Сообщений в теме: 13955

[Воин]

Отчего и почему мыщца растет

[Дронго]

потому что разрушаеца..

[ArtArt]

Creep ты увиливаешь от ответа почитай на досуге что такое гиперкомпенсация

этот процесс идет сразу после обычной компенсации которая занимает некоторое время после работы с отягощением на мышцу. Дело тут в другом. Я уже говорил что организмы у всех разные, и кому то достаточно 1 раз в 5-7 дней нагружать мышу (группу мышц) для того чтобы успешно прошло и восстановление и рост, а кому то каждые 48 часов нужно бомбить мышцу для ее роста. Мало того, даже разные мышцы растут поразному у одного и того же человека. Для себя я сделл вывод что тренируя раз в неделю одну группу мышц, я буду топаться на месте и поддерживать себя в форме но не расти. Но для того чтобы прогрессировать мне нужно грузить каждую группу мышц минимум 2 раза в неделю, некоторые даже под разным "углом" и разными весами, например квадрицепсы или трапеция, бицепсы. Но опять же с оговоркой,... возможно через какое то время такая интенсивность будет слишком большой либо недостаточной и не будет давать мне ожидаемых результатов, тогда будет следующий шаг .. в любом случае нужно пробовать.. но пробовать осознавая что делаешь, а не копируя чью то программу.

[Дронго]

О_о, а я гружу одну и ту же мышцу 3 раза в неделю, я ваще псих да?

[ArtArt]

О_о, а я гружу одну и ту же мышцу 3 раза в неделю, я ваще псих да?

нет..)) если есть с чем сравнить (личный опыт дргой интенсивности) и если идет прогресс, то так держать...

[Воин]

пока читаю книгу Фалеева. такое ощущение что я это уже где то видел. например в книге Брукса Кубика. но мне нравится его программа про долбежку 3 дня подряд разных баз

[Дронго]

О_о, а я гружу одну и ту же мышцу 3 раза в неделю, я ваще псих да?

нет..)) если есть с чем сравнить (личный опыт дргой интенсивности) и если идет прогресс, то так держать...

вот не знаю есть ли прогресс, но по вечерам жутко устаю.. даже на женский пол начал забивать..

[Воин]

на женский пол забивать?
идет прогресс или нет узнать легко. блины к грифу накидываются? веса растут? или долбишь одну и ту же штангу? легче стало поднимать те веса которые ты раньше поднимал?

[ArtArt]

вот не знаю есть ли прогресс, но по вечерам жутко устаю.. даже на женский пол начал забивать..

весы, сантиметр, зеркало, вот 3 основных твоих инструмента для измерения прогресса, только нужно быт честным оценивая себя.. а устать можно еще до тренировки или на разминке из-за непавельного настроя.

А по поводу женского пола.. очень много сил мы отдаем железу... но я надеюсь это у тебя временно.. ))

[Дронго]

веса растут.. конечно легче стало.. а по поводу линейки как-то не думал даже..
не, как я забиваю.. я хочу и могу.. но вечером я уставший что выходить из дома лень)))
а так, с утра стояк.. насколько я помню это отлично..

[Воин]

ну ты наверна не каждый день занимаешься же?

[Дронго]

не каждый.. пн, ср, тяп.. вот в пн занимался, пн вечером и вт. вечером ушатанный ходил.. седня с утра тоже немного ушатанный.. хотя после обеда стабильно час сплю..

субж: как разминать спину перед становой?

Сообщение отредактировал Mr. Drongo: 14.01.2009, 11:35:08

[ArtArt]

веса растут.. конечно легче стало.. а по поводу линейки как-то не думал даже..

если цель стать сильнее, то линейка и все остальное не нужно, ну а если целью ставить красоту и пропорциональность телосложения то думаю без этого врятли обойтись.. и еще неплохо бы сделать фото в полный рост, из разряда "до" и "после" если тренироваться упорно то разница будет видна довольно быстро, а это поднимает мотивацию..

[Воин]

ArtArt
вот что в твоем понимании упорно тренироваться например?

[GOLD2]

даже на женский пол начал забивать..

главное пра мужской не вспаминал )))))))))))

с твоими весами и твоим весом личным 3 раза в неделю фиг перетренируешься
мало спишь и жрешь значит

[ArtArt]

хороший вопрос, так как мера упорства у каждого своя, поэтому писать про количество сетов, подходов и весах смысла нет, скажу так: это когда посещяешь спорт зал не потому что надо с другом сходить за компанию, или от того что вечер свободный , а когда становится самому перед собой стыдно за пропущенную тренировку, или за собственную лень в тяжелых базовых упражнениях, когда сам себя начинаешь уговаривать не делать приседания а перейти на разгибания .. понимаешь?

[Дронго]

даже на женский пол начал забивать..

главное пра мужской не вспаминал )))))))))))

как всегда жжошь))

с твоими весами и твоим весом личным 3 раза в неделю фиг перетренируешься
мало спишь и жрешь значит

мало сплю? ложусь в 12 встаю в 9.. хотя в 9 должен быть на работе..

жру мало? встаю со стола с легким чувством голода..

[Воин]

хороший вопрос, так как мера упорства у каждого своя, поэтому писать про количество сетов, подходов и весах смысла нет, скажу так: это когда посещяешь спорт зал не потому что надо с другом сходить за компанию, или от того что вечер свободный , а когда становится самому перед собой стыдно за пропущенную тренировку, или за собственную лень в тяжелых базовых упражнениях, когда сам себя начинаешь уговаривать не делать приседания а перейти на разгибания .. понимаешь?

понял

Mr. Drongo
для разогрева спины надо делать разминку. делаешь становую с малыми весами но с большими повторами. позже начинаешь делать рабочие сеты. я например так делаю хотя я далеко не культурист

[Дронго]

да тут многие далеко не культуристы, а чисто так, для себя)))

[tunder]

ИМХО, три раза в неделю для одной группы мышц многовато. И потом, рост росту рознь. Каждому хочется поднять веса, но делать это стоит только после того, как почувствуешь, что действительно пошло. Жать гантели лежа, как Рефрижератор, когда руки реально не держат вес - это гонево. Типа с понтом пожал. Холодильник-то молод еще, а посмотрим на его связочки и суставы лет через 5-10.

В студенчестве на летних каникулах я занимался КАЖДЫЙ день. Но фишка в том, что я ничего больше не делал. Спал ночью, завтракал, до обеда гулял, потом занимался часа три, потом опять спал, потом опять ел, потом гулял, потом опять спал.
Кто может позволить себе такой распорядок сейчас?

Да, кстати, тем летом женщины меня перестали интересовать как класс