Сообщений в теме: 13955

[Creep]

Парни, что-то я смотрю на ваши проги и в сомнениях: или у вас тренировка сделана для отдыха, или это я убиваюсь на тренировках?

[MiCola]

Не слищком ли загружаете спину? На каждой тренировке подтягивания.

Подтягивания в качестве разминки, без отягощения

Вы не могли бы написать какие упражнения? Но по моему 6-8 упражнений в день это много.

Сегодня после становой тяги, тяги штанги в наклоне и тяги верхнего троса мышцы предплечья уже почти забились, сделал молоток, а вот на подъем штанги на бицепс обратным хватом силенок уже не хватило.

За большую историю бодибилдинга существует такое множество программ, что выбрать для себя собственную нужно перебирая из многих. Для начала - у вас какая цель тренировок? Наращивание мышечной массы? Увеличение силовых возможностей? Выносливость? Придание рельефности мышцам? Нужно исходить из этого. Затем определиться какие группы мышц развиты слабее, на какие сделать больше акцент. Затем каким временем вы располагаете в неделю? Сколько занимает времени каждая ваша тренировка?
Как правило (конечно какждый делает по своему) на каждую группу мышц выполняется 3-5 упражнений по 4-6 подходов.
1-ое упражнение как правило базовое пока вы не устали и можете выплнять с большим весом. Затем упражнения на разтяжки, забивку мыжц и доработку.

[t0wer]

хочу возобновить тренировки,но уже дома, поделитесь можно ли нарастить мышцу занимаясь только гантелями (естественно выбор упражнений невелик), и эффективен ли будет присед с гантелями каждая по 25 ? или это вариант только для поддержки тонуса?
интересют именно ноги - слабое место

Сообщение отредактировал t0wer: 06.03.2009, 15:17:10

[MiCola]

Чтобы добивиться хороших результатов и увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения с большими весами. Базовые упражнения выполняются близкими к собственному весу атлета. При отличной физ. подготовке - больше собственного веса, а иногда и в разы.
Занимаясь дома имея гантели, подручные предметы и фантазию можно заниматься и добиться результатов, но занимаясь в специально организованном зале эффект будет гораздо заметнее.
Приседания с гантелями будут отличаться от классической техники приседания со штангой. Предствить сложно как это быдет выглядеть. И если ваш собственный вес гораздо больше 50 кг, то этой нагрузки будет недостаточно (ИМХО)

Сообщение отредактировал MiCola: 06.03.2009, 15:25:36

[t0wer]

вес стал 74 раньше был 80 рост 180

Сообщение отредактировал t0wer: 06.03.2009, 15:27:31

[MiCola]

Чтобы проработать мышцы ног комплексно, все группы (четырехглавую, бицепс бедра икры и т.д.) необходимы и другие упражнения кроме приседов. А в домашних условиях это выполнить будет сложно и малоэффективно (ИМХО).
P.S. Может вам стоит прикупить штангу киллограмм так на 100? Тогда у вас будет возможность выполнять базовые упражнения

Сообщение отредактировал MiCola: 06.03.2009, 15:36:13

[poruchik]

добрый день,

от становой тяги талия расширяется сильно, имею в виду классику, мне кажется лучше делать с прямыми ногами небольшой вес.

Талия, в основном, от жратвы расширяется. Становая тут ни при чем. Единственное - становая растит мышцы спины и вообще практически все мышцы. Талия от становой может вырасти в объеме за счет роста мышц, но при этом спина вырастет еще больше. Визуально талия станет еще выразительнее.

В приддверии весны на каждой тренировке в зале становится все больше и больше людей. Хотят перед теплым сезоном и оголением придать телу форму
Еще умиляют новички - рьяно начав заниматься, перебегая от тренажора к тренажору. Занимаясь безсистемно. Затем через пару недель теряют интерес и растворяются (по-видимому добившись результатов)

Пущай ходят. Хоть две недели бухать не будут. Здоровее станут

[MiCola]

ArtArt, где тренируетесь если не секрет? Какой у вас стаж занятий силовыми видами спорта?

[ArtArt]

2 MiCola: занимался на спутнике в Тастаке, АЗТМ, затем был перерыв года 3, теперь у меня домашний спорзал, правда макс вес на снаряде (штанги) 175, все никак не выберусь прикупить еще... хочу попробовать свой максимум.. стаж занятий ... хммм.. как и у любого любителя если собрать по годам, месяцам, дням нехилый наверно получится.. ну а упорно с прошлого лета начал..
зы: на форуме ко мне можно на "ты" мне так проще... )

Сообщение отредактировал ArtArt: 06.03.2009, 16:00:57

[dixro]

хотел узнать парни кто в мае выступать будет по жиму?

[MiCola]

2 MiCola: занимался на спутнике в Тастаке, АЗТМ, затем был перерыв года 3, теперь у меня домашний спорзал, правда макс вес на снаряде (штанги) 175, все никак не выберусь прикупить еще... хочу попробовать свой максимум.. стаж занятий ... хммм.. как и у любого любителя если собрать по годам, месяцам, дням нехилый наверно получится.. ну а упорно с прошлого лета начал..
зы: на форуме ко мне можно на "ты" мне так проще... )

Отлично, давай на ты. Результаты впечатляют. В своей лучшей форме в 20 лет при собственном весе 80 кг выжал (жим лежа) 165 кг на два раза. Кстати без напарника выполнять упражнения с максимальными весами рисковано.

хотел узнать парни кто в мае выступать будет по жиму?

У нас в зале "Элефант" что по Дежнева-уг. Фестивальная готовится парняга, как он мне говорит.
А где соревнования будут и в каких числах?

[Creep]

хотел узнать парни кто в мае выступать будет по жиму?

Да все равно Банзай всех сделает как всегда

[ArtArt]

сечас сколько лет и какой максимум в трех базовых ?

[Bugatti]

скажите БЫВАЛЫЕ
по сколько упражнений на мыщцы вы делаете?
допустим я качаю сегодня грудь\плечи
по 2 на каждый вид мыщц норм или надо три минимум?

[MiCola]

сечас сколько лет и какой максимум в трех базовых ?

Сейчас 33 года. Не занимался около 10 лет после травмы спины. полтора месяца как приступил к тренировкам вновь. Становую и приседы со свободным весом пока не делаю. Восстанавливаюсь.
Жим лежа на горизонтальной скамье - смешно сказать - рабочий вес 100 кг 6-7 раз. На максимум пока не пробовал.

[Bugatti]

мне бы эти смешные 100 кг
меня тогда бы разнесло от мыщц.

[Creep]

меня тогда бы разнесло от мыщц.

Это заблуждение

[MiCola]

скажите БЫВАЛЫЕ
по сколько упражнений на мыщцы вы делаете?
допустим я качаю сегодня грудь\плечи
по 2 на каждый вид мыщц норм или надо три минимум?

Наверное маловато - как я уже писал ранее на группу мышц 3-4 упражнения по 4-5 подходов.
Есть такая формула - 15! или что-то подобное. Должен выполнить 15 подходов на группу мышц
либо три упражнения по 5 подходов либо 4-ре по 4-подходи и т.д.

[MiCola]

меня тогда бы разнесло от мыщц.

Это заблуждение

Еще есть интересное заблуждение: "Ребята а вы не боитесь сильно накачиваться, ведь когда бросите у вас кожа обвиснет или растолстеешь"
Сколько помню, когда прекращаешь заниматься объемы падают и сдуваются и вес падает.
Обвисание кожи, хз, может еще время не подошло.

[Воин]

парадокс но когда перестаю заниматься то иммунитет падает. становлюсь слабым постоянно клонит ко сну и т.д.