Сообщений в теме: 13955

[empty]

Подскажите насчет лямок, зачем они нужны. Это для совсем больших весов? Я только перчатки использую, пока вроде достаточно.

[GSnake]

Кошмар! Быстрейшего выздоровления! повезло не то слово

Maverick_kz
лямки не нашел. Кубик советует переходить к 5х5 и синглам постепенно т.к. если перейти к ним сразу мои непривыкшие к подобным нагрузкам связки и сухожилия скорее всего порвутся как делать нефиг
20 повторов не противоречат Кубику. просмотри 9ю главу

Лично мне прогресс даётся лучше, когда я делаю подходы, состоящие из малого числа повторений - как правило, в большинстве упражнений я делаю синглы. Однако другие динозавры неплохо прогрессируют, работая и в большем количестве повторений - особенно это касается упражнения для мышц ног и низа спины. Попробуйте-ка сделать приседания или становую тягу с тяжёлым весом в сете с большим количеством повторений и Вы поймёте, что такое "тяжёлая, брутальная работа через боль".

Прежде чем Вы увидите результат, Вы ДОЛЖНЫ довести вес штанги в приседаниях на 20-ть повторений до цифры 135 кг. Поставьте себе цель присесть 20 раз с весом 160 кг. Вот те цифры, более-менее приблизившись к которым, позволят Вам увидеть, как приседания в большом количестве повторений ПРЕОБРАЗЯТ Вас.

[GSnake]

empty
не обязательно. лямки нужны если хват отстает от спины. т.е. если ты не можешь удержать вес который спина поднимет без проблем...

Maverick_kz
недавно пробовал делать становую с толстым грифом (фиг его знает откуда он взялся). см кажись 4 или 5 было. это офигеть как трудно! тем более без лямок! можешь 10-20 кило смело убирать со штанги
работу с нижней точки не практиковал еще? попробуй тоже кстати тоже можешь кило 10-20 убирать сразу

Сообщение отредактировал GSnake: 02.07.2008, 18:13:02

[Maverick_kz]

2 konst_ll
Ужос! Выздоравливай, и найди нормального подстрах страхующего
2empty
Я без лямок прямым хватом поднимаю вес на 15-20 кг меньше чем с лямками. Разнохват не использую поскольку идет разворот позвоночника...

...
недавно пробовал делать становую с толстым грифом (фиг его знает откуда он взялся). см кажись 4 или 5 было. это офигеть как трудно! тем более без лямок! можешь 10-20 кило смело убирать со штанги
работу с нижней точки не практиковал еще? попробуй тоже кстати тоже можешь кило 10-20 убирать сразу

У нас нет толстых грифов вообще... жаль, хотелось бы попробовать.
Ну а с нижней точки... да пока опасаюся я у нас толком подставок ни для жима лежа, ни для приседа, ни для жима стоя нет... стандартные приваренные стойки... не на что ложить положить штангу (особенно в жиме лежа и приседе)...

Сообщение отредактировал Maverick_kz: 02.07.2008, 18:40:36

[GSnake]

А что рамы нету чтоли? у меня это первый критерий при выборе зала...как говорится душа он может не иметь. но раму иметь обязан

[Maverick_kz]

А что рамы нету чтоли? у меня это первый критерий при выборе зала...как говорится душа он может не иметь. но раму иметь обязан

У нас нет рамы, но есть стойки для приседа, и на том спасибо... Я вообще ни разу силовой рамы не видел )

[GSnake]

А как понимать не на что ложить штангу при жиме лежа и приседе? вы что ее на пол роняете?

Сообщение отредактировал GSnake: 02.07.2008, 22:57:48

[tunder]

tunder как там твои домашние тренировки? Кстати, а чего ты так в тренажерные залы ходить не хочешь? неужели дествительно такая лень???

Тут тема такая - просто не с кем ходить, если по чесноку. Есть два кента (один серебряный призер Европы по армрестлингу), у обоих оборудованные залы дома, но оба живут в Талгаре.
Раньше, когда жил там же, занимался у себя, а иногда мы проводили "объединительные" тренировки - посмотреть, кто куда вырос. Ну рестлер-то наш совсем дурной, по 180 кг на предплечья закидывал.
Короче смотрели, что-то подсказывали друг-другу, учились на своих и чужих ошибках.

А здесь у меня нет таких друзей. Есть просто знакомые, но тех в зал не загонишь. Одному в ломы. Вот и тренируюсь дома втихаря.
Может, как в рабочую форму войду, начну в зал ходить. Пока не знаю.

[tunder]

А, про тренировки же не рассказал!

Схема такая:

Перед любой тренировкой 30 минут на эллиптическом тренажере для разогрева

Потом все зависит от дня, но отлаженного графика нет. Для меня сейчас главное - войти в ритм, приучить мыцы к нагрузке.
Скажем, одно занятие может выглядеть так:
1. отжимания
2. разводы лежа
3. подъемы рук в стороны стоя
4. подъемы рук в наклоне
5. тяги в наклоне

Знаю, для одного занятия мало - но я все делаю в отказ. Кроме того, вместе с эллиптическим все это занимает у меня часа полтора, а дольше нет ни смысла, ни времени.

Как вкачусь полностью, напишу схемку

[АТА77]

А что рамы нету чтоли? у меня это первый критерий при выборе зала...как говорится душа он может не иметь. но раму иметь обязан

ну пипец .... душа может не иметь
душ это основное!


эхх мне чета руку повредили сильно на футболе
блин уже с мая никаких тренировок
сдуваемся на глазах

придется еще минимум пару недель мяч гонять теперь осторожно
а потом к штанге!

[АТА77]

Тундра - на мой взгляд чайника странные у тебя тренировки!

оставь по 1 базовому на каждую группу мышц
и делай 2-3 разминочных и 1 до отказа

или вообще
если тем более есть лишний вес

побегай просто и разные отжимания,подтягивания + на пресс упражнения

как дойдешь до 10 подтягиваний и отжиманий на брусьях - так вперед в качалку
эффект будет зашыбись

[Maverick_kz]

А как понимать не на что ложить штангу при жиме лежа и приседе? вы что ее на пол роняете?

Имелось ввиду, что нет подставок для старта "с нижней точки", как советует Кубик. Все стойки для обычной амплитуды...
2 АТА77
В качалку можно ходить вне зависимости от успехов в подтягивании и на брусьях. Я вот до сих пор не могу сам подтянуться. Вес большой. Но ведь это не значит, что в качалке никакого прогресса у меня нет. Наоборот, нарастив мышцы и увеличив силу я начну подтягиваться (уже подтягваюсь с помощью партнера). Да и занятия в тренажерке позволяют мне сбросить лишний вес. Так что тут я с табой ни разу нисагласин.
2 tunder
Да... без подстрах страхующего тяжело... Да вообще одному неинтересно. Но! в зале обычно полно народу, если попросить завсегда помогут, подстрахуют, дожмут если надо ИМХО, в зале просто веселее, даже если один Но все мы разные, и это здорово А почему у вас все упражнения только на верх тела? Без приседа и становой сложно будет прогресса добиться.

[Lerochka]

Пацы heeeeeeeelp!! Где у нас можно приобрести пищевые добавки или гормоны типа сома тотропина, метана и ретаболила??? Помогите плизззз...

[Maverick_kz]

Пацы heeeeeeeelp!! Где у нас можно приобрести пищевые добавки или гормоны типа сома тотропина, метана и ретаболила??? Помогите плизззз...

А вам зачем, если не секрет?

[C@tmen]

*Все вымерли на летний период???*

Народ, как успехи? я в выходные ходил, на неделе не получается, пойду в след воскресенье а у вас как?

tunder как там твои домашние тренировки? Кстати, а чего ты так в тренажерные залы ходить не хочешь? неужели дествительно такая лень???

GSnake, нашел лямки в продаже? Кстати, если на 20 повторов это куул, то получается что обычные Кубиковские 5Х5 для ног не фонтан? он же вообще пропагандирует синглы!

to ALL
люди, обьясните про сывороточный протеин, а точнее где его брать? тут в теме проскальзывало, что продается на базаре. А в каких рядах? это в спротконтейнерах, пищевых, или еще где? и как он выглядит? а то известку продадут, я ж куплю и сожру! АААААА, где вы все?

зайди или позвони во flex на мой взгляд цены там приемлимые.., да и качество.
на базаре не рекомендую.., не знаешь на что нарвешься...
кароч.., тма много всего...

[tunder]

2 ATA77

Не подскажешь, как добиться свободных 10 подтягиваний при помощи одних подтягиваний, если я сейчас делаю 5 в первом подходе, 3 во втором и т.д?
Я пробовал, не получается. Без других упражнений мудохаться придется оеее сколько

Я поклонник турника, но ИМХО хороший прогресс в подтягиваниях требует большой работы, и не только на турнике.

2 Maverick

Я описал только один из дней. В другую тренировку пресс, приседы, выпады, гиперэкстензии и пр.

[Maverick_kz]

зайди или позвони во flex на мой взгляд цены там приемлимые.., да и качество.
на базаре не рекомендую.., не знаешь на что нарвешься...
кароч.., тма много всего...

да в магазинах, тем более специализированных все же как-то не то... Там же все равно развод... Недоверяю я всем этим спорт питаниям но все же обязательно гляну... если найду flex в астане
2tunder
кстати, а 30 минут на элипсе... не устаете? я обычно бегаю только 5-10 мин, через минуту как начну потеть бегать перестаю, разогрелся и на том спасибо

[C@tmen]

зайди или позвони во flex на мой взгляд цены там приемлимые.., да и качество.
на базаре не рекомендую.., не знаешь на что нарвешься...
кароч.., тма много всего...

да в магазинах, тем более специализированных все же как-то не то... Там же все равно развод... Недоверяю я всем этим спорт питаниям но все же обязательно гляну... если найду flex в астане
2tunder
кстати, а 30 минут на элипсе... не устаете? я обычно бегаю только 5-10 мин, через минуту как начну потеть бегать перестаю, разогрелся и на том спасибо

интересно..., а чему ты доверяешь?!!! Базарским?
FLEX - эт в Алматы..., незнаю... в Астане должно же быть магазины подобные...
кто ищет тот всегда найдет...

[АТА77]

Не подскажешь, как добиться свободных 10 подтягиваний при помощи одних подтягиваний, если я сейчас делаю 5 в первом подходе, 3 во втором и т.д?Я пробовал, не получается. Без других упражнений мудохаться придется оеее сколько

а так же как и с поднятиями тяжесте

допустим ты можешь сделать 5-3-2
на следующей треньке
5-3-3
потом 5-4-3
потом 6-4-2
и тд и тп

нам помню щеглам когда лет по 13 было отец одного турник соорудил
мы в лесенку играли
это типа 1-2-3-4-5-4-3-2-1
можно начать например 1-2-3-2-3-4 и постепенно увеличивать порого
через месяц мы все с нуля 10 раз спокойно могли подтянуться

з.ы. не забывай и об отжиманиях на брусьях - супер и трицепсу и грудным

[Lerochka]

Пацы heeeeeeeelp!! Где у нас можно приобрести пищевые добавки или гормоны типа сома тотропина, метана и ретаболила??? Помогите плизззз...

А вам зачем, если не секрет?

Для мужа, он маленького роста и хочет нарастить мышечную массу и подрости немного. Это реально если ему 28 лет?