Сообщений в теме: 13955

[shvarcjastar]

Парни конечно не хочу восхвалять Фалеева но он все таки м.с. так он и пишет о том что после тренинга надо уходить свежим но отдавшим себя полностью.Давайте с Акулами кача осудим его методу.Кстати в одной из его книг он пишет как помочь тем у кого не в коня корм.Он пишет про выделение желчи,дабы максимально использовать все сьетое.Хотя конечно услышать бы мнение медиков.А так вроде он дело говорит.

Да, ошибочка вкралась не осудим а обсудим хотел сказать.

[ArtArt]

признаюсь что не читал, но прочитаю обязательно как закончу книгу А.Шварценеггера "Воспитание культуриста"
по поводу уходить свежим но отдавшим себя полностью ... когда я чувствую что выложился до конца и сделал столько подходов сколько нужно для своего душевнго удовлетворения, тогда я чувствую себя понастоящему счастливым чтоли.. я думаю многие меня тут поймут.. если в программе на сегодня у меня записано тяга штанги к поясу в наклоне 2 подготовительныхи 3 рабочих.. не факт что ограничюсь 3, скорее всего их будет 7 а может и 10.. незнаю.. просто всегда чувствую сам когда мне хватит а когда еще нужно поднапрячься...

[shvarcjastar]

2shvarcjastar
Я тут подумал, получается ты после треньки пока домой придешь не моешься? Я так, для себя, я сильно потею на тренировке, и зал без душа для меня просто противопоказан
И спасибо за Фалеева.
2All
Вот тут еще одна интересная статья, о том, что холестерин людям ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМ.

Получается без душа, я тоже сильно потею даже на морозе.Но уменя грубая работа тоже связанная с тяжёлым железом,поэтому в 7 утра пока свежий кач.,а потом тот же пот.

[shvarcjastar]

Парни из зимних тренингов есть еще такая тема,тепло одеваемся(перчатки обязон) и идем на школьный стадион,там находим турник брусья. Начинаем 1. Подтягивание за голову и отжимания на брусьях 2. Подтягивание к груди и бр. 3 Подтягивания узким и брусья. 4.Подтягивания на бицепс и брусья. Итого 4 подхода,через тренировку добавляем по 1 разу и на турник и на брусья.За зиму (90 дней=45 тренировок=22 раза. Т е. если стартуете с 10-12 повторов хит в 30 подтягиваний вам обеспечен.Тренировки выполняем с утра,через день,в те дни ,когда нет тренировок в зале.до завтрака,выпив стакан молока или кефира,берем с собой 0,5 воды. Ето не все,после 4 сетов,отдыхаем 3-5 мин и делаем отжимания на брусях на мах, Этот самый мах,должен добавляться каждую тренировку на 1(т е. стартуем с 30 за зиму догоняем до 70,у кого как пойдет) Есть один момент,где то на 45 -50 меня вогнало в стопор и я в теч. двух недель не добавлял по разу,потом опять. Какие плюсы:1-зимой в нетренировочные дни получаете нагрузку,необходимую для сжигания каллорий 2-Получаете дополнительные 15-20 кг в жиме узким,что даст вам 10 кг в жиме лежа 3 Получаете дополнительную аеробную нагрузку,не теряя массы(зима). 4 Получаете охренненые просто плечи,широчайшую и трицепс. Попробуйте 3 месяца,потом обсудим. ЛИЧНО отжимался на брусьях 104 раза на спор с гимнастом,он говорил что при весе 100 ето не реально. Пробуйте парни,ето лучшее из дополнений к железу,мне очень помогло

Уважаю! про себя такое не скажу, хотя в одном журнале читал что даже подтягивания с таким весом редкость,сам может раз 12 подтянусь а вот брусья большой ?

[GOLD2]

бигфокс а напиши как в зале качался пока вот так с утра подтягивался и отжимался
просто это значительная доп нагрузка на трицепс, широчайшую и бицепс

[Creep]

Так что мой выход один.. тренироваться и пробовать все чтобы самому перед сбой небыло стыдно за халтурную тренировку.. ))

Так вот именно что тренировка не халтурная, а вполне даже интенсивная.
Что характерно: стоит начать делать пресс, и после пары подходов тут же убиваешься больше, чем за все предыдущие упражнения.

[teatral5200]

...
Вы не бойтесь, вас никто в некомпетенотости не обвиняет из-за того, что вы не знаете, как делается арахисовое масло.
-----

Народ. У кого бывает такое, что тренируешься упорно, интерсивно, веса накидываешь, но стоит минуты три отдохнуть после тренировки, и как будто не тренировался вообще?
Я уже второй раз в зале 3 часа торчу.
Если у кого-то бывает такое, с чем вы это связываете? Кроме как с маленькой нагрузкой?))

И фправду... Больше не буду так умничать
У меня такое было, когда делал небазовые упражнения. На бицепс или тицепс. Вроде поделал, устал, последние повторы шли тяжело, а через 1-2 упражнения как будто ничего не было... Но я давно уже не делаю такие. Одни базовые, и на каждой треньке либо присед, либо тяга, всегда на пределе. Обычно у меня руки плохо двигаются, когда моюсь...

[Creep]

У меня такое было, когда делал небазовые упражнения. На бицепс или тицепс. Вроде поделал, устал, последние повторы шли тяжело, а через 1-2 упражнения как будто ничего не было...

А у меня такое может быть и после 5 силовых подходов на жим лежа.
В субботу тренировал ноги и спину, такое состояние, что уже и на ногах еле держишься, но упорно идешь и делаешь упражнение.
Пришлось бицепсом еще добивать.

[teatral5200]

Хочу спросить совета, вот стоит после большого веса добивать маленьким, допустим на тот же битцепс, или на грудь?

А ведь дело ванка_590 спрашивает... Я вот подумал, а что будет, если допустим первые два рабочих подхода выполнять на 5 повторений, а еще два на 12 повторений... С одной стороны идет работа на силу, но с другой стороны идет одновременная работа на рельеф... При этом неплохо прорабатываются как белые(быстрые), так и красные(медленные) волокна...
Будет ли смысл, кто что думает/знает?

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178
30__2х10________30__2х10________30__2х10

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177
50__1x1________60__1x1________90__1x1

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180
80__1x5________90__1x5________100__1x1

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30
120__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102
185__1x1________220__1x1________200__1x1

shvarcjastar
165__1x1

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180
65__3x8________60__2x12________40__3x10

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178
40__5x5________40__5x5________35__3x8

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ
100__3x8/10________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175
30__3х12________30__3х12________30__1х15

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг
75__1х10________100__1х15________110__1х10


teatral5200 Вес 110 Возраст 29 рост 174
97.5__3х5________135__3х5________150__1х5

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173
170__1х1________135__1х6________145__1х8

будем рады: tunder, Creep, digger, ncJoke, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, Воин, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша

Creep, де твои результаты? tunder, ты сейчас работаешь, или пока с воспалением решил погодить?

[Creep]

Смысл будет, только не на все мышцы. И нечасто. Раз в месяц можно так бомбить.
Например, бицепс и трицепс.
Я на трицепс делал лесенку (на блоке): вес на 10 повторов х 8, потом по 10 кг скидывал и по 8 повторов, до тех пор, пока вес на тренажере не закончится.

[Creep]

Creep, де твои результаты?

Никогда не делал на раз жим, не приседаю и не делаю становую
Нужно ли?
Ну могу программу жима написать

Сообщение отредактировал Creep: 12.01.2009, 20:59:37

[teatral5200]

Смысл будет, только не на все мышцы. И нечасто. Раз в месяц можно так бомбить.
Например, бицепс и трицепс.
Я на трицепс делал лесенку (на блоке): вес на 10 повторов х 8, потом по 10 кг скидывал и по 8 повторов, до тех пор, пока вес на тренажере не закончится.

Да я вот думаю для базовых такое проканает ли...
Да и немного другое. Сначала 2 рабочих подхода на силу, а потом 2 рабочих на рельеф... Есессно вес будет разница, но можно ли будет добиться увеличения и силы и рельефа, либо это пройдет незамеченым и только распылит силы?
ну а насчет "не делал жим на раз". дык я тоже на раз не делал поцмотри как я записываю, вес и колво повторов х Повторения. Да и прогу написал бы. Что да как делаешь

Сообщение отредактировал teatral5200: 12.01.2009, 21:07:19

[Creep]

можно ли будет добиться увеличения и силы и рельефа, либо это пройдет незамеченым и только распылит силы?

У инструктора спрашивал, он говорит, что вес не надо понижать в рабочих подходах.
Прога на жим:
60 1х10
70 1х10
80 2х8
90 2х5
95 1х3
-----
Вместо приседаний (после травмы колена) делаю на пресс-машине
150 1х10
160 1х10
180 3х8
-----
Становую не делаю, т.к. не вижу смысла с небольшим весом работать. Это и к приседаниям относится.

Сообщение отредактировал Creep: 12.01.2009, 21:10:01

[teatral5200]

можно ли будет добиться увеличения и силы и рельефа, либо это пройдет незамеченым и только распылит силы?

У инструктора спрашивал, он говорит, что вес не надо понижать в рабочих подходах.

Ну тут как понижать... Если я могу сделать 3 рабочих по 5 повторений с весом в 97.5, то на 12 повторений я есессно такой вес попросту не осилю. И для меня 3 рабочих на 12 повторений будет, допустим, 85 кг... Несмотря на то, что это будут подходы на рельеф, веса для 12 повторений будут максимальными.
Вот и думаю, а что если в жиме лежа делать 2 подхода разминочных, затем 2 по 5 по 97.5, а затем 2 по 12 с 85? Будет ли эффект?

[Creep]

Мне кажется, лучше все-таки на силу отработать до упора, а потом добить одним подходом на 12 раз.
А еще лучше отжиманиями.

[timokvey]

можно ли будет добиться увеличения и силы и рельефа, либо это пройдет незамеченым и только распылит силы?

У инструктора спрашивал, он говорит, что вес не надо понижать в рабочих подходах.

Ну тут как понижать... Если я могу сделать 3 рабочих по 5 повторений с весом в 97.5, то на 12 повторений я есессно такой вес попросту не осилю. И для меня 3 рабочих на 12 повторений будет, допустим, 85 кг... Несмотря на то, что это будут подходы на рельеф, веса для 12 повторений будут максимальными.
Вот и думаю, а что если в жиме лежа делать 2 подхода разминочных, затем 2 по 5 по 97.5, а затем 2 по 12 с 85? Будет ли эффект?

Вам надо увеливать объем? Или для поддержания того что есть?
А вообще как я понял это относиться в какой-то мере к дроп сетам, которые нужно выполнять изредка. Значит можно 97,5 5х2 + 85 12х2 + 70 16х1.

Хотел вот спросить, когда становую делаешь сильно ли нагружается сердце? А то я сегодня сделал 30 кг 8х2 и 50 кг 8х3, потом пошел гулять (просто прогуляться, люблю это дело ) и начало "ёкать" сердце, или дело не в этом? Или это просто перетренированность?
Можете рассказать про циклы?

[teatral5200]

Вам надо увеливать объем? Или для поддержания того что есть?
А вообще как я понял это относиться в какой-то мере к дроп сетам, которые нужно выполнять изредка. Значит можно 97,5 5х2 + 85 12х2 + 70 16х1.

Хотел вот спросить, когда становую делаешь сильно ли нагружается сердце? А то я сегодня сделал 30 кг 8х2 и 50 кг 8х3, потом пошел гулять (просто прогуляться, люблю это дело ) и начало "ёкать" сердце, или дело не в этом? Или это просто перетренированность?
Можете рассказать про циклы?

Мне надо добиться повышения силы и при этом хотелось бы заняться сушкой. А дроп-сеты тут ни при чем. Дело как раз не в том, что бы "добить" мышцу, а в том, что бы работать на полную катушку в силовом варианте, и тут же отработать на полную катушку в "сушашем" варианте.
В становой обычно поднимаются максимальные веса, поэтому воздействие на огранизм и на сердечно-сосудистую систему тоже максимально. У меня после становой резко снижается давление, голова кружиться непродолжительное время, так что первые минуту-две я стараюсь сидеть, или стоят на чего-нить облокотившись
Но если сердце екает... сходи ка ты к врачу, это не шутки.
Насчет перетренированности, сначала расскажи полностью свою прогу с весами.
А циклы - Must Die - работать надо на всех тренировках по полной.

[shvarcjastar]

Смысл будет, только не на все мышцы. И нечасто. Раз в месяц можно так бомбить.
Например, бицепс и трицепс.
Я на трицепс делал лесенку (на блоке): вес на 10 повторов х 8, потом по 10 кг скидывал и по 8 повторов, до тех пор, пока вес на тренажере не закончится.

Да я вот думаю для базовых такое проканает ли...
Да и немного другое. Сначала 2 рабочих подхода на силу, а потом 2 рабочих на рельеф... Есессно вес будет разница, но можно ли будет добиться увеличения и силы и рельефа, либо это пройдет незамеченым и только распылит силы?
ну а насчет "не делал жим на раз". дык я тоже на раз не делал поцмотри как я записываю, вес и колво повторов х Повторения. Да и прогу написал бы. Что да как делаешь

Была одна статейка , толи Казмайер толи кто еще писал,вроде как мощностной бодибилдинг называлась,так он советывал после силовой части делать пару подходов с уменьшенным весом.Вроде и сила растет и форма придается.

[BigFox]

Парни из зимних тренингов есть еще такая тема,тепло одеваемся(перчатки обязон) и идем на школьный стадион,там находим турник брусья. Начинаем 1. Подтягивание за голову и отжимания на брусьях 2. Подтягивание к груди и бр. 3 Подтягивания узким и брусья. 4.Подтягивания на бицепс и брусья. Итого 4 подхода,через тренировку добавляем по 1 разу и на турник и на брусья.За зиму (90 дней=45 тренировок=22 раза. Т е. если стартуете с 10-12 повторов хит в 30 подтягиваний вам обеспечен.Тренировки выполняем с утра,через день,в те дни ,когда нет тренировок в зале.до завтрака,выпив стакан молока или кефира,берем с собой 0,5 воды. Ето не все,после 4 сетов,отдыхаем 3-5 мин и делаем отжимания на брусях на мах, Этот самый мах,должен добавляться каждую тренировку на 1(т е. стартуем с 30 за зиму догоняем до 70,у кого как пойдет) Есть один момент,где то на 45 -50 меня вогнало в стопор и я в теч. двух недель не добавлял по разу,потом опять. Какие плюсы:1-зимой в нетренировочные дни получаете нагрузку,необходимую для сжигания каллорий 2-Получаете дополнительные 15-20 кг в жиме узким,что даст вам 10 кг в жиме лежа 3 Получаете дополнительную аеробную нагрузку,не теряя массы(зима). 4 Получаете охренненые просто плечи,широчайшую и трицепс. Попробуйте 3 месяца,потом обсудим. ЛИЧНО отжимался на брусьях 104 раза на спор с гимнастом,он говорил что при весе 100 ето не реально. Пробуйте парни,ето лучшее из дополнений к железу,мне очень помогло

Уважаю! про себя такое не скажу, хотя в одном журнале читал что даже подтягивания с таким весом редкость,сам может раз 12 подтянусь а вот брусья большой ?

а вот брусья большой?вопрос не ясен уточните плиас

[timokvey]

Вам надо увеливать объем? Или для поддержания того что есть?
А вообще как я понял это относиться в какой-то мере к дроп сетам, которые нужно выполнять изредка. Значит можно 97,5 5х2 + 85 12х2 + 70 16х1.

Хотел вот спросить, когда становую делаешь сильно ли нагружается сердце? А то я сегодня сделал 30 кг 8х2 и 50 кг 8х3, потом пошел гулять (просто прогуляться, люблю это дело ) и начало "ёкать" сердце, или дело не в этом? Или это просто перетренированность?
Можете рассказать про циклы?

Мне надо добиться повышения силы и при этом хотелось бы заняться сушкой. А дроп-сеты тут ни при чем. Дело как раз не в том, что бы "добить" мышцу, а в том, что бы работать на полную катушку в силовом варианте, и тут же отработать на полную катушку в "сушашем" варианте.
В становой обычно поднимаются максимальные веса, поэтому воздействие на огранизм и на сердечно-сосудистую систему тоже максимально. У меня после становой резко снижается давление, голова кружиться непродолжительное время, так что первые минуту-две я стараюсь сидеть, или стоят на чего-нить облокотившись
Но если сердце екает... сходи ка ты к врачу, это не шутки.
Насчет перетренированности, сначала расскажи полностью свою прогу с весами.
А циклы - Must Die - работать надо на всех тренировках по полной.

С сердцем все в порядке, судя по кардиограмме и узи.
По ходу слишком много упражнений:
1 день:
-приседания со штангой 40кг 8х3
-жим лежа 30кг 8х2, 40кг 8х3
-разгибания ног 10кг 8х1, 20 кг 8х1, 30 кг 8х1, 40кг 8х3
-сгибания ног 10кг 8х1, 20 8х3
суперсет: -подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 9кг 8х3
-французский жим лежа с гантелями 9кг 8х3
-молоток 9кг 8х3
-отведние рук в наклоне 9кг 8х3
-сгиб в кистях со штангой 10кг 25х3
-подъем на носки стоя с гянтелями 15кг 10х3
-скручивания 20х3

2 день:
-жим гантелей лежа под углом 30 градусов 9кг 8х5
-разведение гантелеей лежа вниз головой 9кг 8х3
-полувер 9кг 8х5
-тяга гантелей к поясу в наклоне 9кг 8х2, 15кг 8х3
-становая тяга 30 кг 8х2, 50 кг 8х3
-подтягивание широким хватом на таком /-------\ турнике 6х3
-шраги с гантелями 15кг 10х5
-тяга штанги к подбородку 30кг 8х5
-жим гантелей сидя 9кг 8х5
-подъем ног в висе 9х3

Сегодня занимался по последней программе. Вроде разминался нормально сегодня, а левую ногу потянул
У меня на тренировку уходит не меньше двух часов.

Еще хотел спросить, сердце ведь это мышца? Значит ее можно то же подкачать/развить? Не подскажите как?

Сообщение отредактировал timokvey: 13.01.2009, 00:59:14