Сообщений в теме: 13955

[ArtArt]

однозначно если тренер компетентный то прогресс будет куда лучше.. но он - тренер стоит денег.. ))

[MiCola]

В приддверии весны на каждой тренировке в зале становится все больше и больше людей. Хотят перед теплым сезоном и оголением придать телу форму
Еще умиляют новички - рьяно начав заниматься, перебегая от тренажора к тренажору. Занимаясь безсистемно. Затем через пару недель теряют интерес и растворяются (по-видимому добившись результатов)

Сообщение отредактировал MiCola: 05.03.2009, 11:57:32

[ArtArt]

В приддверии весны на каждой тренировке в зале становится все больше и больше людей. Хотят перед теплым сезоном и оголением придать телу форму
Еще умиляют новички - рьяно начав заниматься, перебегая от тренажора к тренажору. Занимаясь безсистемно. Затем через пару недель теряют интерес и растворяются (по-видимому добившись результатов)

так было есть и будет всегда, это норма жизни, когда занимался в зале, наблюдал подобную картину.. да и сам был чес сказать недалек от этого контингента.. эхх ктобы меня направил в нужное русло в мои те .. далекие 18.. ))

[timokvey]

Также наблюдаю описанную выше картину, вчера в зале молодежи было до фига и больше, поэтому было очень душно. Согласен с MiCola, новички все больше на тренажерах занимаются, а более опытные чаще со штангой

Произвел сегодня замеры. Приведу что было 2 месяца назад/сейчас.
возвраст-22/22
вес-71/72
рост-178/178
грудь-95/100
талия-82/84
бедро-54/58,3
голень-37/37,5
бицепс-33/34,5
предплечье-27/28,7

Нормальный рост? Или что-то надо менять?

Сообщение отредактировал timokvey: 05.03.2009, 13:46:10

[566KBM]

у нас в зале сейчас наоборот народу меньше стало..

[ArtArt]

2 timokvey: если замеры происходили в одинаковых условиях то рост отличный!
PS: следить за талией, это твой индикатор набора лишнего веса..

Сообщение отредактировал ArtArt: 05.03.2009, 14:14:48

[timokvey]

2 timokvey: если замеры происходили в одинаковых условиях то рост отличный!
PS: следить за талией, это твой индикатор набора лишнего веса..

Это у меня пресс вырос А насчет лишнего веса хочу бегать по утрам, как только все стает тогда и начну, если заставлю себя

Завтра у меня становая тяга, самое тяжелое упражнение

Сообщение отредактировал timokvey: 05.03.2009, 14:52:51

[djF]

добрый день,

от становой тяги талия расширяется сильно, имею в виду классику, мне кажется лучше делать с прямыми ногами небольшой вес.

[mlcFAN]

от становой тяги талия расширяется сильно, имею в виду классику, мне кажется лучше делать с прямыми ногами небольшой вес.

+1000

на прямых не небольшой а меньший!

[djF]

Делаю становую на прямых 100 кг * 8 раз, классика 150-160 на 10-8 раз. Разница все таки приличная, правда у меня становая два подхода сразу после тяжелого приседа на 20 раз. Если делать присед и становую в разные дни поясница адски ноет.
Да и вообще не думаю, что любителям, к которым отношусь я, становая сильно нужна. Это лифтеры пускай за двушку и под трешку тянут.

[timokvey]

ArtArt не поможешь немного переделать программу?
Былая такая:
Пон
Подтягивания
Жим лежа
Пресс

Ср
Подтягивания
Приседания
Отжимания на брусьях
Жим сидя
Пресс

Пт
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молоток
Пресс

Чувствую что упражнения расставил как то не так....
Например пытался ставить отжимания на брусьях и жим лежа в один день, в итоге только одно могу сделать качественно.
Бывает еще так, что например после жима лежа сил больше не остается, и стоит ли тогда пытаться сделать еще что-то?
Пока все...

[Creep]

Например пытался ставить отжимания на брусьях и жим лежа в один день, в итоге только одно могу сделать качественно.

Жесть
А что с выносливостью-то?
Я например когда брусья делел, они у меня шли пятым упражнением после четырех упражнений на грудь.
Я так понимаю, тебя только спина и бицепс интересует?

[ArtArt]

2 timokvey: ок, пару вопросов: в зале занимаешься? как долго по этому сплиту работаешь?

Бывает еще так, что например после жима лежа сил больше не остается, и стоит ли тогда пытаться сделать еще что-то?

стоит, обычно принято после работы над грудными прокачивать трицепс, если сил на него не остаеться, попробуй делать наоборот.. выполняй упражнения на бицепс, после жимов трицепс получил хорошую нагрузку и забился, а бицепс свеж, он только хорошо разогрет и ты получешь хорошую отдачу от такого хода.

Например пытался ставить отжимания на брусьях и жим лежа в один день, в итоге только одно могу сделать качественно.

Тогда чередуй отжимания с жимом лежа, либо разбей тренировку грудных так..: к примеру на одной тренировке у тебя тяжелая работа в жиме лежа, а на след тренировке выполняй жим лежа на наклонной, так как там веса заведомо легче и работаешь большей частью верхом грудных, вполне может хватить сил на 4-5 подходов для брусьев.

[Воин]

вчера делал присед. хоть и болею. но сделал таки на пару повторов больше чем в прошлый раз. правда на подъемы на бицепс меня хватило только на один подход

[ZZZZZZZZZZ]

2 timokvey:
Тогда чередуй отжимания с жимом лежа, либо разбей тренировку грудных так..: к примеру на одной тренировке у тебя тяжелая работа в жиме лежа, а на след тренировке выполняй жим лежа на наклонной, так как там веса заведомо легче и работаешь большей частью верхом грудных, вполне может хватить сил на 4-5 подходов для брусьев.

меньще процентов на 5-7, и то не факт...Я раньще никогда не прорабатывал грудные на брусьях, а зря...отлично тянущее упражнение.

[timokvey]

2 timokvey: ок, пару вопросов: в зале занимаешься? как долго по этому сплиту работаешь?

Занимаюсь в зале, по этому сплиту звнимаюсь месяц с небольшим

Пошел на тренировку, становая меня ждет

[MiCola]

ArtArt не поможешь немного переделать программу?
Былая такая:
Пон
Подтягивания
Жим лежа
Пресс

Ср
Подтягивания
Приседания
Отжимания на брусьях
Жим сидя
Пресс

Пт
Подтягивания
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Молоток
Пресс

Чувствую что упражнения расставил как то не так....
Например пытался ставить отжимания на брусьях и жим лежа в один день, в итоге только одно могу сделать качественно.
Бывает еще так, что например после жима лежа сил больше не остается, и стоит ли тогда пытаться сделать еще что-то?
Пока все...

Не слищком ли загружаете спину? На каждой тренировке подтягивания. или необходимо повысить силовые возможности на спину бицепс. Для увеличения объема желателен отдых и восстановления мышц.
Возможно стоит распределить по группам

Пон
Грудные мышцы + трицепс
По 3-4 упражнения на каждую группу
пресс

Ср
Плечи+ноги
По 3-4 упражнения на каждую группу
Пресс

Пт
Спина+бицепс
По 3-4 упражнения на каждую группу
Пресс

Сообщение отредактировал MiCola: 06.03.2009, 11:30:51

[dixro]

был в бане за разногласия с модераторами))))
Вчера в зале были сделаны замеры после недельной шокового тренинга руки стали 45.5 от последнего замера в 1.5 месяца назад

[Воин]

класс. а как силовые?

[timokvey]

Не слищком ли загружаете спину? На каждой тренировке подтягивания.

Подтягивания в качестве разминки, без отягощения

Вы не могли бы написать какие упражнения? Но по моему 6-8 упражнений в день это много.

Сегодня после становой тяги, тяги штанги в наклоне и тяги верхнего троса мышцы предплечья уже почти забились, сделал молоток, а вот на подъем штанги на бицепс обратным хватом силенок уже не хватило.