Жим стоя - считаю не базовым упражнением, но переодически делаю, нужно делать с тренером или просто с профом (ИМХО травмоопасно)
Подтягивания - Использую как разогрев, растягивание, и просто иногда между другими упражнениями...
Тяга к поясу - с тем же эффектом можно отнести упражнение тяга к груди Т-грифа, думаю как упражнение ОТЛИЧНОЕ, но не думаю что это упражнение должно обязательно входить в БАЗУ...
Ну это понятно было из предыдущего поста. Но как ты причисляешь то или иное упражнение к базовому? По каким параметрам? Или ты из относишь к тому или иному, потому что "так принято"?
Я считаю базовыми многокомпаудные упражнения, т.е. многосуставные. И в этом плане подтягивание однозначно базовое.
Жим стоя так же считаю базовым, поскольку очень большие усилия прикладываются что бы штангу с пола отодрать наверх, т.е. первый этап- это подьем на грудь, и при каждом повторении удерживать равновесие тела. Очень мощно работают мышцы стабилизаторы. Если делать жим стоя без раскачек и лишних "сгибаний" в теле, то напрягаются даже ягодичные мышцы.
Ну тяга к животу тут понятно. Пока удерживаешь "позу" очень даже нехило работают и ноги, и низ спины. Не говоря уже о верхней части тела.
С 2005 года месяца 4 занимался гиревым спортом, потом плавно перешел на ПЛтинг+БДинг, ещё не имел особых приоритетов, тогда и начал увлекаться этим, основательно изучал теорию.
В Астане в том же 2005 начал заниматься в ск Алатау особенное значение для меня имело - беговая площадка+тренажерка+плавательный бассейн.
Начинал с 30 (Жим лежа) - 40-50 (присед) - 40-50 (становая) - вес 51-55кг - возраст 16 лет
Упор тогда делал на ПЛинг - через год результаты были таковы - 60 (Жим) - 80 (присед) - 90 -100 (становая)
вес 57-58 - возраст 17
В данное время перешел на БДинг - макс не делаю принципиально - рабочие веса - 40-50 (жим) - 40-65(присед) - 40-80 (становая) - возраст на данный момент 18 - и ООО вес 64кг (при росте 178)
Для меня как для типичного эктоморфа очччень сложно набрать вес, поэтому принимая различные гейнеры, АК, БЦААшки и витаминные комплексы пытаюсь выйти на вес...
И поверьте мне, мне легче будет веса тягать чем вес набирать, но сейчас приходится работать над массой...
Эктоморф, эндоморф... Вот что я вам скажу, фигня это. Хочешь набрать массу, надо сначала набрать вес на снарядах. Если вес снарядом мал, то мышце НЕЗАЧЕМ наращивать силу, и соответственно, обьем. твой вес 64, штанга в приседе 60 кг... сколько ты поднимаешь? максимум 110 (учитывая что голень не поднимается вовсе). у меня вес 110, вес штанги в приседе у меня 135, мои мышцы поднимают как минимум 210 кг. И только сейчас, слышышь, только сейчас у меня наметился рост обьема мышц... До этого мышцы в обьеме сильно не росли. Я тока худел и фигура выправлялась... Еше раз повторюсь, сначала надо набрать силы, т.е. поднять вес снарядов. Затем можно работать на массу, т.е. увеличить уже "массивными" снарядами обьем мышц. А затем сушиться для красоты, если кто захочет.
Вообще-же я скажу так, если вы все время будете стараться наращивать силу, и выйдете на результат
жим лежа:присед:становая - 137:181:227 кг = 300:400:500 фунтов североамеринатских, но уже неважно будет эктоморф ты, или эндоморф. У тебя будет мощное тело без жира и с обьемными мускулами. Вот к чему надо стремиться.
Я сам в это не верил, но за год я поднялся с 45:55:55 до 100:135:145. Это всего год непрерывных тренировок на силу 2 раза в неделю по 4 упражнени на тренировке... Бицепс сейчас 41 см. На обьем я ничего не делал. Все.
Еще пару лет (хочеться за год, но думаю не получиться) и я дойду до пресловутых 300:400:500 фунтов (не кг)...
И никакие БЦАА-шки и гейнеры, тьфу мля, прости меня грешного, не помогут. Опять вся эта байда поперла. Почитай-ка ветку с самого начала. Надо просто жрать сбалансировано и достаточно.
Мало того, я тебе вот что скажу. Три года ходить в спортзал и делать в 18 лет рабочими 80 кг в становой, после года тренировок в пауэрлифтинге - это несерьезно. Я почему-то сразу перестал тебе верить...Я видел мальчегов в 18 лет, занимавшихся по взрослому пауэрлифтингом без всяких гейнеров и БЦАА, без химии по пару лет в зале. Это были очень большие дяди. Ну очень большие...
В общем, как-то ты несерьезно совсем подошел к свеой жизни. Хотя у тебя все впереди. Используй время с толком.
З.Ы. Вовсе не считаю себя "мистером всезнайкой" но думаю тебе лучше было бы повнимательнее читать, что в ветке написано. Люди тут есть очень взрослые и опытные.
Сообщение отредактировал teatral5200: 21.12.2008, 23:14:54
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
