Сообщений в теме: 13955

[Corsar]

Спасибо за ответ. будем тренироваться

[grif]

Ребята,всех с наступившим! Новых свершений и новых весов! Такой вопросик - есть у кого из личного опыта ответ - отстает верхняя часть трицепса (та которая к задней дельте и широчайшим поближе) - так вот чем лучше ее добивать?

Вот это упражнение:ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ







И помоему стандартный Французкий жим тоже хорошо раскачивает трицепс у дельт,попробуй на наклонной скамье.

Сообщение отредактировал grif: 07.01.2007, 21:56:23

[vers]

"ОТВЕДЕНИЕ НАЗАД РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ" как раз больше на нижнюю часть долбит (ближе к локтю)
а вот французский на наклонке сегодня затестим,о результатах - на днях.

[capOne]

Dear, все, кто любит спорт и железо!
От сердца отрываю (в связи со сменой ПМЖ) два замечательных тренажера с доп инвентарем.
Реально хорошее предложение:
+2.1.2

Сообщение отредактировал Brunker: 16.01.2007, 21:28:30

[batyrathletics]

+2.1.2

Сообщение отредактировал Brunker: 19.01.2007, 21:28:57

[gibson85]

+2.1.2

Что это означает?

+2.5

Сообщение отредактировал Brunker: 24.01.2007, 01:56:37

[poruchik]

Вчера случайно наткнулся на ТВ на одну программу. С экрана два дрыща из группы "Братья в гриме" верещали, что худосочность выглядит намного привлекательнее, чем мускулистость Они себя в зеркало видели? Что эти два дистрофика о себе возомнили? Если ты певец, то пой! И не фига рассуждать о том, в чем ни черта не соображаешь! Хотя кто их там поймет, этих богемных полудурков.. У них там все через ж.. Ну вы поняли

[СуХой]

Турчинский в своей "Взрывной философии" тоже рассуждает так: "для того,чтобы хорошо себя чувствовать в женской компании,качаться совсем не обязательно. Нужно еще что-то делать. Да и важно ли вообще тренироваться только для них? Ты же делаешь это, прежде всего, для себя. Женщинам мало дела
до мужской фигуры. На самом деле им нравится другое ? ум, доброта, надежность."
но с его-то габаритами, это воспринимается иначе, чем от "худосочных дрыщей"!
Хотя, действительно, немало встречал в жизни парней с ростом 180 см. и весом 55 кг., на которых девушки буквально вешались пачками...загадочная женская душа.

[Olzhik]

Парни а вы часто передышки делаете?
у меня недавно упадок сил был, в зале подсказали что мол, отдохни недельку, пропустишь пару занятий ничего страшного, зато потом с новыми силами.
Так и сделал, отдохнул, в баньку сходил, щас на передний план вытащил мыщцы на которые не особо налягал, чтобы те успели восстановиться.
вообщем как часто вы отдыхаете?

[poruchik]

Парни а вы часто передышки делаете?
у меня недавно упадок сил был, в зале подсказали что мол, отдохни недельку, пропустишь пару занятий ничего страшного, зато потом с новыми силами.
Так и сделал, отдохнул, в баньку сходил, щас на передний план вытащил мыщцы на которые не особо налягал, чтобы те успели восстановиться.
вообщем как часто вы отдыхаете?

Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..

[poruchik]

Турчинский в своей "Взрывной философии" тоже рассуждает так: "для того,чтобы хорошо себя чувствовать в женской компании,качаться совсем не обязательно. Нужно еще что-то делать. Да и важно ли вообще тренироваться только для них? Ты же делаешь это, прежде всего, для себя. Женщинам мало дела
до мужской фигуры. На самом деле им нравится другое ? ум, доброта, надежность."
но с его-то габаритами, это воспринимается иначе, чем от "худосочных дрыщей"!
Хотя, действительно, немало встречал в жизни парней с ростом 180 см. и весом 55 кг., на которых девушки буквально вешались пачками...загадочная женская душа.

Ты прав в том, что сколько людей - столько мнений. Речь о том, что эти два чудика заявляют это безаппеляционно, как-будто они есть истина в последней инстанции. Это все равно, что заявить, что только тощие женщины - самые красивые. Мне, например, никогда не нравилась Кейт Мос. Не люблю костлявых. Нравятся Надя Грановская, Аня Семенович, Анфиса Чехова, а они далеки от модельных 90-60-90 Тоже самое и у женщин, кто-то любит дистрофиков типа Галыгина, а кто-то тащится от Сталоне или Шварцнегера. И делать какие-то заявления по этому вопросу надо только от своего имени.

[Olzhik]

Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..

спасибо
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?

[gibson85]

Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..

спасибо
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?

Очень часто начинающие спортсмены делают так называемые ?проходки? - подъемы на максимум. То есть стараются поднять максимальный вес за один раз.
Так вот, никаких подъемов на максимум быть не должно! Для этих целей служат соревнования.
Такие подъемы, во-первых, вредны с точки зрения тренировок - делая подходы на максимум, вы тем самым как бы пропускаете ?тяжелую? тренировку.
Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц.
(Из книги Анти-Мак Роберт)

[Chemical RUSSS]

Здарова всем! Прочитал пока что 9 страниц этой темы. Оч.интересно. Сам вот недавно пошёл в качалку, тоже в подземелье )), хотя и здесь бывает услышишь аля бритни, простите меня, спирз. Я не алматинский. Ну так вот - хожу где-то около 1.5 месяца. Сам я худой, вес около 70 кило, может даже 68-69килограмм, рост - 185см., плечи узкие(совершенно не прокаченные), костлявый и сутулый - ну блин полный набор ))). У меня цель первоочередная - набрать массу, и как можно быстрее. И вообще стройнее стать, туже сутулость убрать. Что посоветуете мне для достижения этих целей??? Какие упражнения, программы, питание, протеины, ещё что?
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на руках висит опущенных и плечи вверх поднимаешь и отпускаешь(названия не помню упражнения)(50-90-100-90), приседания со штангой(пустой гриф; недавно начал делать это упражнение), подъем штанги над головой вверх на плечи(25-30), пресс, на спину - тяга штанги в наклоне(25), растяжка или как там-на крылья, короче на скамье опираешся и ногой и рукой на скамью, выгибаешь спину и тянешь от пола к боку-гантелю(20-25). Ещё хочу вот освоить становую тягу.
И ещё - как прокачать быстрее и эффективнее - икры на ногах?
---
Заранее всем спасибо!!!

Сообщение отредактировал Chemical RUSSS: 01.02.2007, 02:23:48

[Olzhik]

Очень часто начинающие спортсмены делают так называемые ?проходки? - подъемы на максимум. То есть стараются поднять максимальный вес за один раз.
Так вот, никаких подъемов на максимум быть не должно! Для этих целей служат соревнования.
Такие подъемы, во-первых, вредны с точки зрения тренировок - делая подходы на максимум, вы тем самым как бы пропускаете ?тяжелую? тренировку.
Во-вторых, это очень травмоопасно. Именно из-за таких необдуманных проходок спортсменам приходится по полгода заживлять микроразрывы мышц.
(Из книги Анти-Мак Роберт)

Спасибо за инфу!
а как насчет "негативов"? у нас в зале некоторые так делают. ну то есть берут вес на процентов 20 больше обычного и самостоятельно опускают, а выталкивают конечно же с помощью. даже не выталкивают а страхующий как бы сам поднимает, главное тут дать сверхнагрузку что ли.
и еще вопрос по брусьям остается актуальным. как часто их делаете?
говорят без них веса на жиме растут медленно. их делать после жима, или как?

[poruchik]

Вообще-то надо давать себе отдых.. 6-8 недель тренировок должны перемежаться с 1-2 неделями отдыха..

спасибо
Еще вопрос:
как часто вы берете максимальные веса на раз\ы. (жим на раз и так далее)
брусья кто нибудь делает? как лучше их сочетать? как часто делать?

Я никогда не делаю проходок. Делаю иногда синглы, но это не макисмум на раз. Я очень сильно продвинул присед, делая синглы. Раньше я делал 5 подходов на 9-10 повторений, потом перешел на 2 подхода по 20 повторений, потом где-то вычитал, что синглы растят силу и решил попробовать. Стал делать 6 подходов на 2-3 повторения, повышая вес от подхода к подходу. В последнем подходе вес должен быть практически предельным, а последнее повторение отказным. Делать надо со страхующими. Делал циклом из 6-ти тренировок 2 раза в год. За год прибавил в приседе более 40 кг.

[egoist]

А есть здесь любители турничка, брусьев? В зале давненько не качаюсь, да и за обильной мышечной массой гнаться перестал. Больше интересует рельеф и выносливость, аэробные нагрузки: зимой горы, летом байк, турничок по возможности круглый год.
Сейчас потеплело стал снова выходить по вечерам во двор, подтягиваться, отжиматься. Может кто какие упражнения подскажет интересные. Пока делаю просто подтягивания разными хватами по 4 подхода до упора. В лесенку бы поигрался да не с кем

Сообщение отредактировал egoist: 01.02.2007, 11:16:33

[[Q] SPECTOR_]

кто знает если во время тренировки пить не воду а зеленый чай, как думаете можно ли, ведь он давление регулирует или нельзя из-зи этого! кто знает подскажите буду признателен!

А есть здесь любители турничка, брусьев?

хорошая мысль надо занятся вечером на досуге, всех призываю тоже!

[Chemical RUSSS]

Повторяю вопрос - может он был незамечен. Ответьте пожалуйста - кто в теме!
Сам вот недавно пошёл в качалку, тоже в подземелье )), хотя и здесь бывает услышишь аля бритни, простите меня, спирз. Я не алматинский. Ну так вот - хожу где-то около 1.5 месяца. Сам я худой, вес около 70 кило, может даже 68-69килограмм, рост - 185см., плечи узкие(совершенно не прокаченные), костлявый и сутулый - ну блин полный набор ))). У меня цель первоочередная - набрать массу, и как можно быстрее. И вообще стройнее стать, туже сутулость убрать. Что посоветуете мне для достижения этих целей??? Какие упражнения, программы, питание, протеины, ещё что?
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на руках висит опущенных и плечи вверх поднимаешь и отпускаешь(названия не помню упражнения)(50-90-100-90), приседания со штангой(пустой гриф; недавно начал делать это упражнение), подъем штанги над головой вверх на плечи(25-30), пресс, на спину - тяга штанги в наклоне(25), растяжка или как там-на крылья, короче на скамье опираешся и ногой и рукой на скамью, выгибаешь спину и тянешь от пола к боку-гантелю(20-25). Ещё хочу вот освоить становую тягу.
И ещё - как прокачать быстрее и эффективнее - икры на ногах?
---
Заранее всем спасибо!!!

[poruchik]

Повторяю вопрос - может он был незамечен. Ответьте пожалуйста - кто в теме!
У меня цель первоочередная - набрать массу, и как можно быстрее. И вообще стройнее стать, туже сутулость убрать. Что посоветуете мне для достижения этих целей??? Какие упражнения, программы, питание, протеины, ещё что?
Сейчас я делаю вот какие упражнения: жим лёжа(50-60-55-50-50), на плечи - когда штанга с весом на

Привет. Прочитай Ментцера "Супертренинг" http://www.ironmine....zerhd2/main.htm
Мне реально помогло на начальном этапе набрать 12 кг за пару-тройку месяцев.

Сообщение отредактировал poruchik: 05.02.2007, 10:07:53