Сообщений в теме: 13955

[teatral5200]

...
Первые 2 недели зависал в зале по 2 часа, уматывался в ноль..

час в зале - это максимум
дальше жопа

У меня полтора часа выходит, вместе с пробежкой разогревочной. Но я по 10 мин м/у подходами в становой и приседе.
По поводу фоток... Летом выложу. А сейчас не вижу смысла, до тренинга весил 120 кг, сейчас 110 кг... плечи конечно расширились, и жопа сузилась... но это пока плохо заметно Приижяй в Ацтану, вместе в спортзал сходим

[teatral5200]

...
делайте по 4 упражнения на каждую мышцу, минимум по 4 подхода в каждом упражнении - и у вас будут результаты расти каждый месяц.
-----
И мне плевать, что кто-то захочет опровергнуть что-то из того, что я сейчас сказал, по поводу спортпита или количества упражнений

ницмотря на твой демарш в последнем предложении не могу с тобой согласиться...
ты предлагаешь 16 подходов на одну мышцу... А у меня всего 12 рабочих подходов на все тело. И эти 12 подходов занимают 1.5 часа... И изматывает на нет... Или ты может химигов молодых поучаешь? Там да, можно колоцца, или глотать, и работать по 4 часа в зале 5-6 дней в неделю.

[teatral5200]

ты фотку этого холодильника лучше посмотри в инете
поймешь его "бодибилдинг"
мож как для поднятия максимальных весов эффективно
но никак для построения тела

Ну Реф, конечно, не модель но выглядит впечатляюще. К тому же не забывайте каким он был. Он был, как и я полтора года назад, просто ЖЫРНЫМ. А какие у него сейчас плечи? конечно, если бы он перестал работать на силу, стал бы сушиться эффект бы был ого-го какой от фоток. Но как он сам пишет "накуя мне это надо?"
А вот я, конечно, буду сушиться перед летом... Жениццо пора, а толстых не очень-то жалуют

[teatral5200]

Кстати, а давайте тут вести журнал достижений! ВЫ не против? Для большого числа людей, и за длительное время данные будут статистически правдивы. Это поможет найти наиболее лучшие методики тренинга. И не надо будет "верить", "доказывать". Посмотрели, убедились, спросили у обладателся результатов как и чего он делал, и будет всем счасть Просто будем выкладывать веса в упражнениях с указанием рабочих подходов Х повторения, предлагаю 3 упражнения: Жим лежа, присед, становая. Хотя если что, можно будет и список менять и т.п.
Сделаем чего-нить вроде

teatral5200
100 3х5
135 3х5
145 3х5

Mr. Drongo
45 ...
...
...

ArtArt
160 ...

GOLD2
ZZZZZZZZZZ
almat_007
tunder
Creep
digger
TimSan777
ncJoke
timokvey
vanka_590
мой фанат Silberpfeile
yvan
Poruchik
Drovosek

Список привел просто навскидку. Если кто еще желает вести тут дневник, прицоединяйтесь Тока давайте так, все просто постят свои результаты, ну или в ЛС, а я периодчески выкладывают общий список, а то сложно будет читать.

[yvan]

yvan, пару лет назад, достижения примерно за 2 года 2003-2005 (занимался нерегулярно: осенью\зимой занимался, весной\летом - нет):

жим лежа 85 кг на раз
жим стоя 60 кг на раз
присед 105 кг на раз
становая 140 кг на раз

Начинал с весов примерно 30 кг во всех упражнениях, собственный вес увеличился с 57 кг до 69 кг, рост 175.
В середине декабря снова начал тренироваться, начинаю все с нуля

[demo_vercion]

Поэтому совет всем начинающим "бодибилдерам" (особенно тем кто жмёт 40, 50, 60 кг.). Пацаны не занимайтесь, х№№нёй, займитесь бегом, борьбой, плаванием, скалолазанием, через пару лет вы будете иметь мало мальское понимание, что такое физкультура, нагрузка, восстановление, какой эффект от чего бывает итп.

Вы забыли сказать "Не пейте порошок, это бесполезная трата денег!"
-----
По факту. После очень жесткой сгонки веса (21 кг за 2 мес без физ нагрузок) выжимал 40 кг на 2 раза, при весе 75 кг.
Через месяц стал жать 50 на 8 раз. еще через 2 - 70 на 8 раз.
Так что кто там хотел в зал пойти подкачаться - идите смело, не слушайте "опытных атлетов", которые вам говорят, что это ничего вам не нужно. Ешьте мясо, пейте протенин, витамины, делайте по 4 упражнения на каждую мышцу, минимум по 4 подхода в каждом упражнении - и у вас будут результаты расти каждый месяц.
-----
И мне плевать, что кто-то захочет опровергнуть что-то из того, что я сейчас сказал, по поводу спортпита или количества упражнений

Да, 70 кг. на 8 раз - это очень убедительно, мастер.

[ZZZZZZZZZZ]

Подозреваю что после моих данных театрал запишет меня в "ручечники"))))
жим лёжа 100 3*8/10
присед 100-110 3*10/12
становую ваще не делаю, пока не делаю)))

[GOLD2]

Мне понравилось, что ты не стал говорить что набрал 10 кг мышц! В первые 3-4 месяца мышцы вообще не растут почти

мышц мышц не волнуйс
весь гардероб поменял тогда
в майки не влезал

начал я худым
тем более за плечами было спортивное прошлое
хоть и пару лет как бросил бокс - раз 10 подтянуться за голову и раз 15 отжаться на брусьях легко
спрогрессировал жестко
это и была засада
через 3 месяца эйфория и забросил

[ZZZZZZZZZZ]

Мне понравилось, что ты не стал говорить что набрал 10 кг мышц! В первые 3-4 месяца мышцы вообще не растут почти

мышц мышц не волнуйс
весь гардероб поменял тогда
в майки не влезал

начал я худым
тем более за плечами было спортивное прошлое
хоть и пару лет как бросил бокс - раз 10 подтянуться за голову и раз 15 отжаться на брусьях легко
спрогрессировал жестко
это и была засада
через 3 месяца эйфория и забросил

пля.у меня всё с точностью наоборот, вещи на размер меньще стали, пришлось обновить весь гадероб

[demo_vercion]

Ещё более наглядно будут выглядеть результаты, если приводить ещё, личный рост и вес А то ведь центнер в жиме лёжа от обладателя 60кг. организма и 100кг., это немного разные вещи. Поправьте если не так.

[teatral5200]

Думаю надо добавить в список:
Воин,
empty,
Верона - ну где ты?
Капитоша - было бы приятно увидеть
C@tmen,
VSAT

[ZZZZZZZZZZ]

Про рост, вес и возраст помоему уже каждый тут отписался...
ZZZZZZZZZZ
172/78/30
100 3*8/10
100-110 3*10/12

[teatral5200]

ZZZZZZZZZZ
100 3x8/10
100-110 3x10/12
...

teatral5200 Вес 110
100 3х5
135 3х5
145 3х5

Mr. Drongo
45

ArtArt
160

будем рады: GOLD2, almat_007, tunder, Creep, digger, TimSan777, ncJoke, timokvey, vanka_590, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, demo_vercion, Воин, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша


2yvan
Давай-ка сейчашние реальные результаты, это для статистики будет более полезно... А резалты у тя 4 года назад были неплохие.

Сообщение отредактировал teatral5200: 30.12.2008, 15:41:04

[TimSan]

Подскажите, где можно взть или заказать блины на штангу подешевле, 5, 10, 15 кг, диаметр отвестия примерно 3 см

Мой вес 76кг, рост 180 см.
пока блины не возьму веса максимальные не скажу

[teatral5200]

...
весь гардероб поменял тогда
в майки не влезал
...

пля.у меня всё с точностью наоборот, вещи на размер меньще стали, пришлось обновить весь гадероб

У меня плечи ни в одну рубашку не влазиют, костюмы тоже не подходят. Пришлось новое брать...

[ArtArt]

для полной ясности картины:
1)рост/вес/возраст
2)жим лежа/присед/становая

1)173/92/25
2)160-на раз/135 на 6 раз, без страховки/145-8 раз(145 -максимально доступный вес на сегодя, так как занимаюсь надому.)

[Дронго]

вот почему я не хочу терять эту комплекцию.. гардероб сцука.. дорого выходит..

возраст: 23 / 178 см / 95 кг / в меру упитанный

Эллипс 10 минут или 3 км

Присед: 25-27.5 кг (2*10)
Жим лежа: 40-45 кг (2*10)
Тяга к поясу в наклоне: 28-32 кг (2*10)
Жим над головой: 28-32 кг (2*10)
Становая: 20-25 кг (2*10)
Жим стоя: 30-35 кг (2*10)
Подъемы на носки: 20-25 кг (2*10)
Пресс поднимание ног и тул. (2*мах)
Элиппс 5 минут или 2 км..

По состоянию на 30 декабря 2008 года.

Сообщение отредактировал Mr. Drongo: 30.12.2008, 15:28:04

[yvan]

2yvan
Давай-ка сейчашние реальные результаты, это для статистики будет более полезно... А резалты у тя 4 года назад были неплохие.

так написал же, что с нуля все начинаю, сейчас тренируюсь дома, купил штангу, максимальный вес которой 70 кг, пока делаю упражнения с детскими весами на большое кол-во повторений, чтобы тело вспомнило нагрузки. Пока программа такая:
1. Жим с груди: 15кг х 12раз х 2 подхода
2. Тяга в наклоне: 15х15х3
3. Жим лежа: 30х12х3
4. Сгибания на бицепс: 15х10х1
5. Приседания: 30х15х2
6. Тяга на прямых ногах: 30х15х1
Эта программа вводная и будет корректироваться. Рост 175, вес 58 кг.

Подскажите, где можно взть или заказать блины на штангу подешевле, 5, 10, 15 кг, диаметр отвестия примерно 3 см

на барахолке, помоему на Рахате, стоит 250 тг за 1 кг.

Сообщение отредактировал yvan: 30.12.2008, 15:32:25

[teatral5200]

Mr. Drongo Вес 95 Возраст 23 рост 178
45 2х10
25 2х10
27.5 2х10

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180
65 3x8
60 2x12
40 3x10

timokvey Вес 72 Возраст 22 Рост 178
30 3x8
40 3x10
20 3x10

ZZZZZZZZZZ
100 3x8/10
100-110 3x10/12
...

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175
30 3х12
30 3х12
30 1х15

teatral5200 Вес 110 Возраст 29 рост 174
100 3х5
135 3х5
145 3х5

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173
160 1х1
135 1х6
145 1х8

будем рады: GOLD2, almat_007, tunder, Creep, digger, TimSan777, ncJoke, Silberpfeile, Poruchik, Drovosek, demo_vercion, Воин, empty,C@tmen,VSAT

Отдельная радость для: Верона, Капитоша

Сообщение отредактировал teatral5200: 30.12.2008, 18:18:36

[Дронго]

я ваще-та первый в списке!