Сообщений в теме: 13955

[digger]

Народ, у кого-нибудь есть опыт набора массы при работе со своим весом, я имею ввиду подтягивания на перекладине одной рукой, планш отжимания и т.д. Я раньше занимался с железом (результаты были такие: жим 120, присед 120), теперь в зал ходить лом.

заливаешь что то ты при жиме 120 приседать 120

такой вопрос при разводке на скамье 45 градусов спина непроизвольно изгибается. чувствую давление на позвоночник. у всех так?

и второе. у нас там есть такой предмет. посередине колесик а по краям ручки. это наверное для пресса? кто нибудь таким занимается?

сначало спину покачай потом разводки делай

[Kain]

В районе Силк Вей Сити открылся тренажерный зал, знаю что по Дзержинского. Но найти не могу, телефоны потерял их. Есть у кого контакты их?

[Brunker]

и спрашиваю какие изолированные упражнение отдельно на трецепс помогут это скоректировать.

1. базовое - французский жим. делается в трех вариантах: лежа на скамье, узким хватом, локти параллельно телу, гриф опускается на лоб. на скамье +45 градусов, тоже самое только гриф опускается за голову (не далеко, а сразу где голова кончается). тоже самое только стоя.

2. тяга веревки из-за головы, веревку тянешь снизу на станке из-за головы до полного распрямления рук, локти сморят вперед.

3. брусья. либо локти параллельно телу (так делать легче, но грудь начинает помогать, особенно если поджимать ноги, то получается вообще больше низ груди работает), либо локти перпендикулярно брусьям - чистый трицепс.

4. жим штанги узким хватом, руки практически вместе на середине. локти параллельно телу.

5. тяга на станке к низу, узким хватом.

6. тяга гантели из-за головы либо двумя руками и локти вместе, либо руками по отдельности.

комбинируй 3-4 упражнения, по 3-4 подхода.

[Евгений-Алматы]

Brunker, большой спасиб за совет, сегодня постараюсь проработать трицепс на тренировке.

[digger]

Brunker, большой спасиб за совет, сегодня постараюсь проработать трицепс на тренировке.

покачай с тритепсом можна эксперементировать он всё равно не рвётся в отличии от битепса

[Steppen Wolf]

Brunker, большой спасиб за совет, сегодня постараюсь проработать трицепс на тренировке.

покачай с тритепсом можна эксперементировать он всё равно не рвётся в отличии от битепса

Серьезно? порвать можно любую мышцу, даже самую заповедную

[vvp]

В Канаде в возрасте 85 лет скончался Бен Вейдер, знаменитый популяризатор бодибилдинга. Бен и его брат Джо Вейдер в 1946 году основали Международную федерацию бодибилдеров (IFBB), которая, в настоящий момент, объединят 183 национальные ассоциации. Бен Вейдер также основал и возглавлял Всемирное наполеоновское общество.

[Евгений-Алматы]

Brunker, большой спасиб за совет, сегодня постараюсь проработать трицепс на тренировке.

проработал трицепс , очень понравилось упражнение
тяга гантели из-за головы либо двумя руками и локти вместе, либо руками по отдельности.
а также
тяга гантели в наклоне , прорабатывается совершенно ранее не работающая часть трицепса...

очень понравилось, аж болела потом 2 дня

[digger]

Brunker, большой спасиб за совет, сегодня постараюсь проработать трицепс на тренировке.

проработал трицепс , очень понравилось упражнение
тяга гантели из-за головы либо двумя руками и локти вместе, либо руками по отдельности.
а также
тяга гантели в наклоне , прорабатывается совершенно ранее не работающая часть трицепса...

очень понравилось, аж болела потом 2 дня

ну это нормально у меня битсуха с тритепсом неделями болит

[Арагорн]

народ если плечо ВО время тренировок немного побаливает кто что мажет, пьет?

посоветуйте пожалуйста!

втирал долгит че то не очень, пил БАД Эвалар для суставов не то. глюкозамин тоже не помог.

может есть что нибудь пореальнее?

[Creep]

если плечо ВО время тренировок немного побаливает кто что мажет, пьет?

Во время каких упражнений?

[just a man]

глюк

Сообщение отредактировал just a man: 20.10.2008, 19:28:15

[Арагорн]

если плечо ВО время тренировок немного побаливает кто что мажет, пьет?

Во время каких упражнений?

ну вот допустим начал делать грудь а потом уже разводку не делаю потому что чувствую что плечо заноет. а так просто небольшая чувствительность.
еще сильно проявляется когда делаю спину - верхний блок на тренажере.
но это неважно, просто побаливает плечо. кто что посоветует.

[digger]

лучший совет забыть упражнения которые дают нагрузку на плечо минимум на 2 недели сразу заметишь результат

[Creep]

Арагорн, это важно, потому что плечи в этих упражнениях получают определенную нагрузку. Разминать нужно тщательно плечи, разогревать перед упражнениями.

[Арагорн]

я разминаю. но все равно без помощи из вне тут не обойтись.
какие крема или что еще есть для этого?

[Creep]

Крема же согревающие просто.
Типа Фастума.
А на блоке болит скорее всего потому что техника не совсем правильная.

[Евгений-Алматы]

Крема же согревающие просто.
Типа Фастума.
А на блоке болит скорее всего потому что техника не совсем правильная.

Фастум гель не пользуйтесь, стоит дорого, а результат очень плохой. я спрошу у жены как называется по позже скажу...

насчет того, что болит я думаю вам стоит не выполнять с большим отягошение, где затрагиваются плечи.
надо выполнять много упражнений с маленькими весами 2-5 кг при количестве повторов 50- и более пока сил хватит.
очень хорошо помогает врашение руками или врашение руками в противоволожные стороны, уж очень хорошо помогает это врашение в противоположные стороны одновременно 2 руками с отягощением 1-2, ну если очень сильный то 5 кг, количество врашение от 50, оптимальное количество 100 раз.
выполняйте 3-5 подхода. в течени 2 недель и вы почуствуете что ваши плечи стали другими.

пока не отягощяйте плечи совсем, делайте упражнения на станках изолированно.

ну если это не поможет, то стоит сходить к врачу, лучше сходить к мануальщику(кастоправ), они же иглоукалывание делают, может где то не так что то зашимляет и передавливает какой то нерв.
на массажи не ходите не помогает.

[drovosek]

народ если плечо ВО время тренировок немного побаливает кто что мажет, пьет?
посоветуйте пожалуйста!
втирал долгит че то не очень, пил БАД Эвалар для суставов не то. глюкозамин тоже не помог.
может есть что нибудь пореальнее?

Если болит не от травмы, а постоянно, попей рыбий жир, сейчас в любой аптеке в капсулах его можно найти и стоит копейки. Суставы восстанавливает намного реальнее чудо-глюкозаминов и хондроитинов.
p.s. Особо колким товарищам и тем, кто переел его в детстве и собирается спорить - гуглите "рыбий жир и суставы".

[Арагорн]

Парни спасибо что не обошли стороной! очень вам за это признателен!

Евгений уточните пожалуйста у супруги

Сообщение отредактировал Арагорн: 21.10.2008, 12:33:59