Сообщений в теме: 13955

[timokvey]

Программа плохая, слишком много упражнений, если еще и каждое будет делать на 2-3 рабочих подхода, то только утомишься, интенсивность будет низкая. К тому же становая у тебя отсутствует... А это одно из лучших, читай "необходимых", упражнений для начинающих (те что жмут меньше 137 кг, и приседают меньше чем 181 кг)

Блин боюсь становую делать, кабы налаженное здоровье не разладилось
Еще насчет становой, классическую не получается делать, пока делал сумо, может строение тела не подходящее?
А насчет прошлой программы, хотел уточнить что такое тяга к низу?
Пон:
приседания
жим лежа
тяга к низу

Пят:
становая тяга
шраги
подтягивания
жим лежа узким хватом

Сообщение отредактировал timokvey: 14.01.2009, 21:58:46

[shvarcjastar]

Слушайте парни,вот мы тут делим качков на силовиков и бодиков,,в основном посмотрев фото и заценив это фото,рельеф есть при приличной массе и силе вроде культурист.Есть сила но нет рельефа значит пауэрлифтер.А как быть с ПУДЗЯНОВСКИМ,СИДОРЫЧЕВЫМ,ЦЫПЛЕНКОВЫМ,ДИМЕКОМ КТО ОНИ?Конечно ктото ответит стронгмены,но ведь они рельефны как культуристы,сильны как пауэрлифтеры обладают выносливостью и т.д.Поправьте меня если я ошибаюсь,но я считаю что культурист чел. выступающий на сорев. по культуризму,пауэрлифтер по пауэрлифтингу а так как среди нас на сайте нет соревнующихся то считаю что мы "КАЧКИ" подразумевая под этим термином подгруппу людей желающих сделать свое тело лучше при помощи железа.Кто-то прелагал прелагал поделить темы на "лифтерские" и билдерские но ведь изначально тренировки с тяжестями были названы бодибилдингом т. е. строительство тела.Поэтому считаю что все мы строители своего тела независимо от того как мы занимаемся и как мы выглядем.Хотя знаете вроде бы считается что родоначальниками бодибилдинга были стронгмэны.

[timokvey]

полностью согласен

[shvarcjastar]

Театралу.По поводу удержаний толстой части грифа."Почитал Кубика где он прямо маньячит толстыми грифами".Предлагаю такой колхозный тюнинг,т.к. такие грифы не найдешь может попробовать в трубе на75мм сделать пропил болгаркой по длине и одевать на гриф .Прикинь какой эффект будет!

[Creep]

А как быть с ПУДЗЯНОВСКИМ,СИДОРЫЧЕВЫМ,ЦЫПЛЕНКОВЫМ,ДИМЕКОМ КТО ОНИ?Конечно ктото ответит стронгмены,но ведь они рельефны как культуристы,сильны как пауэрлифтеры обладают выносливостью и т.д.

Ну, во-первых, они не особо рельефны
Во-вторых, в стронгмэны они пошли уже после стажа в ББ и ПЛ.
А в-третьих, самое важное в ББ - это симметрия и пропорции.

[Nigrum cygnum]

билдерские но ведь изначально тренировки с тяжестями были названы бодибилдингом т. е. строительство тела

Разве? - попробуйте прогуглить

Тренировки с тяжелыми весами

он первой строкой покажет POWERLIFTING и тут дело даже не в том, что в ББинге не используются тяжелые веса, а в том, что ЦЕЛЬ ББ ИМХО сделать тело и не важно тяжелыми весами, средними весами, интенсивные или нет, слышал даже что есть фанатики которые приходят в зал, смотрят как качки тренируются, а потом садясь на скамью, закрыв глаза, представляют такой же вес, сильно напрягаются (хотя в руках как такового ничего нет) и мышечный рост БЫЛ! Я не скажу что он был нереально сильным или сравним с физической тренировкой, но он всё же был...

Хотя знаете вроде бы считается что родоначальниками бодибилдинга были стронгмэны.

Это правда...

[shvarcjastar]

билдерские но ведь изначально тренировки с тяжестями были названы бодибилдингом т. е. строительство тела

Разве? - попробуйте прогуглить

Тренировки с тяжелыми весами

он первой строкой покажет POWERLIFTING и тут дело даже не в том, что в ББинге не используются тяжелые веса, а в том, что ЦЕЛЬ ББ ИМХО сделать тело и не важно тяжелыми весами, средними весами, интенсивные или нет, слышал даже что есть фанатики которые приходят в зал, смотрят как качки тренируются, а потом садясь на скамью, закрыв глаза, представляют такой же вес, сильно напрягаются (хотя в руках как такового ничего нет) и мышечный рост БЫЛ! Я не скажу что он был нереально сильным или сравним с физической тренировкой, но он всё же был...

Хотя знаете вроде бы считается что родоначальниками бодибилдинга были стронгмэны.

Это правда...

Ну вот как не крути а прародителем бодибилда считают Ю.Сэндоу 1867-1925г.р. который провел первые соревнования в 1901г. П.Л. в своем нынешнеи виде появился лишь в конце 50х начале 60х годов 20века.

[BigFox]

БИГФОКС Скажи а какой вес в тягах блока сверху можно поставить на современных тренажерах.?А то я помню еще сов.дэповские мах.75кг

В среднем 100

10х10штук

[Creep]

10х10штук

Или 20х5, как у нас в зале

[ArtArt]

...
Дело тут в другом. Я уже говорил что организмы у всех разные, и кому то достаточно 1 раз в 5-7 дней нагружать мышу (группу мышц) для того чтобы успешно прошло и восстановление и рост, а кому то каждые 48 часов нужно бомбить мышцу для ее роста.
...
Опять начинается "Все мы разные". Конечно, различия бывают, но это больше по умственной составляющей. Физиологически различия ничтожны. А для обьяснения приложу ка я на эту тему историю с bash.org.ru

Цитата
Семинар философии. Сижу на последней парте. Преподу надоедает что мы с соседом бес прерыва базарим и он задает моему соседу задачу типа не ответишь ППЦ тебе.
-Вот рождаются поколения людей. И деды, отцы, сыны все не похожи друг на друга. А вот яблоки с одной яблони каждый год, в каждый урожай одинаковые на вкус. Почему так?
Все замирают с выражением лица-попал парень. Тут я ковыряясь в зубах говорю: а в чем проблема то? Люди тоже на вкус одинаковые. У всех включая препода истерика. Препод еле из себя выдавил:канибалу-пять. Соседу ничего не поставил =)))
По поводу ситуации когда некоторым раз в 4-5 дней, а тебе каждые 48 часов. Во первых зависит от упражнения, во вторых от интенсивности. Мелкие мышцы даже после очень тяжелей нагрузки через 48 часов можно опять долбить, то бишь бицепс, трицепс, это всякие концентрические сгибания, французкие жимы... Другое дело базовые упражнения, когда задействуются большие группы мышц, не путать с группой больших мышц... Присед и становая, после этих упражнений отдыхать по 48 часов не получиться. Хотя и такое бывает, если делать эти упражнени с низкой ИНТЕНСИВНОСТЬЮ. Т.е. я беру в становой вес, который еле могу поднять 5 раз, при этом после каждого подхода у меня "в глазах темнеет". А рядом делает парень, который делает по 8-10 раз становую, при этом он берет вес, что бы уставать, но в глазах у него не темнеет. Вот он и ходит раз в 2 дня, я хожу раз в 3-4 дня... И то, я становую и присед делаю лишь раз в неделю... а он раз в 4 дня...

Ну вот ты и сам ответил на мое утверждение что "все мы разные".. одним достаточно 1 раз в неделю рвать предельный вес и прогрессировать, а другим необходимо 2 или даже иногда 3 раза в неделю на гране максимального веса нагружать себя для прогресса в объемах, я думаю ниукого не повернется язык сказать что я занимаюсь мало или с низкой интенсивностью, однако приседания и становая включены в мою программу дважды в неделю, я нашел то что искал, понимаешь? я уже писал что пробовал заниматься по сплиту когда 1 группа мышц прокачивается 1 раз в неделю, были даже отделены дни, когда прорабатывается только одна группа мышц в день, результат был настолько слабым, что меня обсалютно не устраивал, теперь как видешь в жиме я прибавил 10 кг, вес собственного тела вырос на 1 кг, талия уменьшилась на 2.5 см, рука без пампинга увеличилась в объеме на 0.5 см, если на сегодняшний день у меня есть эффект от моей программы расписанной на 6 дней тренировок в неделю, а у тебя на 2 раза и оба мы прогрессируем, то я всетаки счиатю что мы отличаемся с тобой друг от друга не только по умственной составляющей..как ты писал выше...
программа дает результат сегодня, что будет завтра... посмотрим..

[Дронго]

да и в зал зачастую ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя идти

не не.. я в зал иду с мыслью что порвунах всех)))
реально, никогда не было чтобы было в лом туда идти.. всегда с хорошим настроем иду..

[Kuvsh]

да и в зал зачастую ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя идти

не не.. я в зал иду с мыслью что порвунах всех)))
реально, никогда не было чтобы было в лом туда идти.. всегда с хорошим настроем иду..

Поехал на треньку! Сёдня форму должны привезти!
П.С. Хотя засопливил по джюзу, упираться не буду
Всем форумчанам удачного дня! Тем кто уже оттренировался - быстро восстановиться! Тем кто только собирается - упорно потрудиться!

[shvarcjastar]

Вспомнился мне сегодня эпизод из фильма Качая железо.Франко Коломбо надувает грелку ртом,она взрывается,затем идут цифры сила давления в грелке ляляля в общем он крутой.Попробовал сегодня надуть грелку,бабахнула.Короче ничего сложного в этом не почувствовал.Только если вдруг кто нибудь захочет повторить,остерегайтесь момента в котором грелка может пересилить ваши легкие обратным давлением,могут быть серьезные травмы.

[Kuvsh]

Вспомнился мне сегодня эпизод из фильма Качая железо.Франко Коломбо надувает грелку ртом,она взрывается,затем идут цифры сила давления в грелке ляляля в общем он крутой.Попробовал сегодня надуть грелку,бабахнула.Короче ничего сложного в этом не почувствовал.Только если вдруг кто нибудь захочет повторить,остерегайтесь момента в котором грелка может пересилить ваши легкие обратным давлением,могут быть серьезные травмы.

Силён аднака

[Trozian]

to ArtArt

Вот, на критику:

Присяд - 115
Жим - 85-90 (сам грущу)
Становая - 165 (на раз-175)
Тяга гантели в наклоне - 60

[ArtArt]

хорошие у тебя веса, тут teatral5200 список по результатам ведет, ну так для ясности картины, укажи возраст, рост, вес, ну свои результаты, посмотри пару страниц назад ..... и вливайся..

Сообщение отредактировал ArtArt: 15.01.2009, 18:26:02

[teatral5200]

Блин боюсь становую делать, кабы налаженное здоровье не разладилось
Еще насчет становой, классическую не получается делать, пока делал сумо, может строение тела не подходящее?
А насчет прошлой программы, хотел уточнить что такое тяга к низу?
Пон:
приседания
жим лежа
тяга к низу

Пят:
становая тяга
шраги
подтягивания
жим лежа узким хватом

Судя по всему тяга к низу, это тяга штанги в наклоне к нижней части живота. То бишь замена подтягиваниям, которые есть в пят. И еще, После становой делать шраги нет необходимости, в становой трапеции работают на полную... Тренька примерно как у меня была раньше тока у меня вместо жима узким хватом, был жим стоя. Да и порядок упражнений был другим
А что у тебя со здоровьем? В принципе первый месяц-два может становую не делать, а на обеих тренировках делать приседы. Пока спина не укрепиться нормально...

[timokvey]

В принципе первый месяц-два может становую не делать, а на обеих тренировках делать приседы. Пока спина не укрепиться нормально...

Да я не за спину беспокоился, а за сердечно-сосудистую. Есть ли способ узнать какую нагрузку может выдержать спина?

[teatral5200]

Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении, и не забывайте указывать подходы и повторения, а так же вес при изменении. Новенькие, указывайте рост, возраст, подходы и повторения. Те, кто в течении 3х месяцев не будет в ветке отписыватся буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
В след раз обновлю 20 января, а 19 желательно запостить данные при изменени резалтов...

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178 2009/01/15
55__2х10________40__2х10________40__2х10

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170 2009/01/15
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177 2009/01/15
50__1x1________60__1x1________90__1x1

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180 2009/01/15
80__1x5________90__1x5________100__1x1

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180 2009/01/15
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30 2009/01/15
120__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102 2009/01/15
185__1x1________220__1x1________200__1x1

shvarcjastar 2009/01/15
165__1x1

Creep 2009/01/15
95__1x3

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180 2009/01/15
65__3x8________60__2x12________40__3x10

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178 2009/01/15
40__3х8________40__3х8________50__3x8

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184 2009/01/15
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ 2009/01/15
100__3x8/10________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175 2009/01/15
30__3х12________30__3х12________30__1х15

Trozian 2009/01/15
90__?х?________115__?х?________175__1х1

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг 2009/01/15
75__1х10________100__1х15________110__1х10


teatral5200 Вес 110 Возраст 29 рост 174 2009/01/15
97.5__1х5________135__3х5________150__4х5

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173 2009/01/15
170__1х1________135__1х6________145__1х8

tunder 2009/01/15
...__...________50__5х15

будем рады: digger, ncJoke, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, Воин, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша

[teatral5200]

Ну вот ты и сам ответил на мое утверждение что "все мы разные".. одним достаточно 1 раз в неделю рвать предельный вес и прогрессировать, а другим необходимо 2 или даже иногда 3 раза в неделю на гране максимального веса нагружать себя для прогресса в объемах, я думаю ниукого не повернется язык сказать что я занимаюсь мало или с низкой интенсивностью, однако приседания и становая включены в мою программу дважды в неделю, я нашел то что искал, понимаешь? я уже писал что пробовал заниматься по сплиту когда 1 группа мышц прокачивается 1 раз в неделю, были даже отделены дни, когда прорабатывается только одна группа мышц в день, результат был настолько слабым, что меня обсалютно не устраивал, теперь как видешь в жиме я прибавил 10 кг, вес собственного тела вырос на 1 кг, талия уменьшилась на 2.5 см, рука без пампинга увеличилась в объеме на 0.5 см, если на сегодняшний день у меня есть эффект от моей программы расписанной на 6 дней тренировок в неделю, а у тебя на 2 раза и оба мы прогрессируем, то я всетаки счиатю что мы отличаемся с тобой друг от друга не только по умственной составляющей..как ты писал выше...
программа дает результат сегодня, что будет завтра... посмотрим..

Ну где я ответил? перечитай, парень рядом со мной филонит, если брать в сравнении. И еще, "ты только не обижайся, но я тебе одну унмый мысль скажу" (с) Мимино, у тебя в жиме 170, а в приседе 135 и становая 145... обыно идет наоборот, жим меньше приседа и становой в примерной пропорции 3:4:5... В жиме не спорю, ты долбишь аш пипец! Но самые большие и мощные мышцы находяться в ногах и в спине, а там ты явно не выкладываешься по полной. Вот поэтому ты и говоришь лишь о одном дне отдыха. Ведь самые крупные группы мышц ты явно не догружаешь... И не надо рвать предельный вес, я проходки вообще не делаю, тока то, что могу поднять 5 раз И чего ты так ругаешься. Все это писалось не принижения ради, а истины для
Хотя ты конечно прав, если прогресс идет, то не надо лишний раз экспериментировать Полностью поддерживаю.