а также, чем плохи жимы на наклонной скамье? ну и что что включаются плечи. они ведь и при жиме на ровной скамье работают. по-мойму нормальное это упражнение.
делал одно глупое упражнение. оно не совсем направлено на верхнюю головку, но все же эффект был.
итак:
1. ложишься на наклонную в градусов эдак 30-40
2. берешь гантелю или блин (последний ограничен весом в 20 кг) кило так тридцать-сорок и просто поднимаешь круговым движением (рука при этом немного согнута в предплечье).
работают бицепс, плечо и лобки
![:rotate:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
можно сделать в зеркальную. то бишь тяги в наклонном положении из-за спины. то есть тянете из-за спины. тоже головка прекрасно себя при этом чувствует.