Сообщений в теме: 13955

[Creep]

аким упражнение качать внутреннюю часть груди?

Разводка на тренажере сидя прокачивает внутреннюю часть, плюс можно кроссоверы на блоках, ну и жим лежа узким хватом.

[vanka_590]

to Creep
спасибо, насчет жима, а разве он не на трицепс???
сколько тогда должно быть расстояние между кистями?

[teatral5200]

to Creep
спасибо, насчет жима, а разве он не на трицепс???
сколько тогда должно быть расстояние между кистями?

Тока Creep может отвечать?
Если ты штангу опускаешь к верхней части груди, ближе к шее, выше соском на 3-5 см., то основная нагрузка ложиться на трицепс. Если штангу опускаешь к нижней части груди, ниже сосков на 3-5 см, в район соллнечного сплетения, то неплохо прокачиваются внутренние части грудных мышц.
А вообще в любом жиме работают в основном 4 группы мышц:
1) грудные
2) передние дельты
3) трицепы
4) мышцы предплечья.
Если делать жим лежа с большим "грудным мостом" то подключаются и широчайшие, а так же круглы мышцы, насколько я помню...

[Creep]

насчет жима, а разве он не на трицепс???

в жиме всегда трицепс работает, но именно от ширины хвата зависит какая часть грудных мышц будет прорабатываться.

[ncJoke]

to Creep
спасибо, насчет жима, а разве он не на трицепс???
сколько тогда должно быть расстояние между кистями?

на уровне твоего туловища.так чтобы ты мог нормально положить гриф прямо под грудь.и движение рук тоже вдоль туловища.

если тебе надо проработать верхнюю часть внутреней мышцы,то ложись на наклоную скамью для жима.
и делай очень узким хватом прямо под шею.логти разводи перпендикулярно телу.

еще отличное упражнение на внутренюю мышцу в целом.
честно слово не помню как называется этот блок,но на нем кросовер делают.
так вот.берешь скамейку.делаешь минимальный наклон(20-30 градусов),прикрепляешь к нижним частям блока скобы и делаешь чтото похожее на разводку.
руки максимально вниз уводи для растяжки(тебе ведь надо потянуть немного внутренюю часть),логти самую малость согнуты.руки фиксированы в этом положении.
и вот фишка - если на разводке ты руки сводишь вместе в верхнем положении,то тут ты должен максимально их скрещивать,т.е. левую рука максимально в право,а правую максимально влево.вобще крестик должен получатся из твоих рук

[freezy]

народ, подскажите где можно найти хорошую программу для рельефа? или быть может у кого есть, подскажите пожалуйста...

[teatral5200]

народ, подскажите где можно найти хорошую программу для рельефа? или быть может у кого есть, подскажите пожалуйста...

Мне это нравиться.
Неважно что и как, "Дайте" и все тут!
А вот мне, прежде чем чего-то советовать, хотелось бы узнать, а какой вы?
Ваше телосложение? Рост, вес?
Ходите ли вы в спортзал?
Если да, то как давно ходите, и что именно там делаете?
Ну и если вы делали жим лежа, присед, становую, то пишите результаты, что бы знать на каком вы уровне...
Чем больше вы расскажете о себе, тем более действенную программу вам посоветуют.
В противном случае тут недавно выгладывали программу, страницы 4-5 назад.

[Silberpfeile]

народ, подскажите где можно найти хорошую программу для рельефа? или быть может у кого есть, подскажите пожалуйста...

купи последний масл энд фитнес там есть подробная статья с программой на рельеф

[Евгений-Алматы]

Скажи где купил?

[Дронго]

Среда:

0) Эллиптический тренажер (5 минут)
1) Разминка
2) Мертвая тяга (3*15)

как мне вчера сказал инструктор, мертвая тяга это и есть становая тяга.. странно что такой профи как Театрал не знал что она в программе есть.. научился делать это упражнение.. на примере инструктора: ты представь что сзади телка стоит и ты хочешь её задницей толкнуть, вот, выгни задницу, колени согни, теперь туловище вниз чтобы гриф был чуть ниже коленных чашек.. вот вот, правильно, все давай, сегодня просто с грифом без веса..
з.ы. он грит что почти самое сложное для новичков это становая, одному чуваку 58 минут объяснял как её правильно делать, со мной уложился в 10, похвалил..

[ArtArt]

сегодня просто с грифом без веса

пока технику постигаешь, можешь почуть чуть повесить.. хоть по пятерки с каждой стороны, спину от этого не надорвешь, а чувствовать штангу будешь лучше... ну это из личного опыта..

Сообщение отредактировал ArtArt: 25.12.2008, 13:09:10

[GOLD2]

мертвая и есть на прямых

[Silberpfeile]

Скажи где купил?

если речь о журнале то на любом лотке с журналами. ну вон хотя бы на юбилейном глянь.

[teatral5200]

как мне вчера сказал инструктор, мертвая тяга это и есть становая тяга.. странно что такой профи как Театрал не знал что она в программе есть.. научился делать это упражнение.. на примере инструктора: ты представь что сзади телка стоит и ты хочешь её задницей толкнуть, вот, выгни задницу, колени согни, теперь туловище вниз чтобы гриф был чуть ниже коленных чашек.. вот вот, правильно, все давай, сегодня просто с грифом без веса..
з.ы. он грит что почти самое сложное для новичков это становая, одному чуваку 58 минут объяснял как её правильно делать, со мной уложился в 10, похвалил..

Ну вот надо сразу задеть, да так что бы мало не показалось
Ну не заметил, я ж эту прогу доцконально не рассматривал, бросил беглый взгляд, видно, что прога никакая, куча изолята, да еще и на 15 повторений. Карочь абсолютно без мозгов составленная, лишь_бы_лишь_бы. Абсолютно безрезультативная. Ничего, вот пару лет позанимаешься, узнаешь еще что есть дедлифты... А так же есть упражнение сумо.
Он так долго и сложно обьясняет, потому как дает делать вам с пустым грифом. Я предлагаю всем, кто делает становую с рабочим весом хотя бы год попробовать сделать с пустым грифом. Более чем уверен, техника у вас бует НиКакущая, она же гавенная. Становая тяга - это анатомическое движение. Все люди дожившие до 18 лет хоть раз в жизни поднимали тяжелые(относительно силы этих людей) сумки с пола... Вот от того, что дают в руки пустой гриф, от того и трудно понять технику. В становой желательно всегда начинать со средних(для начальног уровня) весов, большие, есессно, лучче первое время не брать. Правильная техника выполнения поставиться в таком случае быстрее.
ну а 58 минут объяснял... Судя по программе делаю предположение, что тренер у вас умом не блещет. Видать перекололся стероидами, вот и обьясняет по 58 минут

купи последний масл энд фитнес там есть подробная статья с программой на рельеф

ООооооо, боже..... Опять началось.... Я этого не выдержу.... Мляяяяяяяя, я лежууууууу

[teatral5200]

...
2) Приседания с грифом (3*20)
...
12) Тренажер noname, ягодицы (3*20)
...
2) Мертвая тяга (3*15)
...
12) Пресс на скамье (3*25)
...
2) Приседания со штангой (3*15)
...
12) Тренажер noname, сгибание в бок (3*20)
...

По проге ты должен в неделю делать 33 упражнения, 99 подходов, и только 6 из них это становая и приседания... Да тут просто не увидишь НИХУ НИХЕ ничего толком эти две строчечки теряются в этом бреде обкуренного. То, что в первый день "присед с грифом" записан за упражнение и считать-то нельзя... Так, разминочные подходы.

[teatral5200]

Для сравнения, я в неделю делаю 8 упражнений, 2 из которых на усиление хвата, их можно не считать. 2 подхода разминочных, 3 рабочих, итого всего 18 рабочих подходов. И каждый раз после треньки я выжат как лимон!
Эти 99 подходов в твоей проге просто распыляют все силы фпустую.
Задумайся. Не верь вслепую своему тренеру. Еще раз повторюсь, судя по программе он умом вовсе не блещет.
Почитай книги Стюарта МакРоберта "Думай", "Думай2", Майка Ментцера "Супертренинг", Брукса Кубика "Тренинг Динозавров". Это не книги, это брошюры больше. Много времени не займет, а информации дает валом! И зайди на Железную Шахту, там тоже вкусного немало...
Хотя если хотите быть несведущим и слеповерующим - ПАЖАЛСТА. Тока не забывайте, вы, во-первых, в случае отсутствия прогресса теряете свое время, и, во-вторых, в случае травмы будете свое здоровье терять. Тренеру, да еще такому не блещущему, будет ПОХУ НАСРА безразлично.

Сообщение отредактировал teatral5200: 25.12.2008, 20:57:30

[timokvey]

Доброго времени суток!
Я в бодибилдинге практически новичек, так что просьба сильно не пинать
А вопрос такой, как убрать небольшой живот? Какое упражнение эффективнее всего?
Моя программа такая:
1 день:
-разгибания ног 3х10
-приседания со штангой 3х10
-сгибания ног 3х12
-подъем гантелей на бицепс под углом 30 градусов 3х10
-молоток 3х10
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие)
-французский жим лежа со штангой 3х12
-сгиб в кистях со штангой 3х25
-подъем на носки стоя с гантелями 3х12
-скручивания 3хмакс
2 день:
-жим гантелей лежа под углом 30 градусов 3х10
-разведение гантелеей лежа вниз головой 3х10
-полувер 3х12
-тяга гантелей к поясу в наклоне 3х10
-подтягивание широким хватом на таком /-------\ турнике 3х6
-шраги штаногй 3х12
-тяга гантелей к подбородку 3х10
-жим гантелей сидя 3х10
-подъем ног в висе 3х12

Занимаюсь по этой программе месяц, до этого месяц занимался в общем на все основные мышцы

ЗЫ: Рост 178, вес 71, телосложение говорят практически атлетическое

[teatral5200]

Большинство бодибилдеров совершает одну дичайшую ошибку, влекущую за собой шлейф других. Им как-то даже в голову не приходит, что бодибидинг своей сути - это наука о тренинге мышц, которая "отпочковалась" от медицины и сам по себе является точной и непреложной дисциплиной. Теория бодибилдинга базируется на тех данных о физиологии, которые накоплены современной медициной, и потому от культурист в первую очередь требуется быть немного медиком. А как иначе он сможет тренироваться, если не знает объёкта приложения своих усилий - человеческого организма? Отсюда вывод - занятия бодибилдингом нуждаются в приложении к нему того же метода мышления, которым пользуется медицина - логики. Поверьте, это очень важный вывод, поскольку благодаря ему мы получаем в руки инструмент для оценки господствующих ныне систем тренинга. Впрочем, давайте ненадолго снова вернёмся к медицине. Она, эта наука, основана на признании универсальности анатомического строения и физиологии человека. Проще говоря, обучение медицине начинается с признания простого факта - все люди одинаковы в анатомическом смысле. А раз так, то их можно лечить одинаковыми таблетками и делать им одинаковые операции. Если бы все люди, наоборот, были разными, то медицины бы попросту не существовало. Всякий раз врач сталкивался бы с пациентом, которому нужно какое-то особенное, новое лекарство.

А теперь припомните то, что я сказал несколькими абзацами выше: бодибилдинг как наук "отпочковался" от медицины. И в контексте этого оцените тот тезис, который вы сотни раз встречали на страницах культуристических журналов: "поскольку мы все разные, каждый бодибилдер нуждается в собственной методике тренинга, которую ему надо искать методом проб и ошибок".

Не спорю, одинаковых людей нет. Но только в психологическом смысле! С точки зрения медицины все люди по своей физиологической природе одинаковы. А отсюда, совершенно логично, вытекает звучащее абсолютной ересью допущение: если люди одинаковы, то должна существовать и единая для всех, одинаково эффективная система тренинга!

В самом деле, если физиологические характеристики и колеблются (едва-едва!) от индивида к индивиду, это не перечеркивает главного: общей физиологической сущности человека, общности его физической природы. Разве отсутствие у представителей негроидной расы желудочного фермента, необходимого для усвоения молочных продуктов, отменяет для них необходимость одинакового для всех людей сбалансированного питания? Или есть на свете люди, которые могут обходиться без сна? А может быть, у каких-то народов беременность протекает иначе, чем у других? Нет, нет и еще раз нет! А потому разница в телосложении (эндоморфный, эктоморфный или мезоморфный типы) никогда не поставит под сомнение необходимость высокоинтенсивного тренинга для набора мышечной массы! Попробуйте-ка доказать мне, что низкоинтенсивные тренировки более эффективны для развития мускулатуры полных культуристов, чем высокоинтенсивные! Этого доказать нельзя, ибо человек, каким бы он ни был - худым или располневшим - есть человек, не таракан или кошка!

© Майк Ментцер

[teatral5200]

Доброго времени суток!
Я в бодибилдинге практически новичек, так что просьба сильно не пинать
А вопрос такой, как убрать небольшой живот? Какое упражнение эффективнее всего?
...
Занимаюсь по этой программе месяц, до этого месяц занимался в общем на все основные мышцы
ЗЫ: Рост 178, вес 71, телосложение говорят практически атлетическое

Самые эффективные упражнения для похудения - присед, становая. Все остальные лишь дополняют.
У тебя в программе куча упражнений на мелкие мышцы и почти мало базовых. Такая программа неэффективна для новичков. Особенно фсякие разводки на скамье обратного наклона и т.п.
Кстати, сколько раз в неделю ходишь? Какие рабочие веса в упражнениях берешь?
Кстати, где ты такую программу взял?

...
-полувер 3х12
...

пулловер

...
-отведние рук в наклоне 3х12 (на широчайшие)
...

Если это подъем рук через стороны в наклоне, то это не на широчайшие, а больше на заднюю часть дельт.

[teatral5200]

Касательно того, что многие больше доверяют чужим программам и считают, что "Читадь - вредно!".

Лично мне корень проблемы видимом, что большинство бодибилдеров не разбирается в сути основополагающих принципов тренинга. Делая упор на копирование чужих методик (к примеру тех, что принесли успех "звездам"), культуристы упускают из вид куда более важный момент: умение самостоятельно (и независимо!) мыслить. А ведь без этого, поверьте, в принципе невозможен прогресс в любом деле, включая бодибилдинг! Напомню: основная отличительная черта человека - способность мыслить! Поэтому нет на свете ничего более ценного, чем знания, ведь они помогают человеку в его главном деле - мышлении. Огромное большинство бодибилдеров безграмотно в вопросах физиологии и анатомии человека, потому не способны критически осмыслить предлагаемые им методические схемы. Более того, культуристические журналы, высокопарно называемые библиями тренинга, приучают их принимать нынешние тренировочные идеи и вовсе без какой-либо серьезной аргументации. Но, согласитесь, не все то золото, что блестит!