Сообщений в теме: 13955

[teatral5200]

Не хочу никого обидеть, но это чисто мое мнение насчет становой. Тут некоторые советуют ее не делать или делать с легкими весами. Это хорошо, если вы чистый жимовик. Но если вы новичок и хотите нарастить массу, то становая, присед и жим - это то что вам нужно. Можете забыть надолго про сгибания-разгибания бицепса, прокачку-закачку икроножных и прочую лабуду. Только от трех этих упражнений - становая, присед и жим вас и попрет. Никакие другие упражнения не будут столь мощными и эффективными. И только большие веса заставят ваши мышцы расти. Когда я 9 лет назад начал заниматься, то становую я начал шарашить сразу 100 кг на 10-12 повторений. Никаких там 20-30 килограмм! За полгода я набрал 12 кг мышечной массы. Уже лет 5 я хожу в зал всего 2 раза в неделю. Первый день я делаю жим стоя и присед, иногда заменяя его жимом ногами, а во-второй день я делаю жим лежа и становую. Тренируюсь 30-40 минут чистого времени (не считая разминки, заминки и растяжки). 3 недели работаю на силу (сеты по 3-4 повторения с максимальными весами), 3 недели работаю на выносливость (15-20 повторений с 60-70% от весов предыдущего цикла). Осенью попутал меня нечистый ради эксперимента перейти от базовых на разную чушь типа станков, блоков, гантелей и проч. Согласен, я стал чуть рельефнее. Но ну его на фиг этот рельеф! Я стал слабее!! И теперь опять я вернулся к своей родной прграмме. Пусть я буду менее рельефный, но мне это пофигу. Зато я опять буду сильным. Мне кубики на прессе ни к чему, я в рекламе трусов сниматься не собираюсь. Сила - вот что меня интересует больше всего. А силу дают только большие веса и только базовые упражнения.

Вот, ребята, вот то, о чем я и говорил... Никаких 15 упражнений по 20 повторений в 4 подходах. Ничего не добьетесь... Мне не доверяете, ладно, но Поручику не доверять это уже слишком
Я начал заниматься примерно по такой программе полгода назад... до этого делал примерно такую, но у меня было 3 упраженения на тренировке и 3 рабочих подхода. Теперь 2 упражнения на тренировке и 5 рабочих подходов.
А прога как у Поручика проста:

1 день - жим лежа, классическая становая
2 день - тяга верхнего блока (взамен подтягиваний), присед

[Creep]

и наверно не секрет что все они на "игле" видел сам собственными глазами

Конечно, да это не только в Банзае, большинство атлетов, которые сдают на КМС и МС, без этого не обходятся.
При мне один паренек 17 лет приседал с весов 170 кг на 8 раз. А весит около 70 кг. Понятно что за 2 года на каше с маслом таких резалтов не достигнешь
А через 10 лет... На мировой арене наверное выступать будут

вы про зал банзай или про человека?

Про зал, естесственно

[teatral5200]

На жиме так не выкладываюсь как на брусьях, хз почему

В жиме основную нагрузку принимают грудные мышцы. На брусьях основную нагрзку берут трицепсы. Трицепсы намного слабее грудных.

[timokvey]

2 teatral5200
Если программа такая будет: в понедедьник жим лежа и брусья (если осилю), среда- приседания и жим сидя, пятница- подтягивания/тяга верхнего блока, становая тяга и тяга штанги в наклоне.
Масса расти будет?

[teatral5200]

Народ а вот жим стоя кто делает? стоит ли ради него покупать пояс или нет?

при работе с большими весами пояс обязателен

А сколько это - большие веса? Я делаю становую на 155 кг, пояс не использую. Присед 145 кг, пояс не использую. Проблем, тьфу-тьфу-тьфу, со спиной нет.

[timokvey]

Народ а вот жим стоя кто делает? стоит ли ради него покупать пояс или нет?

при работе с большими весами пояс обязателен

А сколько это - большие веса? Я делаю становую на 155 кг, пояс не использую. Присед 145 кг, пояс не использую. Проблем, тьфу-тьфу-тьфу, со спиной нет.

У Театрала насколько помню вес около 100 кг был? Ему легче поднять штангу весом в 145 кг чем мне с моим весом в 70 кг

[teatral5200]

2 teatral5200
Если программа такая будет: в понедедьник жим лежа и брусья (если осилю), среда- приседания и жим сидя, пятница- подтягивания/тяга верхнего блока, становая тяга и тяга штанги в наклоне.
Масса расти будет?

в жиме и брусьях работают почти одни и те же мышцы. А этом значит, что делая эти упражнения на одной тренировке во втором упражнении никогда не сможешь показать рабочие параметры, всегда будут ниже, чем если бы ты делал упражнения в разные дни - вывод лучше делать в разные дни, либо одно из них убрать. При этом жим сидя тоже сильно коррелирует, нагрузка на трицепсы. Т.е. на трицепсы 3 упражнения... А также грудные, передние дельты и т.д. - 2 упражнения.
приседаний и становая, та же петрушка. Они хоть и в разные дни, но между ними всего 1 день отдыха, для самых крупных мышц (квадрицепс, бицепс бедра) может оказаться недостаточно. Квадрицепсы, бицепсы бедра, низ спины и т.д. и т.п. - 2 упражнения
подтягивания/тяга верхнего блока и тяга штанги в наклоне. Такая же фегня, либо делать в разные дни, либо одно из них просто убрать. Бицепсы, верх спины задние дельты - 2 упражнения
советую:
1 день: тяга к животу в наклоне, присед
2 день: жим лежа, подтягивания/тяга верхнего блока
3 день: жим сидя, становая тяга, брусья (можно исключить вообще)

Хотя я бы посоветовал бы свою прогу
1 день: жим лежа, классическая становая
2 день: подтягивания тяга верхнего блока, присед

[poruchik]

От жратвы растет пузо. Я имел в виду, что именно от становой именно расширяется талия, хороший вес на становой дает супер-трапеции и полное отсутствие талии. У лифтеров у вес странная фигура, конусообразная.

Что-то видимо вы не тех лифтеров видели. Вот тут сборная Алматы по пауэрлифтингу http://wg43.odnoklas...t...05&tkn=7805. Что-то ни одного "конуса" не видно.. Вы пауэрлифтинг с сумо не путаете?

[teatral5200]

добрый день,
от становой тяги талия расширяется сильно, имею в виду классику, мне кажется лучше делать с прямыми ногами небольшой вес.

Талия, в основном, от жратвы расширяется. Становая тут ни при чем. Единственное - становая растит мышцы спины и вообще практически все мышцы. Талия от становой может вырасти в объеме за счет роста мышц, но при этом спина вырастет еще больше. Визуально талия станет еще выразительнее.

Абсолютно согласен. Становая никак не расширяет талию. Талию расширяют такие упражнения как наклоны в стороны с отягощением, боковые гиперэкстенции, подъем ног в стороны лежа на боку...

[teatral5200]

Народ а вот жим стоя кто делает? стоит ли ради него покупать пояс или нет?

при работе с большими весами пояс обязателен

А сколько это - большие веса? Я делаю становую на 155 кг, пояс не использую. Присед 145 кг, пояс не использую. Проблем, тьфу-тьфу-тьфу, со спиной нет.

У Театрала насколько помню вес около 100 кг был? Ему легче поднять штангу весом в 145 кг чем мне с моим весом в 70 кг

Ну вот масса конечно важна но все же штангу поднимают не массой, а силой мышц Другой вопрос конечно, вся ли масса может считаться мышечной у меня не вся
Кстати, насчет роста массы и проги... Если в подходах меньше 7 повторений, работа на силу, если от 7 до 9 повторений, работа на массу, если более 9 повторений работа на рельеф. С небольшими отклонениями туда-сюда это правило срабатывает для всех.

Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении, и не забывайте указывать подходы и повторения, а так же вес при изменении. Новенькие, указывайте рост, возраст, подходы и повторения. Те, кто в течении 2х месяцев не будет в ветке отписыватся по резалтам буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
Следующее обновление 10.03.2009

Mr. Drongo Вес 99 Возраст 23 рост 178 2009/03/06
70__3х8________55__3х10________60__3х8

Воин Вес 60 Возраст 22 Рост 173 2009/03/06
55__5х8________90__3х8________85__5х8

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178 2009/03/06
60__3х3________70__3х6_______60__3x8

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173 2009/03/06
175__1х1________145__?х?________145__1х8

Trozian 27л 188см 95кг 2009/01/20
85__4х3________115__3х3________175__1х1

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170 2009/01/15
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177 2009/01/20
65__1x5________70__1x8________90__1х5

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180 2009/01/15
80__1x5________90__1x5________100__1x1

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180 2009/01/15
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30 2009/01/15
120__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102 2009/01/15
185__1x1________220__1x1________200__1x1

shvarcjastar 2009/01/15
165__1x1

Creep 2009/01/15
95__1x3

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180 2009/01/15
65__3x8________60__2x12________40__3x10

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184 2009/01/15
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ 2009/01/15
137,5__1x1________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175 2009/01/15
30__3х12________30__3х12________30__1х15

Trozian 2009/01/15
90__?х?________115__?х?________175__1х1

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг 2009/03/06
75__1х10________80__1х10________110__1х10

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж непрерывный 2 года 2009/03/06
100__5х5________145__5х5________155__5х5

tunder 2009/01/15
...__...________50__5х15

Kuvsh вес 76 рост 183 ??? 2009/03/06
120__1х1

Сообщение отредактировал teatral5200: 06.03.2009, 22:27:28

[timokvey]

обычно делаю 8 повторений

[dixro]

Объясните что это такое?
teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж непрерывный 2 года 2009/03/06
100__5х5________145__5х5________155__5х5

100__5х5-Это жим? 145__5х5 это что становая или присест?

[TimSan]

Меня вычеркните, жимов я не делаю

[teatral5200]

Объясните что это такое?
teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж непрерывный 2 года 2009/03/06
100__5х5________145__5х5________155__5х5

100__5х5-Это жим? 145__5х5 это что становая или присест?

Беруться 3 основных лифтерских упражнения жим лежа, присед, становая тяга
100 - вес жима лежа
5х5 - 5 рабочих подходов по 5 повторений (разминочные не учитываются)
145 - вес в приседе
155 - вес в классической становой тяге

[Erna_aka]

Всем ку, вот хочу выложить результаты

Возраст 17, вес 68кг, рост 175 (может чуть больше)

жим лежа 45, 3/8-10
присед 45, 3/8-10
становая 70, 3/8-10


еще хотелось бы узнать, вот многие делают по 5 повторений и с большими весами. Это дает силу? получается массу не наберешь от 5 повторений?

[dixro]

Объясните что это такое?
teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж непрерывный 2 года 2009/03/06
100__5х5________145__5х5________155__5х5

100__5х5-Это жим? 145__5х5 это что становая или присест?

Беруться 3 основных лифтерских упражнения жим лежа, присед, становая тяга
100 - вес жима лежа
5х5 - 5 рабочих подходов по 5 повторений (разминочные не учитываются)
145 - вес в приседе
155 - вес в классической становой тяге

всё понятно

[ZZZZZZZZZZ]

Народ а вот жим стоя кто делает? стоит ли ради него покупать пояс или нет?

при работе с большими весами пояс обязателен

А сколько это - большие веса? Я делаю становую на 155 кг, пояс не использую. Присед 145 кг, пояс не использую. Проблем, тьфу-тьфу-тьфу, со спиной нет.

вот тебя прорвало столько цитат))))...
Насчёт весов больщих, для каждого это субьективно, я например жим сидя когда свободным весом делаю, то после 70 одеваю пояс, еслиб скамейка былаб удобной то может не одевал бы, приседы больще 100 тоже всегда одеваю, еслиб делал становую то тоже бы одевал при весе больще 100...Здоровье оно одно, и оно мне дороже понтов или глупости...То что у тебя нет проблем, то это очень даже хорошо, но лучще их не дожидаться,вообщем каждый решает для себя сам.

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 08.03.2009, 13:29:26

[poruchik]

Всем ку, вот хочу выложить результаты

Возраст 17, вес 68кг, рост 175 (может чуть больше)

жим лежа 45, 3/8-10
присед 45, 3/8-10
становая 70, 3/8-10


еще хотелось бы узнать, вот многие делают по 5 повторений и с большими весами. Это дает силу? получается массу не наберешь от 5 повторений?

Сила и масса - близнецы-братья. Растет сила - неизбежно растет масса...

[Creep]

Растет сила - неизбежно растет масса...

Ну не всегда. У нас в зале есть лифтер с весом около 70 кг, который жмет 200 кг, но по внешнему виду вообще не скажешь что спортсмен.

[timokvey]

Многое зависит от техники