Сообщений в теме: 13955

[ШАРАН]

первые см. быстро исчезнут, но чтобы прорисовать все хорошо понадобится время и терпение.. в купе с тяжелыми тренировками..

и всё - таки, сколько длится сушка? может есть какие нить наблюдения? типа - в среднем сколько теряешь кг. за месяц сушки и т.д. ) - это нужно для стимулирования себя - нужно же понимать к чему идешь )

[TimSan]

Позанимался..)).21 му буду памятник а начале лета на новой площади ставить, руки в коце стали как желе, даже ручку не поднать,сделал 3 подхода и то,не 21 а 18 получилось,не ожидал блин. К концу кисти охер--ли,подтянивания делал по 5 р 3 подхода,мог по 10-13, но руки просто сползали ),тема!!! Тяга штанги к поясу 4х8-10, 54 кг. 21но -25 кг,3х17-18. Становая 70 кг-8-12 раз,первый подход 12 раз сделал чуть глаза не выпали.
Короче, хорошо что фашисты в коцлагерях про твою методику не знали..)))
Рахмет тебе Арт Арт, надеюсь на дальнейшее сотрудничество...)

[Creep]

если можно - 4 сета по 15 раз с 4кг гантелями или увеличить вес?

Можно увеличить до 20 кг, если конечно потянешь
А не потянешь - так делай столько, сколько тебе реально сделать.
-----
По трицепсу - хорошо прорисовывает трицепс тяга блока с канатом и разгибания гантели в наклоне. Делать пока не заболит трицепс + еще 5 раз.

[C@tmen]

Господа, а можно девушке поприсутствовать в теме? .. и задать пару вопросов..* шаркаю ножкой*..
В связи с переездом в столицу пришлось поменять тренера, от которого не могу добиться толковых упражнений для рук- нужен хороший и не перекачанный трицепс + рельеф переднего и среднего пучка дельты.

М....да..., таких познаний в строении человека не всегда то услышишь от мужского пола...
Стестняюсь спросить зачем вам это?
А если по теме, то передние пучки и средние дельты хорошо прорабатываюстся разведением рук стоя в стороны и подъем гантелей вперед до уровней глаз...
З.Ы. немог не ответить девушке с такими познаниями в области физиологии...

аааа...так вот в чем дело..проще надо быть...
К вопросу зачем..не всегда девушка в тренажерном зале воспринимается серьезно, чаще всего тренера дают базовые упражнения на бицепс и трицепс..вот и приходится изучать подробный анатомический атлас + те или иные биохимические процессы для коррекции веса..не всякий тренер может толком объяснить почему при занятиях бодибилдингом идет набор мышечной массы- последнее услышанное объяснение - накопление кристаллов молочной железы в мышцах..
З.Ы. Спасибо за подсказку...и еще вопрос, если можно - 4 сета по 15 раз с 4кг гантелями или увеличить вес?

Смотря для чего или вернее чего вы хотите добиться..., если набора массы, то увеличиваете веса, а если выносливость то повторения...
З.Ы. есть правда в ваших словах так как деыушки редко "серьезно" занимаются стоительством тела...
их в основном интересует как сбросить лишний вес, но редко кто из них задумывается об тонусе в мышцах

[Aritmos]

если можно - 4 сета по 15 раз с 4кг гантелями или увеличить вес?

Можно увеличить до 20 кг, если конечно потянешь
А не потянешь - так делай столько, сколько тебе реально сделать.
-----
По трицепсу - хорошо прорисовывает трицепс тяга блока с канатом и разгибания гантели в наклоне. Делать пока не заболит трицепс + еще 5 раз.

гантели по 20кг явно не осилю..на тренажере не всегда получается правильно отработать, потому как не всегда тренажер расчитан на рост ниже 160 см..

[Creep]

на тренажере не всегда получается правильно отработать

Тренажеру с блоком пофиг какой рост

[ArtArt]

Цитата(ArtArt @ 23.02.2009, 14:02)

первые см. быстро исчезнут, но чтобы прорисовать все хорошо понадобится время и терпение.. в купе с тяжелыми тренировками..


и всё - таки, сколько длится сушка? может есть какие нить наблюдения? типа - в среднем сколько теряешь кг. за месяц сушки и т.д. ) - это нужно для стимулирования себя - нужно же понимать к чему идешь )

мне очень сложно точно ответить на твой вопрос, вопервых у каждого человека поразному раскручен метаболизм, неизвестно соотношение мышечной массы к жировой. Скажу так, если пару месяцев будешь держать себя в руках, кушать примерно так как я описывал выше, то сам увидешь очень неплохие результаты, правда придется "давиться" практически чистым белком, а соблазн поесть лагман, манты и тд.. очень велик. я уже не говорю про сладкое. но видя реальный результат думаю сам себя будешь подстегивать..
это все обязательно должно сопровождаться тяжелой работой в спортзале. .. причем силовые и объемные показатели скорее всего будет скромнее чем раньше.. так что придется успокоить свое ЭГО на время...

[ArtArt]

Позанимался..)).21 му буду памятник а начале лета на новой площади ставить, руки в коце стали как желе, даже ручку не поднать,сделал 3 подхода и то,не 21 а 18 получилось,не ожидал блин. К концу кисти охер--ли,подтянивания делал по 5 р 3 подхода,мог по 10-13, но руки просто сползали ),тема!!! Тяга штанги к поясу 4х8-10, 54 кг. 21но -25 кг,3х17-18. Становая 70 кг-8-12 раз,первый подход 12 раз сделал чуть глаза не выпали.
Короче, хорошо что фашисты в коцлагерях про твою методику не знали..)))
Рахмет тебе Арт Арт, надеюсь на дальнейшее сотрудничество...)

Красавец!, давай главное не бойся эксперементировать, слушай и запоминай свое тело и те упражнение на которое оно наиболее хорошо раегирует.
Обращайся.)

[C@tmen]

на тренажере не всегда получается правильно отработать

Тренажеру с блоком пофиг какой рост

можно так же поработать с гантелями.., но тут без тренера не обойтись, чтоб проконтролировал правильность выполнения упражнения...

[AXAH]

Господа, а можно девушке поприсутствовать в теме? .. и задать пару вопросов..* шаркаю ножкой*..
В связи с переездом в столицу пришлось поменять тренера, от которого не могу добиться толковых упражнений для рук- нужен хороший и не перекачанный трицепс + рельеф переднего и среднего пучка дельты.

На трицепс- жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях с весом,
французкий жим, тяга блока вниз.
На передний пучок - жим лежа широким хватом, жим гантелей лежа, отжимания от пола.
Средний пучок - жим шатанги вверх, жим гантелей вверх, разводка гантелей стоя в стороны. Веса подберите по самочувствию.

[Aritmos]

Сколько сразу советов.. ..спасибо...хотя вопросы еще не иссякли..

Принцип сушки один для всех или для женщин есть особые условия?

[Creep]

Принцип сушки один для всех или для женщин есть особые условия?

А чем женский жир отличается от мужского?

[Aritmos]

Принцип сушки один для всех или для женщин есть особые условия?

А чем женский жир отличается от мужского?

У женщин наличие жира заложено генетически, особенно в районе бедер и талии + другой метаболизм..Насколько я помню, сушка подразумевает питание белковыми продуктами и мин. углеводов, а в Астане практикуют другой метод-максимум углеводов..

[Creep]

в Астане практикуют другой метод-максимум углеводов..

Вот уж интересно, а что там за метод такой?)))))
На сушке диета с низким содержанием углеводов, белковое питание и аэробные нагрузки (можно чередовать с силовыми).
Плюс еще есть метод углеводного чередования, там день без углеводов, день с малым количеством углеводов и день с нормальным.

[Dimmmkhan]

доброго времени суток. посоветуйте зал в районе зелёного базара. для утренних тренеровок. наличие беговой дорожки приветствуется. спасибо.

Сообщение отредактировал Dimmmkhan: 24.02.2009, 12:03:05

[Sebastien]

скажите жим лежа обратным хватом (широкий и обычный) на какие мыщцы работает?

[ArtArt]

скажите жим лежа обратным хватом (широкий и обычный) на какие мыщцы работает?

больше на верх грудных. а так как упражнение является многосустанвым - т.е. базовым, то работает весь плечевой пояс.

[ZZZZZZZZZZ]

скажите жим лежа обратным хватом (широкий и обычный) на какие мыщцы работает?

похоже на бицепс,перднюю дельту и широчайшие

[Creep]

Жим лежа обратным хватом всегда обеспечивал очень сильную нагрузку на трицепс, сильнее, чем в обычном жиме. А так все те же самые мышцы.

[Dimmmkhan]

посоветуйте тренеражёрку в центре города с наличием беговой дорожки. для утренних тренеровок.