Сообщений в теме: 13955

[timokvey]

Кстати, сколько раз в неделю ходишь? Какие рабочие веса в упражнениях берешь?

Хожу 3 раза в неделю
А насчет весов тут:
1 день:
-разгибания ног 3х10, пирамида 25-35-40кг
-приседания со штангой 3х10, 30кг
-сгибания ног 3х12, 15кг
-подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 3х10, 9кг
-молоток 3х10, 9кг
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие), 5кг, это выполняется так, берем 2 гантели, наклоняем прямую спину перпендикулярно полу, и поднимаем гантели вверх в стороны
-французский жим лежа со штангой 3х12, штанга 20 кг
-сгиб в кистях со штангой 3х25, 15кг
-подъем на носки стоя с гантелями 3х12, беру в руки гантели по 15 кг
-скручивания 3хмакс
2 день:
-жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3х10, 7кг
-разведение гантелеей лежа вниз головой 3х10, 7 кг
-поллувер 3х12, 9кг
-тяга гантелей к поясу в наклоне 3х10 штанга, 20 кг
-подтягивание широким хватом на таком /-------\ турнике 3х6
-шраги штаногй 3х12, 20 кг
-тяга гантелей к подбородку 3х10, кривая штанга 20 кг
-жим гантелей сидя 3х10, 7кг
-подъем ног в висе 3х12

Кстати, где ты такую программу взял?

Тренер написал

[Creep]

Тимоквей, а почему нет ни одного подхода на 8 раз? И ни одного упражнения на 4 подхода?

[teatral5200]

...
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие), 5кг, это выполняется так, берем 2 гантели, наклоняем прямую спину перпендикулярно полу, и поднимаем гантели вверх в стороны
...
-поллувер 3х12, 9кг
...

Кстати, где ты такую программу взял?

Тренер написал

По поводу программы - веса маленькие, количество повторений завышено, в первый месяц не рекомендуется делать более 2 подходов, 3 дня в неделю для такой программы слишком часто. Вывод - нифига не похудеешь. Вообще никакого толку не будет.
Замичания
1) руки в стороны - широчайшие не работают, работают задние части дельт
2)пУллОвер
3) Опять этот прицлавутый тренир...

Хорошо, сколько тебе лет? Какую литературу ты читал о бодибилдинге?

Сообщение отредактировал teatral5200: 25.12.2008, 23:42:26

[teatral5200]

Вот эта статья с Железной шахты оказала на меня агромное влияние и позволила за полтора года довести жим до 100 кг, присед до 135, становую тягу до 145 кг. Бицепс чуть больше 41 см.
Статья маленькая ~ 10 абзацев, картинок нет, грузиться быстро, никаких заумных слов.
Я бы охарактеризовал статью фразами:
"А ларчик просто открывался".
"Все гениально просто".
Спешу поделиться...

Сообщение отредактировал teatral5200: 25.12.2008, 23:59:02

[timokvey]

Тимоквей, а почему нет ни одного подхода на 8 раз? И ни одного упражнения на 4 подхода?

Эту программу мне тренер написал, а я сам начал недавно делать по 4 подхода, почти в каждом упражнении

веса маленькие

Сколько могу столько и поднимаю, сразу всего и много не бывает

количество повторений завышено

да бросьте, 3-4 это много?

в первый месяц не рекомендуется делать более 2 подходов

я занимаюсь уже третий месяц

3 дня в неделю для такой программы слишком часто. Вывод - нифига не похудеешь. Вообще никакого толку не будет

а вот здесь поподробней, если можно

насчет пулловера опечатка
а насчет монстров с обложки, я не хочу быть одним из них, все должно быть гармонично

сколько тебе лет?

22

Какую литературу ты читал о бодибилдинге?

1) Полный курс бодибилдинга
от начинающих до профессионала
автор И.Е. Гусев
2) сайт очень информационный http://musculatura.n...hotoenter.html#
Мои объемы:
грудь- 95
бицепс- 33
талия- 82
бедро- 54
голень- 37

[ZZZZZZZZZZ]

Тимоквей, а почему нет ни одного подхода на 8 раз? И ни одного упражнения на 4 подхода?

Почему именно 4*8???
Я делаю 3*10/12

2timokvey Почему то в твоей проге базовые идут вторыми номерами

[ZZZZZZZZZZ]

По поводу программы - веса маленькие, количество повторений завышено, в первый месяц не рекомендуется делать более 2 подходов, 3 дня в неделю для такой программы слишком часто. Вывод - нифига не похудеешь. Вообще никакого толку не будет.
Замичания
1) руки в стороны - широчайшие не работают, работают задние части дельт
2)пУллОвер
3) Опять этот прицлавутый тренир...

Хорошо, сколько тебе лет? Какую литературу ты читал о бодибилдинге?

Театрал уж не педагог ли ты? Продолжатель дела Антона Макаренко))).

[digger]

Доброго времени суток!
Я в бодибилдинге практически новичек, так что просьба сильно не пинать
А вопрос такой, как убрать небольшой живот? Какое упражнение эффективнее всего?
Моя программа такая:
1 день:
-разгибания ног 3х10
-приседания со штангой 3х10
-сгибания ног 3х12
-подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 3х10
-молоток 3х10
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие)
-французский жим лежа со штангой 3х12
-сгиб в кистях со штангой 3х25
-подъем на носки стоя с гантелями 3х12
-скручивания 3хмакс
2 день:
-жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3х10
-разведение гантелеей лежа вниз головой 3х10
-полувер 3х12
-тяга гантелей к поясу в наклоне 3х10
-подтягивание широким хватом на таком /-------\ турнике 3х6
-шраги штаногй 3х12
-тяга гантелей к подбородку 3х10
-жим гантелей сидя 3х10
-подъем ног в висе 3х12

Занимаюсь по этой программе месяц, до этого месяц занимался в общем на все основные мышцы

ЗЫ: Рост 178, вес 71, телосложение говорят практически атлетическое

Глуповатая программа какаята

[warsheep]

Хожу 3 раза в неделю
А насчет весов тут:
1 день:
-разгибания ног 3х10, пирамида 25-35-40кг
-приседания со штангой 3х10, 30кг
-сгибания ног 3х12, 15кг
-подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 3х10, 9кг
-молоток 3х10, 9кг
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие), 5кг, это выполняется так, берем 2 гантели, наклоняем прямую спину перпендикулярно полу, и поднимаем гантели вверх в стороны
-французский жим лежа со штангой 3х12, штанга 20 кг
-сгиб в кистях со штангой 3х25, 15кг
-подъем на носки стоя с гантелями 3х12, беру в руки гантели по 15 кг
-скручивания 3хмакс
2 день:
-жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3х10, 7кг
-разведение гантелеей лежа вниз головой 3х10, 7 кг
-поллувер 3х12, 9кг
-тяга гантелей к поясу в наклоне 3х10 штанга, 20 кг
-подтягивание широким хватом на таком /-------\ турнике 3х6
-шраги штаногй 3х12, 20 кг
-тяга гантелей к подбородку 3х10, кривая штанга 20 кг
-жим гантелей сидя 3х10, 7кг
-подъем ног в висе 3х12

ходишь 3 раза в неделю, а программа на 2 дня расписана - 2 трени в неделю одинаковые?
если брать твою прогу, то я бы:

1. поменял разгибания ног и присед местами;
2. разводка в наклоне в первый день вообще непонятна - если делать её правильно, то это - упражнение на задний пучок дельт, а дельты у тебя в другую тренировку. зачем оно здесь? и как это "наклонить спину перпендикулярно полу"?
3. на триц только французский жим? я бы обязательно добавил жим узким хватом перед французским;
4. обычного жима широким хватом нет?
5. тяга гантелей к поясу или штанги? а то написано непонятно;
6. трапы поставил бы после плеч.

а вообще, всё бы поменял

[Дронго]

Ну вот надо сразу задеть, да так что бы мало не показалось

вы что, мысли такой не было.. просто могли бы заранее сказать что это становая и зачем она нужна.. покурил Железную Шахту для новичков.. подумал о тренере, чемпион по прыжкам в воду, можно конечно допускать что его цель не мое здоровье, а его деньги, чтобы я годами ходил, согласен, но просто я о людях так плохо не думаю..

а как вам такая программа середины 80х?
http://vse.kz/index....m...i&img=48210
прокоментируйте если не трудно.. Театрал, заметил то что пишет Дикуль в этой статье выше и то что написано для новичков Кейси Бэтом, схожи.. кому верить?

з.ы. заметил что в зале новенькие в основном на тренажерах..

Сообщение отредактировал Mr. Drongo: 26.12.2008, 12:27:36

[timokvey]

Парни в программах я не силен, может она для каждого человека индивидульно пишется? Я не знаю чем руководствовался тренер для написания этой программы.
После НГ новую напишут, посмотрим.
До этого у меня была такая программа:
жим лежа 1х12,1х10,3х8
разведение гантелей с наклоном 30 градусов (головой вверх) 3х10
тяга гантели к поясу 3х10
французский жим 1 рукой стоя
выпады 3х10
сгибы ног 3х10
подъем гантелей через стороны стоя 3х10
шраги 3х10
подъем на носки 3х20
сгиб в кистях с гантелями 1х40
подъем туловища на доске 1хмакс

[yvan]

timokvey, вам такую программу написали, чтобы живот убрать? Честно говоря сложно представить как в этом могут помочь эти упражнения.... Вопрос, вы в зал ходите для того чтобы живот убрать или еще для чего?

[yvan]

Mr. Drongo, программа неплохая, однозначно лучше чем то, что вы выкладывали ранее. А вообще стоит прислушаться к тому что сказали ребята:

2 mr Drongo

Самое главное - упорство, систематичность, хорошее питание и крепкий сон. Даже если после адаптации ты будешь только
1. приседать
2. подтягиваться
3. делать жим лежа

и делать это неуклонно, тяжело, без отмазок - через полгода сам свою фигуру не узнаешь. И захочется еще.
Формула, разумеется, утрированная. Но суть, на мой взгляд, отражает верно.

Вот! mr Drongo, я полностью поддерживаю tunder'a особенно в количестве упражнений и в подчеркнутом.

2 mr Drongo

Вот моя прога

Тренировка 1
1) Бег 5-10 мин
2) Жим лежа 5х5
3) Тяга верхнего блока (подтягивания) 5х5
4) Классическая становая тяга 5х5
5) Упражнение на хват (удержание блина)

Тренировка 2
1) Бег 5-10 мин
2) Жим стоя 5х5
3) Тяга штанги к животу в наклоне 5х5
4) Приседания 5х5
5) упражнение на хват - удержание штанги за "толстый" боковой конец. Ну или использование Т-грифа, опять же удержание за "толстый" конец, куда блины вешаюццо.

Но это прога не на новичка.
Для новичка упражнения те же самые, но в первые 2 недели идет 1х8, во вторые 2 недели идет 2х8, второй месяц идет 3х9(первый подход разминочный). Третий и четвертый месяц 4х6(первый подход разминочный). И вот потом уже 5х5 (первые 2 подхода разминочные). Вот и вся разница...

[Дронго]

Иван, ну просто вот это вырезка из газеты, я по ней когда-то в 9м классе занимался пару месяцев.. результат тогда был, потом забросил.. и Дикуль вроде старик, но такие веса отрывал..

[yvan]

Mr. Drongo, программа у Дикуля построена на базовых упражнения, о чем тебе и твердили ребята - нужно делать базу, если не собираешься стероидами баловаться. Иначе делать изолированные упражнения особого смысла нет, эффект от них слабый, в отличие от базовых упражнений. Вообщем суть - хочешь результатов, делай упор на базовые упражнения, а уже конкретную программу со временем сам для себя напишешь.

Сообщение отредактировал yvan: 26.12.2008, 12:35:33

[Дронго]

уже понял это..
з.ы. по совету Тандера время на эллипсе увеличил до 10 минут, только вот разминку не делаю, ибо эллипс все разминает.. или я ошибаюсь?

а как быть со сном? вот сейчас сижу и чувствую что хочу спать.. ложусь иногда в 11, иногда в 12, иногда в час ночи.. просыпаюсь в 7:30.. достаточно, или мало? на выходных ваще беспредел..

Сообщение отредактировал Mr. Drongo: 26.12.2008, 12:43:55

[Дронго]

сгибание рук со штангой - как делать это упражнение? стоя? сидя?

ослиные подъёмы на носки - штанга на плечах, поднимаемся на носки и обратно, правильно?

обратные скручивания - ваще хз как выполнять..

[GOLD2]

Тренировка 1
1) Бег 5-10 мин2) Жим лежа 5х5 3) Тяга верхнего блока (подтягивания) 5х54) Классическая становая тяга 5х55) Упражнение на хват (удержание блина)

Тренировка 2
1) Бег 5-10 мин2) Жим стоя 5х5 3) Тяга штанги к животу в наклоне 5х54) Приседания 5х55) упражнение на хват - удержание штанги за "толстый" боковой конец. Ну или использование Т-грифа, опять же удержание за "толстый" конец, куда блины вешаюццо.

грамотно все
хорошая прога
результаты, объемы растут
занимался так 1 раз после перерыва большого
но фигура как бы "квадратная" становица чтоли

з.ы.
но я б добавил пресс
и на икры

Сообщение отредактировал GOLD2: 26.12.2008, 12:57:08

[timokvey]

timokvey, вам такую программу написали, чтобы живот убрать? Честно говоря сложно представить как в этом могут помочь эти упражнения.... Вопрос, вы в зал ходите для того чтобы живот убрать или еще для чего?

Я занимаюсь не чтобы живот убрать. А речь про живот (причем небольшой) завел для того, что может быть кто знает хорошее упражнение для подтягивания сего места.
Ребята в один день не получится же верхние и нижние мышцы пресса качать? Лучше на два дня раскидать?

[Дронго]

можно и в один день кажеца.. но не отвечаю, ибо если не прав, то тут лягу я, мой инструктор и сам Дикуль