Сообщений в теме: 13955

[Erna_aka]

Понял, будем делать базу =) Вот только у меня не получаются отжимания на брусьях и подтягивания.. можно ли его заменить чем-нибудь? И тягать верхний блок к груди или за голову?

[teatral5200]

Прошу не обижаться, это просто образно так выразился ну про др...а
По поводу эктоморф, эндоморф, мезоморф. Жрите нормально, занимайтесь тренингом без пропусков и все будет ок, вне зависимости от того какой у вас там тип...

[Erna_aka]

и еще, когда делаю жим лежа не чувствую нагрузки на грудь, вообще не чувствую, болит трицепс и все =( пробовал с хватом и так и сяк, не получатеся

[Kuvsh]

Понял, будем делать базу =) Вот только у меня не получаются отжимания на брусьях и подтягивания.. можно ли его заменить чем-нибудь? И тягать верхний блок к груди или за голову?

Ребят простите.. можно один совет парню, коротко от чистог сердца..
Ерна, сама главна хуярить!!!!! Чтоб из жопы перья летели!!!!!
только так, ты будешь прогрессировать

Сообщение отредактировал Kuvsh: 23.01.2009, 00:58:30

[Creep]

Сейчас все знают, но дураков много, и братушки Вейдерушки дурят всех и стригут бабки. Что бы быть большим надо тренироваться и по человечески питаться, некера засовывать в себя всякую химию из банок.

Я на этой "куйне", как ты опрометчиво выразился, за 3-4 месяца переплюну твои результаты во всех упражнениях как с добрым утром.
Заметь, что непрерывный стаж у меня всего полгода, в отличие от твоих почти двух лет.
Может быть тогда ты поймешь, что можно еще протренироваться лет пять, прочитать еще хоть сотню "умных" книг, раздать еще миллион советов новичкам и раскритиковать в пух и прах их программы, но при этом так и не узнать, что это такое - пожать свой собственный вес.

[teatral5200]

Понял, будем делать базу =) Вот только у меня не получаются отжимания на брусьях и подтягивания.. можно ли его заменить чем-нибудь? И тягать верхний блок к груди или за голову?

Ну вообще отжимания на брусьях могут позволить себе те, кто тягает в жиме лежа вес немного больший веса своего тела. Так что не можешь, не делай. Я тоже не могу отжиматься на брусьях мой вес сейчас на 15 кил больше жима лежа...
Не может подтягиваться, делай тягу верхнего блока. Делай обратным узким хватом к груди, так вес будет больше, чем при широком хвате, соответственно сила твоя будет расти быстрее, да и бицепс хорошо проработаешь.. И делай тягу к животу в наклоне, работают те же мышцы, что и в подтягивании, тока немного под другим углом. Я тоже подтягиваться не могу, тяга верхнего блока обратным хватом всего 85 кг... А вес 115...
Удачи. Кстати, заведи дневничек, записывай, что и когда. Нам будет потом интересно посмотреть, какой у тебя был прогресс.
И запомни самое главное правило для набора силы и массы:
Тренировки пропускать нельзя! Постоянство залог успеха!
Даже если ты не хочешь, допустим не выспался. Все равно приди и сделай хотя бы с половинным весом. Если ты сегодня не можешь, обязательно иди завтра и сдвинь весь график на один день. Т.е. не надо пропускать тренировку, максимум - немного отложить и откорректировать график.
И будет тебе счастье!
Седня когда делал становую, прям заметил, как большая часть зала встала и смотрела, ну или не двигалась. В зеркале было заметно, что движение приостановилось по залу, и сами фигурки как замерли. Это я краем глаза заметил, потому как во время становой смотрю на себя следя за техникой исполнения, да и плохо вижу и слышу, когда тяну 150 кил... Как только закончил делать становую, все сразу зашевелились, задвигались... Приятно нах!

[Creep]

И парни, хватит уже материться, культурные же люди. Правда, неприятно читать. Не на базаре ведь.

[Erna_aka]

Спс за советы, учту =)

[teatral5200]

Сейчас все знают, но дураков много, и братушки Вейдерушки дурят всех и стригут бабки. Что бы быть большим надо тренироваться и по человечески питаться, некера засовывать в себя всякую химию из банок.

Я на этой "куйне", как ты опрометчиво выразился, за 3-4 месяца переплюну твои результаты во всех упражнениях как с добрым утром.
Заметь, что непрерывный стаж у меня всего полгода, в отличие от твоих почти двух лет.
Может быть тогда ты поймешь, что можно еще протренироваться лет пять, прочитать еще хоть сотню "умных" книг, раздать еще миллион советов новичкам и раскритиковать в пух и прах их программы, но при этом так и не узнать, что это такое - пожать свой собственный вес.

На чем переплюнешь? На стероидах? да пожалста, таких умнегов пруд пруди, ходят с прыщами на теле как малолетки. За полгода переплюнешь, а через полтора года? Загнешься. У нас в зале раньше ходил мальчег, учавствующий в соревнованиях по ПЛ. Ходил растопырив руки, веса брал немеряные. Это было полотора года назад, потом он пропал из зала, но его "сотренирующиеся" ходили как всегда и сейчас ходят. А месяца 3 назад он пришел в зал. Дрищь, который в становой делал 60 кил, а полтора года назад делал за 200 кг... И смысл?
Еще история. Эти "сотренирующиеся" и сейчас ходят. И есть там парень молодой. Однажды в его присутствии я обронил фразу "ну у нас медленнее идет прогресс, мы натуралы". Он как встрепенулся "Мы тоже натуралы! Че ты думаешь про нас?!". Ну я тактично ответил, что ниче не думаю, просто за себя говорю. И делает этот мальчик 190 в становой сумо с отбивом... А седня в раздевалке у него проскочила фраза "Жрать охота так, когда на курсе. Ну в смысле когда к соревнованиям готовишься... Утром позавтракаешь, на работу приедешь, а жрать опять охота". Ну и смысл? Он молодой, ему где-то 20-25... мне 30, он за 4 года дошел в становой сумо, а при его малом росте и широко расставленых ногах он поднимает штангу на 15 см от пола всего, дошел до 190 кил, с употреблением стероидов. А я за полтора года дошел до 150 кг... и он делает с отбивом 4 подхода рабочих по 3 повторения. А я делаю 5 подходов рабочих по 5 повторений СТАВЯ МЕДЛЕННО ШТАНГУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПОВТОРЕНИЯ НА ПОМОСТ И ЗАНОВО ПОДНИМАЮ. Ну хорошо, мне надо еще год что бы дойти до 190, пусть так, но это не 4 года со стероидами а всего 2.5 года без стероидов... Разницу чувствуете?

Ну а если ты имеешь ввиду всякие мегомясы и т.п. ... Ну что сказать, извини конешно, но... Вейдер тебя полностью оболванил, ты и есть один из армии недумающих потребителей. Тока "дай", "дай", а работать не хотите Волшебных таблеток и порошков не бывает. Точнее бывают, но тока в сказках, для детей, от 3 до 5...

Ребят простите.. можно один совет парню, коротко от чистог сердца..
Ерна, сама главна хуярить!!!!! Чтоб из жопы перья летели!!!!!
только так, ты будешь прогрессировать

Абцолютно согласен с этим умным человеком

Сообщение отредактировал teatral5200: 23.01.2009, 01:39:37

[teatral5200]

И парни, хватит уже материться, культурные же люди. Правда, неприятно читать. Не на базаре ведь.

Ну чесн слово, ну просто само вырывается... Ну как-нить попробуй не замечать. Куярить - это самое то слово, по другому просто не скажешь! Ну как-то пропускай, ну или потерпи. Прости нас грешных К тяжелой штанге тока тяжелые слова припечатываюцца!

[teatral5200]

и еще, когда делаю жим лежа не чувствую нагрузки на грудь, вообще не чувствую, болит трицепс и все =( пробовал с хватом и так и сяк, не получатеся

ну чего ты хочешь, у тебя просто трицепс слабее грудных, поэтому трицепс у тя уже отказывает, а грудные тока прогреваются Тут ведь еще влияет вес, пока у тебя вес маленький, не так сильно чувствуется. а как подойдет к 70 кг, по любому почувствуешь Не торопись, делай все обдумано, и прогресс попрет

[Creep]

Ну а если ты имеешь ввиду всякие мегомясы и т.п. ... Ну что сказать, извини конешно, но... Вейдер тебя полностью оболванил, ты и есть один из армии недумающих потребителей. Тока "дай", "дай", а работать не хотите Волшебных таблеток и порошков не бывает. Точнее бывают, но тока в сказках, для детей, от 3 до 5...

Да, я имею в виду порошочки, капсулки и все остальное. Никаких стероидов.
Сомневаешься?

[Воин]

Erna_aka если грудь не чувствуешь как работает берись за штангу широким хватом

Сообщение отредактировал Воин: 23.01.2009, 09:08:53

[ArtArt]

2 Erna_aka: есть такой метод, называется предварительное утомление.. Можешь сначла нагрузить грудные разводой с ооочень небольшим весом, а потом приступить к выполнению жима. Тут конечно нужен кое-какой опыт и стаж, попробуй возможно тебе это поможет...

[ArtArt]

2 teatral5200, 2 Creep: у вас диаметрально- противоположное отношение к спорт питу. Хочу тоже свои 5 копеек добавить, позволите??.
с одной строны вещь удобная, размешал и готово. В силу того что приходится занматься вечером, после работы обычно выпиваю размешанный на воде порошочек, так как чувство голода во время тренировки для меня хуже нет, и настрой падает и мысли только о еде. Ну а плотно поесть за час до тренировки возможности нет, ну либо по прибытию домой, тогда начало тренировки будет отложено еще на более поздний срок - неудобно. Так что + есть. Другое дело что у меня бывают дни, когда я вообще не принимаю ничего из спорт пита, смотрю на эту баночку и выворачивает, а вот шашлычка поесть тянет.. 2, 3 тренировки бывает не пью "его"- порошок. и как то замечаю что силовые показатели вообще не падают, сколько я жал ,столько и жму, если есть драйв, ставлю рекорд не зависимо от того пил я протеин, креатин, энергетик или заточил 2 бутера перед тренировкой.. Кстати жим 100 кг. на 25 раз я осилил как раз в те дни когда не пил ничего из спорт пита, а потом опять повторил те же 25 и ниразу больше, загрузившись протеином и энергетиком..
Мое мнение немного изменилось по отношению к спорт питу на сегодняшний день. Раньше я был глубоко убежден что только ОНО- спорт питание сделает меня сильнее и больше, релефнее и красивее, и приписывал свой очередной рекорд именно ему. Но сейчас для меня это удобная пищевая добака, которую я использую достаточно часто, но все чего я достиг, заслуга только моя, (упорство, терпение и тд), а не порошка в баночке..
Мой собственный вердикт на сегодняшний день если позволите... буду продолжать использовать с целью экономии времени и удобством в применении, но не строя иллюзий по поводу мгновенного роста силы и объемов как обещает рекламма..

[566KBM]

Только не делай на одной тренировке и присед и становую. И будет тебе счастье.

это с какого такого перепуга?

Ерна, сама главна куярить!!!!! Чтоб из жопы перья летели!!!!!

ППКС..

насчет жима собственного веса, за полтора месяца я с 30 кг дошел до 60, думаю через месяц 90 буду жать.. думаете не реально?

Ерна, Воин правильно сказал, жим широким хватом! там на грифе есть метки? вот от них и отталкивайся, в смысле мизинец должен быть на этой типа метке..




Внимание: кто как бросил курить? Аллен Кар чета не помог уже 3 раза.. как быть?

Сообщение отредактировал 566KBM: 23.01.2009, 09:54:42

[ШАРАН]

Кстати, заведи дневничек, записывай, что и когда. Нам будет потом интересно посмотреть, какой у тебя был прогресс.
И запомни самое главное правило для набора силы и массы:
Тренировки пропускать нельзя! Постоянство залог успеха!
Даже если ты не хочешь, допустим не выспался. Все равно приди и сделай хотя бы с половинным весом. Если ты сегодня не можешь, обязательно иди завтра и сдвинь весь график на один день. Т.е. не надо пропускать тренировку, максимум - немного отложить и откорректировать график.
И будет тебе счастье!

По поводу дневника - согласен! Хотя сам никак не соберусь его завести, а вот по поводу жесткого графика тренинга - думаю не стоит себя "насиловать". Если не выспался, чувствуешь себя слабо - лучше пропустить тренеровку, что бы в следующий раз прейти с большим желанием и мотивацией. А так ИМХО тренировка просто насмарку пройдет...

[ArtArt]

Ерна, Воин правильно сказал, жим широким хватом! там на грифе есть метки? вот от них и отталкивайся, в смысле мизинец должен быть на этой типа метке..

метки тут непричем.. угол 90 градусов между штангой и предплечьем в нижней точке амплитуды движения - самое оно, а когда нарастит побольше мяса, тогда и будет эксперементировать с шириной хвата.

[ШАРАН]

насчет жима собственного веса, за полтора месяца я с 30 кг дошел до 60, думаю через месяц 90 буду жать.. думаете не реально?

думаю не реально, если конечно ты раньше 90 не выжимал или сам не весишь за 100-к
Жим обычно до 80-90 гк. легко идет, а потом каждый кг с большим трудом дается, а после 100 вообще насмерть стоит

[566KBM]

Арт, у мну как раз 90 градусов получаеца по меткам.. я думал у всех так)))

Шаран, ну вот через месяц посмотрим что и как.. я то лично стараюсь и верю.. а это пипец как важно

кто как бросил ???

Сообщение отредактировал 566KBM: 23.01.2009, 10:21:19