли 3 жима за раз?

Я всегда в грудной день по три жима делаю
Примерно так

Понедельник:
Жим лежа горизонтальный - середина
Жим гантелей на скамье под углом 45 - верхняя часть
Жим лежа на скамье с отрицательным углом - нижняя часть

Среда:
Трицепс
Жим лежа узким хватом - центральная часть
Отжимания на брусьях узким хватом - низ
........

Пятница:
Жим лежа горизонтальный широким хватом - края
Отжимания на брусьях средним хватом - низ и края
Разводка гантелей на скамье с уклоном 20-30

[Creep]

Никогда не встречал людей, которые бы добились результатов в массе с 3 жимами
А по сколько подходов-то?

[ZZZZZZZZZZ]

Никогда не встречал людей, которые бы добились результатов в массе с 3 жимами
А по сколько подходов-то?

Нуу у тебя всё ещё впереди!
А что ты подразумеваешь под массой?Сам же знаешь, без фармы, массы не будет такой как в журналах. А тот кто жмёт 120, наврятли будет отличаться по массе грудака от такогоже в такой же комплекции спортсмена жмущего 160.

[Creep]

А что ты подразумеваешь под массой?

Хорошо, пусть будет "объем"
3 жима - это очень большая нагрузка на плечи, на трицепс, иногда даже на спину, билдеры обычно таким не увлекаются, даже лифтеры далеко не все делают три жима.

А тот кто жмёт 120, наврятли будет отличаться по массе грудака от такогоже в такой же комплекции спортсмена жмущего 160.

Правильно, потому что жим не растит массу, как я и говорил

[Воин]

массу растит питание ты это имел ввиду?

[teatral5200]

А что ты подразумеваешь под массой?

Хорошо, пусть будет "объем"
3 жима - это очень большая нагрузка на плечи, на трицепс, иногда даже на спину, билдеры обычно таким не увлекаются, даже лифтеры далеко не все делают три жима.

Мне вот тоже интересно, как можно делать 3 разных жима? Я после 5 подходов на обычный жим уже не могу делать упражнения с толковыми весами на грудь или трицепс... Разве что по мелочи... Потому как в первом выкладываюсь на все 100%, ну по крайней мере стараюсь выложиться на 100... Смысл делать 3 жима, если в каждом работать на 30%? И еще , в обычном горизонтальном жиме работают и верхняя часть, и нижняя часть и средняя часть... Иначе все профессиональные лифтеры, которые не делают ни на наклонной, ни на обратно наколненной, ни разводок фсяких, были бы "деформированы" в области груди...

А тот кто жмёт 120, наврятли будет отличаться по массе грудака от такогоже в такой же комплекции спортсмена жмущего 160.

Правильно, потому что жим не растит массу, как я и говорил

Млин, Крип, тут ты, ну абсолютно, неправ