Сообщений в теме: 13955

[Erna_aka]

у мну проблема, вот уже больше месяца в стане делаю 70-75к и у меня руки не держат штангу =(( делаю 4-5 повтор потом все, штанга на кончиках пальцев, теперь делаю с лямками... но все же есть советы как укрепить руки? ))

и еще вопрос, кто какие упражнения делает на плечи? я делаю жим штанги из-за головы 5 подх, для массы и все, хватит ли этого?

[Creep]

и еще вопрос, кто какие упражнения делает на плечи? я делаю жим штанги из-за головы 5 подх, для массы и все, хватит ли этого?

Маловато.
Я вообще его не делаю. Делаю жим гантелями, разводку, разводку в наклоне и тягу штанги к подбородку.

[Воин]

помоему лучшего упражнения для плеч нет кроме жимов стоя сидя. я вот стоя делаю. заметил по своим рубашкам что плечи растут

Театрал я вчера добил 80. теперь будет 85 в приседе. это чуть ниже параллели

Ерна
чтобы подтянуть хват надо просто висеть на время на турнике+подержать штангу на время и т.д. причем держись до тех пор пока с турника не свалишься или штанга не упадет. тока осторожнее плоскостопие не заработай

Сообщение отредактировал Воин: 26.03.2009, 08:38:44

[Forrest Gump]

првиетствую обиталелей ветки!

хотел тоже как и Erna_aka спросить насчет эффективного комплекса упражнений для плеч.

я делаю жим штанги из-за головы и потом 2 забивки гантелями 1 - разведение рук на наклонной скамейке (лицом вниз), 2 - разведение рук стоя.

но что-то такой комплекс меня тоже не вполне устраивает, т.к. чувствую что мышцы не загружаются так как хотелось бы.

поделитесь опытом, кто какие хорошие упражнения для плечь использует.

[Creep]

Forrest Gump, сколько подходов, сколько повторов?

[ZZZZZZZZZZ]

првиетствую обиталелей ветки!

хотел тоже как и Erna_aka спросить насчет эффективного комплекса упражнений для плеч.

я делаю жим штанги из-за головы и потом 2 забивки гантелями 1 - разведение рук на наклонной скамейке (лицом вниз), 2 - разведение рук стоя.

но что-то такой комплекс меня тоже не вполне устраивает, т.к. чувствую что мышцы не загружаются так как хотелось бы.

поделитесь опытом, кто какие хорошие упражнения для плечь использует.

купите домой гири, и поднимайте по утрам , на силу, постепенно увеличивая количество повторений.

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 26.03.2009, 09:48:48

[Forrest Gump]

купите домой гири, и поднимайте по утрам , на силу, постепенно увеличивая количество повторений.

неее... дома совсем заниматсья не прет. тем более утром мне крайне сложно заставить себя далать физические упражнения

Сообщение отредактировал Forrest Gump: 26.03.2009, 10:06:46

[Forrest Gump]

Forrest Gump, сколько подходов, сколько повторов?

я делаю штангу 4х10 и гантели 4х12

это обусловлено несколькими причинами:

1 - после многолетнего перерыва я толька 2 неделю занимаюс, и пока тока приучаю мышцы к нагрузке после офисного сидения

2 - я не ставлю целью стремительное наращивание мышечной массы, напротив хочу немного скинуть вес (6-7кг) и поработать на рельеф

[Creep]

я не ставлю целью стремительное наращивание мышечной массы, напротив хочу немного скинуть вес (6-7кг) и поработать на рельеф

Ну так если на рельеф работать, то мышцы не будут так прорабатываться как на массу.
В конце можно просто на забивку пару подходов до отказа сделать, раз на 15.

[warsheep]

привет, ребята.
после отпуска и болезней снога с вами

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180 2009/01/15
115 1х1

возраст - 21, можно добавить резалт становой - наконец-то начал её делать - 110х8.
разовые веса в жиме и становой напишу после проходки через полтора месяца.

всем спортивных успехов!

[Преторианец]

првиетствую обиталелей ветки!

хотел тоже как и Erna_aka спросить насчет эффективного комплекса упражнений для плеч.

я делаю жим штанги из-за головы и потом 2 забивки гантелями 1 - разведение рук на наклонной скамейке (лицом вниз), 2 - разведение рук стоя.

но что-то такой комплекс меня тоже не вполне устраивает, т.к. чувствую что мышцы не загружаются так как хотелось бы.

поделитесь опытом, кто какие хорошие упражнения для плечь использует.

банальный жим лежа, швунг, подтягивания (можно как вариант работать на блоке) и обязательно присед. и будет вам щастье. всякие разводки гатнелей, жимы из за головы и проч - пустая трата времени и сил.

[Creep]

Что такое Швунг?

[Воин]

это жим стоя с помощью ног

[Creep]

Это как? Армейский?

[Воин]

армейский это просто жим стоя. швунг когда ногами еще подкидываешь короче

[Creep]

Что-то не совсем хорошее упражнение для рельефа

[Воин]

вообше то для плеч хорошее

[MiCola]

банальный жим лежа, швунг, подтягивания (можно как вариант работать на блоке) и обязательно присед. и будет вам щастье. всякие разводки гатнелей, жимы из за головы и проч - пустая трата времени и сил.

Набор тяжелоатлетических упражнений. Больше подходит для силовиков. Для корректировки форм тела (ИМХО) мало упражнений

[MiCola]

Всем привет!
Сегодня тоже следом за Артом и ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ выставлю фото руки в аватар . Завтра уберу.
Прошу не судить строго

[ZZZZZZZZZZ]

Всем привет!
Сегодня тоже следом за Артом и ЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ выставлю фото руки в аватар . Завтра уберу.
Прошу не судить строго

Здоровяка!