2 teatral
знаешь насчет 3-4 недели ты наверное прав)
я то сужу по своей интенсивности.для меня 3-4 недели это гдето 8 тренировок на грудную мышцу ибо тренировки 4-5 раз в неделю!
т.е. для среднестатистического человека - это и есть твои 2 месяца...
2 сreep
если у тебя стреляет плече значит разогрев возможно не тот или было повреждение.
вот я когда вертикальный жим делаю у меня тоже левое плече в нижнем положении болит,так у меня было сильное растяжение.попробуй перед упражнением мазать мазью ДИП.она немного обезбаливает и разогревает мышцу.правда мятой воняте очень)
на тренажере не заменит разводку никак.это немного разный вид нагрузки.
у вас есть в тренажерном двойной блок(честно из головы вылетело как он называется)?
поставь между ним скамейку,подцепи крепления к низу и делай разводку такую.не должно стрелять,но тип нагрузки более подходящий.или делай разводку стоя на этом блоке.
главный смысл разводки - это ведь растяжение грудной мышцы!уже давно доказано что растяжка после тренировки служит как катализатор к росту мышц,также как и растяжка во время тренировки пи помощи некоторых спец упражнений.