Сообщений в теме: 13955

[Stanley]

Вопрос такой: Болели ли у кого-нибудь суставы от тренировок? После чего они начинали болеть? Что делать? Как лечить?
У самого с месяц назад первый раз начали болеть, потом при перерыве перестали, вчера вообще не смог тренировку закончить. Есть предложения что делать?

Суставы крепнут медленне мышц, всегда запаздывают с развитием. Поэтому профессионалы рекомендуют не торопиться с большими весами. Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

[eStudent]

Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

Пропадут ли они от меньших весов? Или вообще бросить заниматься?

[Stanley]

Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

Пропадут ли они от меньших весов? Или вообще бросить заниматься?

Зависит от конкретного случая. Если боли слишком беспокоят и не дают тренироваться, лучше обратиться к врачу.

[Stanley]

Вопрос такой: Болели ли у кого-нибудь суставы от тренировок? После чего они начинали болеть? Что делать? Как лечить?
У самого с месяц назад первый раз начали болеть, потом при перерыве перестали, вчера вообще не смог тренировку закончить. Есть предложения что делать?

Суставы крепнут медленне мышц, всегда запаздывают с развитием. Поэтому профессионалы рекомендуют не торопиться с большими весами. Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

Поправлюсь: Больше повторений в подходе с меньшим весом.

[poruchik]

Вопрос такой: Болели ли у кого-нибудь суставы от тренировок? После чего они начинали болеть? Что делать? Как лечить?
У самого с месяц назад первый раз начали болеть, потом при перерыве перестали, вчера вообще не смог тренировку закончить. Есть предложения что делать?

Суставы крепнут медленне мышц, всегда запаздывают с развитием. Поэтому профессионалы рекомендуют не торопиться с большими весами. Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

Я же, напротив, советую работать с большими весами, но с малым количеством повторений. Скорее всего, боли связаны именно с большим количеством повторений, с истиранием хрящей, к нехватке суставной жидкости.. Она как смазка, чем больше движений делаешь, тем больше ее потребляешь. И это не связано с весом снаряда. Больше это связано с чрезмерным количеством повторений и с высокой скоростью выполнения упражнения.
Надо просто дать суставам восстановиться.

[UTUG]

Вопрос такой: Болели ли у кого-нибудь суставы от тренировок? После чего они начинали болеть? Что делать? Как лечить?
У самого с месяц назад первый раз начали болеть, потом при перерыве перестали, вчера вообще не смог тренировку закончить. Есть предложения что делать?

Да болели и не раз, ничего страшного. Обычное явление. Если боль довольно сильная, то стоит подождать пару дней, не тренироватся, как стихнет, работать с маленькими весами, через неск минут тренировок боль должна пройти, если не проходит, плохо, нужно еще отдохнуть.

[eStudent]

Да болели и не раз, ничего страшного. Обычное явление. Если боль довольно сильная, то стоит подождать пару дней, не тренироватся, как стихнет, работать с маленькими весами, через неск минут тренировок боль должна пройти, если не проходит, плохо, нужно еще отдохнуть.

Первый раз это проходило порядка месяца... Причём появились как раз во время побития собственных рекордов, где идёт малое число повторений с большими весами.

[UTUG]

Первый раз это проходило порядка месяца... Причём появились как раз во время побития собственных рекордов, где идёт малое число повторений с большими весами.

ЭЭЭЭ да у тебя серьезно, мышцу порвал значит, или надорвал немного.
Уделяй больше времени разминке !!!!!!

[Stanley]

Вопрос такой: Болели ли у кого-нибудь суставы от тренировок? После чего они начинали болеть? Что делать? Как лечить?
У самого с месяц назад первый раз начали болеть, потом при перерыве перестали, вчера вообще не смог тренировку закончить. Есть предложения что делать?

Суставы крепнут медленне мышц, всегда запаздывают с развитием. Поэтому профессионалы рекомендуют не торопиться с большими весами. Больше подходов - меньше вес, пока боли не пропадут.

Я же, напротив, советую работать с большими весами, но с малым количеством повторений. Скорее всего, боли связаны именно с большим количеством повторений, с истиранием хрящей, к нехватке суставной жидкости.. Она как смазка, чем больше движений делаешь, тем больше ее потребляешь. И это не связано с весом снаряда. Больше это связано с чрезмерным количеством повторений и с высокой скоростью выполнения упражнения.
Надо просто дать суставам восстановиться.

Увеличение числа повторов в сете. "Никто пока достоверно не установил, что лучше: больше повторений с малым весом или мало повторов с субмаксимальными весами. Тем не менее, по опыту применения того и другого способа ясно: большие веса травмоопасны. Отсюда совет - количество повторений в сете надо поднять до 10-15-ти. Вес соответственно станет меньше, и меньше станет нагрузка на суставы. Данный совет даже в большей степени относится к тем, кто все эти годы регулярно тренировался, а не к новичкам. Дело в том, что ваши суставы десятилетиями трудили под значительной нагрузкой. Вероятно, возникли мелкие микротравмы, подстерлась поверхность хрящей. Зачем рисковать? Ну а для тех, кто только-только взялся за свое здоровье, совет звучит однозначно категорично: не меньше 10-15 повторений в сете."
Да вообще в инете полно информации на эту тему.

[poruchik]

А еще лучше, дать суставам отдохнуть.. Не работать на них пару неделек..

[rockON]

ох как они потом ныть будут! асобенно когда будет нудный ветерок. ой-ой-ой не завидую. эдак лет через двадцать вапще будет не в моготу.
посему надо раздобыть настойку из кошачьей кости или когтя. лучше тигра. уссурийского. это вот вещь.

[vers]

народ,хи.
а не запустим ли опрос о том,кто какие коктейльчики и протеиновые добавки использует.
мне вот тут посоветовали Протеин ?2.
хочу взять кило на пробу.
содержание белка 82%.

ну так,кто на чем РАСТЕТ?

[i2k]

ой! Vers, даже и не начинай об этом тутошние бодибилдеры очень чувствительны к таким темам. считают что это все "химия" и "вредно". Заклюют щас. Тут где то даже темка была об этом отдельная про спортивное питание. Пощи в архивах.
http://vse.kz/index....wtopic=29520

Сообщение отредактировал i2k: 26.11.2004, 09:08:16

[eStudent]

ЭЭЭЭ да у тебя серьезно, мышцу порвал значит, или надорвал немного.
Уделяй больше времени разминке !!!!!!

Причём здесь мышцы? Болят-то кости.

посему надо раздобыть настойку из кошачьей кости или когтя. лучше тигра. уссурийского. это вот вещь.

Тука поподробней...

[DiVik]

to eStudent
Перед началом силовой тренировки необходимо выполнить специальные упражнения для мышц суставных сумок,и мышц непосредственно прилегающих к суставу
Для плеч и рук:выполняй с очень легкими гантелями жимы с груди стоя и попеременные сгибания рук стоя. При жимах разворачивай гантели- своеобразная скручивающая разминка для логтевых суставов. Не забывай про кисти (супинация в луче-запястном суставе)
Для разминки коленных суставов неплохо бы сначала покрутить педали...
После завершения нагрузки не забудь про стречинг.
Быстро растущие мышцы,особенно те которые окружают сустав,оказывают нагрузку на суставную сумку,сжимают или тянут её,поэтому очень важна разминка,разогрев суставов,подготовка их к основной работе. А после -растяжка мышц,что смягчит их,позволит не забиться и уменьшит нагрузку на прилегающий сустав...

[poruchik]

народ,хи.
а не запустим ли опрос о том,кто какие коктейльчики и протеиновые добавки использует.
мне вот тут посоветовали Протеин ?2.
хочу взять кило на пробу.
содержание белка 82%.

ну так,кто на чем РАСТЕТ?

Дополнительное питание для роста мышц нужно, спору нет. Особенно белок. Качаться и не есть - это все равно что пытаться строить дом, но при этом не завозить стройматериалы. Но тот, кто говорит, что этот белок нельзя взять из обычной пищи и надо есть протеин - либо профан, либо хочет Вас раскрутить на бабки. Давайте посчитаем: в одной дневной порции Мегамяса 4000 (3 чашки) содержится 84 грамма белка. Если их разбавить молоком, то 105гр. Считаем дальше: есть такой продукт из серии "Веселый молочник", называется сырок обезжиренный с орехами. Содержание белка в одном составляет 21 гр. Если Вы будете съедать два сырка между завтраком и обедом и 2 между обедом и ужином, то получите искомые 84 гр. белка!! А если все это будете запивать молоком, то и все 105 гр!! Неплохая арифметика? Считаем дальше, банка Мегамяса с 18-тью чашками стоит 2800 тенге. Этого хватит на 6 дней. На 6 дней нужно 24 сырка по 40 тенге. Это 960 тенге. Почувствуйте разницу

[i2k]

21 грамм это из расчета на 100 грамм. а в сырке этом грамм 30. то есть чтобы получить эти 21 грамм надо слопать 3-4 сырка. а в день сколько получится?

Сообщение отредактировал i2k: 26.11.2004, 12:40:25

[i2k]

да, еще вы забыли что не все так сказать lactose tolerant.
я бы все же посоветовал людям брать аминокислотные капсулы. так сказать уже готовый строй материал для мышечных волокон. тот же белок но уже расщепленный до аминокислот. то есть глотаем 5 капсул сразу же после тренировки и минуя пищеварительный процесс который обычно длится час-два - снабжаем мышцы строй материалом в готовом виде.

[Stanley]

ЭЭЭЭ да у тебя серьезно, мышцу порвал значит, или надорвал немного.
Уделяй больше времени разминке !!!!!!

Причём здесь мышцы? Болят-то кости.
...

Так суставы или кости болят?
Щаз тут народ всем форумом Вас вылечит

Кстати, изучая в литературе свое время вопрос травматизма я набрел на интересную концепцию, может кому будет полезно. Автор (не помню кто к сожалению) настоятельно рекомендовал для забивания мышц не налегать особо на большие веса, вместо этого сокращать отдых между подходами. Мышцы утомляются больше, а нагрузка на суставы меньше. И только по достижению минимального перерыва (40 сек) между подходами, переходить на больший вес.

[poruchik]

21 грамм это из расчета на 100 грамм. а в сырке этом грамм 30. то есть чтобы получить эти 21 грамм надо слопать 3-4 сырка. а в день сколько получится?

В сырке этом ровно 100 гр (см.упаковку). Так что если слопаешь 4 сырка - это 84 гр. белка.
А насчет лактозы скажу так. Почему после протеина у многих она вызывает диарею? Потому, что недостаточно вырабатывается фермента для её переработки и ее излишки начинают бродить в кишечнике. А в сырке лактоза уже перебродившая, так что от диареи от сырков будешь страдать в гораздо меньшей степени. И быстрее организм настроится на выработку нужного количества фермента.