Сообщений в теме: 13955

[Nigrum cygnum]

Кстати, насчет пояса... попробовал я одевать его широкой стороной к переду, да - легче присед делать, но пока оденешь его все руки обломаешь
Так что лучше без пояса

Так ты его одевай нормально, а потом перекручивай... Или ты так и делаешь?

Нет конечно!
Если затяну - то не смогу провернуть, в итоге одеваю не нормально и вырабатываю пластику рук ))

[MensHealth]

2 ITAuditor: назвал то правельно, напиши свой возраст, вес, был ли опыт работы с железом. И почему именно эта группа мышц тебя интересует? Остальное в порядке?

24 года
66 кг
176 см

Опыт был очень давно и наверно уже не имеет значения (8 лет назад, 1.5 года ходил).
Эта группа мышц потому, что самая слабо развитая.
Остальное тоже очень далеко от идеала, т.к. максиум что было из спорта - разминка дома (отжимание, пресс и приседание - все по одному подходу).

да тут в принципе никаких тайн нету
плечи жим стоя
грудь, трицепс жим лежа
ноги, задница присед
спина становая
бицепс турник, тяга штанги на бицепс

Спасибо за совет!
А как насчет кол-ва и подходов?
Как правильно увеличивать нагрузку?

[MensHealth]

Совеую побегать, попрыгать, размяться, растянуться. Если всё сделаешь честно и тщательно, то для первого раза за глаза. Организи балеть будет до следующей тренировки пудова
А во на второй треньке, уже можешь начать железяки паднимать, но только потихоньку, не торопясь

Может разминку сделать - и все таки попробовать какие нибудь тренажеры по минимуму?
А то как-то уходить даже не взявшись за железо не хочется

[Воин]

тут в основном противники тренажеров сидят

[ArtArt]

да конечно попробуй, темболее 8 лет перерыва.. пусть тело вспомнит что такое мышечная боль.. да и ты тоже..
только никаких становых и приседаний на первых тренировках... для первой недели тренажеры - самое то.. без риска травмы и с пользой для тебя. ну а потом все координально изменится.. становая, присед, свободные веса это будет только на пользу.. а тренажеры оставишь на "добить".. ну это потом... ))

[Воин]

Странно. а я сразу начал с жима лежа становой и приседа хотя я же вообще то технику не позабыл еще

Сообщение отредактировал Воин: 20.01.2009, 17:43:47

[ArtArt]

ну я думаю не беда.. )) раз жив да здоров..
раз у человека был провал в 8 лет да и то он пишет что былое невсчет, то считай с нуля начинает, я думаю укрепление на тренажерах как раз по его душу на первых порах...
а то знаешь же как бывает 2 дня походят, насмотрятся на дядек большик как они веса тягают и начинают копировать.. бездумно не имея ни техники ни сил.. лишь бы ыес побольше дернуть.. это здесь никкому напрямую не относится просто из личного опыта..

[566KBM]

вес добавлять когда чувствуешь что можешь еще..
вот к примеру если у меня жим лежа 3 подхода, 3й подход 60 кг, первый подход в 40 кг, второй в 50, 3й в 60.. начинал кстати месяц назад вроде с 30 кг..
советую начать в среду, и след. треньку наметить на пн, потому что в пт будет больно, организм получит небольшой шок и должен будет отойти немного.. потом втянешься..

Граммотно после аэробной, дал еще и анаэробную нагрузку, так будешь делать, станешь, как Дима Карпов - ох№енно здаровый, но при этом еще быстрый, как северный ветер, и резкий, как удар серпом по яйцам

чет не вкурил.. нильзя что-ле так делать?

Сообщение отредактировал 566KBM: 20.01.2009, 17:56:07

[Воин]

Я по Фалеевскому методу жму. 5 по 8 раз. точно видно можно добавлять и сколько добавлять

[ArtArt]

если честно то никогда не придерживался никакой методики.. прислушиваюсь к своему телу, к своей интуиции..
никого нихочу убеждать в обратном, но мое мнение что никакой Фалеев не сможет мне помочь, если я перестану слушать самого себя...

Сообщение отредактировал ArtArt: 20.01.2009, 18:03:06

[Nigrum cygnum]

Граммотно после аэробной, дал еще и анаэробную нагрузку, так будешь делать, станешь, как Дима Карпов - ох№енно здаровый, но при этом еще быстрый, как северный ветер, и резкий, как удар серпом по яйцам

чет не вкурил.. нильзя что-ле так делать?

Знаю чела он в баньке (русской) по 3-4 часа сидит, в запои уходит, жмет и тягает, раньше ещё и метаном баловался...
Бедное сердечко

[Kuvsh]

Граммотно после аэробной, дал еще и анаэробную нагрузку, так будешь делать, станешь, как Дима Карпов - ох№енно здаровый, но при этом еще быстрый, как северный ветер, и резкий, как удар серпом по яйцам

чет не вкурил.. нильзя что-ле так делать?

Наебарот Я именно так и делаю

да конечно попробуй, темболее 8 лет перерыва.. пусть тело вспомнит что такое мышечная боль.. да и ты тоже..
только никаких становых и приседаний на первых тренировках... для первой недели тренажеры - самое то.. без риска травмы и с пользой для тебя. ну а потом все координально изменится.. становая, присед, свободные веса это будет только на пользу.. а тренажеры оставишь на "добить".. ну это потом... ))

+1

Знаю чела он в баньке (русской) по 3-4 часа сидит, в запои уходит, жмет и тягает, раньше ещё и метаном баловался...
Бедное сердечко

Бля, чет он вообще несовместимые весчи делает Здаров аднака

[teatral5200]

Театрал, где резалты?
Посмотрите, такой набор весов реален?
_________первая нед__вторая нед__третья нед___четвертая неделя___пятая неделя
февраль_____60_______62,5___________65___________67,5_____________70
..
май__________90_______92,5___________95___________97,5_____________100
...

Ух, какой нетерпеливый
Подобный набор весом нереален... за месяц 10 кг, это за год 120... В жиме за 4 месяца 40 кг это нереально, в приседе и становой реально. Но за год запросто в жиме до 100 дойдешь... даже месяцев за 9.

[teatral5200]

Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении, и не забывайте указывать подходы и повторения, а так же вес при изменении. Новенькие, указывайте рост, возраст, подходы и повторения. Те, кто в течении 3х месяцев не будет в ветке отписыватся по резалтам буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
В след раз обновлю 31 января, а 30 желательно запостить данные при изменени резалтов...

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178 2009/01/20
55__3х10________40__3х10________40__3х10

Trozian 27л 188см 95кг 2009/01/20
85__4х3________115__3х3________175__1х1

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170 2009/01/15
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177 2009/01/20
65__1x5________70__1x8________90__1х5

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180 2009/01/15
80__1x5________90__1x5________100__1x1

ITAuditor 24 года 66 кг 176 см 2009/01/20
... ждем-с

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180 2009/01/15
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30 2009/01/15
120__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102 2009/01/15
185__1x1________220__1x1________200__1x1

shvarcjastar 2009/01/15
165__1x1

Creep 2009/01/15
95__1x3

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180 2009/01/15
65__3x8________60__2x12________40__3x10

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178 2009/01/15
40__3х8________40__3х8________50__3x8

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184 2009/01/15
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ 2009/01/15
100__3x8/10________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175 2009/01/15
30__3х12________30__3х12________30__1х15

Trozian 2009/01/15
90__?х?________115__?х?________175__1х1

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг 2009/01/15
75__1х10________100__1х15________110__1х10


teatral5200 Вес 110 Возраст 29 рост 174 стаж 1,8 - непрерывный (3 - общий за жизнь) 2009/01/20
97.5__1х5________135__5х5________150__4х5

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173 2009/01/15
170__1х1________135__1х6________145__1х8

tunder 2009/01/15
...__...________50__5х15

Воин Вес ?? Возраст ?? Рост ??? 2009/01/20
45__3х8________75__3х8________??__?х?

будем рады: digger, ncJoke, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша

Сообщение отредактировал teatral5200: 20.01.2009, 20:17:29

[teatral5200]

Я тожа обошелся без тренажеров... Лучше сразу начинать с базовых, и втягиваться-втягиваться-втягиваться

если честно то никогда не придерживался никакой методики.. прислушиваюсь к своему телу, к своей интуиции..
никого нихочу убеждать в обратном, но мое мнение что никакой Фалеев не сможет мне помочь, если я перестану слушать самого себя...

Апцолютно согласен с этим мудрым человеком

[teatral5200]

мля всегда знал что присед даст бой не на следующий день а через день. ща хожу на прямых ногах вчера была становая. 75х8х5 в следующий раз будет 80

Странно.... почему ноги?
У мну икры, ноги, ягодицы после приседа как железные (в смысле не твердые, а пошевелить тяжко ), а вот после становой спина и поясница...

Как-то ты almat_007 не так делаешь что ли... и в становой у тебя трапеции не болят...

потому что позавчера делал приседания. после них почему то самый пик боли у мну через день а не в след. день

+1

Есть такая фишка

Такая же фегня... На след день апатия и сил нет, через день все тело болит... Но после последней треньки у меня до сих пор тело болит... уже 4 день... На треньку сегодня не пошел, решил еще дать отдохнуть телу... как-то не отдохнулось совсем...

[Nigrum cygnum]

Как-то ты almat_007 не так делаешь что ли... и в становой у тебя трапеции не болят...

Да вродь всё так делаю
А трапеции отдельно прорабатываю....

Становую классическую делаю, при мертвой ахилесово сухожилие ужасно начинает болеть когда вес норм.
Ноги особо после становой не болят... факт...

потому что позавчера делал приседания. после них почему то самый пик боли у мну через день а не в след. день

+1

Есть такая фишка

Такая же фегня... На след день апатия и сил нет, через день все тело болит... Но после последней треньки у меня до сих пор тело болит... уже 4 день... На треньку сегодня не пошел, решил еще дать отдохнуть телу... как-то не отдохнулось совсем...

У меня боли и чувство усталости появляется на следующий день после приседа, сохраняется от 1го до 3х дней (макс)...

Может восстановление быстрее потому что моложе вас?

[Воин]

Teatral5200
мну 22. рост 173. вес 60. присед 75 5 по 8. становая также. жим 45 5 по 8.

[Воин]

лучшее средство от боли в ногах после приседа это присед когда в следующий раз делаешь уже не так больно а потом боль даже проходит. у мну так. а если ходить и не делать приседа то восстановление может продолжаться очень долго

[TimSan]

У кого какая талия, я не голубой, У меня грудь 105, талия 95, ж..па 90. Вес 75,рост 180.