Сообщений в теме: 13955

[Nigrum cygnum]

Ребенок хочет подготовиться к весеним школьным соревнованиям по лег.атлетике. Есть желание чуть подготовить ноги и компенсировать постояные растягивающие упражнения(акробатика). Для тех кто не в теме скажу сразу, гимнастика задерживает рост, а правильный б.б. его поддерживает. Но в трен. зал детей не пускают. Да ему это и не надо, внешкольное время и так сильно съедают различные кружки. И у меня задача стоит разбавить его комп. игры спортивными пятиминутками.

Вопрос в следующем:
Народ подскажите, можно ли заменить приседы со штангой, приседами с двумя гантелями или рюкзаком с блинами или может ёще какое решение. Дело в том что гриф для штанги слишком тяжелый поднять его он не может. Щас приседает с одной гантелью, но она неудобная для этого, блины в спину упираются. Приходиться мне его постоянно контролировать, чтоб не уронил её и спину держал прямо. Вообщем необходима альтернатива штанге, чтоб нагрузка распределялась правильно.

Если так сильно нужна альтернатива, то думаю уместным было бы упражнение с 2мя легкими гантельками.
Присед > руки у груди > пождъём > (инерция) толчок руками гантелей.





ИМХО с небольшим весом и кровь погоняет (что важно при долгом сидении за компом) и просто полезно для тонуса тела будет.


Или же просто приседания с гантельками (опять же не тяжелыми)

[teatral5200]

...
Народ подскажите, можно ли заменить приседы со штангой, приседами с двумя гантелями или рюкзаком с блинами или может ёще какое решение.
...

Вообще у Алмата красивые и четкие картинки. Просто хотел добавить, что можно гантели стараться делжать позади ягодиц, ручки в одну линию, а не сбоку, упражнение будет более техничным...

[teatral5200]

да, однако такой режим очень давит на психику.. поэтому месяц и смена прораммы.

Смена на какую? тоже шестидневную?

[Kuvsh]

Ребенок хочет подготовиться к весеним школьным соревнованиям по лег.атлетике. Есть желание чуть подготовить ноги и компенсировать постояные растягивающие упражнения(акробатика). Для тех кто не в теме скажу сразу, гимнастика задерживает рост, а правильный б.б. его поддерживает. Но в трен. зал детей не пускают. Да ему это и не надо, внешкольное время и так сильно съедают различные кружки. И у меня задача стоит разбавить его комп. игры спортивными пятиминутками.

Вопрос в следующем:
Народ подскажите, можно ли заменить приседы со штангой, приседами с двумя гантелями или рюкзаком с блинами или может ёще какое решение. Дело в том что гриф для штанги слишком тяжелый поднять его он не может. Щас приседает с одной гантелью, но она неудобная для этого, блины в спину упираются. Приходиться мне его постоянно контролировать, чтоб не уронил её и спину держал прямо. Вообщем необходима альтернатива штанге, чтоб нагрузка распределялась правильно.

Соревнования по толканию ядра будут?

[BigFox]

Попробуйте прыжки вверх с вытянутой рукой,с отрывом носков от земли и возврат в глубокий присед. в суперсерии выпады с гантелями 4*12р*4подхода

[teatral5200]

Вау! Поздравьте меня! Седня я сделал в становой 150 на 5 раз в первом подходе! Причем все как положено, взял, поставил, взял, поставил, взял, поставил на пол, взял, поставил, взял, и тихонечко поставил 2 и 3 подходы были на 145... но ведь это тока начало! Жим упал до 97,5... ну будем стараться, и не только вернем стошку, но и накинем килограм 10 ну или хотя бы 5... Всем желаю роста резултатов и выполнения мечт

[teatral5200]

2ArtArt
Не, ну не понятно, скока ты времени тратишь? Это получается, что ты уходишь на работу утром, а приходишь домой после 10, и так каждый день? И опять же, как ты восстанавливаешься? Я если поделаю тяжелую становую и жим тяжелый на одной тренировке, то на следующий день у меня нет сил нормально ходить, не говоря уже о том, что бы делать какие-либо упражнения. Или у тебя одна тренировка сильная, другая слабая, третья средняя и т.п.?

[Дронго]

вчера добавил немного веса.. но все равно сегодня ничего не болит.. мля..

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178
жим 50__2х10
присед 30__2х10
становая 30__2х10, технику усвоил вроде.. буду терь вес увеличивать..
мля.. поправился.. или весы врут... был 95, вчера смарю, 98.. откуданах, так и не понял.. после НГ был также 95.. пипец.. куртка жмет в плечах.. так и должно быть?
з.ы. не суждено мне быть худым

[ArtArt]

2 teatral5200:

Вау! Поздравьте меня! Седня я сделал в становой 150 на 5 раз в первом подходе

МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!!!

Да, ухожу утром, но прихожу как обычно после 19,00. Я Выше писал что тренируюсь дома, но времени в любом случае уходит очень много. Восстнавливаюсь как все, сплю, ем, на работе не качаюсь..=) видимо для меня этого времени достаточно. Каждая тренировка на пределе интенсивнсти, стараюсь выкладываться почти всегда до отказа, исключением пожалуй являются только становая и присед, люблю дроп-сеты, пирамиды. Признаков перетренированности нет, как результат повысил вес в жиме лежа на 10 кг, теперь 170х1, в общем зачете можно исправить.

Смена на какую? тоже шестидневную?

6 дней, 5 , 4, затем оценка результатов и составление новго цикла с упором на отстающее..

[GOLD2]

Ребенок хочет подготовиться к весеним школьным соревнованиям по лег.атлетике.

че тут думать бегать с ним на разные дистанции
с ускорениями
по лестницам вверх

и турник брусья конечно

ля рюкзак с блинами......может ему вколоть че-нибудь такое
чтоб сразу выиграл

а вообще в инете можно набрать наверное че-ниб типа
физподготовка для детей и тд и тп

[GOLD2]

а забыл
спешиал фор театрал

30л - 179см -76 кг

жим - 75х10
присед - 100х15
становая на прямых - 110х10

за весами не гонюсь
проходку не делал ни разу
в жиме техника идеальна касаясь груди, медленно опуская
до этого делал 85 криво

еще бы добавить если чесна подтягивания и отжимания на брусьях

туту
подтягивания - 15 (широким до груди, а не до подбородка)
отжимания на брусьях - 20 ( тож до полного сгибания рук и разгибания)

ну вощим веса пока детские
но это изза образа жизни

с нового года постараюсь бухать не чаще 2-3 раз в месяц ну или 5-6 но мало и ложиц спать хотя бы ночью
там к лету и посмотрим на резалты

[teatral5200]

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178
30__2х10________30__2х10________30__2х10

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177
50__1x1________60__1x1________90__1x1

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180
80__1x5________90__1x5________100__1x1

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30
115__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102
185__1x1________220__1x1________200__1x1

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180
65__3x8________60__2x12________40__3x10

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178
30__3x8________40__3x10________20__3x10

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ
100__3x8/10________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175
30__3х12________30__3х12________30__1х15

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг
75__1х10________100__1х15________110__1х10


teatral5200 Вес 110 Возраст 29 рост 174
97.5__3х5________135__3х5________150__1х5

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173
170__1х1________135__1х6________145__1х8

будем рады: tunder, Creep, digger, ncJoke, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, Воин, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша
[/quote]

[Alex Filipov]

2 teatral5200

Сегодня осилил жим от груди 120 кг на раз ))

Сообщение отредактировал Alex Filipov: 08.01.2009, 13:15:31

[teatral5200]

вчера добавил немного веса.. но все равно сегодня ничего не болит.. мля..
...
технику усвоил вроде.. буду терь вес увеличивать..
мля.. поправился.. или весы врут... был 95, вчера смарю, 98.. откуданах, так и не понял.. после НГ был также 95.. пипец.. куртка жмет в плечах.. так и должно быть?
з.ы. не суждено мне быть худым

Если не болит, значит не напрягалось, у меня на след день не болит почти, а через день после треньки раскалывается все... не знаю почему. Веса надо увеличивать всегда при возможности. Куртка жмет, потому как он жима лежа передние дельты растут, от жима стоя передние и средние дельты, от тяги к животу или подтягиваний задние дельты растут. Карочь, если жмет в плечах, то хорошо.
ну а вес растет... В первую очередь вес растет из-за усиления КОСТЕЙ. Скелет - самая тяжелая составляющая нашего тела... Так што не боись, похудеем Я тоже не маленький в этом плане, поболе тебя буду.

2ArtArt
ну ты блин, могЁшь! Кроссафчег, я и забыл, что ты дома занимаешься...

[ArtArt]

2 teatral5200: дома и стены помогают.. )) а вообще раньше на АЗТМ-е занимался..

[tunder]

Всем салам.
Вот и кончилось время чудесное. Вернулся из Таиланда, опухли и заболели колени. Как раз перед праздниками, больницы не работали ни хрена, пришлось валяться до 5, потом начал по врачам ходить и анализы сдавать...
Короче, длинная история. По ходу приседаниям и вообще работе с тяжелыми весами стоя кирдык. Или придет кирдык коленям.
Вот же сцуко не знал, где упаду.

[ArtArt]

2 tunder: от чего такая напасть?

[timokvey]

teatral5200 список можно обновить:
жим лежа 40 5х5
приседания 40 5х5
становая тяга 35 8х3

С приседами буду как-нибудь изворачивать, подымать штангу тяжко, снимать грамотно научился, легко стало , а поднимать может кто подскажет как легче, если стоек нет?
А становая пока ттолько 35, не хочу спину сильно напрягать
Заметил, левая рука у меня слабее правой, видно по жиму лежа, сидя

Сообщение отредактировал timokvey: 08.01.2009, 16:58:47

[Тиль Швайгер]

Народ когда на сушку садиться собираетесь? какую кардионагрузку прибавите или только диета?

[Silberpfeile]

зимой сушиться бесполезно. весной начинай. и кардио и диета.