Сообщений в теме: 13955

[MiCola]

Вчера выполнял "жим лежа" способом пирамида, чтобы испытать максимальные свои возможности на данный период. Делал так после разминочных жимов
1 подход 100 кг - 12 повторений
2 п. 110 кг - 8 пов.
3 п. 120 - 4 пов.
4 п. 130 - 2 пов. (второй жим немного помогли)
5 п. 130 -1 пов

И судя по таблице нормативов - максимум при своем весе могу рассчитывать на 3 разряд

я проходку делал один раз в жизни, отдыхал до неё дней 10-11, всю тренировку посвятил именно проходке, начал вообще с пустого грифа, закончил 137,5, времени затратил около часа+/-, всё делал под присмотром инструктора.

У меня была обычная тренировка в обычном режиме. Единственное что при жиме лежа выполнял подходы с повышением весов.

[ArtArt]

До параллели для коленок не гуд, в пол садишься нагрузка на сустав идет не статическая, а вращательная если не ошибаюсь. Переучился из параллели садиться в пол - боли в коленках прошли. Спина не беспокоит. То же самое относиться и к жиму ногами - вредная статическая нагрузка на суставы.

всегда стараюсь приседать жо%ой в пол, травм небыло, тьфу тьфу.. мое мнение- чем больше амплитуда, тем больше волокон вовлекаются в работу.

[ArtArt]

У меня была обычная тренировка в обычном режиме. Единственное что при жиме лежа выполнял подходы с повышением весов.

на свой максимум тоже иду очень долго, с постепенным повышением весов, как то раз пробовал просто дернутьпосле хорошей разминки.. снял и сразу поставил..

[TimSan]

2Театрал5200 рахмет.

[TimSan]

Когда в трен зал ходил.Инструктор заставлял делать промиду до 70% от максимума в 4 подходах, а потом с 70% еще пять подходов и так во всех базовых, каждую тенировку все три базовых выполняли.

[djF]

привет всем,

тяжело приседать до пола, поясница скругляется. До паралели приседать - обязательно нужен напарник, чтоб подсказал, а то будет типичный "недосед".

[Воин]

До параллели для коленок не гуд, в пол садишься нагрузка на сустав идет не статическая, а вращательная если не ошибаюсь. Переучился из параллели садиться в пол - боли в коленках прошли. Спина не беспокоит. То же самое относиться и к жиму ногами - вредная статическая нагрузка на суставы.

всегда стараюсь приседать жо%ой в пол, травм небыло, тьфу тьфу.. мое мнение- чем больше амплитуда, тем больше волокон вовлекаются в работу.

эх. опять переубедили меня хотя согласен. присед до параллели имхо подобен подъему на бицепс до середины))

[Maxxxim*]

Всем привет! Вот собираюсь записаться на тренажеры, нарастить немного мышц и сжеч жирки накопленные за 30 лет. Есть какие нидь рекомендации чего делать не надо или с чего лучше начинать?

[Creep]

Maxxxim*, начните заниматься с инструктором первое время, и все будет ок

[Kuvsh]

А я уже, как третью неделю не тренируюсь, мало того что травма бепокоит, еще и какую то заразу подцепил, хожу сопли на кулак наматываю

[Maxxxim*]

Еще один дилетантский вопросик, мой знакомый чуть более пол года ходит на тренажеры и за это время нарастил неплохую массу мышц и формочки так ниче стали говорит что ест какие то там "добавки", это не вредно? Слышал что это убивает потенцию нафиг

[MiCola]

Еще один дилетантский вопросик, мой знакомый чуть более пол года ходит на тренажеры и за это время нарастил неплохую массу мышц и формочки так ниче стали говорит что ест какие то там "добавки", это не вредно? Слышал что это убивает потенцию нафиг

Этот вопрос лучше следует задать в теме "спортивное питание" там знатоки ответят

[teatral5200]

Всем привет! Вот собираюсь записаться на тренажеры, нарастить немного мышц и сжеч жирки накопленные за 30 лет. Есть какие нидь рекомендации чего делать не надо или с чего лучше начинать?

Для начала предлагаю прочесть ветку. Полностью. Если вы, конешно. серьезно решили за себя взяться. Ну и сразу предупреждаю, легких путей не бывает...

А я уже, как третью неделю не тренируюсь, мало того что травма бепокоит, еще и какую то заразу подцепил, хожу сопли на кулак наматываю

Выздоравливай... Если простуда/грипп попей витамину С побольше... Зачастую помогает...

[Воин]

мне тяжелый тренинг и горячий душ помогает при первых признаках простуды

[ШАРАН]

Вопросик: седня мне один чел с зала рассказал про правило "золотого часа", типа после треньки не есть и не пить целый час, типа тогда организм начнет жиры сжигать. Кто что знает про это?

[Creep]

после треньки не есть и не пить целый час, типа тогда организм начнет жиры сжигать.

Да нифига. После тренировки в организме появляется нехватка аминокислот, и если не восполнить запас, то организм начнет получать их оттуда, где они есть - из мышц.
Поэтому белок нужен для восстановления даже на сушке.

[ArtArt]

Вопросик: седня мне один чел с зала рассказал про правило "золотого часа", типа после треньки не есть и не пить целый час, типа тогда организм начнет жиры сжигать. Кто что знает про это

добрый чел )))

[Преторианец]

Вопросик: седня мне один чел с зала рассказал про правило "золотого часа", типа после треньки не есть и не пить целый час, типа тогда организм начнет жиры сжигать. Кто что знает про это?

правда есть такое. но только наоборот надо съесть ченить и не ограничивать себя в питье. лучше всего СРАЗУ после трени протеиновый коктель.

[TimSan]

Вопросик: седня мне один чел с зала рассказал про правило "золотого часа", типа после треньки не есть и не пить целый час, типа тогда организм начнет жиры сжигать. Кто что знает про это?

Читал токое,все по разному говорят,кто что нельзя есть в тении 1 часа организм дожигает жиры ,кто то наоборот говорит,что после треньки в течении часа какое то окно открыто и если не поесть то зря тренировался.
Короче,точно доказано,что сладкое после треньки точно нельзя. Держи золотую середину-через 30 мин ешь, сто пудов не прогадаешь

Меня после треньки от еды тошнит вообще.

[ArtArt]

то наоборот говорит,что после треньки в течении часа какое то окно открыто и если не поесть то зря тренировался

углеводное окно

Меня после треньки от еды тошнит вообще.

все с точностью наоборот, дорабатываю последнй повтор, а сам думаю что бы "сожрать"