2 Верона
Есть такое понятие - повторения в подходе. Т.е. это то количество раз, которое вы можете выполнить без отдыха, и при этом почти до отказа. т.е. не надо брать полукилограмовые гантельки и приседать по 3 раза... надо взять такие гантели/штангу, что бы присесть с этим весом без отдыха только 3 раза
1) Если повторений 1-5, то работа идет в основном на силу. Т.е. Обьем сильно не растет (но все равно увеличивается), Жир откладывается даже при тяжелых упражнениях, но! откладывается несильно, и не на попе/животе. Т.е. рюхо полюбак не вырастет.
2) Если повторений 6-9, то работа идет на обьем. Т.е. мышцы увеличиваются в обьеме хорошо, и сила растет, но слабее чем при условиях п.1. Жир тоже откладывается на теле, но в меньшей степени чем в п.1.
3) Если повторений больше 9, то это уже на рельеф. сила растет медленно, обьемы растут медленно, жир плавиться везде, особенно на верхней половине тела.
Учитывая, что отжимания делать просто, предположил что вы делаете более 10 повторений. А если делать больше 50, да еще и часто, то это первый путь к снижению жировой прослойки... А грудь - это в основном жировая ткань...
на бицепс попробуй не к стенке ставать, а одну ногу вперёд выставлять, как бы опорную, получаеться фиксируешь спину, ну конечно никакого читинга тут не получиться, главное разгибать до конца.Я кстати из базовых ещё молот делаю, очень хорошое упражнение, да и веса там тоже не слабые.
От гиперэкстензий одно время башка кружилась сильно, видимо проблемы с техникой были 
.
Не делаю подъемы на бицепс вообще... тока тяги верхнего блока и тягу к животу в наклоне. Бицепс левый 41 см, бицепс правый 42 см... Я вообще полный, но 3 см за счет жира на руках, думаю, непросто набрать...
А голова могла кружиться в 2-х случаях:
1) Если фиксировать голову относительно тела. Тогда при каждом наклоне отолиты будут перемещаться. Т.е. рекомендуется фиксировать голову относительно горизонтали, или, другими словами, при выполнении упражнения фиксировать взгляд на точне отстоящей далеко впереди на полу.
2) Из-за уменьшения кровяного давления. Правильное выполнение упражнения - с задержкой в верхней точке... Тогда давление не будет сильно падать. Если делать задержку в нижней точке, то голова гарантированно закружиться.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
