Сообщений в теме: 13955

[MiCola]

Есть ли смысл качать мышцы которые отстают 2 раза в неделю разными упражнениями?

Одно из главных условий развития и роста мышц - восстановление и отдых после тренировки. Каждая группа мышц имеет свой период восстановления - от суток до трех-четырех. (потому ArtArt и спросил какие группы мышц хотите развивать сильнее). Для этого нужно рассчитать какие упражнения на какие группы мышц выполнять в течении недели, то есть составить свою программу индивидуально. Если мышцы не успевают восстанавливаться а вы снова их нагружаете, то тут может возникнуть истощение мышц и хорошего роста можно не добиться.

Сообщение отредактировал MiCola: 11.03.2009, 15:19:35

[dixro]

Для этого нужно рассчитать какие упражнения на какие группы мышц выполнять в течении недели, то есть составить свою программу индивидуально. Если мышцы не успевают восстанавливаться а вы снова их нагружаете, то тут может возникнуть истощение мышц и хорошего роста можно не добиться.

и существует понятие перетренированость мышц когда наступает застой в мышцах

[djF]

Внимание! Резалты буду обновлять раз в 10 дней, в связи с чем прошу всех на 9 день (раньше не стоит) писать данные при изменении. Новенькие, указывайте в предложенном формате. Те, кто в течении 2х месяцев не будет в ветке отписыватся по резалтам буду из списка удалять... Смысл такое хранить, если прогресс мы отследить попросту не можем...
Следующее обновление 20.03.2009

Erna_aka Возраст 17, вес 68кг, рост 175 2009/03/10
45__3x8________45__3x8__70________3x8

Mr. Drongo Вес 98 Возраст 23 рост 178 2009/03/10
70__4х8________70__3х8________80__4х8

Воин Вес 60 Возраст 22 Рост 173 2009/03/10
60__5х8________90__5х8________90__5х8

timokvey Вес 74 Возраст 22 Рост 178 2009/03/06
60__3х3________70__3х6_______60__3x8

MiCola, возраст - 33 года, рост - 180, вес - 103 кг. 2009/03/10
100__4x8

ArtArt Вес 92 Возраст 25 Рост 173 2009/03/10
175__1х1________150__1х5________175__1х5

Trozian 27л 188см 95кг 2009/01/20
85__4х3________115__3х3________175__1х1

Apocalypse Возраст - 30, Вес - 61кг, рост - 170 2009/01/15
100__1х4________90__1х6________90__1х6

almat_007 Вес 62 Возраст 18 рост 177 2009/01/20
65__1x5________70__1x8________90__1х5

TimSan777 Вес Возраст 21 рост 180 2009/01/15
80__1x5________90__1x5________100__1x1

warsheep Вес 74 Возраст <21 рост 180 2009/01/15
115 1х1

Alex Filipov Рост 171, вес 79 кг, лет 30 2009/01/15
120__1x1________110__1x6________120__1x8

BigFox 26 лет вес 102 2009/01/15
185__1x1________220__1x1________200__1x1

shvarcjastar 2009/01/15
165__1x1

Creep 2009/01/15
95__1x3

vanka_590 Вес 74 Возраст 18 рост 180 2009/01/15
65__3x8________60__2x12________40__3x10

demo_vercion Вес 76 Возраст 22 Рост 184 2009/01/15
115__1x1________120__1x1

ZZZZZZZZZZ 2009/01/15
137,5__1x1________100-110__3x10/12

yvan Вес 58 Возраст ... Рост 175 2009/01/15
30__3х12________30__3х12________30__1х15

GOLD2 Возраст 30л Рост 179см Вес 76 кг 2009/03/06
75__1х10________80__1х10________110__1х10

teatral5200 Вес 115 Возраст 30 рост 174 стаж непрерывный 2 года 2009/03/06
100__5х5________145__5х5________155__5х5

tunder 2009/01/15
...__...________50__5х15

Kuvsh вес 76 рост 183 ??? 2009/03/06
120__1х1

Как-то народу в ветке рассуждающего много, а реально тех, кто занимается по пальцам одной руки можно пересчитать... Получается болтологией, по большей части, занимаемся?

Добрый день,

Тоже хочу закинуть свои пять копеек:

djF 32 года, вес 100, рост 182 стаж занятий с августа 2009 (8 мес.), до этого занимался полтора года в 2004-2005 г.г.
жим лежа 11х120
присед 19х130
становая (прямые, сразу после приседа) 10х100

[ArtArt]

2 djF: велкамм, впечатляют результаты!

[timokvey]

А у меня сегодня небольшой прорыв В приседаниях с 70 кг до 75 кг, скажите мелочь, а мне все равно приятно, и в жиме сидя за голову с 30 кг до 35 кг, доволен как слон

[Erna_aka]

а какие мышцы у тебя отстают? и какая у тебя программа сейчас?

отстают бицепс и грудь =( прога на 4 дня щас, в 1 и 4 день качаю грудь и бицепс, во 2 спина трицепс, в 3 ноги, плечи. Поможете составить прогу на 4 дня? ))

[Creep]

Поможете составить прогу на 4 дня? ))

4 день - грудь, бицепс

[t0wer]

физика есть физика имхо,у кого (где) рычаг короче там большие веса идут, чем короче у чела суставы тот и больше вытягивает у меня например руки почти до колен и ноги длинные , жим лежа к примеру так и не вылез с 70, присед 80,но зато за голову выжимал 60*6 парадокс? к тому что выдающимися плечами в объеме не обладаю( в чем дело?

[teatral5200]

Всем привет.
Седня хорошо позанимался
тяга верхнего блока 75 кг, присед 145 кг, есессно все 5х5 без поясов, перчаток и тому подобному
Приятно наблюдать, что хоть и по 10 мин между подходами отдыхаем на приседе, никто даже не подбегает с предложениями "давайте вместе". То ли считают что мы откажем, то ли не хотят мучиться перекручивая по 50-70 кил каждый подход. Так и прозанимались 40 мин не отвлекаясь... Странно, хотя я раньше, приседая по 60 кил, тоже не подходил к тем, что приседал за стольник... Как-то в лом было
Хотя перед первым рабочим выбил немного из колеи некий субчик, желающий на единственной раме для приседа делать шраги... Видете ли "с пола неудобно поднимать, да и трудно поднять столько, сколько на шрагах делаю". А тут, типа удобно, снял на нижнюю страховочную раму и работай... Возник вопрос, накуя делать шраги с таким весом, если ты его ни поднять с полу не можешь ни толком работать с ним? Некоторые могут сказать "что бы были мощные трапеции!". Но обьясните, накуя мощные трапеции если ноги тощие и спина кривая? Ну народ, ну дает
По поводу "пояс не приводит к ослаблению спины"... Простейший пример. Один работает с весом в 150 на становой с поясом, и без пояса не подходит к этому весу, и другой работает с весом в 150 кил без всяких поясов... Оба не травмируются. Скажите, на первый взгляд у кого мышцы низа спины и пресс сильнее? И добавка, у кого мышцы сильнее, тот менее подвержен травме, при соблюдении правильной техники.

[teatral5200]

Насчет "потерли посты". Все мои посты на месте. Хотя может один и удалили, точно не помню. Так что не понимаю, о чем речь

Сообщение отредактировал teatral5200: 12.03.2009, 00:05:35

[teatral5200]

физика есть физика имхо,у кого (где) рычаг короче там большие веса идут, чем короче у чела суставы тот и больше вытягивает у меня например руки почти до колен и ноги длинные , жим лежа к примеру так и не вылез с 70, присед 80,но зато за голову выжимал 60*6 парадокс? к тому что выдающимися плечами в объеме не обладаю( в чем дело?

Есть вариант. очень слабые грудные. При длинных конечностях большую нагрузку хоть в жиме лежа, хоть в жиме сидя за голову берут трицепсы. Если при длинных конечностях не делать жим широким, то грудные развиваются медленее чем трицепсы. Ну и главным "движителем" и там и там становяться трицепсы. Вот и показываются результаты примерно одинаковые в жиме лежа и в жиме сидя за голову. Ну и есессно тут надо еще воочию видеть само выполнение упражнения... А то вот тут на ветке кое кто "за голову" опускает почти до середины спины... А другие, как я на прошлой тренировке наблюдал, опускают в жиме лежа штангу к шее, сводя на нет усилия грудных...

[teatral5200]

а какие мышцы у тебя отстают? и какая у тебя программа сейчас?

отстают бицепс и грудь =( прога на 4 дня щас, в 1 и 4 день качаю грудь и бицепс, во 2 спина трицепс, в 3 ноги, плечи. Поможете составить прогу на 4 дня? ))

Однажды болтали с пареньком в зале, он посетовал, что в приседе "застой". Поговорили о его программе, говорит для ног у него отдельный день, да и работает не чаше 3-х раз в неделю... А потом я увидел его день "для ног". 3 рабочих подхода по 15 раз разгибания в тренажере, 3 подхода по 15 раз сгибаний на тренажере, выпады, как вы понимаете, 3х15, жим ногами в тренажере 3х15. Ну и в конце у него идет присед 3х15... Оказывается прогу видел в журнале, и там же была статья о "предварительном утомлении"... Вроде все по науке, но будут ли расти резалты в приседе без стероидов?
К чему это я... Ах да Если хочешь получить ценный совет, не поленись, распиши подробно прогу с указанием весов. Обычно в упражнениях работают трицепс и грудь (жимы), и бицепс и спина (тяги, подтягивания). Но у тебя наоборот...

[Ygin1943]

Хотел спросить! Купил Мега масс 4000 3кг (пакет) -5500тг. на вкус обычное какао с горчинкой(кажется что подделка!!!)! Кто ел, какой он должен быть на вкус????

[teatral5200]

А у меня сегодня небольшой прорыв В приседаниях с 70 кг до 75 кг, скажите мелочь, а мне все равно приятно, и в жиме сидя за голову с 30 кг до 35 кг, доволен как слон

счастливчик... Прогресс - самый мощный мотиватор Я помню год назад сидел и думал "Вот дойду до 90 кг в приседе и все, мне хватит, буду на рельеф работать"... Теперь себе "конечную" планку в 185 назначил... и осталось-то оказывается всего 40 кил... 6-9 месяцев...
А в жиме лежа я радуюсь каждым 2.5 кг... особенно сейчас, ведь захожу за стольнег! Вау, народ, всем прогресса!

djF признавайся, ты химег? спрашиваю просто для объективности

[Creep]

Хотел спросить! Купил Мега масс 4000 3кг (пакет) -5500тг. на вкус обычное какао с горчинкой(кажется что подделка!!!)! Кто ел, какой он должен быть на вкус????

На вкус не знаю, но по цене вроде дороже стоит

[teatral5200]

тока опытным путем...

Согласен. Видел парня, который жмет 550 на 8 раз, а присесть не может даже 100 на раз, поскольку боится,что спина не вытянет.. Но теоретически, жим ногами в 2 раза больше, чем реальный присед. Для меня это работает..

Если парень никогда не делал сам присед, то его позвоночник просто не выдержит нагрузки...
Опять же, запросто может быть отставание "вспомогательных" поддерживающих мышц, или мышц-стабилизаторов, от скелетных мышц...
А у меня в другую сторону теория, сам я 115, штанга в приседе 145. То получается без голеностопа и икр я поднимаю порядка 220 кг. Учитывая наклон скользящей в тренажере в жиме лежа под 70 град получим еще прибавку в 30 кг. Итого 250 наверное....

[teatral5200]

Хотел спросить! Купил Мега масс 4000 3кг (пакет) -5500тг. на вкус обычное какао с горчинкой(кажется что подделка!!!)! Кто ел, какой он должен быть на вкус????

Предлагаю задать этот вопрос в ветке "Спортивное питание". Там как раз обсуждаются добавки, энергетики и т.д. Даже есть свои спецы и, вроде как, поставщики. Обязательно помогут разобраться.

[teatral5200]

Театрал, харэ читать как попало мою прогу , она состоит из базовых(присед, жим и становая), по вкусу добавлены тяга верхнего блока и подъемы на бицепс и заправлены кардио..
...
бицепсы, предплечья и грудь..

Да я не о всей проге говорил, а именно о сгибании на бицепс... Виноват, наверное не так выразился
Для бицепса, предплечий, задней дельты, широчайших и круглых мышц, а так же частично пресса лучшим базовым будут подтягивания (или как у меня тяга верхнего блока)... Я вот это хотел сказать То что у тебя и жим и становая и присед это очень хорошо, просто замичательно
Жим дает трицепс, передние дельты, грудь, частично широчайшие
Становая идет на икры, бицепс бедра, ягодицы, низ спины, квадрицепсы, широчайшие, трапеции, пресс, бицепсы и очень мощно развивает хват.
Присед идет на квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины, мышцы-стабилизаторы позвоночника, пресс, трапеции (при условии положения штанги на задних дельтах) и немножечко трицепсы (опять же при том же положении штанги). Вот в принципе и все, чего я думаю... Канешна, если кто-то хочет работать на рельеф, то изолят вам в помощь, но ни силы ни массы толком не наберете. Хотя если у вас уже имеются и обьемы и масса, то бог в помощь

[Kuvsh]

то что ты при весе 79 кг жмёшь 120 лично я мало верю хотя всякое в жизни бывает я не спорю, но по общей картине которой ты о себе создал не верится что то

Наконец то закончился срок моей дисквалификации! Нет не за допинг, девочка модератор меня невзлюбила, а может и наоборот влюбилась... хз короче.
Всем привет!!!
За время отсутствия на форуме успел травмировать плечо, надеюсь, что не сильно, но тем не менее пока почти не тренируюсь. Смотрю форум стал еще активнее, что радует

то что ты при весе 79 кг жмёшь 120 лично я мало верю хотя всякое в жизни бывает я не спорю

обижаешь начальник я жму 120 при весе 76 кг. и рост у меня 183 см, а занимаюсь я спортивным скалолазанием.

Сообщение отредактировал Kuvsh: 12.03.2009, 01:35:50

[Kuvsh]

Из темы "Забытые, но не побитые рекорды":
Рывок штанги левой рукой 100 кг - Серго Амбарцумян (СССР) 1940
Рывок штанги правой рукой - 101 кг - Шарль Ригуло (Франция)
Толчок штанги левой рукой 114,1 кг - Иван Мальцев (СССР) 1949
Толчок штанги правой рукой 117.5 кг - Георг Брюнштедт (Швеция) 1947


или вот например
Толчок двумя руками штанги (вес 110 кг) с переносом в правую руку, а левой жонглирование трехпудовой гирей (49 кг) - Эмил Фосс (Германия) 1903