БодибилдингОбмен опытом и советами.
#6061
Отправлено 11.05.2009, 19:57:22
#6062
Отправлено 11.05.2009, 22:02:16
Вторник, суббота - приседания, подъемы на носки. Схема такая: 10 мин на тренажере, 20 пустых приседаний, 15 с грифом, 15 с 20 кг, 15 с 30 кг, потом 4 рабочих на 15 и на добив опять с грифом до не могу.
Подъемы на носки - 5 подходов по 20 повторов.
Четверг - жим лежа, подъем на бицепс, французский, молотки, предлечья. Все 4 по 15, предплечья - 6 по 20.
Воскресенье - подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног в висе на перекладине до упора.
И еще. Тут говорят, жрать надо после тренировки плотно. Кто как питается до и после занятий?
Сообщение отредактировал single: 11.05.2009, 22:03:32
#6064
Отправлено 12.05.2009, 10:12:56
Парни, юзаю такую прогу, прошу оценить.
Вторник, суббота - приседания, подъемы на носки. Схема такая: 10 мин на тренажере, 20 пустых приседаний, 15 с грифом, 15 с 20 кг, 15 с 30 кг, потом 4 рабочих на 15 и на добив опять с грифом до не могу.
Подъемы на носки - 5 подходов по 20 повторов.
Четверг - жим лежа, подъем на бицепс, французский, молотки, предлечья. Все 4 по 15, предплечья - 6 по 20.
Воскресенье - подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног в висе на перекладине до упора.
И еще. Тут говорят, жрать надо после тренировки плотно. Кто как питается до и после занятий?
прога норм вроде на мой взгляд, хотя я бы так сделал:
1 треня - жим лежа, присед, подьемы на носки ( брусья на добивку груди )
2 треня - бицепс, французкий, молотки, трицепс блок ( или с гантелей, выпремление рук из-за головы)
3 треня - как я понял ты дома или во дворе где турник есть занимаешься но если есть возможность в тренажерке: подтягивания, жим штанги сидя, разводка гантелей в стороны, тяга блока к поясу сидя
я бы так сделал, но решать тебе
насчет питания, до трени можно слегка перекусить, там гречку с чем-нибудь, или риса, в общем простых углеводов (где-то я читал это) , после трени надо тоже углеводов и белков, можешь банан сразу съесть, потом дома плотно похавать
#6068
Отправлено 12.05.2009, 11:19:36
Жим и присед в один день, имхо, непродуктивная вещь. Если ты заметил, приседания у меня не для отмазки типа 3*8, и в одну треньку с приседами меня хватает продолбить только малые группы вроде икр или предплечий.
Насчет дома плотно похавать - я и так дома занимаюсь
#6069
Отправлено 12.05.2009, 11:28:03
тогда почему веса такие маленькие?
А где я про веса писал? Пустой гриф, потом 20 и 30 кг - это для разогрева.
Ты прав в том, что сажусь я всего лишь с полтинником, но это сознательно - у меня неполадки со спиной, поэтому я целенаправленно делаю большее количество повторений с маленьким весом, чтобы конкретно укрепить все группы мышц нижнего отдела. Поверь, 4 подхода по 15 повторов с 50 кг после конкретного разогрева и потом добивка с пустым грифом - штука гораздо более трудновыполнимая чем 3*8 с 70 кг. Я пробовал. И при этом нагрузка на спину не такая большая - ошибки, если они проскальзывают, не нанесут особого вреда.
В жиме вес рабочий 60 кг, на раз - 90.
#6071
Отправлено 12.05.2009, 12:09:12
Попробуй постепенно начать приседать 3*8 120 кг, имхо будет очень продуктивно2 Erna_aka
Жим и присед в один день, имхо, непродуктивная вещь. Если ты заметил, приседания у меня не для отмазки типа 3*8, и в одну треньку с приседами меня хватает продолбить только малые группы вроде икр или предплечий.
Насчет дома плотно похавать - я и так дома занимаюсь
Сообщение отредактировал djF: 12.05.2009, 12:12:43
#6072
Отправлено 12.05.2009, 12:21:18
привет djF, жим тоже тогда гдето так же)))Попробуй постепенно начать приседать 3*8 120 кг, имхо будет очень продуктивно
2 Erna_aka
Жим и присед в один день, имхо, непродуктивная вещь. Если ты заметил, приседания у меня не для отмазки типа 3*8, и в одну треньку с приседами меня хватает продолбить только малые группы вроде икр или предплечий.
Насчет дома плотно похавать - я и так дома занимаюсь
и для таблицы, 110, 125,110.это всё рабочие.
Кстати соревнования всётаки были 9 мая на ахбк, теперь 16 мая будут там же республиканские
Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 12.05.2009, 12:22:02
#6073
Отправлено 12.05.2009, 12:30:27
привет djF, жим тоже тогда гдето так же)))
Попробуй постепенно начать приседать 3*8 120 кг, имхо будет очень продуктивно
и для таблицы, 110, 125,110.это всё рабочие.
Кстати соревнования всётаки были 9 мая на ахбк, теперь 16 мая будут там же республиканские
Приветствую парни!
ZZZZZZZZZZZZ 125 кг - становая. скока раб. подходов и повторений? Внесу в таблицу.
Кстати да про 9-е мая услышал в пятницу в зале вечером что будут соревнования по Бодибилдингу и Фитнессу. Про 16-е не слышал. Говорили что 28-го будет в Мегацентре по Бодибилдингу.
9-го не смог пойти. Уезжал на выходные. Может 16-го сходить?
Кстати в становой и приседах дошел до 120 кг в рабочих подходах.
Но на выходных упахался на даче. Спина теперь отваливается. Толи потянул сухожилия опять, толи еадорвал связки. Болит просто жуть. Вчера пропустил тренировку. Жим теперь планирую завтра делать. Становую пока отложу.
#6074
Отправлено 12.05.2009, 12:30:45
Привет!!!привет djF, жим тоже тогда гдето так же)))
Попробуй постепенно начать приседать 3*8 120 кг, имхо будет очень продуктивно
2 Erna_aka
Жим и присед в один день, имхо, непродуктивная вещь. Если ты заметил, приседания у меня не для отмазки типа 3*8, и в одну треньку с приседами меня хватает продолбить только малые группы вроде икр или предплечий.
Насчет дома плотно похавать - я и так дома занимаюсь
и для таблицы, 110, 125,110.это всё рабочие.
Кстати соревнования всётаки были 9 мая на ахбк, теперь 16 мая будут там же республиканские
Ты ходил на соревнования?
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0