Войти
Регистрация
Тема закрыта
2 teatral5200: с возвращением!
в табличке поправь присед на 150 на 5 раз и становую 175 на 5 )) жим на 175 остался..
БодибилдингОбмен опытом и советами.
Автор rockON, 29.06.2004, 10:21
Наверх
#4422
Отправлено 09.03.2009, 15:37:42
Creep
-
- В доску свой
- 11 739 сообщений
+ по 2.2.2.
Решил поменять свою прогу, по которой полгода занимался. Попробовал позаниматься по лифтерской - и как будто вообще не занимался. Че-то не знаю, как можно расти на таком маленьком количестве упражнений, да еще и вразброс. Месяц позанимаюсь, посмотрим на резалты.
#4424
Отправлено 09.03.2009, 19:54:03
Creep
-
- В доску свой
- 11 739 сообщений
+ по 2.2.2.
Фор Евгений:
Старая:
1 Жим лежа 2х10, 3х8, 2х5
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Разводка 3х8-10
Жим на хаммере 4х10
Отжимания от скамьи с отягощением 4х10
Разгибания гантели из-за головы 4х8-10
Блок 4х10-12
Разгибания гантели в наклоне 4х10
2
Верхний блок узким хватом 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Тяга на тренажере перед собой 3х10
Тяга блока сидя к поясу 4х10
Подъем штанги на бицепс 5х8-10
Гантели сидя 4х8
гантели на Скотте 3х10
Молотки 3х12
3
Приседания 2х10, 2х8, 3х6
Пресс-машина 4х10
Разгибания ног сидя 4х10
Сгибания ног лежа 3х10
Подъем на носки стоя 3х12-15
Жим гантелей сидя 4х10
Жим штанги сидя 4х8
Разводка стоя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х10
Разводка в наклоне 4х10
Каждый день: гиперэкстензии, пресс
-----
Вот такая прога была, это ЗАМЕТНО ОБЛЕГЧЕННЫЙ вариант предыдущей проги, в которой спина тренировалась вместе с ногами. Плюс здесь убраны брусья и жим узким хватом в первый день.
Сегодня делал:
Жим лежа 5х5
Жим на наклонной 4х6
Присед 5х7
Жим узким хватом 5х5
Разгибания на блоке 5х12
Пресс
Остальное узнаю в день тренировок. Хорошо хоть начал заниматься 4 раза в неделю
-----
По предыдущей проге встали результаты, да и надоела уже. Новую написал инструктор и заверил, что резалты будут и прога понравится. Посмотрю месяц.
Старая:
1 Жим лежа 2х10, 3х8, 2х5
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Разводка 3х8-10
Жим на хаммере 4х10
Отжимания от скамьи с отягощением 4х10
Разгибания гантели из-за головы 4х8-10
Блок 4х10-12
Разгибания гантели в наклоне 4х10
2
Верхний блок узким хватом 4х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Тяга на тренажере перед собой 3х10
Тяга блока сидя к поясу 4х10
Подъем штанги на бицепс 5х8-10
Гантели сидя 4х8
гантели на Скотте 3х10
Молотки 3х12
3
Приседания 2х10, 2х8, 3х6
Пресс-машина 4х10
Разгибания ног сидя 4х10
Сгибания ног лежа 3х10
Подъем на носки стоя 3х12-15
Жим гантелей сидя 4х10
Жим штанги сидя 4х8
Разводка стоя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х10
Разводка в наклоне 4х10
Каждый день: гиперэкстензии, пресс
-----
Вот такая прога была, это ЗАМЕТНО ОБЛЕГЧЕННЫЙ вариант предыдущей проги, в которой спина тренировалась вместе с ногами. Плюс здесь убраны брусья и жим узким хватом в первый день.
Сегодня делал:
Жим лежа 5х5
Жим на наклонной 4х6
Присед 5х7
Жим узким хватом 5х5
Разгибания на блоке 5х12
Пресс
Остальное узнаю в день тренировок. Хорошо хоть начал заниматься 4 раза в неделю
-----
По предыдущей проге встали результаты, да и надоела уже. Новую написал инструктор и заверил, что резалты будут и прога понравится. Посмотрю месяц.
#4425
Отправлено 09.03.2009, 20:14:07
poruchik
-
- В доску свой
- 1 645 сообщений
Бывает и такое, но редко. Но представь каким бы он был, если бы все-таки не занимался лифтингом.. Думаю внешний вид у него был бы похужеНу не всегда. У нас в зале есть лифтер с весом около 70 кг, который жмет 200 кг, но по внешнему виду вообще не скажешь что спортсмен.Растет сила - неизбежно растет масса...
#4426
Отправлено 09.03.2009, 20:51:18
dixro
-
- Завсегдатай
- 106 сообщений
то что вы тут затеяли, я думаю чуток по времени надо подкорректировать, потому как за месяц наврятли сильно могут увеличится показатели,потом начнутся мысли о мышечном ступоре что может негативно повлиять на тренинг.Лично сам замеры делаю раз 2-3 месяца.
ЗЫ завтра буду мерить биц уже срок
ЗЫ завтра буду мерить биц уже срок
#4427
Отправлено 10.03.2009, 08:19:35
Creep
-
- В доску свой
- 11 739 сообщений
+ по 2.2.2.
Замеры каждый месяц помогают отслеживать набирается ли жир или нет. Если при таком же питании увеличится талия - к чертям такую прогу, вернусь на предыдущую, просто раскидаю по-другому и некоторые упражнения заменю.
#4428
Отправлено 10.03.2009, 08:36:09
MiCola
-
- Постоялец
- 402 сообщений
Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении, и не забывайте указывать подходы и повторения, а так же вес при изменении. Новенькие, указывайте рост, возраст, подходы и повторения. Те, кто в течении 2х месяцев не будет в ветке отписыватся по резалтам буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
Следующее обновление 10.03.2009
Своего рода отчет о проделанной работе - интересно.Меня тогда внесите пожалуйста.
MiCola, возраст - 33 года, рост - 180, вес - 103 кг.
Жим лежа 100 кг 4x8, становую и приседы пока не делаю со свободными весами (после травмы спины восстанавливаюсь)
#4429
Отправлено 10.03.2009, 11:37:17
dixro
-
- Завсегдатай
- 106 сообщений
жир тож массаЗамеры каждый месяц помогают отслеживать набирается ли жир или нет. Если при таком же питании увеличится талия - к чертям такую прогу, вернусь на предыдущую, просто раскидаю по-другому и некоторые упражнения заменю.
#4432
Отправлено 10.03.2009, 12:23:56
566KBM
-
- В доску свой
- 2 990 сообщений
Следующее обновление 10.03.2009
Mr. Drongo Вес 98 Возраст 23 рост 178 2009/03/10
70__4х8________70__3х8________80__4х8
жим, присед, становая
хожу 2 раза в неделю, делаю присед, жим, подъем на бицепс и становую.. пресс и шея по вкусу..
Количество пользователей, читающих эту тему: 3
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 3, скрытых пользователей: 0
